两个人甩绳子一个人跳是什么跳绳？

跳大绳

跳大绳是北方民间活动的一项体育项目，特别是在冬季里，户外活动项目较少的时候，跳大绳就是比较好的体育运动了。

近年来，冬天在户外跳大绳已成为冰雪旅游的比赛项目，也是一种最好的健身活动。有的学校还把跳大绳活动搬到了体育课上，为的是增进团结，强健体魄，现在已经成为体育活动的一项主要内容。

中文名

跳大绳

外文名

Barb Jump

源自

东北民间活动

参与方式

单人跳、双人跳、三人跳、众人跳

类别

体育项目

跳大绳不但可以众人跳，也可以单人跳、双人跳、三人跳等等。有时，孩子们都想跳，就没有人摇大绳了，只好立下一条规矩，先选两个人摇大绳大家跳。在跳的过程中，如果有谁跳坏了就被罚下场去摇大绳。

有一个地方曾有过四十人同时摇绳，一个人跳的纪录，据说是创了吉尼斯世界纪录。还有的练出了多人摇绳多人跳的花样。跳的绳子也由原来的普通的绳子而发展成了专业的跳绳工具。但是，在农村还是以普通的绳子为多，而且农村孩子玩的也相当的普遍。

带你快速了解战绳

带你快速了解战绳，战绳又名”格斗绳“、”力量绳“，是近年来新流行的一种锻炼方式，它最早是被格斗选手们用来训练爆发力的，战绳对于提高综合体能有较好的训练效果。接下来我就为大家分享带你快速了解战绳。

带你快速了解战绳1

战绳是什么：

“战绳”（Battling Ropes），一项近期健身房中的新玩具。

外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”！

因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。相信我！就算你是劲量电池，也会瞬间没电！

加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。

战绳训练效果

大魔王最近一不小心中了战绳的毒！终于知道为什么众多维秘天使还有男神余文乐都那么钟爱ta啦～这条神奇的绳子，不仅可以很好地锻炼到核心肌群，有效提升体能及核心肌力的控制能力，最关键的是燃脂效果一级棒啊！1

小时可以燃烧超过600大卡热量的运动还有sei ？！

甩绳时双脚站稳与肩同宽，脚掌牢牢扎根于地面。双手紧抓战绳，尽量将重心放低，挺胸、收腹、核心收紧，甩动战绳时上半身及肩膀尽量保持不动。掌握了动作要领，接下来你们要做的就是打开一首激昂的歌曲，随着音乐甩起来，保证你分分钟燃到爆炸。

最近尝试body pump+战绳+5km户外有氧跑的一周三次训练，战绳battle

ropes的强度、节奏感和酸爽感超级过瘾，高效减脂效果还没看出来但是过程比无聊的健身房有氧运动要来劲许多。

练战绳有哪些好处

提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

因为是全身力量传导；当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

好比是人体本身是根“小绳”（动力链）。 当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，也只能发力去对抗。

带你快速了解战绳2

战绳的规格：

战绳直径一般有1。5寸、2寸同2。5寸，整条长12—30尺都有，当然越长个难度就越高。

战绳的好处：

1、战绳对身体的冲击力非常小。

在使用杠铃、哑铃等物品进行自由重量训练时，如果对动作理解不到位，容易造成运动损伤，很可能会引起急性或慢性的运动损伤。而战绳，在训练时发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导，不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷，这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练。

2、战绳的方向多变，在自由重量训练中。

哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的，因而动作多数也是对抗重力的动作。而战绳的阻力除了重力外，还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的，能锻炼到躯干（核心肌群）旋转的能力，这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因。

3、战绳的发力模式是无减速发力模式。

也就是从动作其实到动作结束中都持续让战绳加速的动作，这对于发展爆发力非常有效。

4、增强身体的协调性。

虽然看起来主要是手臂进行动作，但如果是个中高手，那么对发力更多的将是臀部、腿部、背部及核心的肌，手臂主要进行力量的传导。由于参与肌群多，在锻炼了协调性的同时又有着不小的消耗，对训练者的心肺水平也是一个挑战。

