健身前后不拉伸的人,三个月会成什么样子?
1、一个月不做拉伸
如果您已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,您不会有什么太多感觉,但是您的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果您连续运动3个月不做运动后拉伸,您的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。
3、半年不做拉伸
如果您连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
4、一年不做拉伸
如果您连续运动1年都不做运动后拉伸,您的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时您可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
不管在哪种领域,你想要成功,除了要靠自身不断的努力之外,天赋也同样重要,我们都听过的一句话,成功靠的是99%汗水和1%的天分,而后面的一句很多人都没听过,那就是往往1%的天分比99%的汗水更要重要,像我们平时在工作和学习中也能遇到很多有天赋的人,不管是画画也好,还是游戏也好,有天赋的人比起没天赋的人,入手更快,而健身也同样是一个需要天赋的项目,虽然说健身这件事,只要你能够坚持,所有人都能练出肌肉,但是有天赋的人往往能够将这个时间缩短。
像“绅士”本人就是一个没有天赋的人,但是健身时间长了,也能练出一些成绩,但是往往一个有健身天赋的人,他们可能只用短短一年的时间,就能够超越我,甚至我现在健身只是为了保持肌肉,并没有什么进步空间。那么一个有健身天赋的人与普通人同时开始健身,3个月肌肉差距有多大?
肌肉增长效率
健身的天赋分为很多种,可能每个人都不同,而最明显的健身天赋,就是增肌效率了,所谓的增肌效率就是肌肉增长速度比普通人要快,其实说白了也很简单,增肌效率快的人大多数都有一个强大的消化功能,对于蛋白质和营养的吸收比普通人更快速,毕竟对于健身增肌来说,吃永远比练更重要。
除了消化功能强大之外,增肌效率快的另一个体现就是恢复能力更强,我们平时健身训练两个小时,往往第二天会肌肉酸痛,往往要两到三天左右的时间才能够恢复过来,而恢复能力强的人,可能睡一觉第二天能够接着训练,这种此消彼长的情况下,增肌效率自然就快了。
身材的差距
这种身材的差距往往就是后天怎么也调整不过来的,很多人觉得欧美的肌肉男身材更加好看,其实主要原因就是欧美健身者,他们的骨架子更大,肌肉练大了之后能够看起来更加协调好看,身材的天赋也是健身天赋之一,像手臂比较短的人,他们的卧推能力就会更强,腿短的人他们的硬拉成绩更好,有的人天生腹肌形状就好,有的人腹肌再怎么练也是难看。
睾酮素的水平
增肌过程中,能够对肌肉增长快慢起到重要作用的,就是人体的睾酮素水平,而健身中的深蹲就是能够提升睾酮素水平的训练项目,睾酮素也就是我们平时说的雄性激素,睾酮素是肌肉增肌过程中的必要条件,其水平的高低直接会影响到一个人的肌肉水平,所以睾酮素分泌多的人,他们的健身增肌之路更加的顺畅。
当然除了这些天生的健身天赋之外,有一个天赋是所有人能够通过后天得到的,那就是坚持健身的毅力,每个人的毅力是可以通过时间不断锻炼出来的,而健身这件事,往往毅力也是最重要的天赋。
你觉得你在哪方面最有天赋?
不论在怎样的场地或环境当中健身,对身体的锻炼都是值得尊重和提倡的,比较知名的囚徒健身所产生的环境,就是在空间狭小的监狱当中,那么农村小伙和企业白领同时健身3个月,二者肌肉会有哪些不同?
身体可不管外界是怎样的环境,只要给予合适的刺激程度,也就是完成相应的训练,在补充足够的能量和营养之后,身体的修复机制就会按照计划实行,完成超量恢复之后肌肉就会更强大。
那么这期我们的主角,是来自差别很大的两种环境之下,一个是接近于自然环境的农村小伙,而另一个则是来自城市的企业白领,但他们有着共同的目标,那就是持续的健身三个月的时间。
首先是场地和器械的区别,在城市当然可以找到器械比较齐全,并且环境绝佳的健身房,而在农村可能连哑铃杠铃这些器械,都需要自己动手来制作,比如用车轱辘搭配不同的重物,或是木头石头这些原材料。
另外在饮食上可能也有着很大的区别,在城市可以接触到各类补剂,而在农村食物相对来说更加绿色,当然在现代化的脚步下,只要不是很偏远的地区,都可以通过网上购买的方式买到补剂之类的物品。
那么这二者在相同的训练计划之下,搭配同样的作息时间,会有怎样不同的效果呢?当然正常的生活或工作不能放下,这样才不至于受到很大的影响,而最终肯定都是朝着好的方向前行的。
基于上面所说到的,二者都尽量只用杠哑铃来进行训练,基本上也可以将全身各部位给锻炼到,在网络如此发达的条件下,二者的健身知识方面应该是差别不大的,最终会是怎样的结果呢?
农村小伙外观上的变化可能并不大,虽然肌肉会更加紧致有力,力量也会提高很多,但是瘦身的效果会被热量控制不足的饮食所填上,所以整体来说脂含量下降并不明显,肌肉的提高也主要是力量方面。
还有一点就是自己制作的器械,可能存在着重量并不准确的情况,所以训练的效果势必会受到一定的影响,当然可能这只是很小的一方面,并不会对整体带来很大的影响,却值得去重视。
那么企业白领看上去可能会消瘦一些,但绝不要被其外表所蒙骗,这是在健身的作用下肌肉量有所提升,并且消耗能量让脂含量下降的效果,其力量和爆发都会得到提高,但是三个月可能并不会有很大的围度变化。
如果企业白领还请了私教的话,相对于自己琢磨的农村小伙来说,其进步可能会更快一些,当然农村小伙毕竟平常会干一些农活,所以在身体基础上会更有优势一些,那么你是怎么看待的呢?
我是健身教练
去健身房锻炼,没有一个好的计划还不如在家锻炼,效果是一样的,健身房器材比较多,如果只是为了那个环境氛围,完全不用去都可以,如果去,就必须合理的运动这些器材,才能达到更好的效果,如果方法科学合理的话,三个月可以减掉15-20斤
如有健身疑问可以找本教练解答
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