健美运动员注射椰子油，损伤手臂肌肉

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不只是举重，英国的一位业余健美运动员根据一份新的病例报告，试图使他的手臂肌肉丰满，并注射椰子油。

但是他在手臂肌肉中从椰子油中提取出囊肿，因为他也使用类固醇，他报告说，这名25岁男子的三头肌断裂，需要做手术。他第一次去看医生是因为手臂受伤，几个月来一直无法移动。他告诉医生，他四年前开始健身，一周去三次健身房。

超声波显示肌腱断裂，连接三头肌（上臂）和肘部附近的骨头。报道说，这种伤害在年轻人中很少见。超声波还显示他手臂肌肉内有多个囊肿。

根据这些发现，该男子的医生怀疑他可能在手臂内注射药物。当他被问到这个问题时，病人承认他在手臂肌肉注射了椰子油以增加肌肉的大小和清晰度。27个最奇怪的医疗案例

虽然合成代谢类固醇可能是健美运动员注射以增强肌肉的最知名物质，但他们有时也会注射其他物质，包括天然油——如芝麻油、核桃油和石蜡——以使肌肉看起来更大，报告说。天然油比合成代谢类固醇便宜，这可能使它们成为一个有吸引力的选择，特别是对业余健美运动员来说，报告说。

“令人震惊的是，这种用于短期增强肌肉外观的做法，似乎要付出巨大的代价，”这位男士的医生说，来自伦敦西北医疗保健NHS信托健康系统，在12月1日出版的《BMJ病例报告》杂志上写道。在之前的一个案例中，德国一名健美运动员在肌肉中注射芝麻籽油8年后，肌肉组织出现疤痕和畸形，肌肉损伤不可逆转，无法正常举重。

类似注射的其他副作用包括皮肤溃疡，该报告称，由于油中脂肪含量的增加，感染和潜在威胁生命的血管堵塞。“KDSPE”“KDSPs”对英国人的病史进行了回顾，同时也揭示出他已经从事了其他一些有问题的实践，以充实他的肌肉。例如，他在没有处方的情况下使用胰岛素，导致他癫痫发作。他还注射了维生素B12，导致细菌感染。他使用了合成代谢类固醇，导致他 组织肿胀和肝脏良性肿瘤，这两种情况都需要手术治疗。

很可能是由于他使用合成代谢类固醇导致的三头肌肌腱断裂，导致肌腱僵硬，并在反复举重后断裂报道称，

这名男子接受了肌腱修复手术，肌腱愈合良好。但他继续练习不安全的健美技术，以保持他所期望的身体形象，尽管他被告知这些做法的风险，报告说，

“[医生]需要了解这些情况”，以便他们能正确诊断病人，并认识到健美者中潜在的危及生命的做法，报告说，

是关于生命科学的原始文章。

肯定是没做好热身，我刚开始练也犯过这个错误。泡个热水澡做做按摩，让肌肉好好放松。等到觉得肌肉有些痒的感觉，就说明开始好了。下次记得先热身哦，做些小重量多组数的运动 你这个情况不会是永久性是伤害，但是 健身房里确实有造成永久性伤害的。做大重量运动时，记得有队友保护。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

最大的可能性是血管破裂。常用方法是休息。受伤24小时内适合冷敷。

抗阻训练都会导致微细血管破裂的，正常情况下破裂的血管很小，血管末端滞留量及出血量也微不足道，甚至肉眼都注意不到。破裂严重就会有血丝、瘀青。当然，大部分人休息一段时间就会好的。

这个除了用力过度，一般还与动作规范有关，也就是发力方式的问题。所以就要注意动作规范，训练计划合理。

健身强度太大手臂肿胀

　健身强度太大手臂肿胀，身体是革命的本钱，所以要注重我们的身体发育与健康，有时候会莫名其妙的出现身体上的疼痛，就需要经常的去锻炼身体。以下分享健身强度太大手臂肿胀怎么办？

