沈琪琪呻吟健身视频流出 低胸爆乳姿势诱惑

据台湾媒体报道，正妹沈琪琪因拥有32D、21、33的火辣身材被封为“乳媚娘”，曾受邀上吴宗宪主持的节目《综艺大热门》，亮丽外型且作风大胆，常分享火辣美照，让她在网络上颇受欢迎。而她6日接连在脸书分享了多段在健身房运动的影片，镜头角度超邪恶，连收录到的声音都让人想入非非，很快就成为吸睛焦点。

沈琪琪当天身穿粉红色运动内衣，衣服几乎快要包不住傲人上围，配上灰色超短运动裤，漂亮美腿和平坦腹部一览无遗，养眼画面立刻吸引了众人目光。此外，她还上传了多段运动中拍摄的纪录短片，拍摄画面接从下而上直视胸部，或是由上俯视大腿根部位置，画面十分引人遐想，让许多男网友看了血脉贲张，还有人笑称“掌镜的人有练过，真的太上道了！”

不过，沈琪琪除了影片画面引起讨论，其中一段针对腿部锻链，在教练帮忙下以俯卧姿势练习抬腿的影片，一点开播放键竟传出“嗯哼”的娇喘呻吟声，让许多网友吓了一大跳。而她也在事后晒出与教练的合照，留言笑称“谢谢今日教练操爆我”再度勾起众人无限想像。

1 跳健身操的好处 增强体质

健身操是一项有氧运动，在跳的时候可以很好的锻炼到人体的心肺功能以及身体各处的肌肉和关节，因此经常跳的话，可以有效改善体魄，使身体更为健康。

减肥塑形

任何运动都具有消耗热量的效果，而健身操做为一种有氧运动，消耗的热量会更多一些，而人体肥胖就是由于热量堆积引起的，因此经常跳健身操还可以帮助减肥及塑形。

缓解压力

有科学研究表明，中等偏上强度的运动，可以刺激大脑中内啡肽分泌，而这种物质能使人的体的身心处于轻松愉悦的状态中，因此跳健身操还有助于缓解压力、愉悦心情。

2 健身操跳多久才能达到瘦身效果

每次半小时以上，并长期坚持才可以达到。

虽然说跳健身操可以帮助减肥，但每次运动的时间要是过短的话，身体内的脂肪不能充分燃烧，瘦身的效果就会有所下降，其次肥胖是一个长期累积的结果，因此减肥也不是一蹴而就的，需要长期进行坚持。

而且跳健身操要是想要达到减肥效果，那么在运动的同时，还需要严格控制摄食量，使能量的消耗大于能量的摄入，要不然的话，也会对瘦身效果产生影响。

3 跳健身操对膝盖有伤害吗

一般没有。

健身操是一种在音乐伴奏下进行的身体练习，会由各种不同的动作组成，也就是说，每组动作的时间都不会太长，很快就会进行切换了，因此在一般情况下，跳健身操是不会对膝盖造成损伤的。

但需注意的是，如果本身膝关节就有问题，而这个健身操又有大量膝盖弯曲、跳动的动作的话，那么就有可能会导致情况更为严重，不建议这样的人群跳。

4 健身操是早上做好还是晚上做好

健身操对于在早上做还是晚上做，并没有严格的规定，结合自身情况挑选一个时间段做就可以了，但需注意的是，无论在什么时间段做，都应避开空腹、饱腹及睡前的时候。

因为人体在空腹下运动，能力供应不足易引起低血糖症状，在饱腹下进行运动，又容易影响肠胃健康，而在睡前运动的话，又容易对对睡眠造成不良影响。

开合跳、小步跑、海豹跳：这三个动作属于上下肢协调的动作，运动强度适中，保持一段时间可以有效提高身体的心肺功能和协调性，并消耗身体大量能量帮助身体脂肪消耗。这些动作在家不仅可以单独训练，也可以将不同类别的训练动作穿插循环训练，例如上肢、腰腹、下肢、全身各选一个动作进行训练，练一轮休息一次坚持20～30分钟。

