做完几组俯卧撑练习以后，双手没异样感觉，但就是使不出力

肌酸分泌正常现象、是不是还会感觉到做完一些俯卧撑后、休息后不想再做？、

在此建议以上都是正常现象、任何锻炼都会有、

锻炼不是一个休息循环往复的过程、如果你真的想通过俯卧撑练习获得一些形体或者力量上的进步、

休息时间请尽量缩短在3分钟以内、

建议如果徒手锻炼、俯卧撑4组训练、指卧撑20——掌握撑20——拳卧撑20——俯卧撑击掌10、

每组休息时间控制在3分钟以内、每组完成时间控制在30秒、60秒、90秒、120秒以内、

顺序请勿调换、过程请勿懈怠、每日坚持、4组训练完成你一天的手臂力量锻炼就足够了、不建议超量练习以及长时间休息后继续锻炼、

三个字——无用功、

俯卧撑:

手支撑地免距离比肩宽锻炼外胸肌，比肩窄，锻炼内胸肌，另外还有北部肌群，肩前束，还有腹肌，和肱三头肌。。。。

效果最明显的是胸肌鱼肱三头肌。3租下来你会发现肌肉充血吼涨涨的，体积也明显增大。每天在一个固定的时间，线10分钟热生，然后开始做，一般做12-15个，姿势一定要标准，速度一定要慢点。做个5组，一组12-15个

至于肩，就练侧平举，还是5组，一组12-15个，重量慢慢增加，当力量达到一定程度后，再选择更艰苦的方法。。

我和你年龄差不多，在家我是这样练的，总的来说效果很不错。不过个人推荐去健身房，哪儿有简练专门辅导。

至于乳酸的问题，不必在意，隔天会自然恢复，这样的话，你今天练俯卧撑，明天连侧平举，就皮面了这个问题，。

注意，最最最重要的一点就是坚持~！！！！！

希望对你有帮助

刚才试了下，

拼尽全力做100个双手感觉不听使唤了，

我是前年开始做做俯卧撑的，大概做了大半年一次性也才能做40个左右，大概是因为我没有尽全力。

后来我置办了一副20KG的哑铃和其他健身器械，健身了一年，中途没有做过俯卧撑，偶然试了试做80个就会累趴下。

又练了半个月，勉强做100个 后来因为觉得太累，而且没什么效果就没做了。

俯卧撑想要做得多就要对自己狠，

一定要做到那种手臂完全不听使唤，移动分毫如履千钧，一松手就会趴下的那种。

进步就很快了。