男性提高性能力有什么方法？如何让你的性致变得更强？

男性朋友对于自己性能力方面还是非常爱面子的，肯定都希望自己在同房中更加的持久，那你们知道男性朋友怎样做才能提高自己的性能力呢？生活中有哪些方法能让你的性能力变强呢？我们一起来看看到底有哪些呢？希望对大家有帮助。

1、提高性能力的方法

1体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。

聚酯还会在丁丁组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。

而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。

保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么想象和一个美女或者你朝思暮想很想上的女人行房，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

2、让性致变强的方法

1、穿纯棉内裤

专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

2、摒弃不良习惯

专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持欲望，摒弃这些不良习惯十分重要。

3、适当节欲

在刚结婚时，夫妻双方的欲望都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求同房次数的人，同房质量会大打折扣，欲望减退速度也容易加快。

4、注重心脏健康

“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。

3、怎么用手指让她高潮

1、对于脖子、腋下、腕、脚等部份，从上而下利用一根手指头温柔的爱抚，以直线的方式加以刺激，这种爱抚可以挑起女性的欲望。

2、对于背部和大腿稍加刺激，以按摩的方式为要领，像画大图似的搓揉。这样就会使身体自然放松，而抗拒心也会渐渐消除。

3、你可以慢慢地把女人抱起来，让她坐在你的腿上。但要注意不让你的丁丁脱离她的女性私处，试着让她的乳房贴着你的胸部，由她来掌控这个节奏，让男人好好享受一下，当你稍稍感觉满足之后，顺势再让她躺下，会带给她很刺激的感觉。

4、对于男性来说，乳房是一个非常可爱、迷人、渴望触及的地方。而对于女性来说，乳房也是非常私密的部位。所以，花点时间抚摸她的乳房部位，别急着触摸“重点部分”，若即若离的动作让她更渴望你的下一步动作。毫无疑问，这绝对是同房最好的开场白。当然，用五根指头笼罩乳房，会给女性带来一种超快感。而在抚摩女性乳房的时候，要注意力度。要知道，乳房是非常娇嫩的，用力过大会导致乳房受损。

5、对于臀部一边画着小圆，一边从内侧到外侧，给予搓揉按摩，使用一根指腹同时进行，展开螺旋状的爱抚较有效果。尤其是臀部的中央稍上附近，因为非常敏感，所以用食指和中指从肛门方向向腰部压入，感觉很好。

6、女性私处附近是相当敏感的地带，所以要慎重地加以爱抚，不要太草率。尤其在耻骨上方附近用手指去磨擦，女性私处的感度会增高，以达到沸点。

7、最后再慢慢去接近女性私处，首先用指尖去轻轻触周边，并振动加强刺激，再慢慢地缩小范围，往女性私处移去。你可以先采用传统的姿势再吊起她的胃口，慢进慢出，或者用几浅一深的方法，整个过程可以采用5分钟～10分钟，或者再搭配一些柔情的语言，在“*声浪语”之下，女人会很快达到高潮。

同房时间短是很多男女普遍存在的问题，往往就是女人正在兴奋中而男人就突然射精结束，或者说男人因为无法自主控制射精所以很快就结束了“战斗”，这就非常影响女人的性体验了。那么男人嘿咻时间短怎么办？怎样做让性能力更强些？

1、嘿咻技巧

1、戒除不良嗜好

力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。

2、自信

要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。

3、注重外表的年轻化

老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。

4、饮食营养

适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强欲望是有益的。

5、经常运动

慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“要害”在腰、足。健身专家推出了一套“同房锻炼法”，每一个动作都能锻炼同房时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让同房肌肉紧实有力。

6、欣赏美女

在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

7、保持野心

要富有事业心，对工作布满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己爱好的公共事务。

8、生活要幽默

幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。现代生活节奏加快，都市人工作压力大，轻易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又“饱暖思*欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。

