斯科特·阿金森最新力作！监狱斗士重出江湖

文/天兆说

偏爱动作片的观众一定不会对斯科特·阿金森陌生。

1976年生人的斯科特·阿金森从小就对功夫明星李小龙、尚格·云顿崇拜至极，在偶像的熏陶下他每天都进行武术训练，甚至将父亲的车库改成了自己训练的道场。

1997年，斯科特·阿金森进入韦伯道格拉斯戏剧学院学习，但因家庭原因斯科特没能完成学业。

虽然没能顺利完成学业，但想当明星的斯科特·阿金森依旧义无反顾的踏上了演艺道路。 2001年，斯科特·阿金森得到了**《地上最强》中的一个角色，当时的香港特技人协会领导董玮慧眼识珠，发现斯科特·阿金森是个好苗子。幸运的斯科特·阿金森因此获得了和袁和平、成龙、洪金宝等香港大腕合作的机会。

在 娱乐 圈摸爬滚打5年后，斯科特·阿金森终于迎来自己首部主演的**——《终极斗士2》。斯科特·阿金森在影片中饰演腿功强劲的反派角色尤里·伯伊卡，与迈克尔·B·加怀特在影片中展开了精彩的对决。

斯科特·阿金森在《终极斗士2》中精彩的表现为他自己赢得了广泛的关注。 **人看到了斯科特·阿金森的潜力，在推出《终极斗士3：赎罪》时将斯科特·阿金森饰演的尤里·伯伊卡“洗白”，在第二部还是大反派的博伊卡到了第三部成为了男主人公。

斯科特·阿金森在《终极斗士3：赎罪》中饰演的身残志坚的监狱拳王伯伊卡为其得到了观众的认可，一下子拯救了濒临崩溃的《终极斗士》系列。由斯科特·阿金森担任主角的《终极斗士3》和《终极斗士4》一扫系列前两部的萎靡不振，重振了系列生机。

虽然《终极斗士》系列后三部都是主攻碟市市场，无缘主流院线，但**中的打斗诚意十足，称**中的打斗为“教科书式”打斗毫不过分。 《终极斗士》系列可谓是碟市市场的良心之作。

斯科特·阿金森凌厉的身手也为他赢得了不少好莱坞大制作**露面的机会。但比起在监狱里战无不胜的王者姿态，斯科特·阿金森出了监狱在大制作里的表现只能用一个“惨”字概括。

这里的惨不是指斯科特的演技很差，而是他在**中饰演的角色大多下场都十分“凄凉”：

在《金刚狼》里，斯科特·阿金森饰演改造后的死侍“Weapon XI”，明明各方面能力都比金刚狼和剑齿虎优秀，但就是被这哥俩的主角光环干掉。

在《战狼》里，斯科特·阿金森饰演的雇佣兵头目明明已经把吴京饰演的主角冷锋死死控制住，但就是被打了鸡血的冷锋反杀。

在《敢死队》中，斯科特饰演的反派人物与杰森·斯坦森饰演的正派角色展开匕首PK指虎的戏码。然而不到三个回合，斯科特·阿金森就被杰森·斯坦森一拳呼到直升机翼上，死的渣都不剩。

今年，斯科特·阿金森又将于甄子丹在《叶问4》里展开对决。想都不用想，斯科特·阿金森又双叒叕被狠揍了。

喜欢斯科特·阿金森的观众肯定不愿意他总是这么“平白无故”的挨揍，斯科特·阿金森也没有完全“屈服”于大制作**，在每年依然会主演些小成本的纯正动作**。

本期介绍的《复仇者》，就是由斯科特·阿金森主演的一部“爽片”。

由于无缘内地，翻译人员也懒得给**取个有噱头的译名，直接“机翻”成“复仇者”，简单粗暴。

本片导演杰西·约翰逊与斯科特·阿金森有过多次合作，近两年就有《流浪狗》《意外杀手》《讨债人》《三重威胁》《复仇者》等多部**问世。 但说实话，这哥们的导演功力并不咋地，回顾他与斯科特·阿金森合作的**，在国内豆瓣上评分都稳定在5-6分，其中今年上映的《三重威胁》评分只有46分。

