爬楼梯减肥多久见效？爬楼梯减肥的正确姿势

相信平时有电梯的时候大家都不愿意走楼梯，因为爬楼梯真的累啊，特别是当手上拎很多东西的时候，每走一步都是煎熬。如果你不想跑步，不想练瑜伽，可以来试试爬楼梯减肥呢。你知道减肥多久见效？爬楼梯减肥的正确姿势是什么吗？看完这篇文章你就知道了。

1爬楼梯减肥多久见效

爬楼梯是一种不错的健身方式，无论是学生党，还是上班族，都可以通过爬楼梯得到健身减肥效果。对于平时久坐又极少上健身房的OL，每天爬爬楼梯是极好的，还能避免由于久坐带来的膝盖磨损问题。于是问题来了，爬楼梯多久见效呢？每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话，锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟，一天爬楼梯运动12分钟，2个月后就能看到不错的减肥效果呢。

2爬楼梯减肥真的科学吗

爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉，还能锻炼全身，是一项不错的全身有氧运动。爬楼梯可以让身体发热，这样新陈代谢就会加快，会加速整个身体的血液循环，能帮助大腿的脂肪代谢，还能令臀部更翘。被大象腿困扰的MM今天就开始爬楼梯吧，瘦大腿的时候还锻炼到腰部呢。

3爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯也有正确的姿势，方式不对的话效果不好，还会对身体造成影响呢。百科美眉了解到，如果每次踏两个阶梯的话，能带动大腿以及臀部的肌肉，这样会令你的臀部更加结实哦。对自己臀部不太满意的MM，你知道下一步怎么做了吧？百科美眉已经在路上了！

5个Tips实战爬楼梯，“爬出”细腿美臀

1、首先右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，不能超过脚尖。

3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿。

4、心里默数5个数，然后将左脚踩在地面

5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

4爬楼梯减肥小腿会变粗吗

无论是跑步还是爬楼梯，可能我们最担心不是能不能成功减肥，而是万一小腿变粗了，想来也是极心塞的。百科美眉也有听过一些妹纸抱怨跑步没有减肥效果，小腿反而跑得可结实了，都变成粗壮小腿了！也是挺忧伤的。

其实爬楼梯小腿是不会变粗的，不过这项运动有锻炼到你的大腿以及小腿，长期下来小腿的肌肉是会变结实的，但这也是好事。坚持每天爬楼梯，脂肪燃烧效果会令你很满意呢。记住爬楼梯的时候身体要略微向前倾，双手的摆动和跨步能够增强下肢肌肉和韧带的力量，这样可以令下脚关节更灵活哦。平时极少运动的MM，下楼梯的时候膝盖可能会有疼痛的感觉，这是因为久不运动导致膝盖磨损，而爬楼梯能改善这一问题。

5什么人不适合爬楼梯减肥

爬楼梯减肥是比较科学的减肥方法，对于学生党来说，每天上课可能都要爬爬楼梯，运动一下也是不错哦。上班族MM下班回家后，可以去一些有很高阶梯的地方玩耍，边运动边放松心情也是挺好的。不过并不是所有人都适合爬楼梯减肥呢，一起看看你是否躺枪了。

1、体重过重的人不适合爬楼梯。爬楼梯需要膝盖前后移动，而且要侧向扭转，体重过重的筒子动起来比较不方便，不小心可能会扭伤呢。

2、有心血管疾病的筒子。其实锻炼可以令心脏更强大，不过爬楼梯也是一项强度较大的运动，心血管功能不健全的筒子身体可能会负荷不了。

3、O型腿的筒子。O型腿爬楼梯不是很方便，可以选择别的运动减肥。

4、有退行性关节炎，有髌骨外翻问题的筒子。腿脚不方便不适宜爬楼梯减肥。

5、40岁以上身体各个部位功能弱的人。上面提到爬楼梯是一种强度较大的运动，身体素质要过硬才能呢。

6爬楼梯和跑步减肥哪个好

其实减肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬楼梯都是比较不受空间限制的运动。慢跑也能帮助甩掉脂肪，那么爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢？

跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

7走路养生法

1、倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

2、走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

3、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　　爬山是一种健康的锻炼身体的方式，对身体主要有一下几个方面的好处：

　　1）预防和治疗心血管疾病

　　爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点：首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。第二爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的毅力比较固定，对恢复血管弹性具有积极的意义。第三从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。

　　2）防止骨质疏松

　　1、　骨质疏松最直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。

　　2、　在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响最大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。

　　3、　骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。

　　3）对糖尿病有很大益处

　　糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。

　　4）加快新陈代谢

　　爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。三、有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

爬行运动最早源于“五禽戏”，通过模仿动物爬行，达到养生保健、祛病延年的目的。但由于爬行动作不雅，有碍观瞻，这项有效的运动并没有受到人们的欢迎。

一个叫寇广生的河北保定退休老人，坚持爬行运动20年，丢掉了一身老慢病，越爬越年轻，一头白发逐渐转黑。身边的老友，看到寇广生的爬行运动给他身体带来如此“巨变”，都成为他的“粉丝”，跟着他练习。

河北保定出现了一群“爬行的老人”，引起了媒体的广泛关注，中央电视台对寇广生的爬行运动进行了专门报道，医学专家进行权威解读：爬行运动具有特殊保健祛病功效，最具推广价值，其它任何运动都无法取代！

默默无闻的爬行运动，突然进入人们的视线，这时，人们才发现，原来爬行运动在国外十分流行，英国人、巴西人十分喜爱爬行，日本人更是把爬行当作“健康之宝”，是一项很常见的运动，他们的康复中心都设有“爬行疗法”项目，每天让人在地上爬行20分钟，能起到非常良好的康复效果。

寇广生老人“引爆”了爬行，“跑步落伍了、OUT了，现在流行爬行”，在一些地方，中老年圈子中，爬行运动开始流行，越来越多的医学专家也站出来为爬行运动“点赞”，充分肯定：爬行对心脑血管、腰椎盘、颈椎等都很有益处，对防治衰老也很有效果。

一、爬行运动为什么具有特殊价值？

人，直立行走，解放了手，却增加了心肺的负担。人在直立状态时，血液运行到上肢、颈部、头部，需要克服重力，心脏和肺做功负荷增加。同时，人们日常的运动和锻炼都是垂直锻炼，水平锻炼缺失，造成上焦（心肺）功能得不到良好的促进。爬行运动时，人体80%的血液与心脏、肺保持在同一水平面上，减轻了心脏、肺的负荷，人的上半身供血更加充分，循环系统功能得到改善。

手上有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经等重要经脉，通过爬行运动，这些经脉都得到了拉伸，上焦（心肺）功能得到强化和激发。爬行时，手肢交替运动，有对胸部、腹部的拉伸非常明显，对脏腑形成有效按摩，使人体的阴阳找到最佳平衡，对整个四肢五脏六腑百骸起到非常积极的保健作用。

人站久了，都想坐一坐，坐久了，也想站一站，人需要不断改变体位，这是人体正常的生理需求。体位不同，人体气血运行和分布也有所不同，人不知道气血运行和分布状况，但身体知道，所以人都会有意无意、自觉或不自觉地改变自己的体位，如果长期保持一个体位不变，人就容易生病。生活中，绝大多数的体位改变，都是垂直性的改变，很少有水平性的改变，气血运行和分布状态的改变也就非常单一。游泳是水平性的体位改变，它的健身效果也得到公认，但我们的“水资源”有限，绝大部分人都成不了“亲水族”，成不了水平体位改变的受益者。爬行运动，可满足人的这一体位需求和健康福利，可以在家里偷偷爬，也可以到公园公开爬，特别适合中老年、长期久坐的人士。

