坐在办公室里没什么运动，怎么保持身体健康？

日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。

因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。

1如果距离不远的话可以考虑步行上班

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。

2晚上在家可以考虑贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

3坚持抬腿能促进血液循环

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

4多吃豆制品

豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。

5多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。

上班族每天怎样安排时间锻炼

上班族每天怎样安排时间锻炼，对于每天忙碌的上班族来说，扣除上班、睡觉、吃饭、社交的时间，可能只剩下3-4个小时了。那么宝贵的时间，如果想保持运动健身的习惯，建议可以安排在早上或者下班后的晚上，下面是上班族每天怎样安排时间锻炼。

上班族每天怎样安排时间锻炼1

1、走路或骑车上下班

如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。

2、利用体感游戏在家做运动

现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下，因为这些运动比较剧烈，也不要运动时间过长，避免第二天受到影响。

3、去健身房锻炼

对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

4、上班时定期活动

在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。

5、周末定期做运动

因为平时上班都比较忙，可能会经常加班。这样的话可以好好利用一下周末时间，可以全家一起去爬爬山，逛逛公园，接触一下大自然。喜欢运动的朋友可以去参加一场球赛，比如和好朋友一起踢一场足球、或者打一场篮球等等。

6、定期体检

身体要锻炼好，也要预防好，定期体检很重要。如果身体上有地方出现隐患或者潜在的问题需要尽快治疗，千万不能往后拖。

最适合上班族 的运动

1、普拉提

普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

2、游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白光滑的皮肤。

3、热瑜伽

热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

4、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

5、成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

6、室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力。

手指操告别鼠标手

1、手指俯卧撑

如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了，那么就用另一种简单点的方法试一下：跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习，通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。

2、手指弹空

把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起，做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指，然后按顺序一直练习到小指，最后回到一开始，重新再做一次。

3、手握网球

拿一个网球放在掌心，然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行，只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了，稳稳地握住拳头几秒钟，然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时，同时注意尽力将五指分开。

保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习，这能令你的手指得到充分伸展，缓解僵硬和不适。

上班族每天怎样安排时间锻炼2

早上锻炼PK，晚上锻炼，对比利弊很多人说每天最好的锻炼时间是下午4-6点。这个时候运动最有助于肌肉的生长，减少受伤的几率，但对于上班族来说基本是不可能的。其实对于普通人来说，什么时候锻炼并没有太大的区别。至于选择晚上还是早上，我们分析一下利弊。晨练的好处

不要担心会影响一天的临时事务，早起健身的好处就是忙完一天不用担心晚上偷懒！晚上时间比较自由，和朋友的聚餐可以照常参加！减肥更有帮助当我们早起运动时，身体的代谢功能开始得更早。所以比起晚睡不运动的人，

早起运动一整天的人可以燃烧更多的热量！美国杨百翰大学对一群每天早起运动45分钟的女性做了一项研究，发现运动后她们选择的早餐会更健康，比一整天不早起的女性精力更充沛。

早起的鸟儿能更好地坚持根据美国体育协会的研究，早上锻炼的`人可以坚持和训练更长时间，而且因为他们的精神状态比晚上好，训练质量也会提高。晚上活动多，身体累，不去健身房的借口也多。早上就不一样了。

首先，最难爬起来的事情已经克服了。不去健身房不可惜吗？晨练可以让你一整天精力充沛很多人喜欢晨练，因为晨练可以刺激交感神经，不仅可以使身体灵活思维敏捷，调节情绪，增强血液循环，还有助于提高工作效率，帮助自己一整天精力充沛！

上班族每天怎样安排时间锻炼3

1、充分利用上下班回家路上的时间

在这段时间，我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的，完全可以步行去上班，既健康，又环保。距离稍远的可以骑自行车，也完全可以达到锻炼身体的目的。

再远点的，可以乘坐公交车、地铁等，这样即使坐车，也可以步行一段时间，同样可以增加你每天的运动量。如果非要开车的话，建议每周可以拿出一天时间来，采用其他可以增加运动量的出行方式，已达到锻炼自己身体的目的。

2、中午休息时间

实际上很多人，并没有将中午休息时间利用起来。很多人，将中午的时间完全用来娱乐了，比如看**、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上，为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。饭后百步走，活到九十九。可以中午饭后散步，对健康是有非常大的好处的。如果你实在不想散步的话，可以小睡一会，睡眠是对身体的一种恢复。

