健身房用什么样的地板好

健身房地板需据有超耐磨、抗冲击力强、性能稳定、弹性好、绿色环保、减音降噪、易清洁、防水防滑等特点。

1、瑜伽室：因为人需要光脚在地面上练习可以选择木地板，复合地板，SPC锁扣地板都可以；木地板和SPC锁扣地板使用寿命会长些，木地板预算高些。

2、私教功能区：可以使用360私教健身房PVC塑胶定制地板，它是唯一使地面具有区域认知性功能的产品，通过大量正确的训练识图，让使用者在每次训练课中培养更多创造力和乐趣，提升品牌综合价值。特点：防滑、抗压、耐磨、个性定制图案。

3、机械室运动区：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等机械运动区，可以使用卷材PVC地板胶 密实底的，防滑耐磨、无缝拼接容易清洁，而且因为机械重压避免清晰压痕。

4、哑铃等力量区域：可以使用橡胶防震垫，震动吸收性能能将部分作用力通过地胶垫的独特层间结构逐步分散消耗，避免过多的反作用力对人体骨骼及肌肉的损伤；同时避免了机械与地面的相互损坏。

同e居回答  希望有帮助~

1俯身划船动作太难

这个动作的难度是真的大， 如果没有一定的训练基础是不可能做好的。这个动作是属于俯身动作，那么你就必须先学会屈髋，同时还要保持脊柱的稳定性，同时还需要腿部力量作为支撑，腰腹部的力量用来稳定腰椎，最后就是抓起杠铃。

所以，新手来说必须先学习动作模式。且做好俯身划船的动作前提下还要进行下肢训练，为俯身划船打好基础。

2俯身划船太难以找发力感

要说最难练的部位是什么，老王觉得当然是背和腿了。虽然腿部好找感觉但是难以出效果，而背部是真的难以去找发力感。如果再加上这个动作本身难度较大，那么你既使动作正确，目标肌群的发力感还是没有找到，也许你在做的时候就有可能是在其它肌群在代偿。

3俯身划船做不好容易受伤

这个动作呢是练背的，但能保证正确的姿势下又来找到发力感难度还是有点大的。但是如果你不能保持正确的姿势同时又是大重量进行，那么你的背部就会造成一定的损伤。所以这个是很多人都不去练习的动作。

如何学习？

1起始动作：双脚与肩同宽，关节自然排列，保持好良好站姿，双手掐住髋关节去感受它的发力。

2屈髋屁股向后坐，同时上身前倾俯身，脊椎保持中立位。膝盖不要超前方，小腿垂直地面，直到躯干于地面平行，过程中感受臀部、大腿后侧的拉伸。

3稳定躯干，臀部腿部后侧收缩，伸髋向前推，臀部夹紧锁定。

稳定核心，如果动作过程中出现身体过度摇晃，上拉时顶腰。有可能是核心控制不好，而核心控制不好久有可能造成下背部的疼痛。所以要各位要学会如果正确的启动核心，让核心更加稳定。

学习良好的呼吸模式，呼吸是启动核心最有效简单的方法，而腹式呼吸会启动横膈膜以及其他的核心肌群，比如一个没有气的篮球和有气的的篮球哪个更容易变形？想必大家都知道，是没有气的篮球。所以，在动作过程中你需要利用呼吸把腹部充满气，让核心肌群收紧，从而稳定脊柱。

坐姿划船是健身房里比较常见的器材，主要锻炼背阔肌部位。如果你想让自己拥有完美的身材，不妨来看看本文提供的坐姿划船健身器材使用方法图解。

坐姿划船练什么部位 

目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。

器械上定位好位置（滑轮），并双手抓住把手划船。接着，拉或拽手柄到你的胃区。慢慢回到开始位置，重复。在这整个运动一定要保持你的背部挺直并垂直于地面。

锻炼部位：中背部

锻炼效果：长时间锻炼会让你的身材挺拔，因为平时我们走路不能保持挺胸，就是背部肌肉不够强壮，这样可以拉起肩胛骨，让你的不知不觉中挺胸，效果非常好。

坐姿划船动作要领

1、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

2、外我可以再给你点提示，做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动，记住要把你的肩部当做轴，尽量少用上臂的弯曲去牵引发力，动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。

