关于健身的常识在哪可以了解到？

健身的常识可以通过相关书籍了解，有时间的也可以去健身房，那里有很多健身达人，可以和他们学习请教。还有一种就是网上学习，百度搜索等，还有各种健身软件，快手里也有很多健身主播，可以一起健身，只要想知道了解，一定会有很多办法的，希望能够帮助你。

几十年前，如果你想了解健身知识，可以看到相关内容的途径只有两三本杂志，其中介绍女性健身内容的更是寥寥无几，几年前健身房器械区几乎看不到妹纸们的身影，女性在健身房似乎只有跳操、瑜伽、动感单车，这几年随着社交媒体和自媒体的兴起，越来越多的女性选择了运动健身。

相比男性，女性运动的优势是什么？

很多女性开始运动之初，在没有具体了解如何运动健身的时候，部分人会有抵触或者害怕的情绪，这主要是因为运动健身行业在宣传上往往更容易从男性视角出发，再加上很多女性对竞技类体育节目关注度不多，所以会主观弱化女性的健身能力表现，可实际上即便是运动健身，女性也有着比男性好的优势，而且是天生优势。

柔韧优势

从身体方面来说，女性的柔韧性普遍优于男性（这里主要指的被动柔韧性），在健身房瑜伽区或者普拉提经常见不到男性的身影，就好像力量区很少见到女性身影一样，这几乎形成了一个有趣的现象。

其实并不是男性羞于练瑜伽，瑜伽对于男性的好处动动手指就可以查到，只是很多动作男性朋友们实在难以做到，即便对于女性来说是看似简单的动作。所以瑜伽对于男性来说门槛较高，锻炼肌肉对于男性就简单一些，更何况很多人男生肌肉发达后柔韧更差。

我们都知道男女生理构造不同，女性以雌激素分泌为主，它的作用是维持女性的生理特征，在青春期帮助乳房的形成等等，总之雌激素是为了让你有女性之美而产生的，这造成的结果就是女性肌肉普遍低于男性，所以如果比“举铁”的话，女性天生就比男生缺少优势，也特别不容易获得肌肉，但这同时也是把双刃剑，使得女性的柔韧普遍优于男性。

除了激素方面的影响外，女性的韧带、关节囊较薄，弹性和柔韧性较好，这些都是决定关节范围更大的先天优势。

所以如果你想做一项简单又有效的运动，同时又想收获运动的好处，不妨试试瑜伽，即便是办公室内也可以在工作之余做一些简单的动态、静态拉伸，因为这是女性天生的优势，而且这些运动由浅入深来分，对于缓解肌肉疲劳以及改善形体都有帮助。

来源：123rfcomcn图库

更好的平衡性

女性骨盆相对宽度比男性大，所以女子重心低、稳定性大，这对于一些体操、舞蹈等要求平衡性的运动来说也是一大优势，再加上女性柔韧普遍优于男性，所以近现代流行起来的跳操、肚皮舞、踏板操，乃至于对力量有小幅要求的搏击操，都是特别适合女性的运动。

女性脊柱椎间软骨比男性厚，所以腰部活动范围就更大，做一些类似下腰、弓腰的动作比男性更具优势，腰部又是躯干很大的一部分，功能上又有着承上启下的作用，所以女性跳舞会显得更为灵活。

相较于瑜伽，做舞蹈、操课时肌肉也会更多的参与进来，同时还会增强女性的协调性，而且热量消耗更多，想减肥塑形的女生可以多安排一些时间在这类运动上。

皮下脂肪比男生多，没错这也是优势

男女生理特征不同、激素水平不同，除了会影响肌肉还会影响脂肪，比如女性天生比男性皮脂高一些，你可能会对脂肪厌恶的不行，但是不要忘记，脂肪的分布也是雌激素对于女性的作用之一，它让你更有女人味，千万不要奢望拥有超低的皮脂，那是对女性特征的抹杀。

