有健身的大兄弟吗，瘦子求增重方法

我以前也是一个瘦子，178cm最瘦的时候100斤，从小大都被说瘦说烦了，最主要的还被喜欢的女生嫌弃过，所以下定决心改变自己。

开始在网上各种找资料，最后发现健身增肌让自己变壮是最靠谱最有效的方法！而且意外地收获了很多，比如变健康了，比如看起来精神了，穿衣服好看了，人也变得阳光自信了。

健身：网上健身增肌的理论知识很多，要慢慢找到最合适自己的，但大家一般都认可的是瘦子先练大肌肉群：胸、背、腿，做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节参与的动作，然后慢慢加大重量，自己的体重也就跟着上涨了

饮食：瘦子一般消化吸收效率比较差，所以要加餐，每天5、6餐，每餐不要吃撑了反而影响消化，随着运动量变大，消化系统也会变好，胃口也会变好，我现在每隔3小时就会感觉到饿了，马上就吃东西。高碳水高蛋白食物，碳水给肌肉合作提供能量，蛋白质是肌肉合成的原料，所以这两者都很重要。

睡眠：每天至少保证8小时以上睡眠，能睡到自然醒更好了，再加个午休，肌肉的修复和生长都是在睡眠中进行的。

增肌增重的相关知识太多了，一时半会说不完，健身也不是一下就能看到效果的，我一般一个月长4、5斤就算不错了。现在能有这收获得感谢以前嫌我瘦的人，和知乎上的“卓恒”（卓叔增重）。坚持下去就会收获改变的。

当一个人的名字能被人们铭记二十多年不褪色，提起时依旧响亮而璀璨，拥有这样辉煌过去的人，无疑是幸运的。

首位获得体操全能奥运冠军的中国选手、中国体操领军人、“李小双十字”……大江东去，李小双已经48岁了，距离24岁的他离开中国体操队也正好过去了24年。

那些光芒万丈的过往没有因为新人辈出而黯淡，直到今天只要李小双的名字出现， 观众依旧难忘当年在赛场上英姿勃发的体操王子。

李小双的幸运是显然的，孪生哥哥李大双虽然也曾是一名优秀的体操运动员，但他的名字就远没有弟弟这么响亮。

曾经创造体坛佳话的体操兄弟李大双、李小双如今都已是两鬓斑白的中年人，那些辉煌与荣耀或许观众仍历历在目。

然而对于他们的人生而言已似过眼云烟，离开熟悉的运动场，他们失落过也失败过，可是运动员的精神从未离去， 所以无论面对任何的艰难困苦兄弟俩也不曾放弃，或许这才是 体育 真正带给他们的幸运与幸福。

四年一届的奥运会总是能给世界带来无数激情与感动，当闭幕式上奥运圣火缓缓熄灭，人们的激动之情却仍旧没有全然消减，就比如体操这个项目， 刘洋的歪头杀、管晨辰的袋鼠摇和桥本大辉的脚依然是话题的焦点。

余热之中，有些日子没露面的李小双出现在了一个访谈节目上，喜爱 体育 的观众们都有些恍惚，他们还在回顾中国体操男队梦之队，回顾巴塞罗那、亚特兰大奥运会上俊秀青春的体操王子时，转眼李小双两边的头发都已经白了。

确实是转眼，1996年亚特兰大奥运会结束的一年后， 李小双在极为宝贵黄金的24岁宣布退役，没有向大众交代缘由，然后就在体操赛场上迅速消失。

接着双胞胎哥哥李大双也离开赛场，兄弟二人转战商海，浮浮沉沉，给无数观众留下疑问与遗憾。

熟悉竞技 体育 的观众当然知道运动员退役大多都与伤病有关，可是喜爱李小双的观众们无法想象到底伤到怎样的程度，会让当时中国体操的领军人如此毅然决然的离开。

他那么年轻，他那么天才，他是中国体操男队队长，他是继李宁之后最受瞩目的中国男子体操运动员，他怎么会就这样离开？

那些装着疑问与遗憾的时间胶囊，终于在24小时以后才被徐徐展开。

访谈节目中，主持人问李小双，为什么这么早退役呢？李小双极为迅速又带着调侃的语气微笑回答： “不知道。所有人都不知道。”

