早上做运动，上午精神会不好么？

早上不好，傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 http://www37ccomcn/AK/200510/AK36754051016154650shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 http://www69123com/Article/70/84961htm 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。 http://publictzinfonet/article_showaspid=263

早上几点锻炼身体最好

早上几点锻炼身体最好，都说“一日之计在于晨”，早上锻炼是很多人们都会选择的一种方式，那么大家知道早上几点锻炼身体最好吗，感兴趣的朋友就快跟着我一起来看看吧，希望能对你有所帮助！

早上几点锻炼身体最好1

一、人体内人体生物钟处在最低潮期的时间早晨。

早晨，人的体温最少，脉率比较慢，生理作用情况最烂。如这时候锻练，相当于从身体的歇息情况或并未清醒情况忽然进到较强烈的健身运动锻练中，它是一种“急于求成”，因小失大。而身体的肌肉、骨节从释放压力情况极速进到焦虑不安超强力情况，一时也无法融入。

二、身体最风险的时刻是早晨。

世界卫生组织组织经历统计分析，全球早晨死亡占一天总死亡数的60%。早晨不但是心脏病发病的高峰期时间段，也是心脏卒死的多发时间段。在早晨锻练，尤其是运动强度很大时，就相当于在身体最风险的时间段又猛地地提升了心脑血管的压力。

在绝大部分血压一切正常的群体和约70%的高血压患者中，晚间血压比白天血压要低10%上下。详细情况是：人到晚间睡眠质量时血压减少，大概在零晨2～3点降至最 低。早晨醒来后(6时)血压大幅度升高，约8时到9时做到或是贴近高峰值，这时候的血压乃至比晚间高40至50mmHg以上，这类状况医药学上称作“早晨高血 压(血压晨峰)”。这针对高血压患者而言是个危急时刻，由于这时患者的中枢神经处在激动情况，心跳很快，血压上升;除此之外一夜没有饮水，患者又经吸气缺失不 少水份，血液粘稠度提高。并且，倘若有主动脉粥样软斑的高血压患者，这时软斑非常容易裂开，造成 心肌梗死、脑梗塞等。

有科学研究显示信息，早晨高血压病人产生脑卒中的风险是别的时间的3倍;心肌梗死在早上9点的发病率比夜里9点高3倍;心源性猝死的产生高峰期也在早上9点至12点。因而，控制血压的一日之计取决于“晨”，早晨醒来就锻练毫无疑问会使产生难测的可能性增加。

三、气体最烂的时刻是早晨。

气象部门说，早晨的气体给人一种清爽的觉得是人的一种“误感”。这是由于一夜人士在屋子里排出来二氧化碳等很多有机废气，非常是冬季，窗门关得严密，气体污秽，这时候屋

外的气体要比房间内好，而且温度也比房间内低，因此 早晨出屋旁会觉得新鲜空气。但客观事实是，一天中户外的气体在早晨是最烂的。

早晨，绿色植物历经一 夜的基础代谢，消化吸收co2，呼出很多的二氧化碳，使花草树木花草植物多的地区二氧化碳的浓度值提高;燃煤和轿车汽车尾气等造成的氮氧化合物、真空碳氢化合物等各种各样有害物在 空气中集聚较多，吸气了这种污秽的气体对人感受造成危害的影响。太阳出来后，这种空气污染物在空气中历经一定稀释液溶解，空气指数便会相对性好一些。因而一般状况

下，太阳出来以前晨炼不是太合适的。

四、非常容易出现浓雾的是早晨。

秋春冬三季的早上非常容易出现浓雾，雨雾天气因为地球大气层结平稳，气体无法互换外扩散，会加重环境污染。据测定，细颗粒物中各种各样酸、碱、盐、胺、酚、浮尘、微生物等危害

物质的比例比一般 要高于几十倍，长期停留在云雾，人感受吸进有害物，耗费营养成分，影响氧的提供，导致机体内损，引起或加剧病况，造成胸闷气短、呼吸不畅等症 状，情况严重会造成鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其别的症状。

针对有早晨锻练习惯性的人，提示要留意三点：一是早晨运动强度不适合大;二是最好是在早上9点之后;三是健身运动前先喝些水，避免 血粘稠和高血脂及其锻练流汗遗失水份。

早上几点锻炼身体最好2

适合早上锻炼的运动

第一类：慢跑

跑步运动永远是最适合进行的运动，因为跑步运动属于非常有用的运动之一，凭借着简单的运动方式、古老的运动历史、对人体极高的好处以及受众的广泛常年占据着运动人气榜第一名。

晨跑的人是晨练中人数最多的，我们经常可以看到各个年龄段的人用跑步运动“霸占着”运动场地，跑步就是这样的具有人气的运动，值得你去尝试。

第二类：登山

登山同样是比较适合早上进行的运动，因为可以呼吸到新鲜的空气、提高人体含氧，还可以通过登山让你的身体得到一定的协调，让你的肌肉都得到有效的活动，帮助你的身体变得非常有效健康。如果你没有这个条件去爬山，那可以用爬楼梯代替哟。

第三类：打羽毛球

羽毛球运动是非常受欢迎的晨练运动项目，打羽毛球就是通过羽毛球拍和通过羽毛制作而成的小球来进行的运动。你可以一个人自己玩耍，也可以两个人一起玩，还可以多人一起进行这项运动，总之是有趣极了，不但可以轻松提高自身的身体素质，还可以提高你们的团队意识。

我们可以通过打羽毛球轻巧、灵活的运动特征，充满趣味性的运动形式，提高自身的协调力，还可刺激到肌肉，让你的健康因此而提高不少呢。

这些是关于我们应该进行的晨练运动，但是我们还需要看看一些值得注意的地方呢，这样可以让我们的运动更好，来看看这些注意事项吧。

第一点：食用少量容易消化的早餐

当你起床了以后，最应该做的事情是食用一些早餐。你应该食用一些营养丰富的、比较容易消化的食物，通过这些食物让自己的身体获取一定的营养，这才有力气去参加运动健身。如果，你空腹晨练，那么就非常容易导致身体出现匮乏等症状，你的血液里游离脂肪酸含量也会提高，这样的物质对于心脏不友好，而且也会影响身体的健康。

第二点：保暖措施

我们还需要做好了保暖措施，因为早上的温度比较低，其实并不是最适合进行运动的时间，贸然出门去参加晨练其实容易影响身体健康。所以我们得小心注意保暖，不能不注意保暖措施，我们必须把保暖措施做好了，才不会因为晨练而导致身体出现健康问题。除此之外我们还要注意运动时长以及运动力度等。

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。