不过各位读者大可放心，本期介绍的**《复仇者》可谓杰西·约翰逊近两年的“集大成之作”，豆瓣评分高达66，可看性还是很高的。

B级片最喜欢讲的故事就是“复仇”，尤其在动作片领域里复仇类剧情屡见不鲜，颇有“烂大街”之势。虽然《复仇者》依然没有跳脱B级片“复仇”的框架，但**却出乎意料的好看：

**一开始，凯恩在警察的押送下前往医院探望病危的母亲。

造化弄人，当凯恩赶到医院时，母亲已经病故。

愤怒的凯恩在电梯里打晕了押送他的警察，脱离了警方控制。

几天后，凯恩来到自己哥哥旗下的私人酒吧，用猎枪挟持了众人，并让管事的海德打电话通知哥哥林肯过来。

在等待林肯的过程中，凯恩开始唠叨自己过去的遭遇：

七年前凯恩想开个健身房，却缺乏启动资金，无奈只好求助自己贩毒的哥哥林肯。

然而林肯因凯恩不愿意打假拳让他赔钱等一系列原因，不愿意借钱给凯恩。

正当两人僵持不下之时，林肯告诉凯恩只要帮他做一件事就可以把钱借给他。

为了筹齐健身房的启动资金，凯恩只能硬着头皮答应。

负责人海德交代凯恩，当天下午三点会有一个叫梅布尔的女人来取包裹，凯恩需要做的就是跟踪梅布尔然后趁机抢下包裹。

任务听起来很简单，凯恩也顺利抢到了包裹。

让凯恩没想到的是，无论他怎么逃，梅布尔就是穷追不舍，不肯放过他。

意外突然发生，梅布尔不幸被路上行驶的轿车撞倒，经抢救无效后死亡。

一脸懵逼的凯恩被路过的警察逮个正着。

在警局里警官告诉凯恩，原来林肯、海德干着放高利贷并截留资金的龌龊勾当：凯恩抢的包裹里面装的就是林肯放给梅布尔的高利贷，而梅布尔被撞身亡也是林肯暗自安排的。

警官设法让凯恩指证其哥哥的罪行，但毕竟是亲兄弟，讲义气的凯恩拒绝指证哥哥，只能被判重刑。

倒霉的凯恩被押送到满是杀人犯和强奸犯的贝尔马什监狱。

到监狱不久，凯恩就遭受犯人的挑衅。

虽然凯恩精通拳击，但虎落平阳被犬欺，寡不敌众的凯恩不仅牙齿被踹掉，下巴也被踢歪。

而自己有势力的哥哥林肯却迟迟不肯露面，对凯恩漠不关心。

无助的凯恩开始玩命的训练自己，把自己练成无人能敌的监狱霸王。

即便如此，犯人的袭击不减反增，越来越多的监狱犯前来袭击凯恩：围殴、用刀偷袭、甚至用汽油毁了凯恩的面容。

面对源源不断的袭击，凯恩越战越勇，毫无畏惧，在一场场战斗中站到了最后。

一天，凯恩从犯人口中意外得知，之所以有源源不断的犯人袭击自己，是因为自己的亲哥哥林肯以2万高价悬赏他的性命。

不仅仅是用高额赏金雇佣犯人除掉凯恩，林肯还买通了监狱法官，用各种理由增加凯恩的服刑时间。

恍然大悟的凯恩面对黑暗腐败的监狱，只好握紧自己的拳头，为了每天生存战斗下去。

几年过去，一日凯恩突然得知自己的母亲病危。

凯恩以指证哥哥林肯为条件，换的了短暂看望母亲的机会。

然而事与愿违，因为押运人员在途中买咖啡耽误了时间，凯恩错过了见母亲最后一面。

凯恩叙述到这时，林肯带着一帮人来到了酒吧与凯恩对峙。

在凯恩的质问下，林肯称是警察局的线人埃文斯说凯恩要告发他，所以才雇佣犯人灭凯恩口。

凯恩愤怒的辩解，是埃文斯糊弄了林肯，他根本就没有想要告发林肯。

林肯想让埃文斯过来对峙，然而凯恩说他在来之前就已经把埃文斯这个腐败警察亲手解决掉了。

此时凯恩火上浇油，告诉林肯他已经找过林肯的会计，把林肯账户内的220万英镑转给了147个高利贷受害者。