主持人并不满足于他这个故弄玄虚的、开玩笑式的回答，接着追问为什么。

“我两个脚断了。” 李小双指了指自己的脚，笑着说。

这是一个花了24年才能挤出的笑容，是一个用了24年才能解答的疑问。

亚特兰大奥运会名单出来后，李大双未能入选，李小双急疯了，一个多月里没好好训练过三天，就到处找“神医”来给哥哥治伤病，可是李大双最终还是没能参加奥运。

带着哥哥的希望走到奥运赛场上，李小双突然出现低级失误而痛失金牌，原本他预计能拿3到4块金牌，结果只有1块金牌， 而失误后拿到的银牌被他在休息室狠狠摔在地上，赛后陷入自责之中久久难以自拔。

1997年2月20日的前一天，李小双随队准备去台湾访问，当晚在机场的他们突然被召回， 第二天，李小双来到体操房训练，没一会儿意外就到来了。

“所以体操它还是存在一定的风险的，当你精神状态不好的时候，可能会有一个新的难度，一不小心，可能做一个最简单的动作，我就做一个最简单的动作，两个脚一起断了。一个快速空翻，“噔”，断了，叫‘大意失荆州’。”

李大双李小双体操兄弟的家乡仙桃在古时曾属于荆州，这句“大意失荆州”他们是那么地熟悉，却没想到自己会在24岁时如此感同身受。

6岁他们兄弟俩走进了仙桃业余体校学体操，12岁第一次走进国家队，因为伤病三进两出，19岁第一次参加奥运会就拿到金牌，平时训练从不偷懒，过年也从没回过家， “家就是中国体操队” ，十多年来的日子里只做一件事，那就是练体操。

失了双脚、失去体操，于李小双而言就是失去了家一样的痛苦。

在医院躺了两个月，还没完全康复，李小双就要坚持回到队里训练，这时他才刚刚能站立，走路需要一步一步往前挪。

但即便如此，不仅训练他要参加，连平日有人给他推轮椅他都不让，从训练房走到自己房间需要花一个多小时，但他就是要自己走，可是这段路日常只要走五分钟就能抵达。

忽然间，他的梦想也像这段路一样遥远渺茫 ，他一直以来给自己定的目标是坚持到2000年悉尼奥运会，可是汗与泪都在往下滴，却不见丝毫成效，李小双依旧不服，更是不舍，直到医生来告诉他，想要恢复到百分之百是不可能了。

所有人都不知道，从二月受伤到五月退役，李小双心里在想什么。

“我突然感觉好像要结束这一段体操生涯了，因为从所有人脸上我看不见一丝微笑或一种保护，看着都很痛苦说：‘双哥你可以了，可以了。’”

所有顶尖运动员一样，李小双是个自尊心非常强烈的人，在他的运动生涯中有许许多多次希望渺茫的时刻，但没有任何一次会那么绝望。

他还记得刚走进中国体操队大门的时候， “少年班留不住我，成年班嫌我年龄太小” ，直到黄玉斌教练的冠军组要了他。

进组之后组员各个是世界冠军，只有自己是“一线里唯一的二线” ，可就是连冠军梦都没有的李小双在接下来的日子里通过刻苦训练拿下了全国冠军、亚洲冠军、世界冠军、奥运冠军，单项冠军、全能冠军、团体冠军，一块块金牌一座座奖杯接踵而来。

亚特兰大奥运会上，低级失误痛失金牌，李小双抬不起头三天没到食堂吃饭，最后他还是战胜自己，告诉自己要“尽量感受完美”，终于拿下那届奥运会唯一一块金牌。

这些年来，伤病缠身，但夺冠拿金的意志更坚定，所以许多次渺茫多化为了峰回路转柳暗花明，只是这一次却真的要把十多年唯一热爱坚持的事业结束了。

“我也努力了，从医院回来以后也努力了一段时间，但我感觉到当时所有人脸上没有一点点的笑容，也就意味着说：‘你赶紧让开吧！后面有人，不需要你了’，我的感觉是这样子的，后来我是五月份决定退出了。” 所有人都不知道的疑问背后，是多年难以释怀的遗憾。

