无器械健身理论知识

1 目标： 更大 更强 自信   计划： 127 个动作 一次 20—30分钟 ， 4—5次 ，一周总共 2小时 ；

2身体和决心对抗 清晰目标  恢复后还能再做 全身心投入等于成功；

3自重训练： 各大肌群 加强核心

  动作难度调节方式： 支撑点 高低稳定 单侧 暂停 +创造力

  减肥: 购买器械 +训练法→营销骗局；

4认识：有氧运动 其实在 消耗肌肉 ，对心血管疾病预防也并无效果 

  行之有效： 间隔 中强度力量训练 训练完之后 身体还在消耗能量

  运动是为了 提高新陈代谢提高运动技巧 ；

5训练专注的指标： 肌肉力 （肌肉的力量） 肌肉耐力 （坚持的时间 ）

爆发力 （给定时间施加力的大小情况） 速度 （男人可以快）

心肺能力 （给身体提供氧气的能力） 柔韧性 （身体的柔韧能力）

协调力 （完成复杂动作的能力） 平衡力 （找重心）

61 少食多餐 ，远离餐后疲乏，保证 充足睡眠 ，吃的健康也可以吃的愉快；

      热量 多余的会以脂肪储存，少的会以脂肪消耗；

      饮食 注意食材 加摄入的热量要小于消耗的热量

    减肥 的微观表现是 内部构造的调整

62 GI 摄入碳水后的吸收程度 越低越好 GI 高的少量食用

    可吃： 燕麦 牛奶 苹果 香蕉 玉米 西红柿 芒果 土豆 柑橘 柚子 樱桃 桃  水果和蔬菜作为主要的碳水来源

63 脂肪 摄入的脂肪弈不饱和脂肪为主：坚果（少量）；饱和脂肪以食物中的为主：橄榄油 鱼的油脂

    不要再吃快餐店的油炸食品，可以吃肯德基，麦当劳的牛肉堡+无糖可乐

    水 每天2升水 水能够避免因脱水口渴而产生的饮食冲动 男人体内五分之三是水；

64 蛋白质 饮食的中心 低脂肪高蛋白食物常备 蛋白质分解氨基酸 氨基酸是修复细胞组织的基础材料

      鱼 瘦肉 不要吃动物内脏 （尿酸太高） 黄瓜 西红柿 蛋清（蛋白） 山药；

65 RMR 静息代谢率 日常消耗能量的65% (我每天可以摄入的热量2420 1573)

    节食 ：会给身体讯号 下降静息代谢率 把多余的能量转为脂肪 容易反弹 

    少食多餐 ： 避免保护机制 保持高水平代谢 ，避免将能量变成脂肪

66 减肥关键： 增加肌肉 加大新陈代谢 RMR 摄入量比消耗量略少   （每周最好的是减少1—3斤 ）

      少食多餐 不饿即可 细嚼慢咽 更少脂肪更多肌肉 

    减肥要点: 多餐少食 蛋白质摄入 坚持紧凑锻炼 不要暴饮暴食 不要过度节食 不要吃加工糖

    训练后加餐： 牛奶加水果 鸡蛋（蛋白） 

  一天5餐：3餐正常吃，午饭前可喝水  下午可吃黄瓜，牛奶，西红柿，香蕉，全麦面包，晚上8，9点前可吃 牛奶 水果 （我的食谱）

7 肌肉形状由基因决定 肌群形状可以通过肌肉大小改变；

8 鸡血 我需要鸡血 真正的家是自己的身体   不想因为自己的身体状态 过精神倦怠 平庸的人生 我在意自己的外表和身材 每周只要2小时就能改变我的人生 我需要的一切仅仅是我自己 我永远不会等来完美的健身时间和条件 我要努力创造他们 不想锻炼的时候 我告诉自己这是个游戏，做做看吧；

生活中的很多事情也是，永远等不来完美的时间和条件，你要做的就是 行动起来，做做看吧

半途而废会成为习惯，会让自己一次次屈服 过滤脑海中的杂音 成为自己的主宰 可量化目标 每周减少一斤 （ 我的目标在8月份减到150斤 一周不喝饮料 不吃快餐店的油炸食品和冰淇淋)

