【上海赴俄罗斯旅游】——背包客自助旅游指南

上海赴俄罗斯旅游-准备：签证：俄罗斯签证其实很简单，只需要填写申请表加两张2寸照片，通过旅行社就可以办，不需要面试；也许你想亲自去大使馆送签证，但那样的话，你需要提前准备好俄罗斯发出的邀请函。虽然网上卖邀请函，但是费用不低，所以综上所述，还是直接去旅行社办理签证比较好。航班：来自世界各地的乘客可以通过转机到达上海，然后乘坐东航飞往莫斯科。到达后，他们可以去预定的酒店休息。上海俄罗斯之旅——行程第一天早餐后，我们的第一站是参观俄罗斯红场及其周边。这是世界伟大的革命导师列宁的坟墓。这里有瓦西里大教堂和俄罗斯最大的百货商店Gum，周围都是著名的景观。时间紧迫，就随便逛逛。亚历山大花园的无名战士墓是为了纪念那些在二战中死去的人。墓碑上长长的明火，据说从被点燃就一直在燃烧。墓碑上写着：你的名字无人知晓，你的功绩永存。最后，不用说，克里姆林宫是一个不容错过的景点。第二天的行程挺满的。国家历史博物馆-朱可夫元帅雕像-无名烈士墓-参观军械库-钻石基金会-国家克里姆林宫宫-军备大楼-巨炮王-教堂广场-伊凡大帝钟楼-圣母升天大教堂-圣墓教堂-大天使教堂-圣母院大教堂-克里姆林宫-繁华商业街，逛完就走不动了。回酒店。晚餐全是地道的当地食物。晚饭后，我坐火车去了圣彼得堡。第三天早餐后，第一个景点是血腥大教堂，一个艺术气息浓厚的艺术广场。喀山大教堂是俄罗斯第一座由本土建筑师建造的欧式教堂；参观世界第四大教堂圣伊萨基辅大教堂，以及十二月党广场和青铜骑士雕像。最惬意的事莫过于在涅瓦街上漫步。在圣彼得堡的最后一天，我们没有安排很紧的行程，而是很自然的睡了一觉醒来。这是我们第一次睡懒觉，在酒店呆了一天，写游记，浏览这些天拍的照片，让自己休息一下。晚饭后，坐火车去莫斯科。参观莫斯科地铁。最后去机场，飞回上海。这次从上海去俄罗斯是一次自助游。我们在每个地方的时间都比在旅行团里多很多，但是时间相对紧张。如果要细细品味每个地方，远远不够。希望以后能再来这座城市，有更多的时间在这里驻足，细细感受。这里浓厚的艺术氛围和东方韵味值得你更多的关注和体验。/p

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　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

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　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

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上海的传统节日习俗大全都有什么，一起来看看小编的分享吧啊！

1、春节

时间：农历正月初一

介绍：上海人喜欢放一千响、放“高升”，而小朋友则大多放一些“夜明珠”、“飞毛腿”之类的乐趣型的烟花。而以前大都站在阳台上放，“夜明珠”一点燃就往外喷五颜六色的彩弹，小朋友最喜欢，每年过年都有放夜明珠把对面阳台晒的衣服烧了的事故发生，后来就越来越少了。放鞭炮一般集中在零点，还有初五迎财神的零点，总体说来，迎财神的日子要放得比过年多得多。

2、元宵节

时间：农历正月十五

介绍：上海元宵节的习俗有舞龙舞狮、挂望田灯、串马灯、走三桥、扛三姑娘等。这一夜，沪城内外大街深巷上，小囡低拉兔子灯、大孩高举小红灯，灿灿华灯，如流星闪闪，几分神秘，恍如梦境！诗云：“错认瑶池却未真，满园花柳及时新。试灯风里游人集，半是嬉春半探春。”“十里珠帘都不卷，看灯人看看灯人”。夜深，豫园九曲桥等处燃放大花筒、九龙、花蝴蝶等焰火

3、清明节

时间：公历4月5日

介绍：上海清明节的主要活动是扫墓、踏青，每年清明前后祭扫出行人次近千万。由于改革开放推动公墓化的兴盛，而相关选址以外省的苏州、嘉兴等地为主。因此前往上述区域的人次达到一百余万之多，从而在清明前后数天往往会造成出省交通的拥挤。此外，青团是江南地区的清明时令点心。其主体由糯米粉制成，经青艾(草头汁)调和而呈绿色糕团，一般为豆沙馅或芝麻馅。食用时保留了寒食的习惯。对上海人而言，青团是清明祭祖时必不可少的供品。

4、端午节

时间：农历五月初五

介绍：上海是传统的江南水乡，因此每逢端午，水上活动几乎必不可少。有的还把小船用彩旗装扮起来，做得很漂亮，然后摇到水面上，船上还有人唱歌、对歌，最后由众人评定，哪条船装点得最好看、谁的歌唱得最好听。上海人称香包又叫香袋、香囊、荷包。它们有用五色丝线缠成的，有用碎布缝成的，内装香料(多用中草药白芷、川芎、芩草、排草、山奈、甘松、高本行制成)，佩在胸前，香气扑鼻。除了香袋，还有许多上海人，儿时都在胸前挂过用玻璃丝带钩织成的小网兜，里边正好装一只鸡蛋，用五彩丝线缠绕，或是涂上彩色，也是驱邪求吉祥的意思。

