请问健身健美运动的概念是什么？你有什么好的建议吗？

这是一项肌肉力量和美容的运动，它与传统的竞技体育完全不同。它起源于古希腊。起初，只有男性参加，男人有强壮的手臂，发达的胸肌和强壮的腿。

1、练习健美的方法。

①健美是一种运用特殊的运动方法和方法，通过徒手和各种器械进行锻炼，目的是锻炼肌肉、增加体力、改善体型、培养感觉的运动。它是举重的一个分支，是一项独立的比赛。

②健美可以采用各种徒手训练，如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操和各种自我阻力动作。还可以使用不同周的各种运动器材进行训练，如杠铃、哑铃、壶铃等夜间起重器材、单杠、双杠等体操器材，以及弹簧机、滑轮机、橡皮筋等各种专门的综合力量训练器。不要移动你的脚。

2、健美的原因。

①人体应该是健康、力量和美丽的结合体。美丽的人体应该是健康的。没有健康的身体，就没有身体之美。只有健康匀称的人体形象才能展现活力之美，才能展现活力充沛的能量，才能成为人类本质力量的载体。

②为了建立健康的身体，我们应该积极参加体育锻炼和适当的体力工作。因为后天锻炼可以获得强健的体魄。人的身体结构非常完美，具有很大的可塑性。必要的营养和经常参加工作和体育锻炼是健美的条件。

3、常见的健美运动包括。

①有氧运动--慢跑。健身房最常见的运动之一就是在跑步机上慢跑。重要的不是你跑了多少次失误，而是跳跃的感觉。同时，要协调呼吸，慢慢加速。直到最后大汗淋漓。

②游泳。一般情况下，我会选择慢跑后洗个热水澡，然后跳进游泳池游半个小时。游泳过程中，动作幅度不宜过大，注重漂浮的感觉，让全身自然放松。一些孕妇在4-8个月大的时候选择游泳。当然，这主要取决于浮力。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

健身指一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

1、一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练是很多人健身的首选方式。的确，实践证明，无论是早起跑步，还是去幽静的树林间打打拳，压压腿，都可以起到既健身又健美的作用。

2、对于经常久坐的人而言，如果不注意平时锻炼，很容易让自己的腹部变成啤酒肚，因此多做收腹和提臀运动是很有必要的，比如躺在床上时可以做做仰卧起坐，在户外运动时别忘了做做高抬腿，这样既可以收腹，又能增强腿部的力量。

3、对着镜子按时做健身广播体操，就像在中学时都要做集体广播体操一样，但区别就在于做健身广播体操时，无论是一个人做，还是和群体一正做，都需要镜子的配合，因为做广播体操要想真正起到健身健美的作用，就需要动作做到位才行，而镜子是最好的矫正参照物。

4、练瑜伽是很有效的塑形方式，不但动作柔美，颇具欣赏性，还能通过有节奏的拉伸很好地锻炼身体的柔韧度，训练肌肉的延展性和训练者的耐力，长期练习，身体的各种肌能都能得到提升，达到健身健美的效果。

5、有条件的朋友可以选择定期去健身房参加体能训练，毕竟健身房的健身器械较为齐全，室内环境较为舒适和宽敞，又有专门的健身教练加以负责指导，同时又聚集了众多虽来自各地但却有着共同目标的健身友，既可以相互切磋，又能相互鼓劲、加油，让自己健身的动力十足。

      健身健美课由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板块构成，具体课程内容如下：

      1、健美操：理论部分包括健美操运动的起源及发展概况，有氧健美操、竞技健美操的基础理论，健美操运动的特点与功能，健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求;技术部分包括健美操的基本步伐，大众健美操一至四级规定套路动作等。