我的惯用借口 ：不会 不想 想躺着 没地方做 坐两下就累

开始制定饮食日志和锻炼日志

9锻炼强度  生活中的习惯和行为模式对你会有潜移默化的影响，不要半途而废，不要消极怠工，每一次心无旁骛的迎难而上，才能变得更强 现在的行为会影响将来的行为 

运动的目的是为了让你力竭， 力竭的那几下才是精髓 ，才是今天的收获；

力竭时挑战极限 降低难度 做到做不动 延长最后一个反向动作 在最难的动作时刻坚持3秒 做几个半程收尾；

10 组 一个反复算一次 每次锻炼一个肌肉群

    阶梯组 双阶梯组 推拉阶梯组 变式 车轮组  超级组 间隔组 等时组 计时 计量 金字塔组 随意组合；

11呼吸 收缩吸气 放松呼气 选择自己的计划 部分大于整体 要做单侧训练；

12恭喜你获得了一本武功秘籍的练功心法，招式详见书本，祝你早日成为武林高手

你好

一、国家级健身指导员资格

(一)获一级健身指导员称号满二年；

(二)获国家体育总局授予的“健美大师”称号；

(三)体育院系健身健美专业本科毕业；

(四)体育院系本科毕业，井获得一级健身指导员等级称号；

(五)体育院系本科毕业满一年。

二、一级健身指导员资格

(一)获二级健身指导员称号满二年；

(二)获国家体育总局授予的“健美先生(**)”称号；

(三)体育专业本科应届毕业生，获二级健身指导员称号；

(四)体育专业专科毕业满一年，并获二级健身指导员称号；

(五)非体育专业硕士以上学历毕业生。

三、二级健身指导员资格

(一)获二级健身指导员称号满一年以上；

(二)获国家体育总局授予“一级健美士”称号；

(三)体育专业本、专科在读二年级以上(含二年级)学生；

(四)非体育专业本科毕业。

四、三级健身指导员资格

(—)获国家体育总局授予的“二级健美士”称号；

(二)体育专业在读学生；

(三)有从事健身指导职业愿望的；

五、申请健美专项技术称号的程序

(一)申请人向获等级称号授予权的单位按以下要求提供相应的个人资讯材料

1健身指导员技术等级注册登记表(参加培训时填写)；

2等级健身指导员证书副本原件和复印件；

3本人身份证、学历证明、参加健美比赛成绩原件和复印件；

(二)经申报、注册等级，交纳相应的培训费用，参加规定课程的学习和考试成绩及格；

(三)由培训单位授予中国健美协会统一制作的证书。

论述中医健身学的基础理论如下：

中医健身学是指在中医学理论指导下，研究传统健身的具体方法、作用机理，以及它在强身健体、养生防病和康复医疗中的作用、特点及应用规律的一门学科。

人类对于健康的追求从来没有停止过，社会的进步和科学的发展，使得中医健身越来越受到重视，崇尚健康，参与健身，已经成为人类追求文明生活的一种时尚，由此，在20世纪末，全国许多高等中医院校都相继开设了中医健身学课程。

中医健身历史悠久，源远流长，它是一门古老而又年轻，并很有发展前途的中医学科。据《吕氏春秋》记载：“昔阴康氏之始，阴多滞伏而湛积……民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之。”

可见原始社会我周先民已经创用导引术来防治关节疾病等，以增强自身体质。战国时期《庄子·刻意》则更明确地指出：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者所好也。”

教材编写特色：

为了提高教学质量，适应当前中医健身的教学、临床和科研工作的需要，在国家中医药管理局教材办公室的支持下，我们组织全国多所高等中医院校编写这本《中医健身学》教材。

本教材在编写过程中，既重视中医继承和发扬的关系，又保持了中医健身的传统特色，在系统性和完整性结合的基础上，注重中医健身的时代性，即适应时代发展的需要。

问题一：考健身教练资格证书都要考些什么内容？ 健身操和瑜伽是分开的 那是属于操课类的教练

你可以考体适能教练证书

没有考练肌肉的,不过你考完体适能可以去指导器械,器械练肌肉比较多

需要考运动生理学,功能解剖学,营养学,生物力学和人体动作分析等

aasfp

问题二：当一名健身教练需要考取什么证件？ 国内健身教练认证：由国家体育总局举办，目前中国比较知名的有“健身指导员”、“健美操指导员”，目前两者都分为3级、2级、1级和国家级。在2009年国家有相继出台了针对私人教练培训颁发的《国家健身教练职业资格认证》