5、中秋节

时间：农历八月十五

介绍：“八月十五桂花香”，中秋之夜，仰望月中丹桂，喝些桂花蜜酒厂是上海人在中秋节饮食风俗中又一件美事。桂花不仅作为观赏花木和芳香树种，有供人观赏和享受价值，而且还有食用价值。此外，上海人很喜欢吃糯米桂花甜酒酿。上海中秋节风俗，有祭月和烧香斗等。中秋夜出游赏月，上海人叫做“走月亮”。妇女们结伴夜游，称为“踏月”。上海小东门外的陆家石桥，桥下面水中荡漾的皎月倒影，与天空中的皓月形成美妙对照。因此中秋夜游人如织，争相观赏。这“石梁夜月”在上海很有名气，被称作“沪城八景”之一。

6、城隍庙庙会

时间：农历正月十五

地址：上海市黄浦区

介绍：每年正月十五元宵节前后，老城隍庙大小店铺、住户张挂起制作精巧、式样繁多的彩灯，其中有用玻璃或用明角等材料制成的元宝、聚宝盆、顺风船、荷花、蝙蝠、蝴蝶、金蟾、刘海戏金蟾等彩灯，用凌绢或纸等材料制作的走马灯、兔子、螃蟹、鲤鱼、蚌壳、绣球、风车等彩灯。豫园内的四美轩茶室、得月楼、扇店等还在彩灯下悬挂灯谜。人们在大街上还会举行“文灯”和“武灯”表演。“文灯”表演队伍，以江南丝竹为前导，后面跟着手提五彩纸镂花巧扎而成伞状的各色灯彩，随着丝竹奏出的乐曲徐徐前进。“武灯”表演队伍，以节奏强烈的锣鼓开导，后面跟着舞龙灯、调狮子的队伍，边翻滚，气氛热烈。

7、上海桃花节

时间：3月—4月

地址：上海市南汇区

介绍：年年岁岁人相似，岁岁年年“花”不同。上海当地人一向有春赏桃花的习俗，上海南汇区多植桃树，为展示美丽的田园风光和纯朴的民风民俗，自1991年起，在桃花盛开的时节，举办了上海桃花节，以进一步弘扬桃文化，推动旅游事业的发展。节日期间有开幕式，文艺演出，钻蒙古包、骑马、赛车、踩水车、赶牛车、撒网捕鱼、织布推磨、闯海等活动，中国桃花文化发展研讨会，商品展销会，参观野生动物园、桃园，游览生态林带，品尝农家小吃、品尝海鲜，闭幕式等。

8、上海旅游节

时间：每年九月的一个周六开始

地址：上海各区县

介绍：上海旅游节以“人民大众的节日”为定位，以“走进美好与欢乐”为主题，通过丰富多彩、各具特色的上海各区县节庆活动，推进“一带一路”战略对旅游业的发展要求，吸引社会各界的大力支持和广泛参与。上海旅游节已成为上海建设世界著名旅游城市节庆盛典的标志，其中传统活动有上海旅游节花车巡游暨评比大奖赛、微游上海等；结合观光、休闲、娱乐、文体、会展、美食、购物于一体的旅游体验以及近百项市民参与的节庆活动，向海内外集中展现了四季上海都市风光、都市文化和都市人文的无穷魅力。

9、上海之春国际音乐节

时间：4月—5月

地址：上海国际舞蹈中心、上海大剧院、文化广场等地

介绍：上海之春国际音乐节的前身是创办于20世纪60年代的上海之春音乐舞蹈月和始于20世纪80年代的上海国际广播音乐节，这两项活动于2001年正式合并为上海之春国际音乐节。每年举办一次，地点设在上海市。上海之春国际音乐节以“和平、友谊、交融、和谐”为宗旨，并对参赛节目进行评选，设有“金编钟奖”。主要活动有中外广播音乐节目展播；金、银、铜编钟奖评选；广播音乐学术交流活动；优秀音乐节目主持人演示、评比；国内外音像资料汇展等。

10、上海国际**节

时间：6月

地址：上海影城

介绍：每年6月，为期9天的**节如约而至，已经成为上海文化生活一个重要的景观。其宗旨是呈现并鼓励多元艺术创作，创办以来在专业架构及服务、社会影响力等方面迅速提升，被誉为是“全球成长最快的国际**节”。上海国际**节的开幕红毯不仅集聚世界各国著名**人，同时完整呈现华语影坛的最新风貌，成为展示年度华语**力量的最佳窗口，越来越多的**人把参加上海**节作为重要的影片推广机会。