所有人，连同李小双自己也不知道，退役后该去干吗，他甚至想， “干脆不干，周游中国”。

退役之后的那段时间，他甚至连体操房都不肯迈进去，早上会惊醒为什么没人叫他去训练，晚上睡不着要不停告诉自己 “跟体操没关系了，你狗屁都不是。” 用了四五年时间，他才忘掉自己要不要再做冠军这个过程。

李大双的运动员生涯也是遗憾满满， 因为伤病，他未能和弟弟一起出征亚特兰大，之后弟弟受伤退役，李大双仍是伤病折磨也未能走到2000年悉尼奥运会的赛场。

紧随弟弟退役后，看着弟弟久久难以从伤病与退役中释怀，哥哥李大双扛起了责任，弟弟想做什么，两兄弟商量之后就由李大双来操作，大多时候小双就是挂个名。

李小双说，当时如果他提出回到省里，一定能有一个非常好的发展，但他们两兄弟选择下海经商，去过一过自己没经历过的生活。

两兄弟做过歌手出过唱片、做过以“李小双”命名的 体育 用品、做过广告公司，但都没有像大哥李宁那般成功转型。所谓 “兄弟齐心，其利断金”。

但小双一直沉浸在退役的伤感中，而大双没有从商经验，运动员生长环境单纯不懂人情世故，比一般的同龄人还单纯执拗，所以国家所发的退役奖金根本支撑不住他们创业的开销。

李小双意识到： “当冠军最大好处你知道是什么？一切都有国家的支持。但你不拿冠军以后呢，你的成本压力就全回来了。”

“有几个冠军能了解人情世故？等你出来你就不是冠军了，人家看你只是没见过你而已了，见见你是因为你有冠军的这样一个面子，但你真的做事情起来，对不起，那是要真金白银的实力的。”

商场生涯显然没有运动员生涯那般如意，到2008年，他们关掉了自己在北京开的所有公司和品牌。

“我想感受一下新的人生的快乐，后来发现新的人生快乐也需要花很多时间来完善的，因为你出来以后什么都不会，你甚至连笑都不会，你怎么跟人家沟通，你要花很多时间去完善你对人的一种表现，和人的接触过程。”

2010年，兄弟俩回到老家湖北，“重新再创造”。

李小双终于意识到自己必须要拿得起放得下，实际上，拿得起放得下是一个顶尖运动员最熟悉不过的事情。

但因为失落，他将所有体操相关的一切都摒弃在门外，如今真的放下了，才把心门打开。 “你必须要学会满足与现在的状态，在不停地去创造。”

多年来一直盛传 “中国体操看武汉，武汉体操看仙桃” ，但随着杨威等名将退役，体操事业落入低潮，怀着对体操和家乡的感激与热爱，从体操之乡走出去的兄弟俩兜兜转转还是回到了他们最熟悉最热爱的体操事业中。

2017年3月，李大双当选湖北省体操协会会长，李大双当选之后说： “应该不惧重头再来，从基础做起重振体操事业。”

他认为一名体操运动员要花费十多年的时间来培养，所以人才断档是经年累月的老问题， 必须把基础建立起来，才有可能改变体操衰落的现状 ，于是兄弟俩在家乡仙桃创办了体操学校。

仙桃不仅有李小双体操学校还有李小双 体育 城， 体育 城地点就在家乡仙桃，用地190亩，总投资32亿元，涵盖足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、体操、健身房、模拟高尔夫等项目，采用专业赛事级场馆设施，满足多年龄段人群的多样性运动需求，是仙桃全民健身运动基地。

2020年，久未露面的李大双作为嘉宾出现在李小双所参加的健身抗疫节目《冠军 体育 课》中，他带着7岁的外甥女福鑫一起和李小双演示了基础健身动作。

有人误以为女孩是大双的孩子，实际上虽然李小双在2002年就与歌手张倍宁结婚，李大双也在2012年与演员李琳完婚，但兄弟俩都没有孩子，福鑫是李家姐姐的女儿。

不过没有自己孩子的俩兄弟有一所体操学校，这所学校里的孩子们一直是他们最关心的存在。

2021年，接受采访的李小双带着摄制组走进了自己的体操学校，谈及体操学校，李小双脸上总是满满的自豪。

李小双体操学校被国家 体育 总局多次命名为“国家高水平 体育 后备人才基地”，培养输送了大批体操优秀人才，这里走出去的运动员在国内国际大赛上拿到的金牌数过百枚，包括在东京奥运会上夺得平衡木冠军的管晨辰，也是从李小双体操学校走出去的。