AFAA：美国有氧体适能协会认证的专业健身指导员资格。AFAA资格认证体系已被世界73个国家引进，在健身行业率先创立了有氧运动专业教育体系，其标准得到世界健身业的公认。持有此证书可以在这73个认证国家的任何一家健身中心任教。

ISSA：国际运动科学协会认证的高级私人健身教练资格，分为很多种，最著名的是cft认证，分为CFT－1,CFT－2,CFT－3和MFS，其中MFS是大师级私人教练。

IFA：国际健身协会有氧训练师认证。

AFPI：亚洲体适能专业人员学院正式颁发的证书，持有这个证书的教练可以在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。

问题三：考健身教练证需要看什么书 10分 想要去考取健身教练证书，需要了解的知识是需要很全面的

比如：运动解剖学，运动生理学，运动生物力学，运动损伤康复学，运动营养学习

而且对健身房里面所有的器械都要会安全科学使用，动作一定要规范的。

当然了，既然作为运动，最主要的就是研究骨骼和肌肉的。

所以你需要去了解全身所有的骨骼，以及所有的肌肉

需要去了解肌肉的形态，位置，肌纤维走向，起止点，功能，训练动作，

基本上学会这么多，就没有问题了。

问题四：健身教练需要考什么证呢？ 首先你要明确你的教练性质，学习健身教练分三种，一种是私人教练一种是团课教练，还有就是全能教练顾名思义就是同时具备了私教和团课所有知识和技能的全能型教练。私人教练包括: 国家职业资格认证的学习及考试，3D解剖及实战演练，功能性训练（包括RIP60 FLEXI-BAR X-CO 弧铃泡沫轴药球等功能性器械）基础垫上普拉提和私教营销课程，私教需要2个月时间。团课教练培训包括，有氧舞蹈，踏板，HI-LOW 莎拉桑巴 BOKWA 杠铃操，需要3个月半，那么全能就是需要5个月半。在学校学习期间你会得到很大的进步，而且毕业后在你工作中也会在不断提升自己。教练需要学习的东西很多，比如普拉提方面的专业还有近年来国际流行的功能性训练方面的技术，其次是沟通销售方面的能力也是很重要的。

作为一个合格的教练来讲，考一个证书简直是最简单不过的事情了，证书是进入一个行业的最低标准，不能当饭吃，现在市场上从事的健身教练水平整体偏低，从能力上讲10个教练有2个稍微专业点的就不错了。所以要找一个即负责任又专业的培训机构去学习。

选择培训机构的标准是他们的课程够不够系统，这是最基本的，如果课程乱七八糟只是为了盈利没有按照系统的课程体系去安排，那就没必要去。除了课程需要考察，也要注重师资力量，校区环境，权威度等条件。这样学习完成后才能真正的学有所用，走向自己心仪的工作岗位。567GO现在有三大校区，是国家正规的

问题五：想做私人健身教练，需要考哪些证书？ 国家职业资格健身教练证书吧

问题六：健身教练需要考什么证 教练资格证，一般是亚体，美体，上体，国职国内几个比较被认可的资质证书

问题七：健身教练需要考什么证 国家职业资格健身教练证书吧

问题八：考健身教练证需要什么条件？ 私教就是私人教练，主要是根据客户的身材情况以及他自己的需求，你去制定相应的健身计划，使其达到他所需要的健身效果；公教就是一般的巡场健身教练。从事健身教练，主要是在健身俱乐部，正规的俱乐部是需要有证件，不过外在的形象是很关键，考证现在有很多的认证机构，不过像国家健身指导师，亚畅体适能学院的证书分量还是很重，你可以去考一个，我以亚洲体适能为例吧，这个证书每年会在大陆重点的几个城市进行培训，你可以在网上搜一下进入官网，考证的题目一般是关于解剖，运动动作的解说，健身教练的素质等方面进行细考试。难度应该不会很大。