3、晚上睡前可以做一下适量运动

实际上睡前，每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间，可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎，适当活动一下四肢。建议不要剧烈的运行，否则影响睡眠，就得不偿失了。还有，如果晚上不加班的话，建议不要老坐着看电视，或上网，实际完全应该可以站起来，做一些适量运动。

4、上班的间隙时间

有人说，我白天实在太忙了，连喝口水的时间都没了！实际上，我们真的每天都这样吗？不是的。这样的时候，只是偶尔几天。实际上一天当中，我们难免有段时间，工作效率会比较低。

实际很多人用上网或发呆的方法度过了。我建议，何不到走廊中，稍微活动一下呢。这样不但不会影响你的工作效率，还锻炼了你的身体。还有站起来接水的时候、去厕所的时候，都可以适当活动一下身体。

5、周末或假期

终于周末了！哇！假期终于来了！有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期，你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山，打个球等等。

既增加了感情，又锻炼了身体。还有就是假期中，不要完全打乱你的生活规律，这样既不利于健康，又不利于假期结束后全身心投入工作（出现周末或假期综合征）。注意周末或假期，是放松自己，不是放纵自己。

6 、贵在坚持

当然，上班族健康锻炼，贵在坚持。不要三天打鱼，两天晒网。我们将其作为我们生活的一个好习惯坚持下来。实际上，我们的身体好比机器，需要我们保养。锻炼身体。

就是在保养我们身体这台机器。如果一台机器，只使用而不保养，迟早会出现故障。同样的我们的身体过度使用，而不加锻炼的话，就会出现问题。反过来，健康是我们获得金钱、地位、事业、爱情、婚姻等等的强力保障。拥有健康，我们才会拥有幸福！

上班族怎样在室内运动

经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共享盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

如何每天在室内运动不亚于在室外运动呢，长期在室内会怎么样？

健身房、游泳池、羽毛球馆……这些运动场所如今成为了中青年非常重要的健身去处，但是辽宁国民体质检测中心的工作人员在对这些\“室内健身族”进行体质检测之后发现，虽然他们身体的运动机能很好，但很多人却骨密度不达标，甚至患有骨质疏松病，而且年轻人不少。专家的看法是：\“这主要是因为缺少阳光下的户外运动。大家一定要知道，户外运动的一些健身功能是室内运动不能替代的。”室内运动不能替代户外运动作为\“迎全运辽宁省公民健身志愿服务系列活动”的第一项，辽宁省国民体质监测中心的工作人员昨天来到了全国十二运组委会和辽宁省科协，对140名工作人员进行了体质检测。经过肺活量、台阶指数、握力、骨密度等20多项检测之后，被检测人员体质良好率达到了65%。不过，有30%的人骨密度不达标，患有骨质疏松，而且35岁以下的年轻人不少，这一结果有些出人意料。其实在此前的检测中，检测中心已经开始注意到了年轻人患骨质疏松人数偏多的情况。检测中心工作人员王东告诉记者：\“按照常理，骨质疏松应该是老年人的常见病，但是现在看来却有向年轻人发展的趋势，甚至一些单位患骨质疏松的年轻人超过了老年人。在我们对这些35岁以下的骨质疏松患者调查中，实际情况是，这些年轻人平时的运动量并不小，大多数人都能够坚持体育锻炼。但他们都有一个共同的特点，那就是运动场所基本局限在室内，很少走到户外进行锻炼。这样，这些平时爱锻炼的年轻人患骨质疏松的原因就找到了，那就是——缺乏户外运动。”谈到缺乏户外运动的害处，王东介绍：\“户外运动是室内运动不能够替代的，户外运动可以让身体充分的接受阳光照射，身体产生维生素D，这样便可以让骨密度保持正常。现在很多人健身有一个误区，那就是觉得像跑步机、羽毛球、乒乓球、游泳这些室内运动的健身效果很好，很有针对性，而且不受天气影响，所以只要走进健身房就完全可以达到强身健体的作用。这就直接导致这些‘室内健身族’不再进行户外运动，缺少阳光照射，导致了骨质疏松。”办公室白领身体素质最差针对辽宁公民的体质监测，辽宁省体育科学学会秘书长刘明革昨天表示：\“从2000年第一次全国国民体质监测开始，到目前为止全国已经搞了3次国民体质监测。2010年的体质监测的所有资料已经收集完毕，国家体育总局正在进行整理，监测资料将在6月份对外公布。去年的第三次监测，辽宁省的14个市每个市的检测人数为2880人，总人数达到了4万多人。在这次的调查中我们发现，在社会的各个群体中，办公室白领的身体素质是最差的。这些办公室白领主要从事脑力劳动，大部分时间呆在室内。很多人是出了家门就坐车、开车，到了单位就坐在办公桌前，缺乏锻炼，身体素质不知不觉中就下降了很多。办公室白领应该充分认识到，他们恰恰是最需要锻炼的人群。”刘明革还介绍：\“从辽宁2000年、2005年、2010年的三次国民检测的结果来看，辽宁公民的身体素质是逐渐向好的。第三次国民体质监测按照经济收入，将检测人群分为了三档。从检测的结果来看，低收入人群的中年人身体素质较差。这些人收入偏低，家庭生活压力大，大部分时间都用在工作上，很少有时间去锻炼身体。从调查来看，如今国民的健身意识比10年前相比，大大提高，很多人能够自觉地进行体育锻炼。在这里我要提一条忠告，大家在运动的同时，在饮食、作息时间上同样要注意保持规律。不要觉得每天能够保证锻炼，就可以暴饮暴食、熬夜，生活没有规律对身体的损害同样很大。”