此时酒吧里气氛剑拔弩张，恼羞成怒的林肯命令手下一拥而上与凯恩展开战斗。

此时到了**的精华部分。

这段酒吧决战全长4分钟，背景音乐被厮打声所取代。**先后展现了群战、械斗、枪战、单挑，各式打法轮番上阵，荷尔蒙爆棚。虽然只有短暂的4分钟，但全程高潮，看的十分过瘾。

林肯一帮虾兵蟹将的手下肯定不是身经百战的凯恩的对手。

一阵激战后，悉数被凯恩拿下。

眼看自己的手下不敌，林肯着急忙慌的捡起了凯恩掉落的猎枪，震慑住了凯恩。

林肯本想一枪崩了凯恩，没成想猎枪早已没了子弹。

凯恩趁机两招干掉了林肯，手刃了陷害自己的哥哥。

影片采取了倒叙的叙事手法，经主角之口依次展开了剧情，充满张力勾人心弦，斯科特·阿金森“毁容式”的造型也颇具勇气。

斯科特·阿金森表示《复仇者》是他从影以来表现最佳的作品。虽然**剧情依然中规中矩，但**一气呵成的打斗场面也足以让观众热血沸腾。

动作片，打的精彩才是硬道理。

千里马常有，而伯乐不常有。如今的斯科特·阿金森虽有小有名气，但离真正的大牌还相去甚远。究其原因，还是缺少代表作。

斯科特·阿金森已被好莱坞固化成反派的代名词，在上规模的**中基本都出演反派角色；而其主演的《复仇者》这类**大抵又是小规模、小制作的B级片，难以在主流院线上映，如果不是十分优秀就难以产生影响力。

这种尴尬的境遇一直在限制着斯科特·阿金森的银幕之路，导致他如今不温不火的局面。

在**特效越来越花哨、动作**越来不动作的背景下，斯科特·阿金森走B级片之路也未尝不可。 与小孩子过家家般打斗的A级制作**相比较，B级片打斗中断肢、爆头等原始打斗才是动作片的正确打开方式；同时，B级片的打斗也并不是一味追求血腥恶俗，以《终极斗士》系列为例，B级片动作也可以兼顾力量和美感。

斯科特·阿金森目前的任务就是尽自己所能，把每一部主演的B级片拍好、拍精，打出自己的风采。 前辈动作明星杰森·斯坦森也是从B级片开始打拼，通过多年自身的努力，主演了耗资1亿美元的**《巨齿鲨》，最终**全球票房超5亿美元，杰森·斯坦森也因此晋级国际巨星。千里马也要经受磨炼，斯科特·阿金森不比杰森·斯坦森差，但他必须要经受磨炼和等待，必须做好眼下的每一件事，必须拍好每一部**。否则，即使是千里马，也会被抹去棱角，沦为“庸马”。

斯科特·阿金森是一匹千里马，尤其在动作片青黄不接的背景下，斯科特·阿金森这匹千里马更显得弥足珍贵。

1976生人的斯科特·阿金森如今已经42岁，衷心的希望他能早日遇到伯乐，演出更精彩、更有影响力的**作品！

你喜欢斯科特·阿金森吗？欢迎在评论区下方留言。

你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：

表一：周一 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周三 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周五 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周日 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

