什么体质不可以健身，这5种人，进行健身需要慎重？

经常健身对我们的身体有很大的帮助，可以让我们的身体变得更加的轻盈，也可以让我们更加的健康。很多人觉得健身能够帮助我们提高自己的生活品质，我觉得这种想法非常正确，但是有些人却不能够参加健身这项活动。因为对他们来说，健身的时候要非常的慎重。很多人健身的时候都会出一身汗，有些人健身完没过多久就会开始长痘痘。这是因为运动的时候皮肤出汗，进而给皮肤造成了一些伤害。

平常容易长痘痘的人，应该避免运动的时候出太多汗防止毛孔阻塞，这样痘痘的面积将会越来越大，运动以后也要及时的清洁皮肤。第2种是体质不是特别好的人，他们在运动中特别容易受伤，如果这种人经常去健身的话，受伤的几率会增加许多，平时的时候一定要提高自己的生活素质。

有的人平时压力特别大，工作相当的忙碌，他们一般是挤时间去健身的，这些人要格外注意，千万不能因为健身导致生活水平下降。体型过于肥胖的人在运动中也特别容易受到伤害，对于过于肥胖的人来说，健身的时候一定要格外慎重。不能选择太激烈的运动，尽量选择温和一点的运动方式。

最后一种就是还在发育中的人，这些人一般都是青少年。青少年的骨骼正在成长中，对于他们来说千万不能盲目的去健身，这对他们的成长发育是没有什么好处的。

不是五类人，是下面这几种人：

八类人群不适合运动

1型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”患者，由于胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏，运动会使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰岛素的情况下，不能氧化分解酮体，从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前，不要参加运动锻炼;

2近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动;

3有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量;

4血压明显升高，大于170/110毫米汞柱者应暂停运动;

5有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动;

6有明显的糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者必须在有效的保护和监测下进行运动，糖尿病足患者必须进行评估，降低运动量，严重者避免体育锻炼;

7合并急性感染和肝肾功能不全者;

8尿中有酮体者禁止运动。

健身并非对所有人都是百利而无一害的，患有这些疾病的人不宜健身，哪些疾病不适合健身呢？

1心脏病

心脏相关的疾病，例如风性心脏病、冠心病、心肌炎、心律失常患者，都是不适合健身的。因为剧烈运动时心脏负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭，存在极大的猝死可能性。

2哮喘

据报道，约有70%～80%的哮喘患者在剧烈运动后诱发哮喘，称为运动诱发性哮喘，或称运动性哮喘。典型的病例是在运动6～10分钟，停止运动后1～10分钟内支气管痉挛最明显，许多患者在30～60分钟内自行恢复。运动后约有1小时的不应期，在此期间40%～50%的患者再进行运动则不发生支气管痉挛。临床表现有咳嗽、胸闷、气急、喘鸣，听诊可闻及哮鸣音。

3甲亢

甲亢患者基础代谢率及耗能比常人高，过于剧烈的活动或体力劳动，会增加患者耗能及心脏负担。所以甲亢患者应注意休息，避免过劳，以减少能量消耗，减轻心脏负担。避免情绪激动，保证适当的休息。列入长跑这种高耗能的剧烈运动，是绝对禁止的。

4骨硬化症

骨硬化病，又称大理石骨症，或称原发性脆骨硬化症。是一种全身性骨结构发育异常的先天性疾病，颅骨为好发部位之一。骨质极为密，并失去原来的结构，犹如大理石。但骨脆性增加易发生骨折。尚可以伴贫血、眼萎缩及耳聋等情况。

5脾脏疾病

脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡，强烈建议不要在酒后喝茶。

6脑震荡

脑部受过碰撞而患上脑震荡的人，剧烈运动对脑组织伤害只能用一个词形容——致命

但有些疾病可以适度健身例如：

1高血压

高血压虽然有可能会导致你在剧烈运动时直接导致血压增高，但是只要选择较为温和的运动健身没有什么大问题。

2糖尿病

糖尿病人的运动有讲究，要根据自身情况量力而行，运动过度可能会引起乳酸堆积，严重者会发生乳酸中毒，进而刺激肌肉神经末梢产生了酸痛的感觉。专家建议，糖尿病人以中等强度的有氧运动为主，配合小强度的力量训练，才可以获得更好的锻炼和降糖效果。