9、心胸开阔

性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。

10、营养剂

天天坚持服用含天然维生素E的食物，它可延缓身体衰老与性衰。

2、和谐性生活技巧

其实和性生活有关的技巧有很多，最重要的是其方式是灵活多变的，因此在对待这个问题上，我们其实大可不必因循守旧，能做到不按常理出牌是最好的，将彼此的性生活质量提高一个台阶。有关性生活的技巧实施可以先从前戏开始。这里所说的前戏既包括同房前的抚摸等，也包括气氛的制造。女人都是感性的，通过营造一个暧昧诱惑的气氛，就能在很大程度上激发其欲望，在此基础上，再配合好亲吻、爱抚、刺激敏感部位等等一系列的工作，将会加快女性进入高潮。

除了上述技巧之外，为了使丁丁勃起的时间更久，双方还可以通过冷敷阴囊法这一技巧来实现。准备一块冷毛巾，将其敷在阴囊上，注意不要使其接触到丁丁部位，你就会发现丁丁勃起的程度很明显有了很大的变化，这是由于冰冷导致血液循环加快的缘故。另外，在有关性生活的技巧方面，如果不想要孩子，那么通过避孕套来加长同房时间，也不失为一个好办法。再者，在即将射精时，女性可以适当的引开其注意力，或者也可以变成女上男下的体位，来缓和想要射精的感觉，这些都是非常实用有关性生活的技巧。希望能够对大家有所帮助。

在性生活中如果男人的性器官勃起硬度不够的话，会让双方的性生活没有什么愉快感的，并且还会影响男人和女人的婚姻感情的，性生活是感情的润滑剂，那么，怎样增加男人勃起硬度？如何让男人更硬？下面就跟着小编来看看文章的解答，一起来学习下吧。

1、增加勃起硬度的方法

强化丁丁的反应，在晨勃的时候，用手指轻压丁丁前端把丁丁往下压，用手指感觉丁丁的反应，同时把丁丁往上推，一分钟就可以了。在早上的第一次尿尿或者排便后，可以做腹式呼吸来强化副交感神经，在平时可以蹲马步来锻炼身体腰腹部，还有盆骨肌肉，也可以增加男人勃起硬度的。

2、男人勃起硬度的标准

男人勃起硬度可以分为四个等级，一级就是棉花套，男性可以勃起，但是软绵绵的；二级就是湿布包，丁丁勃起正常，但是不能持久，也不坚挺；三级就是沙包，比较坚挺，但是不持久；四级就是橡胶棒，男人可以完全勃起，并且非常坚挺，四级是最好的勃起硬度。

3、男人锻炼增强性功能

男人在日常生活中要多锻炼，锻炼可以保持男性的性功能，还可以有益男性生殖系统健康，让男人雄性荷尔蒙升高，更有男性魅力，并且还可以维持男性身材，有助于调节心肺功能，定期运动，是有助于身体健康的。另外就是要饮食清淡，保持八小时睡眠，有助于预防男性阳痿。

对于男人来说，性器官的大小是关乎自己面子的事情，而很多男人都非常在意自己性器官的大小，硬度，外形的。不过每个男人的性器官的发育情况不一样，因此，很难有标准，那么怎样才能让小弟弟变大表粗变硬？一起来看看让小弟弟硬更久的技巧。

1、增强丁丁方法

一、硬度强化诀窍：

1、钢铁般丁丁的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的丁丁握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把丁丁连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。

2、完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。

二、增强反应秘笈(以下这些功夫要持续地做)：

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、最基本的就是要减肥，多运动，特别是腿部肌肉。

5、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

6、自慰锻链法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、握紧、放松等，重复地压迫丁丁，这个动作可以活性其中的神经和血管。

另外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立即停止，用手紧握丁丁的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。

7、强化丁丁反应，训练丁丁可自由上下抽动：早晨勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态，然後用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概做一分钟。(此方法不能常常用)

2、性生活技巧

一、性生活前充分做好准备

应照顾女性而让自己更为主动，包括爱的语言，身体的抚摸等，使男性的丁丁充分勃起，女性女性私处充分湿润。

二、性生活中重视和谐

性生活的和谐，贵在欲望等各方面保持一致，从男女的生理特点分析，有人把男人比作电灯泡——男性欲望强，易冲动，很快就可以射精而达到顶点，性生活后性冲动消失快;女性就像电熨斗——性冲动及顶点发生的慢，持续时间较长，性冲动消退的也较慢。这就要求双方保持密切的配合，这就需要性生活的配合让女性先进入最佳的状态，建议可以延长前戏时间，这样男女双方同时达到性生活的一致。

