虽然影响不是很大。但能早点就早点吧。
最佳时间是10点
天天健身是指同一肌肉天天都有练还是每天练一个区域的肌肉轮流练。如果是后者那是没问题的，长得慢可能是营养不足吧。前者的话就是练错了，肌肉需要时间恢复，第二天正处在恢复期不应该练。
小肌肉群如二头、三头两三天一练最好。
大肌肉群如背肌、四头一周一练或两练。
睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。
因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。
训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
运动后多久可以睡觉
运动后多久可以睡觉，如今越来越多人都加入了健身行列的队伍，虽然运动锻炼是好事，但它也是有很多注意事项的，那么大家知道运动后多久可以睡觉吗，一起来看看运动后多久才可以睡觉吧！
运动后多久可以睡觉1
大家都了解常常健身运动的必要性，可是在现实生活中，大家在健身运动的情况下会出现许多 错误观念，例如很多人健身运动以前不容易做热身动作，或是挑选的体育运动不对，是健身运动的时间有误这些，此外需要提示大伙儿留意，最好是不要在运动后立刻入睡，那麼健身运动完以后需要间距多长时间才能够入睡呢？
运动后多长时间能够入睡
活动和运动不一样，夜里适度健身运动一下有益于消化吸收和减肥瘦身。但不可以大运动强度后立刻入睡。由于，运动后血液循环系统加速，人很激动，立刻入睡会影响歇息。因此，恰当的方式应该是，餐后一小时后再做运动，健身运动完毕后，歇息两个小时再入睡比较好。
睡回笼觉会弄乱作息规律，使人的大脑生物钟紊乱，且针对血气运作也是有影响的，建议防止。
建议建议：建议不适合错乱人体生物钟，清淡的食物，低盐低脂肪，防止辛辣食物刺激性生冷食物高热量食物，注意保暖歇息，防止劳累过度。
1、有氧运动减肥基本概念
有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长（约15分钟或以上）。运动量在中等水平或中等偏上等的水平，即最大心率（220-年纪）的75%～85%。
2、运动后至少一小时后入睡
睡眠质量科学研究专家建议过，优良睡眠质量是健康生活方式的关键构成部分，提升睡眠可使人体和精神身体状况都获得改进。根据有氧运动减肥治失眠可合理防止用药治疗的副作用。科学研究工作人员另外提示，健身时间最好是不必分配在临睡前一小时，针对自由支配时间较少的人而言，“早上锻练一小时比躺在床上多睡一小时对人体更有利”。
3、每过一天健身运动30分钟提升一小时睡眠质量
此项调研确认，失眠的人假如每过一天做一次30分钟上下的健身运动，4月后，均值睡觉时间就能提升1钟头。并且，英国运动医学学好发布的一项科学研究显示信息，健身运动助睡眠的实际效果与健身运动方式相关。柔韧性训练针对提升睡眠的实际效果就比不上有氧运动减肥，权威专家们剖析，这可能与有氧运动减肥能提升身体温度，令人全身获得释放压力相关。另外，有氧运动减肥所造成的适当疲惫感，也可以刺激性身体，让人进到更深层次的睡眠质量。因此，常常失眠的人能够开展徒步、跑步、骑自行车等健身运动来对自身的睡眠质量多方面改进。
运动后多久可以睡觉2运动后可以马上吃东西和睡觉吗
1、运动后可以马上吃东西吗
晚上运动后会消耗掉晚上吃掉的的晚饭,所以在运动完之后,大家会有饥饿感产生。于是就会有人在晚上运动后胡乱的吃饭,来减轻自己的饥饿感。
人在运动时,全身的血液会集中地供应运动器官的需要,因此,腹内各器官的血液供应便相对减少,胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。所以在运动后,特别是在激烈运动后,不要即刻吃 饭。喝几口淡盐温开水,休息半小时左右,再去吃饭,这样不易得病。
2、运动后的饮食原则
运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉,因为丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。
3、运动后可以马上睡觉吗
运动后最好不要马上睡觉,但晚上适量的`运动可以使我们的身体更加清爽,坚持的时间长了之后,就会发现人的睡眠质量会有所提高,入睡时间变短,睡眠更加深层次。睡眠质量也会影响我们在接下来一天的心情,工作效率。使我们的心情更加的舒畅,大脑更加的灵活。也会让我们的身体变得更加健康,有活力。
选择合适的时段和运动强度。运动量的大小,活动的时间长短都是因人而异的。每个人要根据自己的身体状态而选择一个合适的时间和强度来进行运动。否则的话,不仅达不到有助于睡眠的结果,还会使身体更加的乏累。
运动后千万不要吃什么
1、果汁
