健身中的RM值是什么意思 RM值的意思

健身中的RM值是什么意思 RM值的意思,第1张

1、RM值就是repetition maximum,中文含义是“最大重复值”。

2、具体来说就是,比如说我们看到5RM,那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。

3、很多人比较追求这个RM值,但是这个RM值应该定多少,是根据我们自身的条件来看的,不要盲目追求RM值。

4、如果是追求肌肉,那么RM值可以定的少一些,但是如果是追求肌肉线条,那么RM值最好定的高一些。

RM是一种较为抽象的计量单位,含义为重复做的最大数量。

RM数值越小代表重量越重(完成次数小,重量大),RM数值越大代表重量越轻(完成次数多,重量小)。在不同的训练动作里,RM值都是不同的,每一个动作都有RM值,简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。

6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择,可用于增大肌肉体积和围度,15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择,要锻炼肌肉的耐力,则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

扩展资料:

注意事项:

在健身前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。

训练前半小时至少喝500毫升的水,并准备好训练中的水分。

健身前要充分了解健身知识,制定出适合的适用的健身方法和计划。

锻炼时间不宜过长也不宜过短,一般以一到两小时为宜,睡前一小时要结束锻炼,否则可能影响睡眠。

-健美

-rm

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