健身计划一周表

　家庭健身计划一周表应该怎样制定呢健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划，隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划一周表，欢迎大家参考!

　健身计划一周表

　周一：A组训练计划

　周二：C有氧训练

　周三：B组训练计划

　周四：C有氧训练

　周五：A组训练计划

　周六：C有氧训练

　周日：休息

　A组训练计划

　热身部分：

　踏步机：4分钟

　跳箱子：10次为1组，完成2组。

　哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。

　站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。

　力最训练部分

　颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。

　站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。

　引体向上：6~8次为1组，完成3组。

　复合动作训练部分

　俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。

　拖拽雪橇：100英尺(约305米)为1组，完成2~3组。

　推动雪橇：100英尺(约305米)为1组，完成3组。

　B组训练计划：

　热身部分

　跑步：400米短跑

　弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。

　杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。

　站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。

　力量训练部分

　相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。

　哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。

　俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。

　复合动作训练部分

　仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。

　农夫搬运重物：100英尺(约305米)为1组，完成2~3组。

　搬运沙袋：100英尺(约305米)为1组，完成2~3组。

　C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)

　负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约32公里))o

　慢跑:跑步15英里(约24公里)。

雪车又称“有舵雪橇”，起源于19世纪末的瑞士。这是一项体育赛事，需要一个定向雪橇在冰上滑行。有舵雪橇由金属制成，形状像一艘船。雪橇的前部覆盖着流线型的覆盖物，1924年，法国第一届夏季奥运会正式采用了雪车男子四座车。男子双人座椅被列入了普莱西德湖冬奥会的比赛项目。

女子双人座椅成为正式比赛项目，双座雪橇由驾驶员和制动器组成。飞行员使用雪橇内的转向绳进行驾驶，通过终点线后拉动制动器停止雪橇。当两个人向前推雪橇时，他们可以在四个人的基础上向前推雪橇。

当雪橇滑行时，参赛者离地面非常近。他们在一系列减速或减速滑道中以闪电般的高速行驶，享受这项运动带来的兴奋。目前的雪车基于速度和空气动力学。锥形玻璃纤维头帮助运动员以高速完成比赛。比赛开始时，参赛者尽最大努力将摩托雪橇车推到50米左右，然后迅速跳入车内。双人操纵雪橇的长度不超过270m，宽度为067M，滑板宽度为8mm；4人操纵雪橇的最大长度为380M，宽度为067M，滑板的最小宽度为12mm。

二人驾驶雪橇的总重量不得超过375千克，四人驾驶雪橇的总重量不得超过630千克。如果重量不够，可以用其他重量来弥补。滑坡全长1500米，平均坡度为4°30'，最大坡度为8°30'。曲线半径必须大于20m，滑坡挡土墙不小于50cm。每场比赛滑行4次，按4场比赛累计时间计算得分。时间较短的应排在第一位，当两个队的总数相等时，任何时候时间最少的队将获胜。

1、外形不同

雪橇滑板宽不超过45cm。滑板前翅都允许保持一定的弹性，但不得装操纵滑板的舵和制动器。单座重不超过20kg，双座重不超过22kg。有舵雪橇用金属制成，前部是一对活的舵板，其上部与方向盘相接．并装有固定的流线型罩。尾下部安装刹车制动器。

滑雪板由底座、拱形头、触点、边缘、有效长、弯点几部分组成。

2、发源地不同

雪橇是一种雪地运动器材，起源于瑞士，流行于在欧洲、北美和亚洲。最初为木制，后来出现金属制作。1884年英国举行首次雪橇公开赛。

滑雪板发明于20世纪初的北欧，用来提高滑雪者在滑雪时的速度。由于科技的不断进步，滑雪板已经分化为很多不同的种类。

3、制作材料不同

雪橇，雪上运动器材。用木料或金属制成。

滑雪板底座是塑料材料制作的。这两种底座一种是融塑的，另一种是挤压式的，融塑的是先溶化再切割，他们寿命长，容易维修。

但是融塑的滑雪板速度最慢，上蜡量最小。挤压成的滑雪板正好相反，他们实现研磨成粉，加热，压制之后切割成型。压缩板比溶质板更好，更结实，更快，上蜡好。但是他价格昂贵，不宜维修。

