现在缺乏运动的上班族们非常的多，运动健身有哪些误区呢?

现在缺乏运动的上班族们非常的多，对于这些人群来说都会选择抽时间去健身房运动。但是运动也是讲究科学的，如果走进了运动误区，就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。

误区1：健身如“手机游戏”,在健身屋子里，许多追求一时开心的年青人，她们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩健身单车，尽管对这种新项目和设备也不了解，但都尽可能玩得像模像样。提醒：不因追求完美健身为目地，仅把运动当做一种游戏娱乐释放压力的方法是可以的。但在没有把握合理的运动方式，都没有专业人员的辅导下，就算是玩，也应当挑选低抗压强度、安全性的运动，如跑步、随意自行车等。别随意学大力王举杠铃，敏感的手腕子在高重量的工作压力下真是不堪一击。对瑜伽健身也需要谨慎，人体柔韧度不足的人硬要扭得像大麻花一样，颈椎骨、椎间盘都是会承受不住。

误区2：“效仿”型健身,到了健身房，应对那么多的运动器材，看他人练得热火朝天，自身却很迷茫。请专业教练员要花许多钱，跟随其他vip会员学并不是一样要不就网上播放视频，又划算又便捷。提醒：运动经不可随意效仿和参考。不一样的人们在开展运动的历程中是没有对比性的，你永远不知道他人训练了多久，也不知道人家的体质如何，对运动机器设备、器材的熟知水平怎样，做为一只运动“菜鸟”，假如盲目跟风地人丑多作怪，随时随地都很有可能负伤。有技术专业专家教授在旁具体指导，他会按照我们的身体状况，帮你挑选适宜的姿势训练，并随时随地改正错误的姿势，防止出现损害。

误区3：掏钱就能坚持不懈,年青人非常容易突发奇想。兴趣爱好来的情况下，两三千元的健身卡数分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也快速解决。但是，最开始可能能有几日兴头，过几天，兴趣就淡了。这样的事情，在各种健身会馆都十分普遍。提醒：运动健身是一个工程项目，并不是随便玩玩就能做到预期目标的。如同减肥瘦身，最少一周要运动3次以上，每一次好1个钟头。这是由于运动最先耗费的是肌糖原，大约半小时之后才会燃烧脂肪;次之，减肥瘦身不可以只靠运动，还得相互配合合理的饮食搭配。

首先，可以在朋友圈打卡。在一个朋友圈告诉朋友，我想锻炼身体，我想减肥，请监督，如果你做不到，我就给你发红包。在这种刺激下，你的朋友都是红眼睛，他们总是一直盯着你。这是赚取额外收入的好机会。没有人想错过它。当你是懒惰的癌症时，想想你的承诺，红包是次要的，关键是面部问题，为了不打你的脸，或去健身。

其次，手机或电脑屏幕用你的健身男神或女神当屏保。在您最常见的地方，例如手机屏幕和电脑桌面，放上理想的身体照片并提醒自己。当你不想运动时，打开手机或电脑，你会看到你理想的身体照片，看看别人，比较自己，人与人之间的差距是如此之大？刺激，赶紧去健身房。

第三，改变自身的想法。我不想运动，因为我没有动力，也懒得动。改变这个想法，去健身房，练习一个更好，更健康的身体，让你的朋友羡慕你，看着你。你觉得自己有很强的成就感吗？想想这一切，你很兴奋，健身房正在走路。

第四，找几个小伙伴一起锻炼。一个人的健身，没有监督，不可避免地松懈，很容易放弃一定的训练。与健身伙伴寻找合作伙伴，互相监督并互相帮助。您周围有小伙伴可以调节您的动作，提供安全保护并防止受伤。通过同伴健身，健身变得更有趣，您总是充满激情。

最后，每天记录你的体重。。身体的身体脂肪量表被放置在房子最显眼的地方。没有任何可扩展和平衡的东西，并且始终监控您的身体指标。当你不想运动时，可以看到你体重增加，那么你就会感到着急，促使你自觉的去健身房锻炼。健身，什么时候都为时不晚。最害怕的是你从未开始过！或者你开始了也就三分钟热度，不能坚持。当你真正坚持下来的时候，你就发现自己的整个生活都变得不一样了，你会变得自律，更重要的是使自己更加自信。

放弃健身的5大理由

放弃健身的5大理由，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，和我一起看看放弃健身的5大理由，知识。

放弃健身的5大理由1

第一个理由：没有时间健身

为什么你总是容易放弃掉健身计划？可能是因为你没有时间去参加健身。现代人的生活忙碌程度和工作任务的紧凑，不用我们说你也能了解，因为你就是诸多工作党中的其中一个。有的时候，我们并不是不想健身，有的时候我们只是单纯因为工作的忙碌，而放弃自己的健身计划，去投入到现代化的生活里。

第二个理由：没有计划

为什么你总是容易放弃健身呢？可能是因为你的健身没有什么计划。我们在进行健身的时候，需要有计划地进行。如果我们在健身的时候，如果没有任何的计划，就非常可能导致我们放弃健身，或者是对于健身松懈了，影响了健身的正常的功效。

第三个理由：没有健身功效

我们在进行健身的时候，如果不注意健身的规律，就会影响到我们健身的功效了。我们需要掌握健身的合理次数，每周进行的健身在2到4次会比较好，也就是根据一天健身、一天休息的原则来进行健身。这样就可以帮助我们提高健身的规律了。