三、性生活后多些温存和体贴

由于女性的性生理特点是性奋顶点后性冲动较男性消退的慢，在性奋顶点后，男方不能马上蒙头酣睡，而要多些爱抚、亲切言谈等，这样女方就会得到最大限度的性满足，从而结束一次和谐的性生活。

提高性功能的运动

　提高性功能的运动，运动对我们的身体有很多好处，不仅可以强身健体，还有很好的减肥功效，而有的运动还能提高性功能，那么提高性功能的运动有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

提高性功能的运动1

　 1、肩部运动

　开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

　 2、腹部运动

　最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

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　 3、髋部和腹股沟训练

　个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

　 4、提肛运动

　过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

提高性功能的运动2

　 提高性功能的食物

　 1、芹菜

　芹菜散发的气味中含有雄甾酮和费洛蒙两种类固醇。当我们吃芹菜时，这两种物质就会透过我们的汗腺发出撩妹或者是撩汉的化学信号。同时，芹菜里还含有一种叫做精氨酸的东西，堪比天然伟哥。

　 2、南瓜籽

　南瓜籽中富含锌元素，能够有效促进睾丸素的分泌。南瓜籽不但是男性的福音，有研究表明身体里睾丸素水平高的`姑娘会有更强烈的嘿嘿欲望。因为锌能够阻止酶把睾丸素转化成雌激素。

　 3、西瓜

　西瓜能让血管放松，让丁丁觉醒得更快。这是西瓜中含有的瓜氨酸植物营养素在起作用。由于这种物质在西瓜皮上最多，所以想要以此助性的朋友可以多吃点腌西瓜皮之类的泡菜。

　 4、红葡萄

　红葡萄中富含硼元素，能够有助于刺激雌激素和睾丸素的分泌。雌激素和睾丸素分泌的增加可以唤起你的性致。

　 5、芦笋

　芦笋中含有维生素A和C，可以促进皮肤和头发健康。你要明白，气色好心情才会愉悦。人开心了才有心情去找乐子。除了大量的钾元素和维生素B之外，芦笋中含有的组胺还能让嘿嘿更加美妙。

　 6、香蕉

　这种水果的卖相不单单能够刺激食欲，更能够刺激嘿嘿的欲望。专家：“香蕉富含钾元素，有助于肌肉收缩。这对于活塞运动来说是再关键不过了。同时，香蕉含有的天然菠萝蛋白酶有助于睾丸素的分泌。有研究表明睾丸素越高的妹子，嘿嘿欲望也越强。

　 7、大豆制品

　大豆中富含异黄酮化合物，这种物质的作用和雌激素差不多，能够让小花园更容易被滋润，从而增强快感。“如果你不喜欢吃豆腐，或许可以试一下豆浆，或者在豆子上撒点盐花当零食啃也成。

　 8、牡蛎

　牡蛎能够壮阳，这种话想必你已经听过好多遍了，但原因你却未必搞得懂。专家的解释是：“牡蛎中含有两种氨基酸——d-天门冬氨酸和门冬氨酸，都能够促进性激素的分泌。

　 9、柿子椒

　一个柿子椒中含有的维生素C是你一天所需的600%。而且维生素C可以促进血液的循环流动，进而达到助性目的。

　 10、松露

　有人传拿破仑靠吃松露蘑菇来增强自己的嘿嘿能力，看来他下了不少功夫。松露里含有不少锌元素，它能够助性。最后他还给出了自己的建议：如果你不能买到新鲜松露的话，也可以尝试松露盐。这种东西的保质期很长。

　 11、核桃

　核桃里含有十分丰富的精氨酸，一部分被转化为一氧化氮，使动脉灵活、扩张血管以及，改善血液流动，因为丁丁和小花园在嘿嘿前需要有充分的准备。而精氨酸就可以让姑娘们更加容易撩起汉子们的性致。

　 12、大蒜

　你没有看错，就是大蒜。大蒜富含大蒜素，能够加快血液的流动，放大感官感受。同时它还能刺激血液循环更加强烈，让丁丁更加雄风大振，以及在床上能够有更好的表现。（不过吃完大蒜之后你最好嚼两粒口香糖。)