你可能认为,果汁应该是再好不过了,尤其是鲜榨的,多么有营养啊。其实不然,试想一下,榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里,这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择,方法也很简单:就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里,自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。
2、咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。
3、蔬菜
很惊讶的看到蔬菜上榜吧,虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是,运动后的身体暂时还用不上它们,相比起这些营养元素,身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。
运动后要多吃什么
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
解决方案1：
去健身房健身前饮食和睡眠要注意：
人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充，提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
一般都要保证有8小时以上的睡眠时间，让肌肉更好的休息。晚上11点之前一定要睡觉。解决方案2：
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量比原增身体需要恢复
1、饮食要注意增加蛋白质摄入量根据您目标调整碳水化合物摄入吃水、蔬菜要吃油炸、腌制等垃圾食品
2、保证八睡眠间能午休息效更解决方案3：
当然有讲究我也是一个健身爱好者
，健身讲究三分练七分吃失眠一定要充足每天一定要8小时不要太多也不能不足，吃呢讲究就多了，如果你想练肌肉的话那就要注意蛋白质的和维生素的搭配了。一般来说呢健身后的半小时到一小时这段时间是蛋白质需求的时间，要及时补充锻炼呢不用我说你也知道忌讳油腻的食物，在锻炼的过程中呢先消耗的是水然后是脂肪但是在健身的过程中一定
也要注意适量的水的补充。简单就说这些如果你想知道的具体的食谱的话建议你去书店看看营养食普什么的。注意维生素和蛋白质的补充。不知道你的脂肪含量，如果你的提醒不是很胖的话建议一天多餐，或者练后吃点高蛋白的东西。希望对你有帮助。解决方案4：
健身房体力消耗饮食睡眠要跟健身3练7养训练前适量补充碳水想减脂考虑空腹训练及补充碳水蛋白质饮食般碳水蛋白质脂肪比例控制5：4：1比较合适睡眠要保证规律作息
问题一：为什么运动之后总是想睡觉，有什么解决办法 健身以后睡眠改善是正常现象。身体需要恢复，睡眠可以帮助肌肉和骨骼的恢复和增强。感觉很饿却不是一种好的现象。这说明你健身时血糖下降较多，所以健身后进食过量。出现这种情况可能是因为运动前就空腹了。可以用运动前少量加餐的办法来解决，比如吃一个苹果，几块饼干，另外在运动中也可以补充一些运动饮料。运动后可以先吃少量干果，等感觉不是特别饿的时候再进正餐。正餐食物不要过于油腻，注意控制食量。另外也有可能是运动量过大，可以适当减小运动量，让身体慢慢适应。经过一段时间的调整，你会发现健身反而会降低你的食欲，坚持下来体重也会下降或保持理想水平。
问题二：为什么运动后会很想睡觉呢？ 跑步是减肥锻炼的好方法，可以通经络，但过量会消耗气血，如果本身的身体素质还在较低的气血水平，早上跑完是会比较困的，另外气血是要靠睡眠来养的，睡眠质量差或者睡得少，跑步就是一件耗气血的事情，人会越跑越弱。如果实在不舒服，建议就医检查。
问题三：为什么运动完之后就觉得累想睡觉 老了
问题四：请问高人，为什么我锻炼后总爱困？ 锻炼后总爱困,有几个原因－－休息睡眠不好，进行锻炼；身体弱或有病时，进行锻炼；锻炼的运动量超过自身的承受能力；还未适应。主要是休息不足，长时间做重体力工作，锻炼过度，暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。坚持体育锻炼是提高身体免疫力的有效手段，锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能处于一个较高的水平，从而有效地提高身体免疫力。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太久或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降，锻炼后犯困。造成人体免疫力下降的因素很多，其中身体过度劳累，锻炼不够是主要原因。过度劳累给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体力急剧下降。
