健身讲究的三分练七分吃真的正确吗？训练真的只占3分吗？

现在国内人们对于健身也是越来越重视，原因可能有很多，像什么人们健康养生意识的觉醒，国外健身文化的输出，但是绅士觉得，健身之所以现在越来越火，最重要的原因还是因为人们的生活水平质量越来越高了，试想一下，如果都吃不饱的状态下，谁还想着去健身训练呢？事实也确实如此，吃什么对于健身来说确实很重要。

如果你接触健身有一段时间的话，那么关于健身中的很多口头禅你肯定有所耳闻，像什么“|深蹲不练腿，健身也白给”，”三分练，七分吃“之类的口头禅，尤其是后面这句，三分练七分吃，很多人就理解成为健身其实吃比训练更加重要，训练只占了训练中十分之三的部分，那么三分练七分吃这句话真的是正确的吗？是否有什么科学依据呢？

一、只是一句口头禅

其这句话你没必要太认真，只是一句口头禅而已，类似这种口头禅的还有很多，像什么”三分天注定，七分靠打拼“。”成功就是靠1%的天分和99%的汗水”。那么你有没有想过为什么是99%的汗水，而不是97%或者98%的汗水呢？其实就是一句口头禅，出处可能来自于某个人饭调侃，也没有什么严谨性，更不用提什么科学依据了，但是尽管如此，我们还是从这句话中知道了一些道理，那就是吃什么对于健身确实很重要。

二、健身中的七分吃指什么

在大多数健身者的印象中，健身中的七分吃就是指吃蛋白粉，但是如果你真的这么想，那就真的错了，真正健身中的七分吃指的是摄入足够的碳水、脂肪以及蛋白质，很多健身者存在一个误区，那就是太过于重视蛋白质，而往往忽略了碳水和脂肪的重要性，蛋白质对于增肌来说确实很重要，但是并不是说你只吃蛋白质就能够练出好的肌肉，碳水和脂肪照样很重要，还有就是关于蛋白粉，如果你能够从日常的饮食中摄入足够的蛋白质，那么就真的不需要吃蛋白粉。

三、在健身中，吃到底占了多少

其实这么问题还真的没有办法回答，不如举个例子去证明，就像一辆汽车，四个车轮，分别代表了健身中的吃、休息、健身训练以及健身压力，四个轮子只有都是好的情况下，才能够让汽车去正常行驶，而如果其中任何一个轮子爆胎了的话，那么汽车本身就是坏的，所以说吃占多少比重不重要，重要的是让各方面协调发展，你可以说一份练九分吃，或者说九分练一份吃，只要你能够保证各方面协调发展就可以了。

所以说三分练七分吃这种话，你信是可以的，但是不要过于迷信这种东西，健身想要一个好的健身效果，不管是训练还是吃都是很重要的事情，掌握好每个方面，才能让你获得最好的健身效果。

你觉得健身中，吃和训练哪个更重要？

健身时间最好是在四十五分钟到一个小时左右，频率可以隔一天一次到一周三次左右是最佳的健身时间安排。如果健身就是为了减肥，那么三到六个月的时间里，配合饮食有良好的训练，减脂的效果还是比较好的，如果你想减脂，增肌，塑型，想要达到目的，都不是一个简单就能完成的目标，就要坚持坚持再坚持，不要放弃，时间到了，效果就会来了。

减脂增肌要注意什么 ？

　健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排！

　1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

　2、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。

　3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。

　健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排！

　健身房锻炼的正确顺序：

　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排！

　健身三分练，七分吃

　俗话说得对，健身三分靠练，七分靠吃，差别就在训练前后的饮食，蛋白质--人体每天都摄入而且吸收利用的营养素，对于健身的小伙伴来说这些都是不能缺的宝物！

　训练前

　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排！

　训练后及晚餐

　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

　摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

　充足睡眠

　研究表明，每天睡眠充足（7-8小时）的人群，相比睡眠不足的人群（比前者早起80分钟），每天将会少摄入550卡路里的热量。

　健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排！