室内运动 室内运动鞋会怎样

室内的场地也分很多种啊··地板的话 会觉得有点滑，但是弹性很好，比室外好多了，适应一会也没什么区别（但是还是建议穿软底的）塑胶的穿室外鞋没有问题

在室内怎么运动

一是室内空间的大小，根据你所做的什么运动。二是保持室内的空气的流通，适宜溼度等。三是根据你训练的型别，可以将家俱做为健身器材等。

秋天在室内运动的时候穿什么

在室内运动，可以穿综合训练鞋。

这些鞋子针对室内更好，鞋底的减震、摩擦力都非常不错的！

至于你说的秋天，这个只要在室内的，跟季节就关系不大了。

春天在室内运动的时候穿什么

穿什么都热。室内的很闷的。不建议棉的。汗一出溼一身。建议像羽毛球队那样的衣服，比较合适。多准一份换洗衣服和擦汗巾。运动时注意补水。健康快乐哦

在室内运动的 做什么运动可以有效增高

1、弹跳运动：

如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；

2、伸展运动：

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

3、全身性运动：

如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。

如何在室内运动腰部两侧的肌肉？

腰部两侧主要是腹外斜肌和臀中肌。

这两个是小肌群，并且位置特殊，锻炼起来并不简单。

1 哑铃侧屈，两脚稍稍分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃，圣体想左侧弯屈。右侧同。

2 横杠转体，两脚少分开站立，横杠置于颈后斜方肌，三角肌后部，不要江杠上抬或下压，使身体由一侧转向另一侧，骨盆保持不动。（横杠也可由哑铃代替）

3 转体仰卧起坐，仰卧起坐时，双手把脑后，坐起来的时候用右肘关节碰左膝盖，第二次用左肘关节碰右膝盖，如此反复。也可负重转体。

运动前做好热身，注意安全，腰部肌肉很易受伤。

在室内运动，一面运动一面吹着电风扇好不好

可以啊，不一定需要出汗，只是你的身体热量消耗了就行了……

女该做什么健身可以全身瘦,在室内运动

1平板支撑。具体动作：俯卧，两肘开启与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2脚踝训练。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3侧弓箭步。具体动作：站立，两脚开启与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

4箭步蹲。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

5也可练习瑜伽和呼啦圈等全方位健身减肥。

上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。不想出门的话，我们可以在网上买一块瑜伽垫，然后在家里运动，因为很多运动也是可以在家里完成的，比如说波比跳这些，所以就算我们没时间去健身房，那么我们还是有其他的办法来减肥的。

我们平常在家里的时候就可以利用瑜伽垫减肥，因为瑜伽垫不仅可以练瑜伽，还可以在上面进行一些有氧运动，所以瑜伽垫也是个好东西，值得我们拥有。而且在家里有个瑜伽垫的话，也是一个挺好的事情，因为这样可以很好的利用我们的时间，我们运动完可以边拉伸边休息，休息之后就可以去洗澡然后躺着休息了，其实也是一个美滋滋的事情。

而且户外跑也是不错的，因为我们平常上班的话，都是盯着电脑看的，都会有视觉疲劳，所以户外跑可以很好的帮助我们放松我们的眼睛，而且还可以帮助我们很好的放松我们的身体，所谓是一举多得，是个很好的事情。而且我们也应该多运动，现在的上班族很多都是处于一个亚健康的状态的，所以运动可以好好的调节我们的身体。

所以我们下班回来有时间就可以运动运动，排排体内的毒素。关于健身的方式还是有很多种的，我们可以挑选自己喜欢并且适合的来运动，而且一定要坚持哦！