“海豹”部队的训练基地在圣迭戈市郊科罗拉多岛，即海军两栖训练基地的“水下爆破基础学校”。海豹小组的训练是令人惊讶的困难，超过半数的志愿者会失败，且照趋势看来是无法维持此比例的。它要求的精神强韧度等同于肉体支持力量；在恶名昭彰的“地狱周”期间（课程中的第6周），学生们在6天中只得到4小时的睡眠。海豹小组的课程包含了所有方面的两栖侦察和突击，加上高跳低开与高跳高开伞兵降落技术。

志愿加入“海豹”部队的成员，都要经过严格的选拔过程，应试者都必须熟习泳技，心理承受能力高。水下爆破基础学校的训练课程分三个阶段进行，包括入门课程。第一阶段的训练主要是激发学员的心理和身体能力，增加团体意识；第二阶段是训练游泳；第三阶段是登陆作战训练。水下爆破基础学校的淘汰比例非常高，约20%的人因学科方面不合格而被淘汰。

在水中爆破队成立之初，队员的工作是背负着大量的炸药进行长距离游泳，而现在他们必须使用最新的武器与复杂的机械装备，熟记更多的资料。在水下爆破基础学校的训练结束后，“海豹”队员进入陆军伞兵学校或海军航空技术训练中心，而后再加入某一“海豹”部队或“海豹”运输部队，接受进一步训练。新兵在加入作战行动队伍之前，必须完成所有“海豹”战术训练课程。

基础水下爆破/海豹突击队（BUD/S）训练分几个阶段：

1．训导。

2．基础训练。

3．SCUBA训练。

4．陆战训练。

还有一个臭名昭著的地狱周，是在基础训练的末期进行的。

BUD/S训练持续7个月。开始的训导阶段要讲授海军海豹突击队的目标和方法，历时5个星期。更重要的是，这是为下一步做好体能和精神准备的时期。

训导完成后，剩下的时间被划分为8个星期进行基础训练、8个星期进行SCUBA训练、9个星期进行陆战训练。训练在位于加利福尼亚州科罗那多的海军两栖基地进行。

基础训练的日子非常难熬。在这个阶段主动要求放弃（DOR）的学员数量是最多的。在8个星期的时间里，学员们的生活中充斥的是跑步、游泳、体操和学习驾驶小船。1到3公里的海洋游泳和难度极高的障碍跑课程是每日定时的家常便饭。学员完成这些练习所需的时间必须不断减少。

BUD/S障碍课程

基础训练的另外一个重要部分是防溺。在这项操练中，学员们必须学习手脚都被绑着去游泳。要通过防溺这一关，学员必须进入一个274米深的水池并被绑上手脚，然后完成下列动作：

1．上下漂动5分钟

2．漂浮5分钟

3．游100米

4．上下漂动2分钟

5．前后翻转几下

6．游到水池底部并用牙齿取回某样东西

7．返回到水面并再上下漂动5次

防溺

另一个项目是魔鬼冲浪，也称作“冷水训练”。水温通常在18摄氏度左右，绝不会超过20摄氏度。这项训练可能命令学员穿着湿衣服和湿鞋子做操，或沿海滩跑上一公里多。然后又命令他们返回开始冲浪。在许多练习中，会要求各小组在完成一个任务后奔赴执行下一个任务时把橡皮艇扛在头顶。

基础训练的第四周就称为地狱周。学员们将训练五天五夜，而最多只允许睡四个小时。地狱周从星期天日落时开始，到星期五最后一刻结束。在此期间，学员们将面对不间断的训练操练。地狱周期间，学员们每日四餐——有时是军用即食口粮，但通常是无限量供应的热食品。学员们享用这些热食品，驱去寒冷和湿气。它给疲惫的学员们提供了精神动力，许多学员在吃饭时已经昏昏欲睡。

在地狱周的几乎每项操练中，都包括同一个内容：每个组（或船员）把船——也就是Zodiacs充气橡皮艇——顶在头上。定时的训练、跑步和在泥地里匍匐前行，都穿插在这五天半时间内进行。地狱周期间退出的学员最多。当然这种极限训练也是至关重要的。突击队员在执行任务时必须能够高效行动，毫不顾及零下的温度和他们自己的身体舒适。他们自己以及其他人的生命安危可能就靠这种训练了。