      2、力量健身：理论部分包括力量健身运动的概述，力量健身运动的锻炼方法，健身器械的使用方法;技术部分包括胸背腹臀腿五个部位肌肉的训练，胸大肌和背部肌肉的训练等。

      3、瑜伽：理论部分包括瑜伽的起源与体系、瑜伽的特点与功效、瑜伽的锻炼原则，瑜伽的饮食观，瑜伽的医学知识;技术部分包括基本姿势，呼吸法，上肢下肢的动作，松弛功等。

      4、普拉提：理论部分包括普拉提概述，普拉提动作原理;技术部分包括骨盆卷动、基本背伸展、前置支撑、后置支撑、开瓶式旋转、猫式伸展等动作。

      总结：

      健身健美课由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板块构成，不同板块的课程内容不一样。

在开始之前，我们首先要确立的一定健美是健身的一种训练分化体系，而并不是我们一直所说的，健美是健身的进阶方式，这种说法是错误的。这种错误的认知，主要是因为现在大多数的健身训练体系，都是用的健美选手的那一套，所以导致这种错误的说法，但是其实是错误的。

健美运动员们比赛比什么？

在很多人的眼里，似乎健美运动员比赛，就是比谁的肌肉维度更大一些，但是事实并非如此，健美比赛的要求是在肌肉尽量大的基础下，向评委和观众展示出你身材和肌肉最完美的比例以及完美的肌肉分离度，而不是大多数眼中，谁的肌肉维度大，谁就能赢，比赛方式有很多种，健美比赛其实不是圈内人真的很难去了解。

一、宏观上的区别

从宏观上来看的话，专业的健美运动会将一年的时间分为赛季和非赛季，短的赛季有三个月，长的则有半年之长，而在非赛季的时间里，健美运动员会在日常的饮食上下大功夫，多吃多喝，使体重暴增，而健美运动员的训练也分为两个阶段，减脂阶段和增肌阶段，但是区别也就在这，普通的健身爱好者，并不存在什么真正意义上的增肌期和减脂期，也没有对于饮太苛刻的要求，讲究的循序渐进，在增肌的同时缓慢减脂，虽然效果不如健美运动员，但是却胜在一个健康和长久。

这里说一个很多人错觉，记得《摔跤的爸爸》中演员阿米尔汗，两个阶段不同的身材，让人感觉十分惊奇，但是其实是因为阿米尔汗之前就有了一定的肌肉量，只是被脂肪盖住了，后期进行减脂训练才有前后两个不同的肌肉阶段。

二、微观上的区别

微观上的区别主要就是饮食和训练两个阶段，从饮食上来说的话，要知道肌肉的生长并不是你在健身房训练的时候就长出来的，而是通过健身训练，让肌肉纤维受损，而受损的肌肉纤维通过蛋白质补充重新生长，所以说健美运动员都会日常饮食中使用高蛋白高碳水化合物的饮食，还会使用各类的增肌补剂，例如促睾、肌酸和蛋白粉，这里需要一说的是，大部分的健美运动员都会使用类固醇的激素进行增肌。

所以普通人就算训练时间再长，他们的水平也比不上专业的健美运动员。

三、负面影响

健美所带来的正面影响，无非就是名和利，这其实也普通健身者和专业健美选手的差别，而负面影响也是有很多，一个是肌肉含量太高，对于日常的新陈代谢消耗更多，需要吃更多的食物来维持新陈代谢，第二个负面影响则是，蛋白质摄入太多，对于肾脏的负担加重，第三个负面影响则是最严重，主要就是各类激素药物对于身体的伤害等等，这三个负面影响在前面的文章都有介绍，有兴趣的可以去看一下。

最后：你觉得用这种伤害自己身体方式换来的名利，真的好吗？

1、训练目的的区别

健身通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质的目的，而健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

2、训练效果的区别

健身运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富，而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美，

3、训练方式的区别

健身运动员更讲究整体的外观，因此复合动作会做的比较多，而健美因为强调肌肉的分离度，因此除了复合动作之外，还需要很多的“孤立训练”。

健美注意事项：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。