体力锻炼对体能有什么样的好处和影响？

关于什么时候开始健身合适，以及现在健身晚不晚这样的问题，笔者已经被很多人问过了。这也是30多岁还没健过身的人比较关心的问题。笔者的回答也很统一，现在开始就对了。从这些问题中就能看得出来，他们都想健身，但是心里有没底，怕自己练不好，也怕练了一段时间后，到头来白费功夫。

有健身的想法，想必他们也知道健身是有好处的。对于男人来说，30岁的年龄不算大，但也必然不能说小，30岁可以说是整个社会的中坚力量，所承受的压力大，往往最先忽略的就是自己的身体。很多人说健身没用，只不过是练块儿而已。笔者想说，他们看到的只是表面，当知道男人过了30岁不健身的麻烦后，他们的想法可能就会有所改变。那么，男人过了30岁以后不健身，体能会差成什么样？

肌肉流失，耐力和力量变弱

“肌肉流失”这个说法，对于从来没有健身的人来说是比较陌生的，他们也不会想到自己才刚30岁出头，肌肉怎么会流失呢，答案是会的。肌肉不是一成不变的，不管是健身者还是非健身者，若所处的环境太过安逸，肌肉长期得不到具有一定强度的拉伸和收缩，它是会变弱的。男人过了30岁以后，如果不去有意识地训练和运动，他的肌肉就会慢慢弱化，围度变小、耐力和力量也会有明显的下降。

我们身边可能就有很多例子，长期干重体力活的人，一旦换了相对安逸的工作，首先最大变化就是他的肌肉，变得不再饱满。如此一段时间后再让他去做重体力，短时间内他的耐力和体力就会明显大不如前。这就是人体为适应环境所发生的变化。男人过了30岁之后不健身，肌肉逐渐流失的同时，还伴随着脂肪的堆积，身体发生变化的同时，形象气质也会受到影响。

睾酮素下降

有句话叫做“无肌肉不男人”，但在笔者看来，更不如说是“无睾酮不男人”。当然了，每个人或多或少都会分泌睾酮激素，但这里指的是睾酮素水平高的男人。男人过了30岁之后，其睾酮素水平每年平均会下降1%到2%，而且很多人都深有体会，精气神的确大不如前。而开始健身就会提升睾酮素水平，尤其是经常做深蹲和硬拉等大重量训练的人，他们的睾酮水平很大程度上要在普通人之上。

整体身体素质下降变差

不论在何种年龄阶段，只运动健身总是有好处的。由于当下时代进步，生活和工作的方式已经发生了太大的变化，多数30岁左右的人已经不再靠体力而靠脑力，但人的身体并没有改变，如此长期不运动，再加上身体的自然衰老，整体身体素质必然下降变差。这就需要有意识地、规律的健身来锻炼身体，使身体保持一个相对稳定的良好状态。这并不是说不健身体能就一定会变差，但有健身习惯的人，其体能相对会更好一些。

人一旦放松对自己的要求，很大程度上就会放任自己平庸下去、懒惰下去，直到变成那个当初自己看不上的油腻大叔。所以人必须从方方面面提高对自己的要求。这个所谓的高要求不仅仅是对自己身体的负责，往大了说更是对自己人生的负责。健身其实就是一个转折点，让人从方方面面都动起来的支点，虽然开始的时候有些困难，但只要坚持迈过了第一道坎，你就会发现另一片天空。