3转氨酶升高

在保证充分的休息下，转氨酶高的人可以适当的做一些运动，不仅能够是人的气血畅通，强健身体，还可以怡情养肝，达到保肝护肝的目的。

4癫痫

适当的锻炼可以提高人体的免疫能力，对癫痫患者来说，不仅不会刺激癫痫的发作，还会对癫痫的治疗有一定的帮助。专家说，癫痫病患者在疾病得到控制下可以参加正常的体育运动，但不宜参加剧烈和大运动量的体育活动。

5胃下垂

专家表示，胃下垂患者需要适当的运动，对病情有很大的帮助，但一定要避免进行剧烈运动，以免病情加重。一般正常情况下，维持胃的腹膜及韧带坚强有力，胃的位置变化不致太大，仍在上腹部，但瘦长“无力”型体质的人，以及那些营养不良、久病消耗、肌肉不发达的人，就有可能加重胃下垂。

6骨质增生

适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性该改变。

看看自己有没有上述疾病，再决定要不要健身。

跑步是非常受人欢迎的一种有氧运动，不仅能够锻炼身体，还能够燃烧全身的脂肪，达到减肥的目的，但是有一些人群是不适合通过跑步来锻炼身体的，跑步对这些人会有什么危害呢？

第一，心脏病或者是有心脑血管疾病的患者，不适合跑步。跑步会使我们心跳加速，促进血液循环，增加体内氧的消耗量，如果一下子心跳过快的话，对于心脏病患者来说，非常危险，而对于心脑血管疾病的人来说，跑步不仅需要耗费氧气，而且还会消耗糖分，脂肪和蛋白质，加快心率和泵血量，对血管造成负担。

第二，糖尿病患者，高血压患者不适合跑步。糖尿病患者跑步非常容易引起低血糖，尤其是在注射胰岛素之后，不能马上跑步。对高血压患者来说，跑步会导致血压和心率上升，影响自己的身体健康。

第三，月经期间的女性以及孕妇也不适合跑步。孕妇在有了宝宝之后，需要格外注意自己的一举一动，不能做太过剧烈的动作，除了跑步以外，也不可以做跳远和球类运动，振动性太大，会对宝宝造成影响。月经期间的女性也应该注意，不要做高强度的运动，尽量避免自己在做运动的时候活动到腹部。

第四，过于肥胖的人，体脂率超过28%的人不适合通过跑步来减肥，跑步会给自己的下肢造成非常大的压力，时间长了，容易导致膝关节受伤，肥胖患者可以做一些对下肢伤害比较小的运动，比如说游泳，体操等等。

第五，患有骨科疾病的人不适合跑步，比如说膝盖损伤，骨质疏松，腰间盘突出等，本身跑步对于我们的身体就会有一定的损害，如果自身患有骨科疾病，更应该好好修养，避免自己的病情变得更加严重。

跑步是一个很好的健身运动，经常对我们的身体带来很多好处。但应该指出的是，运行不适合每个人。对于一些特殊的人来说，不建议运行，运行可能对自己的身体造成伤害，是什么人？让我们用小编来了解这个问题！五种类型的人不适合运行运动

1，心脏病患者

有心脏病的人，最禁忌的情绪太兴奋。并跑步是一种运动，可以加速血液循环和加速。跑步对身心健康有益，但医生提醒：这五个类别会跑，但会加剧这种情况！对于患有心脏病的患者，在跑步时，体内氧气消耗增加，导致不会呼吸的气体现象。因此，心脏病的患者将在跑步过程中容易地发生，并且存在危险的症状如心脏骤停。

2，肥胖人口

没有建议使用超过标准的人运行，因为在运行时，膝盖上的身体的重量被压在膝盖上，特别是那些超过标准的人，他们的膝盖更加压力，很容易导致膝盖伤害，甚至是最后一个体重。灯，膝盖也毁了。对于肥胖的人来说，不建议通过运行进行减肥，可以选择减少膝盖负载的运动，然后考虑在称重后是否正在运行。

3，没有运动基础的人

现在，很多人都缺乏运动。对于这样的人，他们不建议在开始试运行此运动。因为缺乏运动的人长，身体状况不适合长跑，因为运行太大了，很容易造成一些不必要的运动损坏。建议在开始时散步或慢跑，逐渐增加运动量。

4，心血管疾病患者

跑步是一种高氧气消耗，需要大量的氧气，并且会消耗糖，脂肪和体内的蛋白质以保持身体的正常功能。当运行速度加速时，心脏的血液也将增加，这将为心脏和血管带来相对较大的负担。对心血管疾病的人来说更危险，很容易引起心脏。血管疾病发作。