3、其实如果这个动作你实在找不到感觉的话，那我推荐你做引体向上，只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的，而且完全没有你之前的顾虑。

4、最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位，不一定很准确但是挺有效也很实用。那就是把你的背部训练停掉一段时间，然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次，看看第二第三天那个部位酸痛你就知道主要锻炼到的部位是哪里了。

坐姿划船健身器材使用方法图解

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。 

使用方法：

1吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板

2呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势

3把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感

4使用示意图：

周末健身爱上皮划艇享受健康生活

　周末健身爱上皮划艇享受健康生活，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看周末健身爱上皮划艇享受健康生活。

周末健身爱上皮划艇享受健康生活1

　皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同汽车一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。

　在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

　“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度，皮划艇还刚进入北京市场，属于起步的阶段，但是已有一些家庭购买，放在私家车的顶上，郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍，皮划艇适合的年龄宽泛，从十多岁到五六十岁的人都可以，他对于以后的前景充满信心。他解释说，赛艇多用双桨的，同时拉住两支桨向后拉，而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置，普通皮划艇则不同，通常都是独木舟划法，单桨，适合左右轮着划。

　大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动，自从三年前接触皮划艇，对它的喜欢一发不可收。他介绍，许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然，它也是一个悠闲的户外项目，普通人也可以参与。索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右)，携带方便，但是上手后发现很难控制方向，晃悠半天还在原位打转，经过练习发现，船身的控制，得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后，会感到其中乐趣，与其他健身房的划船机不同的地方是，能够在运动中，享受到与自然融为一体的感觉。而且，该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助，特别锻炼人的平衡性与协调性。

　 注意事项

　 玩者要会游泳

　最好接受过基础训练;不要单独去玩，结伴比较安全;带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

　 桨的`角度很关键

　许多初学者会选择在静水里划艇。

　抓桨：正确的抓握，以及调整好桨的角度很关键，将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时，选择适合个人习惯的角度就行。

　划桨时手握桨杆，开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动，尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势，应该放松，肩尽量往前伸展，不要用力过猛。有人过于紧张，上肢不放松，没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外，还包括他的用力不对，许多人误以为靠手臂发力，比如划桨的走向过于贴近船体，用力姿势或角度不对，身体得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉伤的运动伤害，建议采用直臂拉桨，用腰的力度。

周末健身爱上皮划艇享受健康生活2

　中国宁波网讯(宁波日报记者林海)初夏时节，气温一天天升高，前往东部文化广场、甬兴河、东钱湖等水域玩皮划艇的市民渐渐多了起来。赛伦威尔皮划艇俱乐部的教练赵一航从事皮划艇运动30多年，曾在皮划艇国家队和多个省队任职。据他介绍，和竞技皮划艇运动不同的是，休闲皮划艇运动是一项非常适合普通市民参与的健身活动，“既能健身，又可以欣赏两岸的风景，这种感觉非常好。”目前，该俱乐部每周末都有100多人次的市民参与皮划艇运动。

　赵一航介绍，作为一项以人力驱动、绿色环保的速度耐力型运动，休闲皮划艇运动使用的艇比竞技运动的皮划艇要宽，船底是平的，平衡性能更好，比较安全。即使是没有任何基础的门外汉在简单学习了握桨、转向、掉头等技术后，也能迅速掌握基本技巧。从健身的角度看，皮划艇运动是一项很好的有氧运动，能提高心肺功能，锻炼心血管，甚至对手臂、背部和肩部、腰部的肌肉都有很好的锻炼效果。

　赵一航提醒市民，夏天参与皮划艇运动时要注意防晒：下水前要穿上防晒服，戴上眼镜和帽子，涂好防晒霜，“可以选择气温较低一些的早晨、晚上划船。”赵一航建议市民参与皮划艇运动时还要强化环保意识，“不要向水中随意丢弃杂物，以免污染河水、湖水。最好在艇上放一个垃圾袋，如遇水上漂浮物，可随手打捞。”

1、用餐前及用餐后不宜立即进行划船器锻炼，注意掌握动作要领。

2、做划船动作时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要停顿，动作要到位，不然无法起到作用。

3、想要通过划船器减肥，每次锻炼时间不能少于30分钟，每周至少锻炼3次。