健身强度太大手臂肿胀1

　正常的来说，健身完以后身体都会出现酸痛的感觉，这个感觉也根据每个人的敏感度和训练强度不同而不同。

　但是如果出现肿痛就是不正常了。很有可能是运动量太大或者重量太大，你的身体突然不适应或者超过了身体肌肉的承受能力，导致肌肉拉伤或者毛细血管破裂从而产生炎症，这时候可以进行一些冰敷处理，可以停止毛细血管继续破裂，还有消肿止痛的功效。

　所以说健身也是个循序渐进的过程，瘦不是一天就能下去的，肌肉也不是一天就能长出来的，不要一开始就进行高强度训练，这样很容受伤甚至出现横纹肌溶解症，得不偿失。

　运动要循序渐进的方式，不要突然性过量运动，可以先冷敷治疗下，二十四小时后再热敷治疗，但运动尽量不要停止，可以考虑减少运动量。没必要口服用药，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进代谢利于消肿化瘀。

健身强度太大手臂肿胀2

　 过度健身会对身体造成哪些危害？

　 一、关节受到磨损

　过度的训练会给身体的各个部位造成较大的压力，健身的时候过大的重量以及错误的姿势都会让关节受到不同大小的压力，特别是膝盖以及肩膀部位，这两个部位在健身时都会受到较大的压力，轻者引发肌腱炎，重者会发生关节错位甚至骨折。

　很多人沉迷健身，每天都泡在健身房中，身体得不到充分的休息，每天从食物中汲取的营养不足，也都会影响身体的恢复，肌肉的生长等等，也会对关节受到不同大小的损伤。

　对于有些刚刚接触健身的新手来说，刚开始就过高估计自己的做法也是非常普遍的，这种行为对自身关节部位的伤害也是最大的，建议就是刚刚接触健身的人，找一个健身教练，会在健身的道路上少走很多弯路。

　当肌肉发展的过于迅速的情况下，骨骼和关节的承载能力也不一定能跟得上肌肉的增长速度。大量的运动过后会出现关节疼痛，肿胀，关节无力的情况，此时就应该休息一段时间来让身体关节得到休息。

　 二、造成身体脱水

　大量的运动过后，就会大量出汗，补水就显得非常重要。出汗多少与运动环境和运动强度有很大关系，以一小时的有氧舞蹈，中低强度的慢跑为例，通常运动过后会流失500cc左右的汗液，如果是在相对炎热的环境中，流失的汗液会更多。

　运动前喝大量的水有可能导致“胃下垂”的说法，是不太可信的。喝太多的水可能会影响运动表现，但是导致“胃下垂”确实是不太可信的。

　有的人在大量出汗后喜欢喝各种运动饮料，运动饮料等饮品的配料表中，有很多碳水化合物和其它电解质，如果是1小时以内的训练最好是引用凉白开为宜，如果是时间超过一小时的高强度训练，则引用运动饮料最好。

　 三、出现贫血

　运动过程中，身体会流出大量的汗液，血液中的铁离子会相应减少，从而造成贫血，症状就是运动时会有头晕的情况，这就是贫血导致的。所以说，大量的训练后必须要补充相应的微量元素。

　结语：以上三种就是健身过度对身体造成的部分危害，健身的主要目的是更多地维持身体健康，在不伤害身体的情况下，做到适度健身，量力而行。在健身期间，如果关节出现疼痛或者身体出现不适，最好停止当前的训练，免得影响今后的日常生活，适当的休息不会使运动成绩减退，反而会有意想不到的效果。

健身强度太大手臂肿胀3

　 手部的力量训练该怎么做呢？

　第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如果是单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果。

　第二，然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，(当然不是说对力量没有效果、，而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量。

　所以速度快些会比较好。一天练5-8组比较合适。每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组。每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了。

　第三，最后，一个比较重要的也是比较容易忽视的东西就是饮食。练习街舞需要消耗很多体能的，如果我们的饮食有问题，也是会影响街舞练习的。练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。