BUD/S船舶驾驶训练

听清命令是BUD/S中的另一项关键训练，特别是在地狱周中，大脑因为缺乏睡眠而昏昏沉沉的时候。教官可能故意遗漏某个命令的一部分，以测试哪些学员在真正聆听。例如，在要求学员小组使用一根136公斤的木头进行练习的系列命令中，他可能在某个命令中故意漏提这根木头。注意力集中的小组领队能够发觉到这一点，由于不再需要扛木头，他们小组就能稍稍降低执行任务的难度。教官可能会奖励该小组，允许他们站在火旁休息一会或者坐下来睡几分钟。

SCUBA

海豹突击队的大部分任务是在水下完成，因此SCUBA（自携式水下呼吸器）和泅渡就成为训练中最优先的内容。

海豹突击队员们接受闭路SCUBA系统和水下航行方面的训练，历时8个星期。

陆战

在陆战训练中，海豹突击队员训练9个星期，内容包括情报搜集、潜入建筑、远距离侦察和巡逻以及近距离战斗。他们的训练内容还包括应对狙击手攻击，使用“有刃”武器，比如匕首和其他刀具。突击队员必须能够驾驶任何车辆，并擅长高速逃逸驾驶技术。在这一阶段的训练中，还传授徒手肉搏技能。

为应对可能的任何情况，还会向他们传授一些小组必须使用的战术，包括处理爆炸物、渗透敌军防线、活捉（擒拿）技能以及正确处置战俘。突击队员还必须能够在极端环境中生存和提供医疗（野战医疗）。

BUD/S训练结束后，那些未被淘汰的学员就投入到在佐治亚州本宁堡的陆军空降学校进行的基础跳伞训练中。

海豹突击队跳伞

这项训练持续3个星期，然后进行海豹突击队资格训练（SQT）。SQT是历时15个星期的训练，期间学员继续提高基本技能，同时学习所需的新战术和新技能，以完成委派给海豹突击队的每个排的任务。

胜利完成SQT后，学员被授予海军征募代号并获颁海豹突击队三叉戟徽章。他们就正式成为海军海豹突击队的队员。

在此阶段，医院医务兵需要另外进行30个星期的训练。

特殊侦察和直接行动中提供了进一步的训练，突击队员可以学习完成如下任务的更多技能：

·埋伏

·狙击

·近距离战斗

·水下爆破

·泅渡攻击

·紧密空中支援

·海军炮火支援

·奇袭

·水文勘察

方式

要进入三栖特战队的训练是自愿性的，每个人都可以自愿训练，而且不论军官或是入伍士兵都是一同训练，但是进入三栖特战队的训练前，一定要有下列的必备条件：

为美国海军现役男性成员

年龄在28岁或以下（29—30岁要求免责声明书）

为美国公民或归化入籍人士

通过ASVAB测试（军事职业能力倾向成套测验，文化考试）

拥有未矫正的视力，一眼不得低于20/40，另一眼不得低于20/70，若是配戴隐形眼镜或著一般眼镜须至少20/20（矫正手术PRK也是有可能），至于色盲人士必须签下放弃书。

要进行训练阶段者，先得通过体能甄别试（Physical Screening Test，PST）训练，以下是最低限度：

500码的游泳，使用蛙泳或是侧泳于12分30秒内完成。

2分钟内至少做42下伏地挺身。

2分钟内至少做50下仰卧起坐。

至少做6下引体向上（悬挂，不限时）。

11分钟内跑至少15哩（约2公里），穿着运动鞋以及短裤。

成员双眼视力不得低于20/20。视力可矫正至20/20，三栖特战队备选者须接受射屈光角膜切除术（photorefractive keratectomy，PRK）或雷射层状角膜切除术（laser-assisted in situ keratomileusis，LASIK）以矫正视力。

以上是进入BUD/s的必备条件，不过身为一个受期待的受训者，必须远远超出上述的条件，以下是较具竞争性的项目：

500码的长泳，使用蛙泳或是战斗侧泳于7分钟至8分半内完成。

2分钟内100下伏地挺身。

2分钟内100下仰卧起坐。

15-20下引体向上（悬挂）。

8分半至10分钟内跑15哩（约2公里），穿着靴子以及长裤。。

三栖特战队的入伍训练有以下的项目，训练时间长达48周（或11个月）：

25周的基本水中爆破训练（Basic Underwater Demolition/SEAL，BUD/s），地点位于加州圣地牙哥的Coronado海军特战中心。

1周的静态绳索跳跃训练，接下来是3周的军队自由落体资格训练（MFF Qualification Training），地点位于加州Otay Mesa空军技术作战中心。

