锻炼能增加男性荷尔蒙么

适当的运动，特别是短时间的快跑，短时间的大重量训练，会有助于雄性激素的分泌，但是不要误会了，有助于雄性激素的分泌不是说在你很高水平的基础上再分泌更多，而是指让你的雄性激素不会降下去，或者保持在正常！

比如青壮年正常的雄性激素水平是在700ng/DL，一个压力较少的健康的青壮年男人，即使不运动，雄性激素就会保持在700ng/DL。他平时由于种种原因（比如饮食，睡眠，压力等等）造成雄性激素降低到500ng/DL，如果他此时开始坚持适当的运动对身体和压力进行调节，他的雄性激素可能会恢复到700ng/DL。

运动不可能让雄性激素无限制的增加！！！！运动本身就是用来调节激素平衡的，不可能会让你的雄性激素过多！！！！只有器质性疾病（比如脑垂体肿瘤等等）还有使用外源性激素才会造成雄性激素过多！而雄性激素过多是一种病，会造成性欲降低或者消失的！网络上有太多不明真相的人。

对于大部分人来说，健身都是有利于提高免疫力、改善身材以及提升力量的项目。那么，这一期就着重说一下“促睾”这个话题。我们通过科学的训练，对肌肉的锻炼，可以提升体内睾酮的含量。

之前笔者曾经讲过一个例子：一个从来不训练的成年男性，突然开始科学规律的健身了，那他体内的睾酮水平，通常会有小幅度的提升，体能力量也会有所提高。而那些艰苦卓绝的大重量深蹲，更是能够让你带来一段时间内的雄激素飙升。

睾酮是男士体内最重要的一种荷尔蒙激素，睾酮旺盛的人意味着你的体格会更加高大，体能也会更加旺盛，人也会显得更加有活力。睾酮流失意味着身体衰老的开始，你的肌肉跟力量也会逐渐流失，你会发现自己开始力不从心。

今天想跟你们推荐的是一些有助于促睾的健身动作，不需要负重，也不用专门跑到健身房，随时随地就能够原地促睾，让你保持旺盛体能。

动作一：跳远

跳远是一项需要在瞬时爆发出巨大能量的运动，需要神经在短时间内募集更多的肌肉纤维做出反应。

跳远虽然也需要上肢的参与，但是最主要的做功单元还是下肢的臀腿肌肉。无论是对于增肌还是促睾，它都是性价比很高的动作。

跳远分成很多种，奥运会中的急行跳远和三级跳。，还有我们上学时经常会联系的立定跳远和蛙跳。

那么今天推荐的是后面2种——立定跳远以及蛙跳。立定跳远更加偏向爆发，而蛙跳则偏向于中等距离以及持续爆发。在训练之前一定要进行充分的热身，进行一些动态拉伸以及关节活动。

第二个动作是臀桥。

臀桥以及臀推这两个动作，对于女生来说可以是爱不释手了。正如绝大多数男士都喜欢练卧推一样，为什么？那就是牌面。

其实，臀桥对于男生来说还多了一个功能—促睾。臀桥相较于深蹲来说，更侧重于伸髋肌群的发展，同时核心的肌耐力和稳定性也能得到提高。如果你在健身房有点放不开，那么可以在家闭关苦练，无负重也有十分好的效果。

第三个动作：冲刺跑

除了追小偷以及追公交车，你有多久没有冲刺跑了啊？冲刺跑属于无氧运动，跟跳远一样，它需要我们的身体在极短时间内爆发出最大的功率，身体进入无氧供应状态，而肌肉会受到外力的刺激而生长。

冲刺跑的时候，速度的前提是力量，力量的前提需要一定的肌肉量。我们可以看到，短跑选手的肌肉量显著高于长跑选手，这是毋庸置疑的。

有必要健身。健身是全民的，不管是普通人员还是明星都应该进行适当的健身，不过相对于普通人来说明星更应该健身，原因如下：

一、演员健身可以塑造美好的体型。

演员作为屏幕公众人员，他的形象直接影响到大家的审美，如果没有进行健身锻炼，很容易让自己身上长很多脂肪。身上的脂肪多了，自己的形象也会直线下降。如果演员总是以胖子的形象出现在荧屏面前，那么观众会对这个演员会失去兴趣，他演的**电视剧会看都不想看。那么如果失去了观众的支持，导演也不会找这样的演员去接拍**、电视剧了，因为体型的原因演员也有可能会在影视圈混不下去。