可实际上，李小双的忧心与焦虑也是难以掩饰的。

虽然成果已经可以看得到，但 体育 城和体操学校投入多、规模大，李小双的压力自然不小， “像我做这个学校，我是一直有压力的，虽然政府给了一些支持，但是远远不够。”

因为疫情，学校里的学生从两百多人变为仅有50多个孩子还在坚持练体操，两个班，都是3到8岁的小孩，每年送过来的孩子交7000多元的学费，吃住他都需要包管，所以每年都有一百多万的缺口，国家和 体育 局能给部分支持，但还是要他自己尽量去补缺口。

学生少了的原因还有一个就是硬件跟不上，体操房太老，双杠已是颜色斑驳，鞍马设备还在用早已淘汰的一套，即便这套设备足以让当年练体操的李小双艳羡不已，但对于今天的孩子来说，这些设备都太差了。

体育 最终还是要比 科技 ，而仙桃和李小双都拿不出先进的 科技 和能支持先进 科技 的资金，所以学校也好，体操基础的培育也好，依旧是困难重重。

2021年12月31日，李大双李小双兄弟以及众多 体育 名将来到桐乡参加李宁 体育 园的开园仪式，这所 体育 园的投资是李小双运动城的三倍，已经成功转型为企业家的李宁对这座 体育 园未来发展信心满满。

或许有大哥李宁作为榜样，李大双李小双能在自己的 体育 城和 体育 学校中看到事业发展的未来，看到所热爱的体操项目发展的未来。

没有想象中灿烂的商场生涯教会了李小双什么是时间： “可以浪费，但是浪费到你喜欢的东西上。”

他说： “时间是金钱吗，不是，时间是成熟的那一天才是金钱，前面都是垃圾，你要花时间去沉淀自己。所以任何东西要靠一个时间来磨断你，你原来做的事情要扔掉，那是你的过去。”

如今的事业，李小双和哥哥李大双更想要做的是让 体育 成为教育中不可或缺的一部分， 体育 终究是需要改革的，冠军只有一个，兄弟俩成为冠军后，家里所有亲戚都去练体操，残酷的是，一个都没有出来。

如今已不是李小双练体操的时代了，当年他们练体操可以改变命运，都是穷苦人家的孩子在练，现在李小双体操学校的孩子里更多是为了强身健体和未来发展。

所以创办 体育 城和体操学校都是为了未来： “我们那个年代是为了培养冠军，但专业人才的培养，是为了下一代、在下一代的伟大，创造出冠军的条件，创造 体育 的土壤，让土壤里长出更多优秀的种子。”

体育 是人类勇气的赞歌，运动员便是那矢志不渝的歌者。24岁之前的 体育 生涯，李大双李小双体操兄弟是体操世界灵动的音符，用肢体谱出乐章。

而退役之后的人生，才是他们真正蜕变为歌者的过程，用面对现实生活的勇气，为 体育 和体操传唱着动人的歌。

亲爱滴同学们，我们为您精心整理了《描写健身的作文》的内容，希望为您在这方面的写作提供一定帮助参考，描写健身的作文主要选8篇优质原创文章，每片结尾还带专家点评。

冬之乐——健身

这几天，因为体重“超标”，所以掀起一股健身热。

健身第一步：仰卧起坐，当我第一次做时，一个也不能做，不论我多么用力，就是起不来，顶多也是到一半就上不去了，我也很无奈，我试了一个小时才发现，仰卧起坐靠的不是蛮力，而是惯性，就算用再多的蛮力，不靠惯性，也是竹篮子打水——一场空。之后就用惯性做了一个，又利用沙发的反弹多做了几个。（因为我是在沙发上做的）之后不利用反弹再做的时候，每一个都需要尽全身之力，若是不努力，一个也做不了。咬着牙，淌着汉，循序渐进，每天都有新突破。现在，我已经可以做40多个了。

健身第二步：跳绳，跳绳嘛，我还不错，爸爸就不好了，爸爸掌握不了跳绳技巧，跳起来很笨拙，看上去有点别扭，双手猛摇着绳，脚跳得老高，动作不连贯；妈妈跳的不错，“唰唰”的跳的又快又多；现在，我每天都有突破，最多可以跳70多下了。平常可以跳30、40下了，如果哪位跳绳大师愿与我切磋一下，我在此恭候多时了。