19周的三栖资格训练（SEAL Qualification Training，SQT），地点为Coronado。

通过训练后，受训者即可成为三栖特战队正式队员。

海豹在水里会通过打个洞跳到冰面上。根据查询相关公开信息显示：海豹偶尔会跑到冰面上，企图抓企鹅，或者在水上生活以避寒呼吸、透气。海豹跳到冰面上之前会在冰上打个洞用作呼吸和出入，然后再跳到冰面上。

新能源汽车怎么选？

推荐车型：长安欧尚Z6iDD特级混动车型（简称：欧尚Z6iDD）

欧尚Z6iDD是长安欧尚打开新能源市场的重磅车型。但凡一个企业用来撬动市场的车型，无疑是这个企业花重金打造而来，而且汽车品质必须有保障，否则就会砸了自己的口碑。所以欧尚Z6iDD的产品实力不容小觑。不过，它确实也有自己的过人之处。

一，纯电续航150km

欧尚Z6iDD搭载了大容量、长续航、强动力的电池组，并且还配备了33Kw的对外放电。纯电续航里程为150km。不过之前我去重庆试驾的时候，发现，其实纯电续航里程是要高于150km的。别忘了，重庆全是山路，都能超过150km，如果是平原，丘陵，那纯电续航里程会更长。这叫“反向虚标”，会给客户的体验感更好。

二，电池防护等级高

电池防护标准的行业标准是IP67，而欧尚Z6iDD的电池防护标准是IP68。解释一下，6代表的是防尘等级，8代表的是防水等级，目前电池防水等级最高就是8。别小看这一个数值的变化，它要让欧尚付出更多的资金成本。这也能看出欧尚对欧尚Z6iDD的重视，同时也是对消费者的重视。

三，搭载15T涡轮增压发动机+6速电驱

涡轮增压发动机的好处就是扭矩大，在跑高速或者是爬坡过程中，动力储备更充分，6速电驱则保证了车辆无论在什么工况下，都能保证较高的经济性。

驾驶感受方面，欧尚Z6iDD在发动机介入这一块做的比较好，不会有明显的介入感受，非常平顺的就过渡过来了，而且NVH做的比较棒，尤其是电机的噪音能抑制住，确实值得给个好评。底盘依旧沉稳，紧致。

然在科技感方面，欧尚Z6iDD自然也会给人惊喜，比如车外语音控制，可以让它来上一段灯光秀，车内还可以做全民健身运动等等，实在太多了。总之，欧尚Z6iDD这款车值得你拥有。

推荐车型：比亚迪汉EV/海豹

比亚迪汉EV和 海豹的本质区别就是平台不一样，比亚迪汉EV是比亚迪e平台20的产物，而海豹是比亚迪e平台30的产物从底子来说，显然海豹的更为高级。

海豹是比亚迪首款通过专业的后驱/四驱动力架构而来，采用前双叉臂，后五连杆独立悬架的车型，妥妥的为运动而生。再者，海豹还是比亚迪旗下首款搭载CTB技术的车型。简单理解就是将车身，电芯，电池融为一体了，在提升了车内空间的同时，也带来了更强的操控性能，而且还将车身扭转刚性提升了N个等级。前段时间，有媒体做过车身扭转刚性对比，海豹的车身扭转刚性要比某些百万级车型还要好，足见CTB技术的过硬之处。

海豹这是要比比亚迪汉EV厉害啊。其实也不是。让我选，我就选比亚迪汉EV，原因很简单，比亚迪汉EV有它沉稳的一面。造型上有种不怒自威的既视感。我喜欢这种感觉。虽然海豹技术很强，但是作为一个普通的消费者，什么极致操控，你不把车玩极致了，其实你是体会不到那种驾驶乐趣的。论三大件，比亚迪汉EV也并不差，就算比不过海豹，那比其它品牌还是绰绰有余吧？所以既然都是强者，争第一还是第二，意义也就没那么大。

对于我而言，海豹的外观设计确实年轻，潮流，但是不是我这个年龄选择的。所以说海豹和比亚迪汉EV，更像是在拓展市场的不同消费群体，一个主攻年轻消费群体，另一个主攻喜欢沉稳的消费群体。