去健身房和自己跑步哪个更好？

我觉得要根起据个人喜欢来决定是自己跑步还是到健身房锻炼。在健身房锻炼有人带着，气氛不一样，自己跑步空气好一点但是难以坚持，要想达到减肥的效果必须坚守一个星期锻炼3次，每次要达到30分钟。不管用什么方法只要坚持就能达到你所要的效果

想减肥无论是去健身房还是户外慢跑，最关键的都是坚持。至于这两种哪个好，我的看法是健身房训练和户外跑步相结合最好。

想减肥只要有心，哪里都是健身房

总有人觉得自己在户外家里练的不好，去健身房就能练得很不错；也总有人觉得自己如果吃了蛋白粉就一定能练成施瓦辛格。真实的情况是，健身卡被放在角落积灰的大有人在。一天吃八勺蛋白粉也毫无训练痕迹的也大有人在，如果真的想锻炼，真的想改变自己，那方法都是通的，减肥就是热量消耗大于摄入，增肌就是力量训练后补充蛋白质而已。与你在哪，与你有什么条件，与你准备了什么没有多大关系，在哪健身并不重要，只要有心，哪里都是健身房。

减肥怕坚持不住就去健身房

健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻。缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了 ，所以说减肥要下定决心。

户外跑适合较胖的人群

如果你是很胖的话建议户外慢跑，一是空气好，二来一定要有负荷，最少半个小时达到心率100左右，这样才有效果，跑步时要不断地提高速度，延长距离。如果体型微胖的话，可以去健身房锻炼，在跑步机或登山机上活动半个多小时，再去器械区做半个小时的无氧力量训练。 自己户外跑的话，准备一双不错的跑鞋，然后一套适合跑步的运动服，透气排汗的那种，就可以上路啦。

减肥要注意饮食

肥胖的人想瘦身还得控制饮食才行，俗话说的好，三分练七分吃，足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝，还有甜品、零食饮料这些也尽量远离，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类，牛肉、鱼肉等。

健身房比跑步更好的6个理由1 健身房的举重架能燃烧大量脂肪根据哈佛大学公共卫生学院的研究，每分钟，重量训练能比有氧运动更好地减少腹部脂肪。这是因为，有氧运动燃烧脂肪和肌肉，而力量训练几乎只燃烧脂肪中的卡路里，同时建立新陈代谢促进肌肉，帮助你在锻炼后很长时间燃烧卡路里。

2 健身房是由温度控制的当然，当温度低于零度或高于100度时，在室内运动的感觉很棒。但是，坚持室内温度也可以防止冻伤和肌肉紧绷，当室外寒冷时，肌肉紧绷会导致损伤;天气炎热时，还可以防止中暑和破坏锻炼的电解质失衡。此外，健身房里的空气也经过过滤，以防止汽车尾气和其他污染物阻塞你的气管，埃里克·莫恩(Erik Moen)说，他是华盛顿萨诺理疗公司(Corpore Sano Physical Therapy)的创始人。更好的空气意味着更好的锻炼。

3健身房的健身项目包罗万象壶铃，瑜伽，力量举，划船，旋转，是的，甚至跑步:健身房让你在一个地方完成所有这些。

4 健身房能让你成为一个更好的跑步者如果没有健身房，包括力量训练，瑜伽，交叉训练，髋部和核心训练，你就不能跑很长时间。健身房给了你机会让你的身体得到长期跑步所需的强健基础，”旧金山的私人教练兼跑步教练，CPT Sarah Evans说。

5 健身房锻炼你的整个身体在刚开始几次跑步后，任何跑步新手都会感到背部、核心部位和手臂有灼伤感，跑步确实比其他任何运动都更能锻炼你的腿。然而，在健身房，你可以使用你需要的工具来锻炼每一块肌肉，Signaigo说。

6 健身房的瑜伽课可以增强你的能量马里兰大学护理学院的研究人员回顾了81项关于瑜伽和有氧运动的研究，他们发现，与跑步等有氧运动相比，瑜伽在改善平衡、柔韧性、力量和能量水平方面做得更好。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。