我已经一点点瘦下去了，这个健身故事告诉我们，只要持之以恒就可以突破一切困难！

专家点评:

本文以“冬之乐——健身”为题，观点明确“只要持之以恒就可以突破一切困难”。文笔流畅，抒情性极强，如“如果哪位跳绳大师愿与我切磋一下，我在此恭候多时了”，为文章增色。

我的暑假健身运动

我的暑假是个快乐的暑假。因为暑假里爸爸、妈妈带我去学习了跆拳道。

一说起跆拳道，我就会想起那美好的时光。我来到跆拳道馆，里面有好多沙包。上课了我们排好队，教练说：“立正的时候双脚分开。”我们分开了双脚。教练又说：“我们跑几圈吧!这样会四肢活动开来，才好练习有难度的动作。”我们跑起来了，我们一边跑，一边大声叫着：“一、二、三、四。”跑完了我们坐在软软的草地上开始练习压腿。我们把左脚往前伸直，右脚背在后面，头往前压。教练说：“支持就是胜利。”压完了这只，我们又换了另一只。教练说：“要下叉了。”我们左脚往前，后跟往上勾，右脚往后，脚背向地。我们用力往下压，唉呀，好疼呀!，但我一想到教练“坚持就是胜利”的话音，于是我鼓起勇气往下压，我咬紧牙关，脸弊的通红，忍住疼痛，渐渐地，双腿离地面越来越近，最后，成功地下叉，教练也为我的成功与勇气拍手叫好。

你们不要看教练不打人，平时笑容可掬，可一进入训练时就像变了一个人似的，严肃而又不苟言笑。有一次，我说了一句话，被教练发现了就被叫到前面去，我被叫趴在地上，教练拿起棒子打了我的屁股，我觉得很痛。可是还得忍着敬礼，因为这是跆拳道的规定。

练习跆拳道不仅能强身健体，更能锻炼一个人吃苦耐劳、坚毅顽强的品格。练跆拳道丰富了我的暑假生活，我爱这个快乐的暑假生活。

专家点评:

这是一篇叙事文章。本文通过“暑假里爸爸、妈妈带我去学习跆拳道”的事情，揭示了练习跆拳道不仅能强身健体，更能锻炼一个人吃苦耐劳、坚毅顽强的品格的主题。全文语言虽然朴实平易，但形象生动，感染力极强。

健身锤

今天，我要向大家介绍的是一种我妈妈常用的健身锤。从外观来看，它像一个拖着长长尾巴的“蝴蝶结”。它大概有30厘米左右长，6～7厘米宽。是生活中必不可少的健身器材。

其实，在生活当中，有多种形状各异的健身锤，有木制健身锤、塑料健身锤。虽然木制健身锤的体积看起来很小，但它的作用很大。妈妈下班回来，累得腰酸背痛，妈妈便在背上锤一下，肩上敲一下。它可以消除疲劳，缓解疼痛。塑料健身锤，有弹性，方便携带，而不像那按摩器一样不便携带，它价廉物美，很多人都喜欢用它。你也许会问我，木制健身锤比塑料健身锤硬，捶起来不痛吗？不会，它虽然比塑料健身锤硬，但你绝不会感到非常痛。

健身锤比那些坐在按摩器的椅子上按摩方便得多，健身锤它体积虽小，但可以随身携带，随时随地做“自我按摩”；可按摩器呢？它那么大，怎么能随身携带呢？所以它只有放在家里，只有回叫才能做按摩。所以说，健身锤是物有所值，经济实用。

今天我就介绍到这，希望这些健身锤能给更多的人缓解疲劳，能给更多人带去欢乐和轻松是我最大的快乐。

专家点评:

这篇说明文，以“健身锤”为说明对象，列举数据和事例进行比较，说明了“健身锤是生活中必不可少的健身器材”。全文运用逻辑顺序，说明顺序合理，语言也比较准确。

健身

晚上,我回家做好作业后,看看时间还不算太晚,就拉着爸爸一起到小区的健身区做体育活动。因为,老师说过:“小学生要坚持每天锻炼身体，这样体质才会好，以后做什么事情都有基础。”  