除此之外，战绳便宜实惠，有块空地就能练；燃脂效果超强；具有娱乐性，款式多变。很多明星也都有在尝试这项运动。

欢迎来到今天的健身食课，我是我阿冰。“健身食课”第257篇文章

导读：

如果 最近在视频平台上看到韩庚的最新**《我们永不放弃》，号称是《激战》的改编。情节个人感觉还算蛮精彩的，不过最亮丽的一道风景线还属于主演韩庚。

你觉得这样的身材怎么样？

不知从什么时候开始很多所谓的流量明星，缺少了阳刚之气而形成了柔美之风。面对如此的 娱乐 圈，认真努力地雕刻自己身材的男明星确实会成为另外一道风景线。

韩庚在绝大多数人的眼里都属于那种鲜肉类型，说到硬汉或者健身可能跟他不太相关。然而，这一次却让很多人大跌眼镜。

虽然在各种剧照中有明显的打光，打阴影。不过如果真的想呈现这样的效果，那至少也有要有一定的线条感才能够实现。

很多网友看到这样的韩庚，表示无法相信曾经男团出身他总觉得他是那种飘飘长发白做白做的，没想到如此坚硬。

现实中他已经把自己塑造成寸头，不再是之前那么粉嫩脂粉味，而是有着8块腹肌的硬汉形象。但凡对自己的头发有特别要求的明星，若非不是对身材特别自信的话，是不会理寸头的。如彭于晏，在《翻滚吧阿信》那边就有把自己的头发理寸头的镜头，如果没有对自己绝对的自信，基本上很少会有人去做这样的事情。

在《我们永不言弃》这部**中，韩庚为了塑造自己非常形象的拳击手，所有的镜头都是自己亲自上阵，而且为了拍好这部**特意训练。

如此大重量的训练以及非常耗体能的高强度运动，加上大家都知道拳击是非常耗体能的运动，所以让他慢慢的锻造出自己的肌肉身材，而且在体脂率不知增加的情况下大量增肌。

就是甩大绳加俯卧撑这个动作其实很多很多人去健身房都做不了这个动作，或者根本就甩不起来这个大绳，因为这个动作需要很强大的爆发力。

镜头还特意拍摄了他为了恢复自己的体能而进行训练的一些镜头，实际上就是他平时训练的场景。

如果说做仰卧起坐是训练腹肌一个很好的动作，而如果你要在一定程度上尽可能快的增肌，并且让腹肌的线条更加明显的话，那么就绝对离不开负重仰卧起坐。虽然训练腹肌用卷腹或者做其他的动作会更加有效，并且更加安全。

人在悬挂抬腿的这个动作是非常训练我们的下腹肌的。因为这个镜头是动图，并不是很清楚，可以看清他的发力情况，不过看动作还算是蛮标准的。

而单手俯卧撑也是很轻易就可以完成，虽然这样的单手俯卧撑中对肩部会有一定的受伤风险。

而整个的训练大概持续了三个月就让它充分的减脂，但是大家有健身就知道，其实三个月想要增肌确实是蛮困难的，减脂则比较容易实现，不仅训练强度要加大，还需要营养的补充。

而他也分享了自己的健身饮食 健康 餐，可以看出里面根本就是没有油，除了一些鸡皮之外基本上没有其他的脂肪，那么碳水跟蔬菜的搭配也是蛮合理的。

所以看到这种情况下，与其说他在三个月里面进行了增肌，更不如说他是在三个月月里面完成了减脂。

所以也算非常的不错，有这样的身材，在这个过程中，女朋友也是一直陪伴着身边他的女朋友就是《战狼》里面大名鼎鼎的女主角——卢靖姗。

不过在常人眼里，这样的身材已经算是非常好了，我们应该为了这样的演员，而好好的去欣赏这部**，虽然可能在很多健身人的眼里，他的身材维度并不是特别好，但是三个月炼成如此的减脂情况也算是非常不错的。

尽管平时呢演出工作十分忙，但是他还是能经常抽出时间来运动，至少保持三次的训练，每周就算不去这去健身房也可以利用好在家的小道具trx甚至毛巾都可以很好去训练。

我还记得一**里面有个很好的情节，就是他跟自己的女儿说不要放弃，才能够成为强者，做人也是一样，希望女儿跟自己一样好好努力，看到这里其实是非常感动的。

不过在最后还是要提醒一下大家，三个月里完成减脂可以通过很多种方式，包括合理的饮食，适当的运动，这个运动里面包含了重量训练以及有氧训练，当然如果你的饮食包括你的重量训练很合理的话，也可以不加入游泳训练，就可以达到很好的减脂效果。

你觉得这样的韩庚值得你学习吗？有没有从他身上可以学习到点什么东西呢？至少我觉得夏天应该去减脂了，趁着夏天还没有完全到来，加紧多做一些高强度间歇训练，让自己的脂肪再掉一些吧。这样去沙滩才可以穿衣显瘦，脱衣有肉。

1、左右强摔是比较锻炼身体侧面肌肉的一个战绳动作。要注意扭动的时候，最好不要太快，以免伤到膝盖等关节。记得要运用胳膊的力量，尽量把绳子抬到一定的高度。

2、现在越来越多的健身房会为人们提供战绳。一般来说，它和我们用来拔河的绳子差不多粗，当然还有更粗的，长度也各不相同。有的绳子重一点，有的绳子轻一点。想做这项运动，一定要选择和自己重量相匹配的绳子。它既是一种有氧运动，也可以很好地云联肌肉力量。不过在甩大绳的时候，为了安全起见，一定要掌握一些要领。