5隐匿性疾病的患者

由于跑步，患有隐匿性疾病的患者可能会激发潜在的疾病。含有胆结石的患者越典型。当原来没有运行时，胆结石可能只是在你的身体潜伏期，但经过凶猛的跑步后，很可能是胆石休克或转变会导致病变。以上是一些不适合运行的群体，这些人可以选择一些舒缓的运动，不要强迫自己的身体行驶不当运动，但会导致反应。

坚持跑步不仅可以增强身体，减轻体重和体形，锻炼心肺功能，还可以释放压力并增强自信心。如今，随着全民健身运动的兴起，跑步已成为许多人喜爱的运动。但是，跑步并不是一项适合所有人的运动，因此以下类型的人不应轻易尝试。

1心血管疾病患者。众所周知，跑步是一种有氧运动。跑步需要大量的氧气，并消耗糖，脂肪和蛋白质来为身体提供能量。越来越快地运行心率将增加心脏泵出的血液量，这将加重心脏和血管的负担，并增加患有心血管疾病的患者的运动风险。

2严重肥胖的人严重肥胖的人是指体内脂肪百分比远远超过28％的肥胖人。过度肥胖的人的下肢承担着身体的大部分重量，并且已经承受了很大的压力。如果继续奔跑，只会增加下肢关节的难度，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖的人少做或不做一些运动，例如跳绳和跑步，这会给关节施加很大的压力，而又可以进行一些负担较轻的运动，例如游泳和快步走。

3糖尿病患者糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即运行以避免低血糖。对于患有严重糖尿病的患者，当没有胰岛素注射或急性感染和发烧时，不适合运行。由于患者的胰岛素水平在此时较低，因此身体中的葡萄糖不能满足跑步的能量供应，并且身体将消耗大量脂肪来为运动提供能量。大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体可能会导致中毒。

4对于那些遭受严重膝关节伤害的人来说，跑步是一项完全锻炼下肢的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于遭受严重膝关节受伤的人，不建议在恢复后立即运行。您可以开始快速行走和练习一步一步。情况转弯后，您可以考虑慢跑。但是，如果您发现膝关节有复发性剧集，建议您不再运行。

5血压高的人。如果我们有高血压，我们就无法跑。有些人可能知道我们可以通过跑步来降低高血压。如果有专业人士，那没关系，但我们普通人通常没有专业知识的概念。如果你运行，那很容易。伤害了我们的身体。因此，编辑建议每个人都使用缓慢行走而不是跑步，以便在没有太多风险的情况下锻炼身体。

6月经期间的妇女。月经期间适当的运动，如散步，瑜伽等，有助于血液循环，帮助月经顺畅流动，并减轻痛经。但这绝对不适合剧烈运动，例如跑步，尤其是在月经2-4天出血高峰期，当个人抵抗力较低时，剧烈运动会增加月经出血，头晕，面色苍白，心慌，等，还会增加痛经。

运动能减肥却能增加体重的原因

1忽略运动减肥的饮食结构

运动减肥还需要其他医疗保健工作，其他原因，如果运动后饮食过量，特别用途是剧烈运动后食欲增加，并且食物中含有食物，饭后食用过多的高脂食物，这是远远的。远不止是运动燃烧脂肪，而且人体最大程度的完全新陈代谢消耗，常常使肥胖症甚至恶化，并尽快引起越来越多的脂肪。

2增加糖原和水的滞留

值得注意的是，运动后体重的增加并未被排除，因为人体中糖原的增加和水，而不是我们所说的脂肪的存留。由于运动体内大量的肌肉糖原和肝糖原，通常在运动前身体在运动前会储存更多的糖原，这种情况通常在继续运动后逐渐改善。

如何正确跑步

1在运行过程中，头部和肩部总是稳定。始终将头部直接保持在肩膀上方，不要向前或向后倾斜，让头部平行于地面。

2在跑步期间，将身体保持在自然直立位置，并且不要故意伸直背部或捕冲。注意保持自然状态运行，手臂和肩部略微开放，这有助于确保呼吸顺利。

3在运行时小心不要紧张你的手臂，并将它们放在腰围以上。拳头只是稍微握紧，不要使用太多的力量。手臂的位置也应该小心不要太高或太低。双臂交替地来回摆动，腿在相反方向上移动。

4运行时，您不需要抬起膝盖太高。在跑上坡或短距离时，您只需抬起膝盖。

只要你不屏住呼吸，你不需要在跑步时经常呼吸。当你快速跑步时，你会呼吸更快。跑的大多数人用嘴来呼吸，因为它不足以只是通过鼻子呼吸氧气。