健身房真的很乱吗？

        作为在健身房练了四年的一个四十岁的女人，我可以很负责的说健身房并不乱。其实绝大部分的人进健身房都是本着强身健体增肌减肥的目的。若真想找刺激找感觉，大有其它更好的地方，没必要到健身房来。

      健身房的教练确实是很年轻的小伙子大姑娘，基本是95后居多。这碗饭本来也是吃青春饭的，稍微有点年龄的教练，大多退居二线，去做其它相关的工作了。

      我平常锻炼的那个健身房，也是一家全国连锁很有名的健身房，教练每天上班从早十点到晚十点，平均每天要上八到十个小时的一对一私教课，不是有相当的身体素质和专业能力，是不可能长期坚持下去的。

      我健身四年了，从健身小白到略有心得，一直都是跟着教练上私教课。前后也换了几个教练，这几年也认识了一些志同道合的健友，其实不论是教练还是学员，大家都非常喜欢健身的人。

      所以乱的不是地方，是人心。

  人以类聚，物以群分。渣男渣女没事跑全是健身房开战？不嫌全是汗臭味？蹦迪灯光昏暗浓妆淡妆变了学习地方？

帕梅拉又更新视频了，跟着帕梅拉练真的会有效果吗？

提起帕梅拉想必大家都不陌生，她就是那个全世界无数女人羡慕的“健身女王”。笔者曾经跟着她的视频一起做过几天的锻炼，虽然每个动作只维持三十秒钟，但是一套十几分钟做下来，简直大汗淋漓呀！可想而知，她是多么的厉害！虽然每次看着她那健美的身体线条都会羡慕不已而跟着练习，但是经常跟着帕梅拉练几天后而中途放弃。那坚持跟着帕梅拉练的小伙伴们真的会有效果吗？

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其实任何锻炼只要能够坚持下来都会有效果，就如同古人曾言：“不积跬步无以至千里”，所以说只要跟着帕梅拉坚持一段时间的话肯定是有效果的。笔者也曾跟着帕梅拉练过几天，后来虽然因个人原因没有坚持下去，但是身体也的确地产生了一些微妙的变化。因为笔者在疫情期间曾在家坚持每天做仰卧起坐及一些运动来练马甲线，所以体能的话应该也是有所进步了。但跟着帕梅拉练习瘦腿运动的时候，因为强度过大而中途放弃了。但是之后笔者发现大腿内侧的线条的确更加明显了些。看来跟着帕梅拉练还是有效果的！

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笔者曾了解到“健身女王”能够拥有这样的好身材其实也是付出了很大的努力的，毕竟谁也不是刚生下来就能拥有如此健硕的身材。想必她一路走来的健身的技巧也是非常丰富的，所以笔者相信看着她已经拥有的马甲线、腹肌、蜜桃臀，大家应该是会相信跟着她练习一定也是会有效果的，毕竟想要练就那样健美的身体除了要坚定的信念，高效的方法也不可少呀！

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跟着帕梅拉练习的动作其实都不是很剧烈的运动，但是真的超级累。倘若可以坚持下来的话用这种方法应该是能很快地练出自己想要的线条的。毕竟女孩子喜欢有腹肌的男生，那相反，男孩子也会更中意身材好的女孩呀！所以为了能够轻而易举地牵住心动男孩子的手，还是咬紧牙关再努力一下吧。笔者相信跟着帕梅拉一起练并能坚持下来的女孩子一定非常了不起！

综上所述，跟着帕梅拉练习的人倘若真的可以接受她的强度并可以坚持下去，我相信最后肯定是会有效果的。毕竟在这个“以瘦为美”的审美观下，通过节食而体格瘦弱的女孩子实在是太多了，反而通过健身减肥的女孩子不是很多。那想要通过健身减肥的女孩子不妨试一下跟着帕梅拉一起练，而且笔者相信坚持下去肯定是会有效果的。

以上仅是笔者观点，欢迎大家评论补充。

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！