问题九：健身教练证需要考哪些内容 这个有点复杂

国职健身教练资格证书的考取有两大方面的内容：理论和实践。

实践考试包括体能测试和具体动作的指导说明两大方面。体能测试有：坐姿体前屈：男，静力性伸展5秒；女，静力性伸展5秒。俯卧撑：男，40次；女，15次。徒手下蹲：男，60次；女，40次。动作的指导：就是考核老师选择肌肉群，被考核的学员要准备相应的动作，并且现场作出指导，把控好细节。考试的内容其实挺基础的，关键还是平常知识的学习和积累。但是对于零基础的健身学员来说，就需要系统的学习一下。

理论知识：健身锻炼的专业知识，比如像：有运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动营养学、健康体适能、人体大肌肉群的训练方法、伸展练习、普拉提、功能性以及运动康复等等方面都会考核到；还有相关的职业道德、法律法规等等方面。

问题十：健身教练怎么报考 要考取健身教练国家资格证书，考试两种方式：第一是自己直接报考，就是自学，但是也要经过总局7天的培训。第二是通过培训机构系统的学习，但考试之前还是要经过7天的培训，7天的培训是必须的。两者唯一不同的是经过机构你可以系统的学到健身教练的技能，健身教练是技能不是证书。

健身教练资格证国家没有统一标准，对健身教练认证的部门有多种，如：人力资源部和社会保障部，国家体育总局，中国健美协会，北京健美协会，各类培训机构等。颁发的证书性质一样，但是影响力会有不同。不同培训机构也会颁发自己机构的证书，虽说不是国家颁发，但很多也会被就业单位认可，因为对于就业单位来说要的是具备一定能力，为公司创造价值的人才。

名义上，国家职业资格证书最权威，最有法律意义，但是由于总所周知的原因，目前我国的国家考证已经沦为某些特殊部门谋取利益的工具。国家职业资格认证的培训短则7天，长则十几天，完全不能说明健身教练的水平，反倒是一些专业培训机构在这方面做得更好。

什么是国家职业资格证书：

1、职业资格是对从事某一职业所必备的学识、技术和能力的基本要求。职业资格包括从业资格和执业资格。从业资格是指从事某一专业(职业)学识、技术和能力的起点标准。执业资格是指 对某些责任较大，社会通用性强，关系公共利益的专业(职业)实行准入控制，是依法独立开业或从事某一特定专业(职业)学技术和能力的必备标准。

2、职业资格分别由国务院劳动、人事行政部门通过学历认定、资格考试、专家评定、职业技能鉴定等方式进行评价，对合格者授予国家职业资格证书。

持证意义

为什么要持有健身教练国家资格证书：

健身教练国家职业资格证书时表明劳动者从事健身教练这一职业所必备的学识、专业技能的证明，它是劳动者求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用劳动者的主要依据。

健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：

随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训机构也应运而生，有国内各种机构的，也有国外的各种证书，主要有以下几种：

1、健身教练国家职业资格认证

目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地(有正式编号)实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。

2、等级健身指导员证书

由中国健美协会委托各地方单位培训并颁发的证书。

3、各种机构颁发的结业证书

由国内外的各类培训机构组织培训并自行考核认证的证书，证明持证人员在一个时期内参加了某些项目的培训，并达到了培训机构的考核要求和标准，如AASFP、AFAA、IPTI、CAA、IFIT以及各地方培训机构颁发的企业结业证书。

如何考取

要考取健身教练国家职业资格证书，必须到国家体育总局授权的“体育行业特有职业培训试点单位(正式挂牌、有培训机构编号)进行培训，并由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定(由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行)，通过公共理论、专业理论和实践技能的考核，合格者颁发健身教练国家职业资格证书。

适应对象

1、职业健身私人教练。

2、欲从事健身行业的大、中专学生及健身爱好者。

3、欲提升训练效果的健身俱乐部会员。

4、欲提升专业水准的运动队教练或大专院校>>