冬季健身要注意些什么？

​一，季节适应。当深秋初冬，天气乍寒，尤其是寒流降温时，一些人对寒冷的应激反应比较强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过四到六周后进入真正的冬天，机体适应低温反倒安全些了。二，温度和风力。受0℃以下的冷空气直吹面部，即可引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作，因此刚从室内走到室外，除了做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气患心脑血管病的人不宜外出。另外，风力可以加大低温的制冷效应，也同时要考虑。三、运动量。冷天已经使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，所以这个时候的运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变为无氧运动，结果适得其反。四、饮食调养。提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量以及充足的水分。蛋白质有一种特殊热动力的作用，使机体不怕冷。中年人尤其是合并心血管病患者一定要谨防心源性猝死，其中最常见的就是冬天造成的，如果合并在一起构成很大的危险，切记要注意，谨防万一。

　健身对身体是好的，但是冬天健身需要注意什么呢，下面我为大家整理了关于冬季健身的注意事项，爱好健身的人可要来看看了。

冬季健身的注意事项

　1关注身体感觉：

　在冬天的时候，我们的身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久。就是没有运动和工作量一般的时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛。但是，同样的季节不同，我们的工作不会发生改变，年底甚至更忙。没有更多的休息时间，身体会有一种总是困乏，甚至是亢奋的感觉，表面很兴奋，运动十分钟就马上无力了。这种情况下，应改变训练内容。

　2训练内容：

　紧接上面话题，冬天更多的需要强度小一点的'运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲，冬天代谢率会下降，身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。

　3注意安全：

　冬天我们的身体在运动时，预热要比夏季慢很多。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身，是最安全的。训练时的室内温度在15-20度之间。时刻关注关节和肌肉的感觉，小重量多做几组再进行中等强度的练习，不宜进行大重量练习。

　4饮食：

　冬季气候干燥，我们的身体也缺乏水分。所以，我们的饮食也要多以水分含量高的食物为主。平时多吃水果，多喝水。减少太油腻的食物。由于代谢水平的下降。太油腻的食物很难消化掉，容易形成脂肪。运动中要多喝水，每10分钟喝一次。

　5休息：

　休息最好的方式就是睡觉，每天不要少于8小时的睡眠。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复。冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。这样都有助于更好的放松我们的精神疲劳。

（1）刚从室内到室外锻炼时，要穿厚一点，先做准备活动，如蹦跳、徒手操、慢跑、转腰等，身暖后再脱去厚衣服，进行正式锻炼。

（2）寒冷使四肢末端的血管处在收缩状态，血液循环缓慢，肌肉的粘滞性增加，关节韧带的弹性较差。所以锻炼前的准备活动要充分，防止肌肉拉伤和关节扭伤。

（3）冬季寒冷干燥的空气对呼吸道粘膜有很大的刺激作用。运动时要采取深而慢的呼吸节律，并尽量使用鼻子呼吸。因为鼻子里的血管丰富，对于寒冷空气能起到加温加湿的作用，可以减少对呼吸道粘膜的刺激。如果单用鼻子呼吸不能满足时，可以微微张开嘴巴，轻轻咬住牙，让空气从牙缝进去，千万不要张大嘴喘气。

（4）初参加锻炼的人，要根据自己的身体条件适当掌握好运动量，循序渐进。运动间隙和运动结束后，随时将衣服穿好。如果出汗多，浸湿了内衣，要及时将汗擦干，换上干内衣，不要穿着湿衣服让风吹，防止着凉感冒。

（5）在冰天雪地的环境中锻炼时，为了防止暴露部位发生冻伤和皮肤裂口，在锻炼前先进行按摩，使这些部位发红发热，还可以涂些凡士林、冷霜、蛤蜊油等，起到滋润和保护皮肤的作用。

冬季健身要注意什么

　冬季健身要注意什么，生活中有很多的人喜欢在冬季的时候进行健身，冬季健身可以让我们的身体感觉到温暖，还可以锻炼我们的身体，下面我为大家带来了冬季健身要注意什么，一起去了解一下。

冬季健身要注意什么1

　 1、注意气候

　在冬季，大风、大雾、大寒、冷高压的气候状况很常见，这种情况下，低层空气受污染比较严重，在露天环境下不适宜锻炼。

　 2、注意运动量

　锻炼时运动量应该由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，应先小跑一段时间，活动肢体和关节。如果通过锻炼能感觉到全身有劲、轻松舒畅、体力脑力功能增强，食欲与睡眠也变好，那么说明这段时间的运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，食欲减退，就要注意减小运动量，或改用另一种锻炼方式。

　 3、注意呼吸时鼻吸口呼

　运动换气宜采用鼻吸口呼。因为鼻腔粘膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起到加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。

　 4、坚持室外锻炼

　寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效改善机体抗寒能力。所以坚持冬季锻炼的人很少换贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

　 5、做好充分准备活动

　冬季锻炼前，一定要做好充分准备活动，因为气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动。准备活动可采用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，跳动肌体各部分的'机能活动，提高中枢神经系统的幸福度和反应能力。

冬季健身要注意什么2

　 1、低于零下9℃别在户外运动。

　气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时，最好选在室内运动。

　 2、爱出汗少穿棉质内衣。

　棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

　 3、热身做足6分钟。

　健身专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　 4、运动前洗个热水澡。

　室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　 5、少穿一点。

　运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

1、要做好热身准备；冬季健身时当感觉全身出汗说明已经做足了热身运动，热身运动可以在室内也可以在室外，比如慢跑，在进行热身跑步时千万不能直接把速度提高，不然会引起呼吸困难，严重的话会导致呼吸道疾病。另外运动过程中不能使用嘴巴来进行呼吸，这样会刺激呼吸道，需要慢慢的加快速度，这样才能够适应外界的空气温度。

2、不能穿得太少；有一部分人群认为在户外锻炼的时候只需要穿薄薄的一层衣服即可，因为运动起来并不会感觉到身体寒冷，但是在运动的过程中，只会在中段产生比较多的热量，一般几分钟之后就会受到外界温度的影响，休息以及锻炼结束之后，应该及时根据天气变化来添加衣服。当排汗量以及运动量增加的时候，应该慢慢的把衣服脱掉，运动结束之后应该立即把衣服穿上，不要一直等着把汗水干了之后再穿上衣服，这样可能会引起感冒。

3、不能过度的进行运动；冬季在进行锻炼身体的时候，千万不能剧烈的运动，要在身体可接受的范围之内，因为过度运动或者运动时间过长的话，会增加身体的负担，从而引起不适感。

4、要注意防止冻伤；冬季在锻炼的时候一定要注意做好防冻伤的准备，要做好手、脸、耳朵以及脚的防寒衣保暖。锻炼完成之后，千万不能使用热水来泡手或者泡脚，不然会加剧冻伤，可以先用手来进行按摩。