问题五：为什么运动以后觉得很困 亚健康！睡觉解决不了问题，要一周活动两次，比如跑步，游泳，只有运动完以后的睡眠，才是真正的恢复性睡眠。 有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
但是最主要的是你自己要提神，要对生活有信心，觉得自己有很多的精力，走路要抬头，身子要直．对待每一件的事都有兴趣，这样漫漫的保持3天你就成习惯了．一天有5个小时就行了．加油～
问题六：为什么早上锻炼后就想睡觉 早上运动完了上午会犯困原因如下：
晨练后感到疲劳可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性，经常不运动的人，偶尔进行锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。
因为早上没有能量,并且运动消耗了能量,这部分能量是靠食物来提供的,所以无氧呼吸提供能量比较多,再吃完饭去上班时,就会弥补早上的不足,会累,会困,不过,习惯就好了。
问题七：为什么，刚运动完，会觉得头晕，想睡觉 你好，运动时血液循环较快，大部分血液进入四肢部位，有时会引起脑部血液供给不足，继而会头晕嗜睡的感觉。
指导意见：
如果体质不佳者不应做剧烈运动，运动与体质和身体承受能力应相协调才会使身体健康，达到锻炼的目的。
问题八：为什么做完运动就想睡觉 正常的嘛。这么多运动了，说明你的身体做完这些有点超出接受度了。
问题九：为什么在体育运动过后反而觉得困 锻炼后总爱困,有几个原因:
休息睡眠不好，进行锻炼；
身体弱或有病时，进行锻炼；
锻炼的运动量超过自身的承受能力，还未适应。主要是休息不足，长时间做重体力工作，锻炼过度，暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低
另外，坚持体育锻炼是提高身体免疫力的有效手段，锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能处于一个较高的水平，从而有效地提高身体免疫力。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太久或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降，锻炼后犯困。
晚上适度的锻炼后睡觉完全没有问题，不会对你的睡眠有负面影响。晚上剧烈运动后睡觉，对于人体并不好。
适度的运动都不会导致睡眠问题，即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。
在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。
研究发现连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的212%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至199%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。
然而，在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。身体肯定就会提高体征，从而影响身体的健康，还同样会影响心率以及体征，最后就很容易导致难以正常休息，从而导致我们的生物钟紊乱。
扩展资源：
晚上剧烈运动，对于人体的害处：
1、影响休息
晚上进行剧烈的运动，容易影响人体的休息。因为，晚上做运动最好是遵循“宜静不宜动”的原则，进行温和、舒缓的运动。
我们可以通过温和、轻松地有氧运动运动身体、活动自己的每一个部位，让身体在放松的运动下舒缓下来，这样做还可以帮助你进行睡眠，消除身体的压力，让肌肉不紧绷。
但是如果你进行剧烈的运动，身体肯定就会提高体征，从而影响身体的健康，还同样会影响心率以及体征，最后就很容易导致难以正常休息，从而导致我们的生物钟紊乱。
2、影响消化
晚上进行剧烈的运动，容易影响人体的消化。因为我们晚上通常都会食用晚餐，如果食用晚餐后立即就参加运动的话，那肯定就容易导致消化器官的健康被影响到。最后，我们的身体就会被影响到。
3、容易受寒
我们还要说说天气因素。早晚以及白天的温差都比较大，通常来说早上的温度和晚上的温度都比白天的温度要低很多，所以这也是我们不应该在晚上进行运动的一个原因。
如果你在晚上运动，我们的免疫系统就会因为低温而运作缓慢、变得比较薄弱，那么人体生病的几率就会比白天运动的几率大上很多。而进行剧烈运动体温上升得会比平常的体温上升得更快，运动结束后收到的冷空气的刺激和影响也会更大。
所以，有的人就会因为晚上进行过于剧烈的运动，而导致自己感冒了。
凤凰网-晚上剧烈运动，对于人体并不好，来看看有什么坏处？
凤凰网-晚上适度运动不影响睡眠
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