到了健身场地,我先去那个像是自行车一样的器械上做运动。方法就是:人坐在坐垫上，用脚用力蹬,让自己立起来。爸爸说这是锻炼我手脚和腰腹力量的一种办法。做了一会儿，我又去做仰卧起坐。因为有一段时间没做了,第一个仰卧起坐我用尽力气也坐不起来,于是,我就让爸爸帮帮我。在我用力想起来的时候,爸爸在后面推我一把，呵呵，我终于顺利的起来了,第二个再让爸爸帮了下忙。接下来,有点熟练了,我就自己一个人练习了，一共做了八个仰卧起坐。记得以前我可以做二十几个的，可能因为这段时间都没有锻炼的缘故。做完了仰卧起坐,我又去做别的一些活动,看看时间不早了,快要到八点半了,我就和爸爸回家了。

专家点评:

这是一篇叙事文，主要写小作者拉着爸爸一起到小区的健身区做体育活动的事情，很有生活趣味。叙事条理，描写生动，娓娓道来。人物形象突出，活灵活现，引起读者的阅读兴趣。

家庭健身记

“我运动、我健康、我快乐”看了这个标题，我的眼前又浮现出了两个月前的那件事。

两个月前的一个晚上，家庭会议在餐厅举行，主要讨论的是一家人的身材问题。由于这一阵子我们一家三口胃口大开，导致渐渐形成了肥胖问题。我鼓起了小小的将军肚，妈妈腰围有了“救生圈”，爸爸就更不用说了，演猪八戒都不用化妆了。我们讨论减肥方法，讨论了半天，才采取妈妈的观点：健身运动。可怎么运动呢？这又是一个难题，我们讨论来，讨论去，也没讨论出个究竟。于是，我场家庭会议就这样糊里糊涂地结束了。

一天下午，我放学回到家，被一阵强劲有力的音乐声吸引到了妈妈的卧室，只见妈妈正伴着舞曲声手忙脚乱地学跳健美操呢！看着她那手足无措的样子，我好奇地问：“妈妈，你跳这是干什么？”我的话刚落音，妈妈便气喘吁吁地说：“我买了一盘健美操光盘，每天跳一遍，跳个满头大汗，肯定能把这救生圈给卸下来！说完，她红润的脸上扬溢出自信的神色。我听了，不由得想：“妈妈都一马当先了，我还在这楞着干嘛？我也和妈妈一起跳吧！于是我也跟着妈妈后手舞足蹈起来，可是由于天生笨拙，我只好改行换道了。可是换成什么呢？我又一次愁眉不展起来，无意中摇起了妈妈平时锻炼用的呼拉圈。真奇怪，呼拉圈竟在我的腰上不下来了！我高兴地想：也许我有这方面的天赋，那就选择转呼拉圈吧！于是，转呼拉圈成了我的运动项目。见我俩都行动起来，爸爸也不甘示弱。不知在什么时候，爸爸的卧室里添置了一个新式武器——篮球，这是怎么回事？我和妈妈都丈二和尚摸不着头脑。于是，在一次午饭中，我和妈妈不约而同地向爸爸提出了心中的疑问。爸爸的语气里带着自豪：“哈哈！你们娘俩都运动起来了，我可也得运动运动。我报了一个我们单位举办的篮球培训队，每天下午都去训练，我减肥的效果绝不会比你们差！想着爸爸那胖胖的身影在烈日底下奔跑、跳跃、投篮，我不由得抿着嘴笑了。在以后的日子里，我们每天都会运动几个小时，风吹雨打，从不间断。两个月后，我们一家人果然瘦了许多许多。现在，妈妈当上了几个朋友的健美操老师，我参加了学校的运动会，爸爸成了球队的主力队员，这可真是一举两得呀！

 现在，健身运动已经成了我们一家三口形影不离的好伙伴。在运动中，我们拥有了健康，拥有了快乐！

专家点评:

