健身老手给我说要增加身体睾酮素水平，有什么办法能增加？

很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。

睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。

实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。

熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。

第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。

相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌

不建议， 如果你想打比赛，走专业的话。。女性和男性激素水平相差10倍+。。男性2KG可以练出来的，女性起码都要20KG。女性进行力量锻炼，在辅助有氧，身体线条已经很好看了。捷径就是坚持。

健身的话不要吃像这样蛋白粉，类固醇，睾酮片这样的安慰剂，吃这样的东西能让你患上很多疾病，例如乳房发育症，脱发，甚至能让你的生殖器缩小，扔掉这些安慰品吧，我从来不吃，若想提高睾酮量，可以吃点蛋糕一类的带有碳水化合物的东西，以及起居有时，睡眠在九到十小时之间举行了这些可以催动你的睾丸(对，就是蛋蛋)分泌睾酮，想想看，施瓦辛格，李小龙，尤金山道他们是在蛋白粉，类固醇，睾酮片发明之前就能达到的块头或力量(忘了，施瓦辛格在60年代环球先生大赛用过一次类固醇)，所以，扔掉那些安慰品吧，只能练出中看不中用的肌肉，建议不要吃。