皮下脂肪除了有助于“女人味”之外，还可以有效的保温，所以皮脂厚也是一种运动优势，比如一些需要身体对温度适应的运动，如游泳、滑冰、滑雪等。

当然脂肪肯定不是只能当做暖宝来使用，它更大的作用就像便携的充电宝，当女性进行一些耐力要求较高的项目，比如马拉松或者长跑的时，她们体内的动力能源物质更多。

那么健身、运动对于女性来说会收获什么？

树立自信，以及合理的发泄

不管你是不是网红（健身红人），不管你身材如何，运动后很多女性都会自信的拍照，发朋友圈、发微博，因为锻炼本身就会让你更为自信，这和运动中大脑分泌的内啡肽等物质有关，这些物质被人们形象的比喻为“快乐物质”，还有研究表明运动可以有效的缓解抑郁症，这除了上述“快乐物质”原因之外，还和运动本身有关。

我们在运动中需要激活运动神经，同时身体消耗能量，相比起同样心率、血压变化的生气（不良情绪），运动是一种更好的“发泄”方式，而且有研究表明，经常运动的人心理素质更高，抗压能力也会增强。

更好的形体

这是不言而喻的，女生锻炼可以获得更好的形体，这甚至是很多人开始健身的目的。

不用排斥肌肉或者力量锻炼，作为女性，除非你想追求更大的力量和更多的肌肉，那么你必须付出比男性更多的努力，因为你天生就不容易长肌肉，但这不代表女性不会长肌肉。

因为女性对于形体要求中，需要增粗的部位多是大肌肉群，而且对于肌肉增粗并不像男性那样想着越大越好，所以女性健身美体的话，只要方法动作得当，塑造美好形体还是很简单的。

比如现代女性喜欢追求的翘臀，除了自身臀型和局部脂肪堆积程度之外，剩下的部分只要交给锻炼就好了，比如采用一些诸如臀桥等孤立臀部肌训练的动作都可以。

来源：123rfcomcn图库

更好的运动能力

你肯定知道或者见过缺乏运动是个什么样子，从一楼爬到三楼就会气喘吁吁，赶地铁快跑两下感觉就像身体被掏空等等。

而锻炼给你，尤其是女性群体来说，小到爬楼、追公交赶地铁，大到与朋友户外打球、出游、各项运动，甚至逛街的时候你都会发觉，经过锻炼自己负重拎包、徒步行走、秒抢折扣品的能力值均有提升。

在古代、战争年代、原始社会，运动能力几乎和生存能力是挂钩的，这点在现代尽管不常见，但是，只要发生了就是灾难，比如遇见意外需要逃生的情况。

女性骨骼肌横截面比男性小，肌肉重量仅相当于男性的90%左右，力量进相当于男性的70%，上肢力量差异更是接近2倍，肌耐力、爆发力均低于男性，所以女性通常会成为暴力犯罪的对象，但是上述这些数据均可通过锻炼来缩小差距。

如果通过锻炼获得了更好的运动能力，那么逃生的几率也会增加很多，所以锻炼有的时候真的可以救命。

更健康

其实这条我真的不想说……运动和健康的道理大家都懂，只是突然想到那些利益熏心的软文，他们中不乏为了卖某些保健品就公然提出运动有损健康的说法。

所以除了大家耳熟能详的那些运动、健身对健康的好处之外，我仅额外说一条，那就是运动人群尤其是女性，他们会更多的关注健康饮食营养，尽管我没有仔细研究过这背后的原因，但我猜想是因为女性心思更为细腻，而且女性会更多的关注减肥和食物话题。

相比之下男性对于饮食营养健康点问题就粗心大意了很多，当我们提到健康的时候，它指的不是一个单独的行为，而是包含科学适度的训练，合理的饮食，充足的休息以及心理健康，通常女性会比男性做的更好。

题图来源：123rfcom

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1、训练量

基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

2、营养膳食

健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。

3、运动频度

有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。

4、训练强度

应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

5、运动方式

根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。