我们在进行健身时，需要记住健身的顺序，健身的时间，并且掌握健身的次数，尤其是健身的次数和在固定的时间运动，我们就完全可以掌握健身的规律了。

第四个理由：运动体验不好

我们在进行运动的时候，需要严格注意自己的运动的体验，帮助自己获得一个好的运动体验，我们才会对健身更有热情，更能把健身运动维持下去，以便于维持健身计划。我们在进行运动健身的时候，需要注意进行充分的准备工作、合理的运动时间、合理的运动项目的选择以及舒缓的运动后续工作。

第五个理由：体脂率过高

我们在进行健身前，一定得注意保持一个合理的体脂率，如果体脂率过高了也会影响到健身的体验和功效。体脂率过高了，肯定就会影响到我们的外形。我们的体脂率如果过高了，就会导致身体变得肥胖，最后就会影响到我们的外形了。所以，我们需要尽量去避免体脂率过高，并且尽量保持体脂率控制在一个合理的范围之内。我们的体脂率在什么范围内会比较健康呢？女性的体脂率在百分之二十到百分之二十五，男性呢，要严格一点，男性的健康体脂率在百分之十五到百分之十八会比较合适。

放弃健身的5大理由2

第一个优点：方便

放弃健身房，选择自己在家练的第一个优点是方便，因为我们想要运动，就可以立即运动起来，想练肌肉的时候，就可以立即练起来。而不用再风尘仆仆地赶去健身房了。我们平常赶去健身房的时候，需要带着装备、带着补充的能量，在路上花费掉一些时间，到了还要换衣服，真的是麻烦！

而自己在家练的话，就方便多了，足不出户，就可以得到运动量，得到健身的体现。我们可以在客厅一边看着电视，一边练了。

第二个优点：不用什么花费

第二个优点是不用什么花费了。因为我们平常去健身房，一张年卡动辄几千元，就算是便宜一些的健身房也是要一千元出头的。而半年卡或者月卡就更不划算了，看上去很便宜，但是实际上算下来花费还是挺高的。关键的是，有的时候我们懒得去健身，健身卡就荒废了，钱也白白浪费掉了。

而自己在家练就不用担心这个问题了。自己在家练，健身卡的钱就节省下来了。这算下来也是一笔不小的消费。这个好处也是最实际的。

第三个优点：随时随地

第三个优点是我们随时随地都能练起来了。我们不用再匆匆赶往健身房，自己在家里练，想什么时候练，就什么时候练。而去健身房健身的朋友想运动异常了，还得先去健身房，而且往往还得考虑到健身房关门的时间，而不能随时随地练起来。

上面就是关于在家练的优点。那么，接下来我们还得看看，在家运动的缺点和不足之处！一起看看吧。

第一个缺点：专业性低

第一个缺点，是自己在家练的话，专业性就会降低。除非自己的健身经验丰富，可以保障自己去能得到很有效的练习，可以保障自己徒手练和用运动的器械练的功效都是差不多的。那我们自然是要自己在家练了。但是绝大多数运动者都是做不到这一点的，他们是无法保障自己在家练的专业性的，这需要很高超的运动技术和阅历。

第二个缺点：训练的力度小

第二个缺点是自己在家练的训练力度可能会小，在健身房我们可以用运动器械练，也可以跟着被人一起练，关键的是，健身房的氛围非常不错，可以帮助我们保障训练的力度。而自己在家练的话，怕是练几下就起来休息一会儿了。

第三个缺点：扰民

第三个缺点就是扰民，我们自己在家练的话，因为房子不隔音的问题，可能会影响到邻里邻居的生活体验。要知道我们在健身的过程中，是一定会发出很大的声音的。所以，要么就是邻居被搅扰了，要么就是自己运动得不尽兴。其实是不太方便的。

这些就是关于自己在家运动的利弊了，你会怎么进行选择呢？

不论是搞足球篮球羽毛球等球类运动、还是马拉松越野跑步类运动、还是健身房等器械运动。很多人一上来就盲目训练，其实这种方式是不可取的。建议，还是理论上学习好，之后结合自身情况。再从基础上一点点训练自己，一点点提高。打好基础，为一生的持续训练做准备。毕竟这个好身材，你其实是希望跟随你一生的。再掌握大量科学健身理论基础上，再制定可以较容易执行的健身计划，一点点开始。无论是健身房器械顺联，还是徒手训练，目的都是一样的，打造自己的身体。

健身不管是器械还是徒手都要姿势正确量力而行，健身最怕的是急功近利，冒进贪图快速就会造成运动损伤，一定要循序渐进，根据自身的条件找到适合自己的运动方式方法去锻炼！最重要的就是持之以恒，有毅力坚持下去，就一定会成功！正确的训练会让人身心俱疲，良好的睡眠休息则是最好的“加油站”。肌肉在休息中得到生长，脂肪在休息中分解。保持好心情和良好的睡眠以及健康的饮食，会看到效果的。

对改变身材来说，无论是减脂还是增肌都需要饮食的良好配合。减脂需要控制热量摄入，增肌需要高蛋白热量摄入。只有配合得当，才可以让训练效果效益倍增！去健身是去瘦身的还是去健身的，其实方法锻炼的方法都是不一样的，减肥的话，最好是做局限运动，瘦肚子上的脂肪的话，最好是做一些针对肚子上的运动。减脂的话，最好是做一些局限局限运动。在健身过后如果实在饥饿时，可以选择吃水果，和低脂牛奶，这样就能快速的补充饥饿感，从而减少，因为饥饿给身体带来的不利的感觉。