让训练效果事半功倍的细节都有哪些？

今天小编要继续为大家介绍我们平常不太注意的一些健身细节。让我们在平日的健身中更加能事半功倍。那我们就开始介绍喽~

第一个错误是我们平日中的伸展。一只手于地面，另一只手抬起。膝盖弯曲。一只腿的膝盖处于地面。手与腿部的方向相反。那我们错误的动作就是伸出去的那只手和我们抬起的腿。

一般人们在做动作的时候，会向上延伸，直至我们的极限，然后在放下，这就是个错误动作。正确的动作是我们的手与腿都是向正前方去延伸并且不能弯曲。就像是一条平直的直线一样。这就是我们正确的动作。

第二个错误是我们举哑铃时弯曲在挺直的动作。在挺直时不自觉的身体会有些弯曲，肚子会想外凸。双手是伸直的状态。正确的是身体要笔直。吸气。身体的肩部要与腿部位置相同。在弯曲时我们会将我们的臀部翘 起来，头部也会向上仰。

但正确的动作是我们的背部与头部还有臀部要形成一条笔直的直线。头部不要抬起来，向上看。这样有利于我们肌肉群的运动，若脖子抬起，力气过大，会使我们的脖子扭到，并供血不足。因此我们要正确去掌握这些动作。

第三个常见错误使我们的单臂弯举，我们在单手举哑铃时我们会将身体稍微向后仰，导致我们躯干晃动，核心不稳。并且双肘未锁定在我们的腰间位置。

正确的动作要领是我们为了核心稳定躯干要稍微前倾一点点，并且双肘要锁定在腰间的位置，双手来回举起时要保证我们的手腕是笔直的，就我们手肘位置在弯曲。

第四个动作是我们做深蹲时。我们的身体上半部分都是向前屈，我们的背部与我们的腿部并没有完全打直，这就是我们错误的地方。我们的头部可以向前稍微弯曲。眼睛的位置是看向，地板的45度位置。背部与臀部要打直。

我们的膝盖弯曲，大腿与小腿是呈90度。弯曲后再打直。打直后蹲下。并且下蹲时我们的脚尖位置要与我们膝盖的位置向平齐，这是一个错误的。我们的膝盖要超出我们脚尖位置大概半个拳头左右。

其实许多细节性的问题就在于我们身体是否是一条直线。很多动作的要领就是注意将臀部 腹部和背部呈一条直线，这样才会使其做出来的动作标准，才能有事半功倍的作用。想要好的身材就必须注意细节哦。

很多人在重力训练中常常会因为很多问题让自己的锻炼受阻，从而阻碍了自己的增肌锻炼过程。那我们在重力的训练中应该怎么去锻炼呢？大家要注意到很多锻炼中细节的问题，就是很多人在经历了初期的轻重量练习后，突然加到大重量，身体会产生不适应，这时候你就要调节好相应的速度和次数，时刻让你的手臂保持着紧张感，才可以始终保持着大重量锻炼状态。

在大重量的练习中我们常常会去减少锻炼的次数，不会特别去做到15~20那样子的次数，当然如果你可以练到那是例外。在大重量的练习中我们要做到次数少，组数多，这样子在锻炼中我们可以保持着很好的锻炼节奏，又可以让我们的锻炼效果更加的全面。

一、注意手肘部位紧缩

在这个下拉的锻炼中很多人常常在练习中都会用手腕处去发力练习，然后锻炼后都会感觉到手腕处很很绷紧。这样子锻炼发力感觉是错误的，我们在练习时我们可以稍微的做出调整，尝试使用我们的肘部去发力，去感觉到我们能紧缩发力锻炼。这个细节可以在我们健身很多动作中都可以用到，可以很好的提高我们的锻炼效果。

二、紧握把手部位

很多人在健身中常常会出现锻炼时不自觉的就感觉到手部发不上力了，特别是很多刚开始的健身者。他们在锻炼过程中没有始终的紧握把手的部位，在加上你锻炼时常常会出现分神。这样子锻炼是会让我们的健身效果大打折扣的。我们在重力训力中要让我们的手部紧握我们的器械，不要让它出现放松感觉。这样子才可以更直观的让我们锻炼部位得到高效刺激。

三、保持胸部的紧绷

我们在硬拉的锻炼动作中，身体下蹲时就要开始让自己的胸部保持紧绷的感觉，不要等到蹲下去后起来时才让身体胸部紧绷。这样子你并不能很正确的让自己的胸部紧绷起来，这样会使你出现错误的锻炼动作。所以，我们在很多下拉或者重推的锻炼中，你要在开始前就要保持着胸部的紧绷感觉。

四、保持脚站直，不要内斜

很多人在深蹲的动作中常常会让自己的脚向内斜，然后锻炼中深蹲下来后脚部就向内斜去。这样子是错误的锻炼方式，并且还会让你的脚步受到损伤，特别是你在用大重量的锻炼动作。很多人走路习惯外八，然后在深蹲的锻炼中也会让自己脚部八字张开，这样子的锻炼方式也是错误的。我们在练习中要让自己的脚步保持平直，不要内斜或者外斜。

在重力训练中我们主要的是要去注重锻炼的细节，还有锻炼的方式和锻炼的感觉都是非常重要的，你要能正确的把握到锻炼的发力感觉才可以让肌肉得到有效刺激。当你经过了初期的轻度的锻炼完后，你可以很好的掌握到了锻炼的动作，到了重力阶段就是要在这些正确的锻感觉上去做锻炼，不要为了追求速度和次数丢掉了重量。