功力练习 表二：1968年1月1日，星期一

09:20/09:30

热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。

09:30/09:49

慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

12:00/12:45

1拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。

2制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。

15:00/15:55

1腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。

2腿部专项练习

3吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。

（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。

（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。

（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。

19:30/19:50

1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。

2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

21:00/21:30

1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。

2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。

总计：2小时59分。

1968年1月2日，星期二

09:20/09:25

热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

09:27/09:41

跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

11:30/12:35

1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。

2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。

15:00/15:45

生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。

16:00/16:40

重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。

1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。

2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。

3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

17:15/17:45

1．起蹲练习：5组。

2．腰部练习：5组。

3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

20:20/20:24

静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。

总计：2小时23分

1968年1月3日, 星期三

07:00/09:00

功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。

09:00/09:15

热身运动：15分钟。

09:25/09:50

1．拳法练习：500次，15分钟。

2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。

10:00/10:30

指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。

11:05/11:15

跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。

15:06/16:00

1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。

2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。

3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。

4．右前勾踢练习

（1）

踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。

（2）

踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。

5．左右勾踢练习：（同上）

16:15/16:45

1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。

2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。

李小龙一周健身日程表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃

心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车

手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习

背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳

脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提

拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

这是一部豆瓣条目点进去是404的**。

MDb 66分。

看完后发现，片中有很多的裸露，男女皆裸，而且有大闹梵蒂冈的情节，拿主教的驾崩、传承开涮，一些安在高中生身上的三观和行为也很不正。难怪豆瓣列为禁片。

             

剧情很美国派，一个高中男生斯科特长得帅、成绩好，即将毕业却被女友绿了，还被奸夫写成歌曲羞辱(这首歌也成了全片的主要BGM，多次唱起)，他意外发现一直通e-mai的德国笔友原来不是男生而是个美女，在损友哥们库珀怂恿下瞒着家人踏上欧洲之旅。

因为没钱，只能迂回前往柏林，不料一路波折不断。

他俩先去到了伦敦，然后到巴黎和他们的一对龙凤胎同学汇合，之后又一起去了Crans Sur Mer天体海滩、阿姆斯特丹、布拉迪斯拉发、柏林、罗马。

期间经历了很多奇遇，碰到过英国足球流氓、法国变态大叔、欧洲神秘富豪、荷兰劫匪，体验过被裸体大叔狂追、荷兰式重口味性虐、屌丝变东欧富豪、双胞胎兄妹差点**等等咸湿事件。

当然还有前面提到过的大闹梵蒂冈。库珀烧了教皇的帽子、斯科特误打误撞当上了教皇。

最后他们被围堵，赶来的英国足球流氓完成“英雄救美”。

  

斯科特和德国美女在教堂的忏悔室完成性体验，斯科特回到美国读大学，新室友竟然正是来美国留学的德国美女。

欧洲性旅行小分队人人有收获，但斯科特无疑成了最大赢家。

   

饰演斯科特的演员就叫斯科特·麦克洛维茨。

1981年的，作品不多。他有部《等到永远》值得看一下，不是男一号，但显然比男一号更抢戏。

斯科特阿金斯 他是我的男神。。就是演博弈卡的那个。。。。。

阿金斯生于英格兰小镇萨顿克德菲尔德。10岁开始学习柔道，14岁时在TAGB学习跆拳道，后转到Anthony Jones门下。21岁进入韦伯道格拉斯戏剧学院学习，但由于家境贫寒只好肄业。

想想 如果你从10岁开始锻炼身体 你的身体应该也很不错的。。

我是从15岁开始的

我没去过健身房  肌肉不是一朝一夕练成的

斯科特福德网球泡泡是北斯波坎地区惠特沃思大学（Whitworth University）树木覆盖的校园里的一个独特特色。这座穹顶结构建于2005年，隐藏在泡沫中的是罗斯切特网球场，包括三个内部球场。除了这些全天候球场外，还有三个室外球场，当地面上没有两英尺厚的积雪时，直接位于室外。这些球场都坐落在大学娱乐中心旁边的一座山脊上，俯瞰着校园北面的小峡谷“后40”，这里的电力线已经铺好了一片草地。这个设施的位置足以让你在这里或那里选择一场网球比赛。