11、上海艺术博览会

时间：11月

地址：上海世博展览馆

介绍：上海艺术博览会于1997年创办，在政府的支持下已成功举办了十三届，形成了拥有专业素养的策展和组织团队，并将该展会成功打造成集国际化、精品化、规范化于一身的国际艺术盛事，不仅在世界与上海、大众和艺术之间架起了极具亲和力的桥梁，亦为国内艺博会谱下范式。上海艺术博览会自创办以来，有来自法国、德国、俄罗斯、瑞典、意大利等四十多个国家与地区的一千多家画廊或艺术经纪机构参展；众多世界著名大师的原作纷纷通过上海艺博会这个庞大的平台在国内甚至亚洲首次亮相，如：毕加索、马蒂斯、伦勃朗、夏伽尔、达利等的名作。

12、上海国际茶文化节

时间：4月或5月

地址：上海市静安区

介绍：上海国际茶文化节由上海市闸北区人民政府、上海市文学艺术界联合会和上海市茶叶学会发起举办，是经国务院文化部批准的以茶文化为主题的节庆活动。上海国际茶文化节自1994年以来，每年举办一届，每届上海国际茶文化节均以其独特的形式、内容和魅力，吸引了国内各省市区、港澳特区、台湾地区的各界人士和日本、韩国、美国、法国、摩洛哥等国家的国际友人及上海各界、市民群众积极参与，在海内外产生了良好的社会反响，并已成为上海著名的文化品牌和节庆活动。

13、上海全民健身节

时间：11月

地址：上海各区县

介绍：为倡导天天健身，人人健康，于1996年举办了首届上海全民健身节。节日期间将举行多项大型活动，数十万人踊跃参与，其间举办的上海国际马拉松赛更是全民健身节的焦点。

从上海到俄罗斯，您可以考虑乘坐火车前往。具体的行程如下：

1 从上海到北京，乘坐高铁或者飞机。

2 从北京到俄罗斯，乘坐K3国际列车。这趟列车从北京出发，经过蒙古，穿越戈壁沙漠，最终抵达莫斯科。这趟列车有着独特的魅力，是很多旅行者梦寐以求的体验。

总的来说，从上海到俄罗斯，您可以按照这个路线进行规划。如果您想更深入地了解俄罗斯的文化和历史，可以在到达俄罗斯后安排一些相关的行程。

说的是台风级潜艇有

冷战时期，苏联海军曾拥有一支规模庞大的“水下舰队”，其中“台风”级战略核潜艇凶猛彪悍，行动能力强，是军迷广泛关注的焦点。在武器子系统之外，其实“台风”级战略核潜艇内部的设施也非常完善，在相对狭小有限的空间内，为官兵节约出大量的生活娱乐休闲设施，可谓比较人性化。

“台风”级又名941型战略核潜艇，结构形式是一种非典型的双壳舰体设计体结构。在非耐压艇体内有好几个耐压艇体，由于P-39型导弹（北约代号SS-N-20）的尺寸、重量比此前的任何一型液体燃料导弹都大很多，又加上艇上装备了性能更优、尺寸、重量也大的声呐、雷达等电子设备，使得传统的象H级、Y级和D级潜艇那样的典型双壳体结构形式，已经难以适应了。但是，导弹更大并没有影响它的生活娱乐休闲设计。

“台风”级全长175米，水下排水量达48万吨，由于艇上内部空间充足，休闲设施也比较完备，俄海军后来也继承了这一传统，为官兵提供足够的设施，让他们在常年的训练和战备巡航中有事可做，不至于过于单调孤寂。

俄军大型核潜艇内部还会有专门的健身房，可见器械十分齐全，除了骑自行车锻炼外，还可以练举重。

图注：俄军核潜艇的健身房，可见器械十分齐全

作为世界上最大的核潜艇，台风级内部甚至还设有游泳池，体现了潜艇兵与海洋与水的缘分。众所周知，俄罗斯游泳实力非常强，经常在奥运会拿很多金牌，波波夫更是世界著名的帅哥运动员，潜艇游泳池，与俄罗斯体育的强大不无关系。

俄军潜艇水兵偶尔也可以和海洋生物合影，例如图中这只正在潜艇上晒太阳的巨大海象

最可贵的是，“台风”级核潜艇还设有桑拿室，让官兵在洗澡过程中，都能蒸一蒸，解解乏，蒸完了再找战友给搓一搓，那一定是更利于“下皴”。

谈到娱乐，俄海军也乐于为官兵配发一些娱乐设施，比如“阿库拉”级攻击型核潜艇上，就有台球桌，在艇内打也可能，放到壳体上打也行，这一点非常像解放军部队，目前解放军很多连队都有活动室，里面的标配就是国球乒乓球和中式八球的台球桌，尽管和丁俊晖的斯诺克有差距，但是都是台球项目。

另外，俄军奥斯卡级巡航导弹核潜艇的休息室，不仅设有摇椅，还有绿植，偶尔能在值班间隙在这里放松下身心，对水兵们来说也是一大乐趣。