在重力训练中，最主要还是要保证锻炼的动作准确性，这是让你肌肉得到高效增长的保证。重训是可以让你有效的增肌的锻炼方法，但是也要合理正确的把握去锻炼，才可以使得肌肉得到更全面的刺激效果。在重训中最主要的还是要注重细节上的处理，比如握器械、呼吸节奏等这些问题的处理。这些小的细节问题常常对于你的锻炼效果有很大的影响。

最重要的一点是安全 先讲究这点 很多伤病是一辈子的 新手时期的自大 侥幸和经验匮乏是很容易造成伤病的 所以 先别在乎太多计划动作变化什么的 先把健身中的安全理念搞懂

       健身能够帮助我们重新塑造一个好的身姿形态，拥有健康的体魄，很多朋友每天坚持健身，按照大多数潜意识的想法进行锻炼，坚持一段时间之后，发现效果并没有那么好，是因为有些健身误区，被忽略了。

       很多要减肥的朋友去健身，可能都会选择进行有氧运动，因为有氧运动可以减脂，每天辛苦的做着各种有氧运动，其实有氧运动完成之后，也要做一些力量运动与之相结合，才能更有效果，更好的燃热体内的脂肪。

       同时健身的时候，一定要控制自己的食欲，不能够胡吃海喝，想到自己既然已经锻炼了，那么辛苦，一定要多吃点好吃的犒劳自己，健身和饮食不是成正比，都需要适度，管住嘴，迈开腿。健身之前的热身运动，是很多朋友们都会忽略的一个细节，觉得健身的过程很辛苦，热身运动简单做一下就好，其实不然，健身前的热身运动很重要，热身可以让身上的内脏存储的血液更好的流动，运送更多的营养物质，同时还能让内脏器官提高工作效率，好好热身运动，可以达到意想不到的效果。

       健身还会让很多朋友们陷入一个误区，健身需要断油，普通健身人群，减肥增肌的时候不能断油，我们在健身的时候也要对于脂肪进行一定比例的补充，保证脂肪达到总热量的20%到35%，所以对于断油这个方面，一定要慎重考虑。而还有朋友甚至会觉得空腹运动，对身体不好，其实根据科技研究证明，饭后4到5小时的时候进行适度运动，例如跑步、做健身操和骑自行车等运动，是有助于减肥，而不用吃饱了再去运动。

       当然还有最重要的一点，千万不要忽略做好健身计划，运动是一个长期坚持的过程，如果想要达到目的，就要定好目标做好计划，不能半途而废，找到适合自己的健身方式，不盲目跟风，不焦虑暴躁，总有一天会收获自己想要的身材。

刚开始健身，需要注意的是，不要太过于勉强自己。因为才开始身体需要一个，过度。适应的过程。有点像运动之前的热身。可以先做一些，比较轻松简单的动作。如果来就做，大动作和强高强度，很容易让自己受伤。你自己的感觉为主。保持良好的饮食习惯。

刚开始健身。可能之前的体质不是很好，首先要素是要提高身体素质。增强自己的心肺功能，肌肉神经反应。由于很久没有运动，关节与关节之间，也很容易受伤。所以最开始的运动应该是让身体，能够慢慢苏醒。从最简单最轻松的，嗯运动慢慢开始做。比如慢跑从舒服没有压力的时候，将难度一点一点的提升。跑完以后可以将身体进行一下拉伸，做一系列伸展运动。开始健身的同时，可以了解一点基础的健身知识。采用正确的姿势。同时了解一点，健身器械的使用方法，和基本作用。大约经过四个月的学习和锻炼。掌握了正确的呼吸方法，锻炼了肌主要肌肉和辅助肌肉，能够支持基本的动作的完成。基本上就可以，根据自己的需求，针对性进行健身锻炼。但是制定的计划也不要一成不变，应该根据自己身体的感受而进行调整。

很多进行练健身的同学，都会进入一个误区，没有痛苦就没有收获。使劲的逼迫自己。咬牙忍。但是这种痛苦的训练，很容易让人受伤，身心俱疲。不要太过于激进和追求成果，应该循序渐进的慢慢来。可能你锻炼初期，因为短期之内我没有看到显著效果，而失去了耐心和信心。不要灰心，再咬牙坚持一天。有时候我们可能生活工作太忙。您睡前，才想起要运动。最好不要在睡觉之前激烈。如果你感觉一天都比较忙，那么可以不用每天都安排。但一个周至少，不能少于四天。如果当天没有，健身安排，可以利用搭公交车或者是一些空余的零碎时间。做一些基本的小运动，小动作。还有如果你不喜欢的运动，那么就不要去做，因为你不一定坚持下来，对于新手来说，最好以自己喜欢的运动为中心。然后添加需要的健身项目。这样更容易坚持下来。

一、服装： 运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热能就愈好，颜色越浅，越不容易吸热。 二、： 在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。 三 、防晒： 夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，比如：、室内、等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。 四、热身： 在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。同时，在时，扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。 五、保湿： 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。 温馨提示：在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应 多次少饮 。

是的，健身教练通常会提供关于健身动作的详细指导，以确保客户的安全和有效性。在执行健身动作时，教练应该提供以下细节：

1 正确的姿势和姿势：教练应该指导客户在执行动作时使用正确的姿势和姿势，以确保身体得到最佳保护，并避免受伤。

2 正确的呼吸方式：教练应该指导客户在执行动作时使用正确的呼吸方式，以确保客户在承受压力时能够充分呼吸。

3 正确的速度和幅度：教练应该指导客户在执行动作时使用正确的速度和幅度，以确保客户不会过度拉伸或受伤。

4 正确的重量和重复次数：教练应该根据客户的体能水平指导客户选择正确的重量和重复次数，以确保客户在训练过程中得到最佳效果。

总之，健身教练应该提供详细的指导，以确保客户在执行健身动作时能够保持安全和有效性。