这个运动设施是以约翰·斯科特福德的名字命名的，斯科特福德健身中心也是如此，他为建造这两个设施做出了巨大的贡献。事实上，“向惠特沃斯学院捐赠100万美元，是有史以来捐赠给长老会教会拥有的学院中最大的一笔”。斯科特福德原籍美国西澳州奥马克，1951年就读于惠特沃思大学，获经济学学士学位。从惠特沃斯毕业后，据说约翰在华盛顿州西雅图的波音飞机公司工作，1957年搬到俄亥俄州。在俄亥俄州，“斯科特福德为美国空军驾驶喷气式飞机，并于1962年买下了他的第一家汽车经销商。他后来又增加了餐馆、天然气和石油公司、房地产开发、银行和养老院。总的来说，斯科特福德是一位非常成功的商人，也是惠特沃斯众多新项目的著名创始人，这些项目至今仍深受学生们的喜爱，包括奥马切球场、邦尼诉罗宾逊案（Bonnie VRobinson）授予的键盘奖学金，当然还有网球泡沫，罗斯切特网球场位于斯科特福德网球场内。罗斯是另一个对惠特沃思产生重大影响的人，尤其是在田径领域。他是1958年来到惠特沃斯的一位受人喜爱的教授和教练。自从来到这里，他就在网球方面留下了一笔遗产。事实上，“他介绍了一种广受师生喜爱的仪式，称为‘舞会开幕式’，每场比赛开始时都邀请惠特沃思社区的一名成员主持。”。以他的名义，ARoss Cutter奖颁发给了一位杰出的男子网球运动员，该奖项从他1991年退休开始。在惠特沃斯的岁月里，他于1986年入选NAIA教练名人堂，1934年入选遗产画廊名人堂。

“KDSP”最终，如果没有默克尔切特基金会，这个美丽的机构是不可能成立的，它成立于1997年，致力于表达对切特和长期担任棒球主教练的默克尔的感激之情。这笔捐款主要用于维持和改善现有的体育设施，以及建立可能的新设施，正是由于约翰和他的妻子朱迪的慷慨捐助，2005年之前发生的事情

没有马克扎罗一说，只有迈克尔加怀特和斯科特阿金斯两人。迈克尔加怀特和斯科特阿金斯两者之间相比较而言，迈克尔加怀特比较能打。

因为斯科特阿金斯只是动作演员，而迈克尔加怀特不仅是一名动作演员，还是会真正的武术。迈克尔加怀特7岁开始习武，在七个不同的武道流派都拥有黑带头衔，包括松涛馆空手道、跆拳道、古武道、刚柔流空手道、唐手道、武术和极真空手道。

扩展资料：

迈克尔加怀特的其他介绍：

迈克尔加怀特第一部主演的影片是1995年HBO的**《泰森》，怀特扮演重量级拳王泰森。1997年怀特主演了漫画改编**《再生侠》，这使他成为第一个扮演重要超级漫画英雄的非裔美国人。

凭借该片的表现而赢得了百视达娱乐奖最佳男新人提名。1999年，怀特在尚格·云顿主演的影片《再造战士2》中出演大反派。2001年，怀特在史蒂文·西格尔主演的影片《绝命出路》中出演大反派。