二、演员健身可以增强自己的体质。

演员虽然看起来很风光，我们看到的演员都是在聚光灯下或者荧屏前风采奕奕，可是作为演员也有不为人知的辛苦，比如拍戏的时候，如果是夜晚的戏份，那么演员就有可能要通宵的拍戏，不能正常的睡觉；或者冬天拍戏的时候要穿着夏天的衣服。所以作为演员也要有健康的体魄，才能更好地完成拍摄地任务。

三、演员健身可以更好地追求对象。

不管是普通人还是演员，他们找对象的时候也都是希望对方有一个美好的形象。健身可以锻炼肌肉，塑造健硕的形象。有些女孩子喜欢健硕的男生，所以男演员有个好的身材可以更好地追求喜欢的女孩子。

四、 男演员健身可以磨炼自己的心志。

健身是个体力活，要有吃苦的精神以及要有耐力，长期地坚持健身可以磨炼演员的心性，这种磨砺有利于他们在拍戏中更好地发挥演技。

综上所诉，男演员健身是非常有必要的。

无氧运动三式 增加男性荷尔蒙

1、游泳增强耐力

这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

3、骑马锻炼腿力

骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

雄性激素激素比较高的人，可能比较喜欢运动（比如健身），注意只是可能，没有一项研究表明，运动兴趣一定跟雄性激素高低有必然的关联。

适当的健身，可以保持体内雄性激素的水平。说健身可以增加雄性激素的说法其实错误的，不是增加，而是保持，或者恢复。

‍比如一个人体内正常的雄性激素是800ng/DL，在这个水平，他精力旺盛，性欲较佳。但是由于饮食和生活方式的不当，比如暴饮暴食，压力，不运动，喝酒，造成他肥胖，肚子大，体质变差，那么他的雄性激素可能下降到400ng/DL，此时他精力没有以前那么好，性欲也下降了。

如果他能够开始适当的运动，慢慢的恢复到以前的体质体型和消除压力，那么他的雄性激素可能会恢复到800ng/DL。这就是所谓的健身可以增加雄性激素。

但是，多项研究表明，长期大重量健身训练，会降低体内的雄性激素。

所以健身应该要适当。比如每周安排2-3次，每次30分钟左右，重量不要太大。

怎么让男人荷尔蒙提高

怎么让男人荷尔蒙提高，现实生活中，能够激发男性荷尔蒙的有时往往是日常生活中一些小瞬间。增加男性荷尔蒙是一个非常注意的事情，对男性非常重要，那么怎么让男人荷尔蒙提高呢

怎么让男人荷尔蒙提高1

一、美人出浴

刚刚出浴的女人，头发湿漉漉，围着大浴巾，裸露着肩膀，总能吸引住男性的目光。只要男性愿意跟你一起沐浴的话，那就说明他的男性荷尔蒙已经被你激发出来，性爱也变得水到渠成。

二、变换装扮

换个穿衣风格，让合适的衣服衬托自己的特点和迷人之处，可以是性感的蕾丝内衣，也可以是清新淡雅的浪漫睡裙。女性不一定非要天生丽质，重要的是有自己的特点，并恰到好处地展现在他面前。

三、说悄悄话

在他耳边说些悄悄话，说点彼此都喜欢的性爱笑话，即使只是在耳边轻轻地呼唤，都能悄悄地传递你爱的信号。在性爱中学会用各种方式进行沟通和交流，不仅会让彼此的性欲得到满足，更会给爱情和家庭生活增添无限的甜蜜和柔情。

