哪位帅哥有在健身房具体一点的锻炼方法？（增肌）

　　给你一个增肌锻练的计划，请参考。

　　星期一：

　　1、胸部

　　杠铃平卧推 3组 8～12次

　　双杠臂曲伸 3组 8～12次

　　2、肩部

　　坐姿肩上推举 3 8～12

　　站姿哑铃侧平举 3 8～12

　　站姿杠铃提拉 3 8～12

　　3、肱三头肌

　　仰卧臂曲伸 3 8～12

　　重锤下压 3 8～12

　　俯立单手臂曲伸 3 8～12

　　4、腹部

　　仰卧起坐 3 最多次数

　　星期三：

　　1、腿部

　　史密斯架深蹲 5 8～12

　　腿曲伸练习 3 8～12

　　俯卧腿弯举 4 8～12

　　站姿提踵 4 8～12

　　2、腹部

　　悬垂曲膝收腹 3 最多次数

　　星期五：

　　1、背部

　　宽握引体向上 3 5～12

　　高杆下拉 3 8～12

　　杠铃俯身划船 3 8～12

　　2、肱二头肌

　　杠铃弯举 3 8～12

　　哑铃弯举 3 8～12

　　斜托弯举 3 8～12

　　3、腹部

　　斜板仰卧起坐 3 最多次数

　　坐姿曲膝收腹 3 最多次数

现如今“花钱买健康”逐渐成为了人们的时尚观念，各种体育消费场所应运而生，营利性健身房以其优质的服务和完善的配套设施成为了体育运动爱好者的好去处，而游泳池更成为了健身房的标配设施。 健身房泳池 应如何配置呢，友浪我总结如下几点；

       一、泳池场地

       一般经营性健身房是租赁用房，在选择场地时，除了要考虑层高问题外，还要考虑加固问题。所以场地尽可能的选在一楼，且没有地下室。这种场地建造泳池时，不需要做加固。如果选在楼层上或者一楼有地下室的那种场地，需要做加固。加固一般会耽误建造泳池的工期外，加固费用也很大。

       二、规格尺寸

       健身房泳池相对于体育游泳馆、社区泳池等有场地限制，经营者在考虑利益的时候，一般不会选择太大的经营场地，所以泳池的建造尺寸也有了限制，但泳池太小不适合游泳健身。所以建议健身房泳池一般为半标池：长度一般为25米，宽度根据实地场地来规划，一般宽度为12-20米。当然，如果环境许可，建造尺寸可根据实际投入预算建造泳池。

     三、建造方式

       租赁用房在建造泳池时，不易大肆施工，破坏原有建筑。所以健身房泳池在建造时选择整体可拆装式泳池建造方式最佳，且施工方便，成本可控，工期固定，不会影响投入使用日期。

       四、泳池类型

       大多数游泳池都是露天游泳池，冬季之后天气变凉，很少会继续使用了，对于健身房泳池，为保持经营周期，建造室内恒温泳池最佳，可一年四季投入使用，保障经营利益。

他是知名模特儿 叫Sam 照片在这 但内地的好像看不到 需要用代理 [url] http://wwwwretchcc/album/albumphpid=vnlmodel&book=2 [/url] 我也是从别的地方找来的 呵呵

身高178CM、体重60KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

没什么区别。丑不会没饭吃，帅不能当饭吃，丑的人也不会没用魅力和才华。

健身是非常好的事情，国内还没全民健身，所以健身的人格外会与众不同。

帅哥健身和丑人健身的区别相当于165的人和185的人健身的区别，这个区别就是没有区别。

我认为男孩和健身房的泳池双方都有责任。具体的责任就是，男孩的家长没有告知自己的孩子，健身房泳池这种地方属于公共场合，不能随意大小便。而健身房的泳池就是游泳教练因为失职，导致了这样一个问题的出现。导致了泳池的损失惨重。

一、每个人都要注重自己的行为：我们以前经常在大街上看到一些年轻的父母找不到厕所，但是孩子又急切的需要上厕所。所以就不顾形象，在外面的绿化带随地让孩子解决排泄问题，后来那些孩子长大了，也会效仿当年自己父母让自己做的事情。这样的做法是错误的，我们每个人都应该管好个人的行为习惯，而不是随地乱大小便。现在的文化教育程度提高了之后，这样的现象就已经很少在我们的身边看见了。

二、加强管理力度：每一个公共场合都要贴好标语，并不准随地大小便，一旦发生这样的事情，那么就让这个随地大小便的人进行批评和管理。让他们今后要努力的遵守公共场合的一些行为。特别是大人，时代观念已经不同了，我们不能放任自己的孩子在公共场所为所欲为，公共场合是大家的家，我们只有一起保护，它才能够很美丽。

三、给后面的人一个警惕：出现这样的事故不是我们每个人都想看到的事情，因为不管是对家长还是游泳馆还是客人。都是不小的打击，就因为这件事情，家长不仅要进行赔偿，游泳馆也要花钱请人来做好清洁，导致一段时间的营业额下降。就连客人，也因为这个事情，减少了去消费的次数。所以我说这件事情带给双方的打击都很大。责任，双方都有自己的责任，既然事情已经犯下。那我们就按照实际赔偿损失就可以了。