自2003年以来，怀特除了在荧幕上扮演一些角色外还担任了一些配音工作，包括《静电侠》、《正义联盟》和《再生侠》系列。

-迈克尔·加·怀特

-斯科特·阿金斯

　　你要找的应该是《蒙特卡罗》，是贾斯丁比伯的女友赛琳娜·戈麦斯主演的一部喜剧**。以下是剧情介绍——

　　影片讲述格蕾丝、艾玛和梅格是三个好朋友。虽然她们性格迥异，但却有着同一个愿望，那就是去巴黎游玩。在存了很久一段时间的钱之后，她们三个终于有“经济实力”去巴黎自助游了。　可是这次的巴黎之行却是一个悲剧的行程。旅馆又小又破、巴黎的街头显然无法和美国相比、博物馆之旅又太过于匆忙，而且她们还错过了旅行巴士。从诸多方面来看，这次的旅游是糟糕透顶的选择和令人难堪的回忆。为了找回一点巴黎的美好印象，这一行人鬼鬼祟祟地溜进了一家5星级饭店，就在这里，格蕾丝被误认为是英国名门望族的女后代，所有人－－从家人、爱慕者到饭店的服务人员和媒体都对此深信不疑－－格蕾丝就是那个叫做科迪莉亚·温斯洛普·斯科特贵族富家**。　也许是为了弥补巴黎之行的遗憾，或许是饭店送上的超大龙虾和珍馐美味让她们欲罢不能，格蕾丝假扮成了斯科特，而艾玛和梅格则变成了她的朋友和随从。阴差阳错之下，三个人一起被送到了摩纳哥的首都蒙特卡洛。在那里，一切开始变得梦幻和美好，她们得到了女孩子所希望的一切，名牌的鞋子和包包、数不清的华服和价值连城的首饰。　格蕾丝原先只准备体验一下“富二代”的生活就和朋友全身而退，但是她却和一个叫做赛罗的帅哥共坠爱河。赛罗相信他眼前的这个女孩就是斯科特，而当真正的斯科特来到这里的时候，她们所作的一切，包括那段浪漫而纯真的爱情，又该如何收场？

近年来，基因测试已经形成了一股热潮。通过基因测试，你不仅可以了解自己的遗传风险、变异携带及特质，还能了解营养需求、药物反应、运动健身、皮肤管理甚至民族血统、基因关系分布及祖源信息等基因信息。然而，通过基因测试，也可能会让你发现自己未曾知道的意外惊喜。这篇文章原标题是When the DNA Test Reveals Too Much，作者Dana G Smith就在文中介绍了美国境内基因测试后的各种意外发现。

琳恩·斯科特（Lynn Scott）的丈夫从出生以来就是被养父母抚养长大的。而丈夫去世后，斯科特想帮助她们的儿子找到有血缘关系的祖父母。于是，斯科特和儿子尝试了最近流行的基因测试。

他们将唾液吐入唾液采集试管中，然后就将试管寄回给了家庭树基因检测公司（FamilyTreeDNA）。通过基因关系匹配，家庭树公司为他们发现了一位表亲，而最终也找到了儿子的亲生祖父。

然而，除了那位表亲之外，家庭树还为他们找到了另外几个匹配关系，但他们都不是父系一方的人。斯科特也不认识他们，最终经确认，他们也不属于母系一方的人。

“我想，所有的表亲我都是认识的，但基因关系匹配出的那几个，我的确不认识。”斯科特说，“于是，经过综合分析过后，我认为其中肯定有一些我不知情的事情。”

斯科特的哥哥之前也做过基因测试，但他却选用的是AncestryDNA基因检测公司。于是，他们一家人试图通过对比这些测试结果，来一探究竟。他们发现，斯科特和她的哥哥居然是半同胞（即同父异母或同母异父所生的子女）。

后来，结果发现，抚养斯科特长大成人的那个男人（已于2003年去世），并不是她的亲生父亲。这个结果，对她而言，可谓晴天霹雳。“这个消息，给我的感觉，像是我又一次失去了自己的亲生父亲一样。”斯科特说。通过进一步挖掘各种基因结果，斯科特找到了她认为是她亲生父亲的那个人，而那个人曾是她母亲的同事。但她的母亲却拒不承认。

那个人已于1999年去世。所以，斯科特无法跟他见面相识，但她找到了那个人的孙子，并希望短期内可以结识一位同母异父的哥哥。斯科特开始坦然接受她的全新家庭树，但在一开始的时候，她真的是万分纠结。“当我最开始发现这个结果时，我感觉非常孤单。”她说，“这种事情到底该跟谁说好呢？还有其他人也有和我类似的经历吗？”

而之前的一项网络调查结果，就证实的确存在和斯科特类似经历的事情。在互联网上，斯科特加入了一个在线互助小组。这个小组是由基因咨询顾问布莱恩·柯克帕特里克（Brianne Kirkpatrick）成立的。柯克帕特里克主要专注于帮助通过自测基因测试而发现意外家庭秘密的人们。