很久没锻炼,为什么一锻炼就头晕呕吐?

心肺功能太差，运动时供血不足，造成脑部缺氧，所以会头晕。另外刚吃完饭，也会造成胃部不适！

以后经常锻炼，运动量慢慢增加，情况就会慢慢好转了。还有，锻炼前不要吃太多东西，饭后感觉消化了再去锻炼！

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引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。

许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。

准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

⒈强度太大

⒈强度太大

经常会听到健身房里有人说，练的恶心。这不是一句贬义话，而是练的强度大了，真会容易恶心反胃。

特别是像深蹲这种复合动作，在用杠铃的情况下一般都是一直在加重量、不断突破身体极限、每组都会力竭的状态。

出现反胃的情况下要注意控制强度，不要太过于超出身体极限

，重量慢慢往上加，特别的难受就停下来休息一会儿缓一缓。

出现反胃的情况下要注意控制强度，不要太过于超出身体极限

建议做杠铃深蹲在加重量时找个训练伙伴在后面帮扶一下

，在做不起来时，让他给你借一些力会更好的完成一个动作。

建议做杠铃深蹲在加重量时找个训练伙伴在后面帮扶一下

所以说健身时是痛苦的，不仅面部狰狞，身体更加难受，其中练腿更是为甚，许多健身者对练腿是又爱又怕。

⒉蹲起时憋气时间过长

⒉蹲起时憋气时间过长

在做蹲下起来这个动作时最容易憋气用力！特别是负重情况下。憋气时间稍长就会出现缺氧状态，头晕、恶心等，大部分人负重深蹲都会有轻微的反胃情况，起来时要趁着劲儿立马蹲起。如果情况严重，就要注重是不是憋气时间太长了。

在臀部发力站起来时要注意及时调整呼吸。

在臀部发力站起来时要注意及时调整呼吸。

不仅仅是深蹲，做其它动作或者运动时，都要注重呼吸

，呼吸对于运动也是很重要的部分，呼、吸配合好也是可以更好掌控运动的节奏。

不仅仅是深蹲，做其它动作或者运动时，都要注重呼吸

这个是很正常的事情，在很久没有运动的情况下突然进行剧烈运动，会造成大脑缺氧引起想吐的感觉。突然运动就会头晕想吐，跟经常不运动有关系贫血在运动重会出现呼吸混乱，头昏眼花，但是也有可能是运动负荷太大，超出你的承受力，造成极点人体疲劳也就会出现这些现象。

长期不运动机体适应这个环境，当有剧烈运动时，机体不耐受，会有适当反应，例如头晕恶心呕吐，一般持续时间不会太长。

扩展资料：

长时间不锻炼而重新开始锻炼的注意事项：

1、需要注意的锻炼量逐渐增加以前有锻炼的基础 。

2、如果连词锻炼的间隔不是很久远的话 锻炼量增加的过程所需的时间可以适当缩短一些。

3、 但平时锻炼所需要的注意的事项 再次锻炼时也是需要重点注意的。

5 原因五：运动后休息

很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

应对措施：如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

6 原因六：饭后运动

不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感。

应对措施：吃完东西2小时后再运动才是最佳做法，还有，剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。

7 原因七：低血糖

跑步，特别是晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过成中出现头晕，恶心等症状。

应对措施：有低血糖或贫血等问题的人，建议运动前补充好能力，然后运动时强度不要过大。

8 运动后恶心想吐怎么办 1、含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

2、适当补充水分

想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

3、倒立

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

有不少人在进行健身运动的时候都出现过头晕的现象，这一定需要警惕，如果不能及时解决，会对健康造成较大的危害，那么运动时头晕是怎么回事？如何预防运动时头晕？运动头晕的原因有很多，下面就来详细了解具体情况，以及正确的预防方法吧。

1、运动时头晕的原因

生活中有许多人容易出现在运动的过程中头晕的情形，这不仅影响我们的锻炼效果，还可能给我们带来危险。那么出现这一情形的原因有哪些呢？有什么比较好的方法能改善呢？下面为大家介绍导致运动时头晕的原因有，供大家了解。

1疾病引起

患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

2疲劳

在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

3过激的运动

缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

4体内热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

2、预防运动时头晕

1加强全面身体锻炼

不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2保证供给机体足够的热量

在进行长时间运动或比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

3作好准备活动和整理运动

准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、日常头晕怎么回事

1、感冒：有时感冒可能会附带有头晕的症状,这时候一定要好好休息,不要着凉,按时吃药多喝水康复后头晕就会好。

2、发烧：发热性疾病也会引起头晕。因为发烧消耗了很多能量蒸发了好多水分，所以退烧之后的虚弱和脱水是很正常的，头晕是由于皮肤血管扩张,血流增多而造成脑部血液减少的现象。

3、血压病：长期的高血压导致脑供血不足,是引起头晕的原因之一。低血压的人群血压下降，流至大脑的血流量就会减少，造成脑血供应不足，使脑缺血、缺氧，从而引起头晕。

4、脑动脉硬化：脑动脉硬化使血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。

5、贫血：头晕是缺铁性贫血早期常见的典型症状，引起贫血头晕的原因是体内缺铁造成血红蛋白减少，影响到血红蛋白运载氧的能力，所以贫血患者常有头晕的情况出现。

6、心律失常：一些比较严重的心律失常是可以导致头晕的，如阵发性室上性心动过速、频繁早搏、重度房室传导阻滞等。

7、怀孕：头晕是孕妇常见的症状。轻者头重脚轻，走路不稳；重者眼前发黑，突然晕厥。

8、其他：休息不足、过度饥饿、突然站立、过度使用电脑等，都有可能脑突然出现供血不足有头晕的症状。

估计是训练过度了，我以前训练过度也是这种情况，后来休息了几天，补了只鸡就好了，你一星期锻炼几次啊，一星期3到5次就好了，天天练还容易过度的，我现在一星期3次，每次四五十分钟，好得不得了。

我看你

休息几天，多吃点营养的，就能恢复了，呵呵！！