--滑雪板

--雪橇

解：

两支雪橇总着地面积

S=2025m²=05m²

雪橇对雪地的最大压力

F=PS=3500Pa05m²=1750N

雪橇载物后的最大总重力

G总=F=1750N

雪橇的总重力

G撬=m撬g=7kg10N/kg=70N

雪橇的最大载重

G=G总-G撬=1750N-70N=1680N

面积换算成平方米的是0002平方米；

于是压强为1960/0002=9810^5Pa=098MPa;

最多承受7-098=602MPa的压强；乘底面积为12040N ;

雪撬（luge） 古代冬季雪上的一种交通工具和游戏活动。起源于瑞士。后逐渐在欧洲、北美和亚洲等国家流行。雪橇最初为木制，后发展成用金属制作。1884年英国举行首次雪橇公开赛。1924年被列为首届冬奥会比赛项目，分有舵雪橇和无舵雪橇两种类型。

有舵雪橇 又称长雪橇。起源于瑞士。由无舵雪橇发展而来。18世纪80年代，两位美国考察人员惠内（Stephen Whiney）和蔡尔兹（L P Childs）在瑞士的圣莫里茨将两个无舵雪橇前后用木板钉在一起，前面的用于控制转弯，并进行了一次比赛，引起观众的兴趣。1888年瑞士的马蒂斯（Mattis）研制成装有操纵舵的长雪橇，木制架子，铁制滑板。1903年在圣莫里茨建成世界上第一条人工有舵雪橇滑道。雪橇形如小舟，金属制成。橇首有流线型罩，橇底前部是一对舵板，上与方向盘相接，橇底后部为一对固定平行滑板，橇尾装有制动器。冬奥会设双人座（1932年列入）和四人座（1924年列入）两个比赛项目，仅限男子参加。比赛时每队下滑4次，以4次比赛的总时间计算名次，时间少者为胜。

无舵雪橇 又称平底雪橇、短雪橇、运动雪橇。据记载，早在1480年挪威就已出现无舵雪橇。1883年瑞士在达沃斯举行了世界上第一次无舵雪橇比赛。1889年德国成立无舵雪橇俱乐部。有男子单人、双人和女子单人3个比赛项目，均从1964年起被列为冬奥会比赛项目。雪橇为木制，底面有一对平行的金属滑板。滑板不得装置能操纵滑板的舵和制动器。男、女单人项目比赛每队限报3人，每名运动员可滑行4次，以4次滑降时间总和计算名次，少者为胜。双人项目比赛时每队不得超过两名运动员，每名运动员可滑行两次，以两次滑降时间总和评定名次，少者列前。

阿拉斯加一般情况下各个时期的标准体重为：

100天的阿拉标准体重在36斤左右。

5个月的阿拉标准体重在60斤左右。

6个月的阿拉标准体重在65斤左右。

7个月的阿拉标准体重在73斤左右。

7个月20天的阿拉标准体重在85斤左右。

阿拉斯加雪橇犬：也叫阿拉斯加犬，是最古老的极地雪橇犬之一，它的名字取自爱斯基摩人的伊努伊特族的一个叫做马拉缪特的部落。这个部落生活在阿拉斯加西部一个叫做科策布(Kotzebue)的岸边。

阿拉斯加雪橇犬对环境的要求很高，由于其源于寒带，因此不甚耐热，需要长期保持一个比较凉爽的环境。此犬的活动能力极强，因此其居住环境需要比较宽敞，更重要的是保证它充足的运动量。

阿拉斯加头部宽阔，耳朵呈三角形，警惕时保持竖立。两耳间距离宽，直立耳向后翻，茶色，大小适中。杏核眼，倾斜。口吻既不显得长而突出，也不显得短而粗。胸部厚实。