四、脸红羞涩

不经意间红了脸，偶尔给他一个羞涩的眼神或者向他发出求爱的信号，这些都会激发男性的雄性激素分泌，让他不由自主想把你拥入怀中。

五、共同依偎在毯子里

科学家相信，当你们的身体觉得暖呼呼时，便会促使体内分泌催产素。

六、和你的伴侣一起流汗

和你的丈夫一起出去健身，你不仅会更加健康，你们的性生活也会有所提高。你们可以激励对方，还可以一起发掘新的健身活动，如骑单车或徒步旅行。

男性荷尔蒙分泌过多的危害

1、首先就是性格会大变，有可能造成与家庭和社会的不和谐。

2、心绪不宁，影响睡眠质量，并且会导致肥胖，失眠，记忆力衰退，身体过敏等情况。

3、脸上会出现一些小豆豆，不管是荷尔蒙分泌过多还是过少都有这样的原因。

4、会出现性欲减退，血压不正常，面部有松弛皱纹，体力和耐力大不如从前。

5、免疫力下降，经常会出现感冒的现象。

6、行动时易骨折，有驼背、身高变矮的现象发生。

怎么让男人荷尔蒙提高2

多泡澡

男性荷尔蒙分泌失调就应该多泡澡，泡澡是一种非常不错的方法，利用高温反复入浴，就能够让血管收缩和扩张变得更好，每次泡澡时间控制在三分钟，然后再休息五分钟，再进去泡澡三分钟，需要循环三次，这样可以在不知不觉中让能量消耗掉。泡澡也可以让老旧角质去除，让新的角质更新，可以让皮肤变得更好。

少熬夜

熬夜现在对于男性来说，就是一个常态。男性荷尔蒙分泌失调就应该少熬夜，睡眠不好新陈代谢就会受到影响，经常熬夜的人身体衰老速度也会很快，身体健康情况受到严重影响，所以尽量不要熬夜，每天睡觉时间不足四个小时的人，身体的新陈代谢就会出现严重问题。如果想要提高睡眠质量，大家就可以在睡觉之前的2到3个小时之内进行锻炼，也可以泡一下热水澡。

少吃快餐远离毒素

现在生活节奏很快，所以都喜欢到外面去吃快餐，点外卖。这样会让心血管系统疾病病变的发病率变得很高，外面的快餐里面所含有的激素过多，这样就会让更多毒素堆积在身体里面，也会造成内分泌失调，所以还是要劝大家应该多吃健康食品。

按摩

如果有条件，每周可以去按摩一次，或者家里自助按摩。身体里面的淋巴液和血液循环是否畅通，也影响到身体排出毒素的速度，采取正确按摩方法就可以加快新陈代谢和血液循环，让身体里面的毒素更快排出，按摩也可以让淋巴和血液流动速度变得更快，肌肉的代谢速度变得更加旺盛，每天大家在看电视的时候就可以适当进行按摩。

吃西红柿

西红柿很常见，很方便的可以购买到，味道酸酸甜甜的`，可以促进胃液分泌，也可以让蛋白质消化更好，西红柿含有非常高的维生素C，可以强健血管，里面所含有的矿物质和钾元素也很丰富，可以让血液里面的盐分有效排出，可以达到降低血压作用。

怎么让男人荷尔蒙提高3

一、保证作息时间。由于生活在网络时代，有很多男人经常通宵打游戏，这样就会影响男人雄性激素的分泌。所以，男人上床睡觉的时间最好不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7个小时～8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点～6点。

二、少喝酒多喝粥。生活中，很多男人都有“将军肚”。将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。所以，男人最好少喝酒，多注意喝点粥，对身体有利。

三、摄入锌元素。锌缺乏可引起男性性腺功能低下，性腺功能低是一种性腺产生很少或不产生激素引起的疾病。据研究人员发现，锌缺乏除了可引起男性性腺功能低下外，锌对帮助调节雄激素水平也具有重要作用。补锌可增加男性雄激素水平，特别是在中度锌缺乏老年男性中，效果更明显。

四、补肾食物。生活中能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，我们日常所吃的食材中有不少是药食两用，具有健脾益肾功效的，如玛咖、芡实、人参、枸杞等都是很好的健脾益肾食物，平时可以多吃。

五、多锻炼。运动具有多种益处，对雄激素水平低的男人更是如此。要每天有事做，无所事事只会使人提早衰老，变得老弱不堪，也会大大影响男人雄性激素的分泌。另据研究发现，适度举重一段时间后能够显著提高血液中雄激素的水平。大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼，提高雄激素水平效果最显著。