人的祖先本来就是爬行的，每个人的人生也都是从爬行开始的。虽然人的生活中没有爬行，但在很多领域，很重视爬行。“不能爬行的人，就不是合格的军人！”爬行，是军人提高体能的重要训练方法。跑酷，风靡世界，跑酷运动员的主要体能训练就是爬行，经过爬行训练的跑酷运动员，在地震、水灾、火灾等突发性危险中，脱险几率要比普通人高出20倍以上。水平运动本来是人的初始，爬行运动属于“返祖运动”，它比倒行、赤足等“返序运动”更具推广价值，它能把人的身体素质和体能推高到一个更高的层次，这也是军事上、运动项目中特别重视爬行训练的原因，也是动物没有医疗却很健康的重要原因之一。医学专家指出，军事界、运动界对爬行非常重视，医学界却对这一稀缺的水平运动一直重视不够，应该把爬行运动应用到更多的养生保健当中去，它能有效开启人的体能、潜能，提高人的身体素质，起到非常好的防病祛病作用。

二、爬行运动对身体有什么好处

1 、预防、改善心脑血管疾病

爬行时体位改变，身体上下体位落差变小，减轻了心脏压力，各脏器的动脉压及静脉压发生改变，身体血液分布更加均匀、循环更加充分，可有效改善血液循环功能。同时，爬行时，头部下垂，血流量增加，大脑供氧充分，对预防、改善心脑血管疾病有积极作用。

2 、养护脊柱防治腰椎颈椎病

动物长期爬行要靠脊柱来平衡，它们的脊柱非常强壮。人在爬行时，可以缓解、改善并协调脊椎受力状态，对脊柱起到非常有效的养护保健作用。爬行时四肢受力，腰椎得到放松，长期站立、坐姿形成的脊柱变形得到纠正、修整，对腰椎病、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病都有很好的预防、改善作用。

3 、强肾健肺增强肠胃功能

“腰为肾之府”，爬行对腰部的锻炼非常充分，有益于肾脏健康。同时，呼气靠肺，吸气靠肾，爬行时主要采用腹式呼吸，是一项很强的有氧运动，有利于强肾健肺，加强呼吸功能。爬行时，胸腹部的横膈拉升、腹肌收缩得到强化，有助于肠胃的消化和吸收。

4 、增强身体机能延缓衰老

爬行时，全身骨骼、韧带、肌肉甚至神经系统都得到锻炼，通过爬行，人的肌肉、骨骼、循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统等都得到调节改善，有利于增强身体机能，提高免疫力，延缓身体衰老。

三、如何进行爬行运动

爬行非常简单，不用学，无师自通，就像婴儿学爬一样。一般分三种：

1 、健康人手足爬

爬行时放松身体，双手双脚着地，身子略前倾，手和脚交替向前移动，头部抬起配合身体自然运动，膝、肘微曲高抬，强度较大，适合所有健康人练习。

2 、肥胖者匍匐爬

身体匍匐在地，爬行时，屈肘、屈膝，肘和膝交替向前移动，用肘和膝的力量带动身体向前，强度适中，适合肥胖人群，对减肥很有帮助。

3 、体弱者跪爬

手掌着地，双膝着地，手掌和膝交替向前移动，强度较小，适合身体虚弱或心血管疾病患者练习。

四、爬行运动的注意事项

1、每天2-3次，每次约5-10分钟。

2、爬行要在饭后一小时后进行。

3、爬行前，先做好热身运动，活动关节。

4、动作要慢，不宜太快，起身时也要慢慢起立。

5、手、脚、肘、膝伸缩自如，如有疼痛先停止练习。

6、爬行时，视场地、天气情况，可戴手套、护膝、护肘。

7、爬行以身体感觉舒适为度，出现身体不良反应停止练习。

8、严重的高血压患者、心脏病患者、骨质疏松患者等，不宜做爬行运动。