　手部的力量的训练，我给大家带来的这些方法希望能够真正有效的给大家鼓励和帮助。起到更好的作用。有力量的训练才是健康的基础。每一个人都应该好好地重视起来。在平时的时候很多细节上都可以加强锻炼的。不容错过的还有很多细节。

　 力量训练的好处：

　随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化。

　1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

　3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳

　5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

　6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

健身后一侧手臂肿了怎么办

　健身后一侧手臂肿了怎么办，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身后一侧手臂肿了怎么办

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　 为什么会出现肿胀

　研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

　对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。

　其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。

　我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。

　 手足肿胀的原因

　电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。

　当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。

　 手臂运动

　研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。

　当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。

　通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。

　在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。

　虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。

　 代谢变化

　除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。

　与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。

　当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。

　走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。

健身后一侧手臂肿了怎么办2

　1、血流因素：当人们跑步的时候，身体的血流速度就会出现明显的加快，那么就会有更多的血液流向手部的毛细血管，就很有可能会导致手指的肿胀。

　2、手臂的摆动（或者是缺乏一定的摆动）：其实对于在运动的过程之中，手臂的挥动是否会有体液进入到手中这还是有一些争论的。

　在运动的过程之中，我们的双手是在心脏的下方进行摆动的，这就相当于是在做一个钟摆的运动，所以循环系统的血液将会更难的从手中回流到心脏之处，此时如果不适当的活动双手促进血液的回流，就很有可能会导致肿胀。

　另外就是跑步的时候或者是行走的时候缺乏一定的摆动，也是会减慢身体血液的循环，从而导致肿胀。

　3、病理的因素：比较常见的病理因素也是腕管综合症，这其实也就是跑步人群本身腕部就已经开始出现了韧带的紧张、神经的水肿，在跑步的过程之中。

　随着摆动就会使紧张的韧带或者是神经再次的受到一定的刺激，这样也会使患者感到手部的肿胀，但是很多的患者都会在肿胀的同时也会伴有一定的疼痛。

　 预防手部肿胀的一些相关的技巧：

　1、在跑步或者是行走之前尽量的将手指的戒指，腕部的腕带等任何都会压迫到身体血液循环的设备摘下。

　2、注意需要补充一定的水分：建议在步行或者是跑步出汗了以后适当的补充水分，但是不要补充的过多，如果真的因为渴就大量的进行喝水，很有可能也是导致水肿的。

　3、在走路的时候可以携带一个手杖，来回切换是最好的，这种情况相对比较适合爬山，这样可以更加好的活动手和手臂的肌肉，有助于身体血液的循环，促进身体血液回流入心脏。

　4、在行走的时候可以在手上带上一个小的物体，比如：一个小的泡沫球或者是橡皮球，这样既可以锻炼了手和身体前臂的肌肉，也可以促进身体的血液循环。

　5、每走一段时间之后如果觉得有不舒服感，可以多做几次手臂的画圈运动，或者是反复的握拳动作，这些其实都可以促进身体的血液循环。

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　 健身以后肌肉酸痛该不该继续

　 1、自我评估酸痛感

　经过运动锻炼后，肌肉出现酸痛现象时，这一切纯属自然。因为此时你的身体正在进行代谢体内乳酸堆积以及肌肉重建，这时你应该先判断这个「酸痛等级」为何再评估是否隔天要继续运动锻炼。

　 2、依酸痛感再决定

　第一级是「微酸痛」是你走动、出力或甚至执行特定姿势时，才会感受到身体有微微酸痛感。如你的酸痛感是这一个层级，隔天还是能继续运动甚至锻炼同一部位，因为这类酸痛感，可藉由运动让你的此肌群温度上升，藉以加速血液循环流过此肌群，带来足够养分并将一些造成肌肉酸痛的乳酸堆积给代谢掉

　第二级则是「碰到身体就酸痛」，如果是这个层级，就建议把运强度降低、适度休息。隔天运动，可改为锻炼其他部位肌群或是执行不同方式的运动训练，如原本是高强度运动可改为低强度，健身则可将组数变少、重量降低，亦或是将重训菜单改成有氧运动，藉以让肌肉能稍作休息

