每个女生都希望自己有一个丰满的胸部,那么臀部也一样,臀部是女生身体性感的区域之一,所以说臀部的翘与挺同样重要。想要做一个人见人爱的女生,请注意自己的臀部翘挺的练习吧!要想臀部紧翘就必须减掉臀部多余的脂肪,锻炼臀部的肌肉,这样臀部才会更加的圆、紧、翘。练习下面的这些动作可以让你有一个迷人的臀部。
方法/步骤
动作1:跪姿俯撑直腿单脚后抬腿, 左右腿各20-30个动作。
这个动作就是双腿跪姿,双手直立支撑住身体,然后一条腿跪姿不动,另外一条腿向后上方抬起,做这个动作时,抬起的那条腿尽量不要弯曲,这样坚持效果会更加明显。每一条腿坚持做到20个以上,然后换另外一条腿做。这样可以锻炼大腿的肌肉和左右两边的臀部的肌肉。
动作2:深蹲配合侧抬腿 ,左右腿各20-30个。
这个动作先是双手握拳平放在胸口前,双腿下蹲做扎马步状,然后站起来两条腿的间距不要改变,一条腿站立不动,另外一条腿做侧抬腿
。这样可以使臀部的肌肉得到伸张,加快臀部脂肪的消耗。
动作3:抬手底部半蹲 20-30个。
身体底部下蹲做扎马步状,双手向前抬起坚持不动,然后只是膝关节活动使身体上下缓慢运动。
动作4:后撤步蹲,
左右各20-30个。这样可以使臀部更加的圆挺,这样同时很消耗体力,要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下。
动作5:前交叉步蹲 ,左右腿各做20-30个。
一条腿向前交叉迈一大步同时身体下蹲一次,这样不好掌握自身的平衡,容易摔倒,所以在做的时候要注意安全。
动作6:深蹲提膝 ,左右各20-30个。
同样身体下蹲做扎马步状,然后身体迅速向上站立,同时一条腿弯曲向上提起膝盖,最好的效果是提起的膝盖要碰到肘部。
动作7:徒手相扑蹲, 做20-30个。
这几个动作,每个动作必须要做到20-30个,至少20个。不然做太少没什么效果,每组动作之间只休息30秒,要坚持做,每个周至少要做到3次左右。连续坚持做到6个周左右决定可以明显看到效果的。
让臀部变翘的运动方法:
1、高抬腿运动
每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动,要知道高抬腿运动也是一种不错的提臀运动。
高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到提臀的目的。因此想要瘦臀部的美眉们,可以在每天晚上睡觉前,做五组高抬腿,每组两分钟。
2、练瑜伽
练瑜伽瘦臀是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,不管什么时候什么地点都可以练瑜伽。平时没事的时候可以在家练习,从而达到提臀的目的。
3、爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,也是一种不错的健身方法。
丰乳翘臀是每个女性朋友都想要拥有的,因为完美的身材曲线可以让一个女人更有魅力,所以很多女性朋友在日常生活中都会寻求让臀部变翘的方法。怎么样才能让臀部变翘呢?有些臀部比较肥的女性朋友该怎么减肥呢?在日常生活中,我们是有很多方法可以让臀部变翘的。
一、怎么让臀部变翘
1:立正紧臀法
利用饭后的半小时,立正,挺胸收腹,紧紧夹住臀部,并在此过程中用手拍拍打打。这个动作简单又非常实用,因为紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉,拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧,渐渐就能缩小臀部的线条了。
2:撅屁股
撅屁股也能瘦臀吗当然了,这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。
首先要让小腿与大腿保持九十度的幅度,两手臂扶在大腿上,这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉,能使两处的线条变得更明朗,对于瘦大腿根部的效果也是不错的。
3:扳腿法
站直身体,将右腿向后踢,同时右手臂扳住右脚的脚背,这时候你会感到大腿前侧有紧绷感,维持这个动作20秒左右然后换腿重复。
这个动作不仅能提臀,还能紧实大腿前侧的肌肉,可谓是一举两得,坚持一周的话就能有比较好的效果哦!
4:倒立腿
躺在床上,用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度,维持30秒。休息10秒后再接着做。
只要维持绷直腿的动作就好,这样的动作可以有效地提臀,与其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比,这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉,达到瘦臀提臀的效果。
5:揉臀术
在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位,经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络,达到紧实提臀的功效。
平日你可以用双手做提拉臀围的动作,并有意按摩这个承扶穴,贵在坚持,很快就可以收到效果。
二、臀部该怎么减肥
1爬楼梯减屁股
在减屁股的运动中,有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法,这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯,下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱,你只要每天上楼的时候,多爬几层楼梯,自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶,这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群,对减掉臀部脂肪是有好处的。
2抬腿仰卧起坐
减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的,其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上,将腿伸起,和腹部垂直,两手抱住头,肘部向外弯曲,然后慢慢的把头,和肩膀卷曲在地面上,紧紧的收腹,并且吸气,这时候一定要把臀部抬起来,离开地面,然后再慢慢的放回去,姿势最好能保持两秒钟,在做的时候如果再能做上提臀的动作,效果就更好了。
臀部脂肪多是很多人减肥的难点,那么屁股大怎么减肥呢有没有不需要场地,也不用浪费时间的好方法呢其实这种方法是有的,你每天工作一段时间就站起来,双脚张开与肩平宽,找一根绳子踩在脚下,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿和小腿间构成90度的角,这个角度的时候要静止8秒后才能站起,这个动作做起来会很吃力,但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。
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