开始健身，练了两天腰酸背痛腿酸还有坚持锻炼还是停几天？

我自己也健身过，刚开始的启动阶段个人建议出现酸痛后，休息一天再练（或者锻炼肌肉不酸痛的部位），因为酸痛产生的原因是肌肉纤维断裂造成的。如果在酸痛时候继续锻炼，锻炼效果不佳，用不上力，还会造成更加剧烈的酸痛。情况差的会造成肌肉纤维溶解症。所以可以在启动阶段设定成练一天休息一天，定两个礼拜。两个礼拜后或者更短时间后，不会再出现肌肉酸痛现象。身体进入适应期，顶多会比较疲劳。

首先，你必须分清楚，你的腰酸背痛来源于什么？

是因为久坐不运动而产生的腰酸背痛，还是长期处于疲劳状态，因为身体透支产生的腰酸背痛，又或者是其他原因，这一点必须要弄清楚，否则如果囫囵吞枣，可能只会让病痛更加严重。

首先还是采取最最最保险的手段，去医院，去医院，去医院！这个时候不去医院检查一下，什么时候去医院？非要等到自己都觉得自己时日无多了，再去医院花那个浪费钱？你一去医院检查，医生就会告诉你是什么原因的！并且，医生也会根据你的情况，告诉你你大概需要怎么做，这个时候，你再去通过医生所说的，结合自己的实际情况，对症下药。要知道，很多内在的大问题，体现在身上，能够感受到的，可能就是简简单单的腰酸背痛，所以一定不要轻视这个问题哦！

如果医生说，是长期不运动，那你难道还不知道该怎么办吗？当然是多运动啦！多出去走走，多锻炼，去健身房运动，你要社交恐惧不想出门，在家练瑜伽也可以呀！

如果医生说可能是肌肉劳损腰部劳损等等的问题，那就配合医生给予的治疗方式呀，这可比广大网友说的要靠谱多啦。毕竟，在这些事情上，的确医生要认真诚恳的多了。

所以呀，有什么涉及身体健康问题的，不如尽早去医院检查，尽管花了钱，也许最后无病无灾，但是花钱买了安心，这难道不好吗？

肯定不行啊。。有伤要先养好伤。。要不然落下病就不是耽误减肥的问题了

不管是跑步还是做操还是抗阻力运动，你靠什么减肥都得注意避免受伤。腰肌受伤或者更严重腰椎受伤很麻烦的。这个地方很容易伤到，跑步又姿势不好后腰疼的，练仰卧起坐平板支撑什么的更不用说。

先休息着，休息还好不了就去医院。要是急着减肥最近先靠降点热量摄入。腰伤了没法运动的，几乎没什么运动能离开腰。。。

避免受伤要靠两件事，一是锻炼要先热身，活动活动身体暖了拉伸一下再开始正式锻炼。。

而是正确的姿势和训练量，一下子练太猛了或者姿势不对都会受伤，具体的可以去网上搜相关的运动教程。

另外可能平时不注意腰就有伤只是运动了暴露了出来。注意平时身体姿态什么的，不要坐太久。腰相关的可以去搜一下“下交叉综合征”，或者纠正身体姿态的视频

1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

4、太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

参考资料来源:人民网-久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛

动不动就腰酸、肩膀酸痛？小心，可能是除了久坐、未适度变化姿势，使得肌肉、软组织僵硬卡卡惹祸外；日本专家提到，现代上班族日常生活型态普遍缺乏活动，导致支撑人体重量的躯干核心肌群不稳定，更是引发酸痛上身的主要原因。因此，建议民众想要摆脱酸痛不适，不妨可从着重核心肌群锻炼着手！

远离酸痛要先锻炼躯干核心肌群？日本专家这样说～

为什么锻炼躯干核心肌群，对人体这么重要呢？知名日本美容达人八藤浩志（Hiroshi Hatto）在其著作《超完美逆龄术：日本美容教主直传！逆龄美人务必遵守的8大技巧》一书中提到，这是因为躯干核心正是「身体的主干」。人体进行每一个动作的变换，都要仰赖有稳定力量的中轴核心肌群来提供支撑。

而适度锻炼躯干核心肌群，则能让人体保持正确的姿势，使肌肉维持在正确的位置；自然有助改善因施力不当、重力等因素引起的肩颈酸痛、腰痛等不适症状，让疲劳感减轻。所以，相较于过去运动单纯训练肌肉的方式，适度锻炼躯干核心肌群也很重要！

锻炼躯干核心肌群有诀窍～巧做4动作提升身体稳定度

至于，想要锻炼躯干核心肌群该怎么做？八藤浩志提到，适度进行下列4个四肢着地，需要肩膀和髋关节的协调性〈连动性〉、脊椎的掌控的动作，借此让身体躯干肌力必须在无意识状态下维持稳定，就是强化平衡感、有效锻炼到腹部、背部躯干肌肉的好方法：