　第三级，当身体痛到让你即便「身体不动也超痛」时，甚至已造成生活不便、全身不舒服的状况，则建议停止各项运动，先让这种酸痛感得到缓解后再开始运动，如隔日酸痛状况没有明显改善，则建议要适时就医谘询专业医生意见，可能是因不当运动操作，造成肌肉拉扯过当而受伤等延伸问题。

　 3、运动后补充蛋白质

　在运动后，建议可多补充蛋白质，由于身体肌群是由蛋白质所构成，想要舒缓并缩短酸痛感，可藉由补充蛋白质达到此目的;而且在运动后，立即补充蛋白质，还能够在此时提供肌肉充足发展养分，让线条更完美并减少酸痛感。

　 4、肌肉酸痛进行舒缓运动

　想在运动后避免酸痛感不断找上门可以在操作完高强度运动后，立即进行一些和缓解运动，如拉筋、伸展来消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在于，将聚积在一起的乳酸藉由拉伸排除并散开，藉以达到缓解局部肌肉酸痛的问题。

如今的群体全是十分重视健康养生的，以便让自身的身型及其人体更为的身心健康，许多 群体都是常常的开展运动健身，根据运动健身还能够让自身有着健壮的肌肉，另外还让本人的气场和形象获得了提升，可是要想做到这类实际效果就需要开展长期性的坚持不懈，更要把握运动健身的方式 ，那麼运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第一，运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢想办法加速胳膊血液循环系统。运动健身后手伸弯曲，一伸便会有酸痛的觉得，这是由于一开始运动健身的情况下运动强度有点儿大，胳膊上的肌肉过度疲惫，肌肉组织没法融入造成 的，要想办法加速胳膊血液循环系统，每日给胳膊敷热。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第二，找私人健身教练，学习培训恰当运动减肥方法。运动健身没办法一个人盲目跟风的训练，应当先找一个水准高的私人健身教练，让教练员用科学研究的方法具体指导你运动健身，例如运动健身前要做热身动作。一开始运动健身时间不可以过长，要分段进行，运动健身结束后要做拉申放松运动这些。

第三，歇息几日，立即调节饮食搭配。假如胳膊早已出现伸弯曲的状况，就千万别强制开展锻练了，非常要降低胳膊上的运动强度，也要立即调节饮食搭配，在营养成分摄取上相互配合手臂肌肉的修复，例如要提升蛋白的摄取，吃肉类食品、杂粮及其一些糖份不太高的新鲜水果。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

运动健身完胳膊一挺直就痛该怎么办用恰当方式 推拿胳膊。由于运动健身胳膊伸不直了，除开歇息好胳膊之外，也要给胳膊重点部位推拿来改进伸弯曲的状况，假如自身没有力气推拿，就请亲人或是盆友协助推拿，留意好幅度，轻轻地捏揉酸疼的位置，有发热的觉得就可以。弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。人体骨骼是较为敏感的，假如锻练的幅度一下子很大，便会导致肌肉痛，歇息几日便会明显改善，可是假如肌肉早已挫伤了，乃至伤来到经脉，那几日后不仅不容易有转好，胳膊的肌肉还会继续肿胀凸起来。因此，一定要弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。

既然受伤了就不要坚持训练了，多吃些蛋白质食品，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、黄

豆类等…………给你个小清单自己看看想吃点儿啥

豆类：腐竹，每100克中含蛋白质505克；黄豆，每100克中含蛋白质363克。

山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质356克；冬菇，每100克中含蛋白质139克。

动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质213克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。

肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质201克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。

家禽类：鸡，每100克中含蛋白质215克。

水产类：青鱼，每100克中含蛋白质195克；带鱼，每100克中含蛋白质181克；黄花鱼，每100克中含蛋白质176克。

蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质147克；鸭蛋，每100克中含蛋白质87克。

此外还有乳类等，也富含人体必需的完全蛋白质。

常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质)

食物名称含量(克)食物名含量(克)

燕麦156莲子166

还有薯片含有较高的 蛋白质