有关节炎后，应该怎么适量运动？

有关节炎后，应该怎么适量运动？

关节炎是一种明显的骨病症，病人在患病前期关节不灵便，并会产生痛疼状况。在病况发展趋势的与此同时，很多患者的身体发生肌肉僵硬，雨天还会继续发生关节肿疼等，有的患者乃至必须换置关节来修复工作能力。针对这类慢性疾病，患者要立即调养，适度的体育运动可以让患者操纵病况，那麼关节炎应当怎么运动呢？

大部分初期骨关节炎病人根据生活习惯的调节，及其适度的健身运动，恢复锻炼，不用注射服药，痛疼和健身运动不适感等病症都是会明显改善，乃至消退。因而，把握恰当的运动方法是很需要的。

大家都知道，关节软骨组织的养分来自关节内的骨液，健身运动时软骨组织上间歇性的承受力所造成的“唧筒效用”产生软骨组织内滑液的循环系统。

假如关节长期固定，便会造成软骨组织缺乏营养，从而造成初期衰退。反过来，太多的健身运动造成关节负载过大，造成关节软骨组织损伤。

因此，在健身运动中，应遵循“中庸思想”,把握“不辜负重负，少重量”的锻炼标准，以“提高腹肌能量，提升关节活动力”为总体目标，做到“提升耐受力，缓解疲惫，提高抗病性能力”的目地，进而防止骨关节病的出现和发展趋势。

有一些活动内容是不可以防止的，例如左右室内楼梯，下蹲等，可以选用缓行漫步的方法，左右室内楼梯的情况下二步一步，一格一格地面上下，与此同时拉好护栏。

下蹲的同时也需要扶物借势，那样可以减少膝关节，尤其是髌股关节，缓解痛疼病症。许多中老年喜爱打太极拳，膝关节骨关节炎病人还能够打太极拳，但不可以做下蹲姿势，“铁架子”打低一点或是可以的。此外，蹲坑过低，易加重髌股关节面损坏，痛疼病症加剧。

　　骨关节炎的锻炼方法

　不少关节炎患者不爱运动，或者误以为关节炎应该减少运动。但事实上，对于关节炎患者而言，如果不注意科学运动，伤害会很大。关节会变得更僵硬、更容易疼痛;肌肉会萎缩无力;骨头会变脆易折。适当的运动对关节炎患者大有帮助，如果再加上药物、休息等多种治疗手段，适当运动可有助于维持关节的结构和功能。

　关节炎患者运动别过量

　生命在于运动。骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。

　有益的运动

　关节活动范围锻炼：这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

　肌肉锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。

　耐力锻炼：耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，散步、水中运动和骑自行车是最常用的。散步是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多散步，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者;水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛;骑自行车，尤其是健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的`关节带来太大的压力。

　有害的运动

　爬山：爬山会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山的压力比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山运动。

　蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

　拎重物：拎或背重物会加重关节的负荷。

关节炎不适宜过多的运动，平时可以适当运动，爬上、跑步这种运动最好不要做

关节炎患者饮食搭配：

1、多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养关节炎。

2、蔬菜中藕的抗氧化能力最强，其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、、豆角、西兰花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚 、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议骨关节炎患者在日常生活中可以较多地选择食用。

3、主食及豆类的选择大麦、荞麦、糯米、粳米、粟米、薏米、玉米、黑豆、扁豆、赤小豆、黄豆及其制品。

4、肉蛋奶的选择瘦猪肉、排骨、牛骨汤、牛肉、狗肉、猪蹄、鸡肉、蝎子、鹌鹑肉、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、甲鱼、羊骨汤、鳝鱼等。

5、蔬菜的选择芦根、韭菜、油菜、圆白菜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇等。

6、水果的选择樱桃、荔枝、橘子、梨、橙子、木瓜、椰子、葡萄、桂圆、大枣、等。

7、其他板栗、核桃、芝麻等。

9、植物氨糖和falanxiu的骨胶原对关节炎有很好的修复作用，可以催生滑液，镇痛消炎，

增强骨韧性，修复关节软骨，使关节活动自如