饿的时候健身分解肌肉

你好！！

首先，短时间饿肚子的情况下，身体首先消耗的是脂肪，因为脂肪能够很快转化为给身体提供的能量，长时间饿肚子的话，在消耗掉脂肪后，就开始消耗肌肉了。

肌肉分解主要是在训练之后的一个小时后，肌肉开始分解，所以专业健美运动员都是在训练后半小时内喝乳清蛋白粉来给肌肉补充营养，阻止肌肉分解。

谢谢！

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

4、一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

健身之前只需半饱到7成饱就可以，千万不要吃饱，在健身前1-2个小时可以吃一个鸡蛋，健身半小时以后可以进行加餐，摄入适量的蛋白质，差不多2-3个鸡蛋就够了，切记不要在健身后短时间内吃肉质食品，那会增加肌肉的负担。希望我的回答能对你有帮助~

增肌是要吃饱，但不要先吃饱在去锻炼，原因在于，你吃饱之后，血液集中在消化道的。这个时候大负荷的阻抗训练又会把血引导肌肉，长期这样容易消化不良，二期肌肉供血并不充分，锻炼效果也不是很好。

练肌肉一般都是空腹半空腹状态（没吃饱但也不是饿着）进行阻抗训练，之后快速补充能量抬升血糖水平。所以你看健身房里那些大肌霸，很多练完了都跟野餐似的，水果面包饮料（蛋白粉冲的啦）一应俱全

应该后吃，如果非吃不可的话。

健身后休息（做夜宵的过程也算休息）15~20分钟就可以吃了。

如果先吃，特别是吃饱的话，必须休息1个小时才能健身。

看你自己的情况了。

如果下班后极端饿的话，健身也不是太好。

最好晚饭吃饱，取消夜宵。