这是一篇五年级学生写的叙事文章，文章写的是作者“一家三口”参加了学校的运动会的故事，进而表现出“我运动、我健康、我快乐”的主题，情感真挚，叙事条理，文约而意丰。

健身房

晚上，我同小叶阿姨去健身房健身，一来到这里，就看到了一群大胖子有的在跑步机跑步，有的在做仰卧起坐……

我第一眼就瞄准了那跑步机。刚跑了几分钟，我就像断了气的老头一样，气喘吁吁了。忽然，一个服务员虚情假意地说：“小孩子要小心点，你不是会员，不能跑！”小叶阿姨替我说：“今天星期六，玩一下吗。”服务员就接着说：“我是担心她一不小心摔下来。”我只好下了跑步机，去玩别的了。

接着，我们到了练手劲的地方，这东西可真沉的，我不止够不到，一够到，还差点把我整个人都给拖了上去。我玩玩这，玩玩那，就是挑不到一个中意的。从这我感觉到自己的毅力并不坚强，碰到一点的小麻烦，就会退缩。因此我懂得了做事一定要有毅力才行，不然，是不会有好的结果的和想要的目标的。

到了三楼，我们看到了有乒乓球，高兴得不得了，兴趣一下子就涌了上来，赶紧拿了乒乓球拍打了起来。这可是我才学了三天的体育项目，本以为他根本打不过我，可是玩了四局，居然都是她赢了。我东飞飞西飞飞，可就是接不到球，我想到了并不是小叶阿姨的技术太好，只是我的技术实在是太差了，要好好的练。

最后，我们来到了打拳击的地方。看到了这个项目，我本以为，这只是小菜一碟，可是，当我一打下去，它却把我弹了出去，这也让我知道了不可轻敌道理。

经过了这一重重的考验，我从中懂得了很多道理。

专家点评:

本文运用了动作描写、语言描写、心理描写来记叙“我同小叶阿姨去健身房健身”的经历，典型的记叙文结构，结尾抒情议论：经过了这一重重的考验，我从中懂得了很多道理。

我家的健身行动

清晨，窗外的阳光折射在我红扑扑的脸颊上，我往窗外一望，太阳公公摸着自己金**的胡须，眼角眯了一下，似乎在向我点头微笑呢！我从被子里钻出来，左望望右望望，

“咦？妈妈去哪啦？”我看了看时钟，“已经7点30分了，还有30分钟我就要和妈妈一起去健身了。妈妈该不会是在睡懒觉吧？”我自言自语地说着。说完后，我赶紧起床跑进妈妈的房间，注视着妈妈的床。怎么回事——床上的被子叠得整整齐齐，有棱有角，而且连一个人影都没有看见。

过了一会儿，走廊上响起了熟悉的脚步声。我猜，一定是妈妈！我跳到门旁，开了门。一看，真的是妈妈！“妈妈，你刚刚去哪了？”我皱着眉头说，装着一幅低沉的样子。妈妈摸着我的脑袋，说：“我去给你买早餐了，快吃，要出发了！”“好！”我兴奋地嚷着。不用5分钟，我们就已经准备好一切出发了。

一走出大门，就听见小鸟在枝头欢快地唱着歌；我向四周眺望，到处都是绿油油的一片，中间还有几朵芬芳的鲜花被叶子遮盖了脸，若隐若现，犹如一位美丽的姑娘害羞地遮蔽自己的脸颊呢；仰望天空，蔚蓝色的一片，衬上飘飘悠悠的白云，恰似一幅水彩画。

我们来到羽毛球场，正好有空位，便拿出球拍打起来了。我们母女俩打得可激烈了，比赛场上的运动员还要专心、认真呢！首先是我发球。我把羽毛球往空中一抛，等羽毛球要落下来时，我来了个“360度旋转式开球”，转了一圈后，我的头晕晕的。这时，妈妈还了我一个“高空扣球”，眼看球就要落地了，怎么办啊？我措手不及。算了！不管了！我拿着球拍，顺手把球接了过去。我看着妈妈，只见妈妈皱着眉头。嘿嘿，现在知道我的厉害了吧！我得意洋洋地摆好姿势，以免再次受到“偷袭”。妈妈不知该怎么办，只好使出自己的绝招了——“救球秘诀之七计”。我可惨了，妈妈这招可真是防不胜防啊！眼看球从空中落下来了，我想再使多一个绝招都不行了。我东张西望，找不到羽毛球，只听“咚”的一声，羽毛球掉落在我脚上，这时我才发现我被球砸了一下。“哇！这球精彩！真够帅的！”我说了一声。妈妈说：“是啊！我们继续来？”“不！妈妈，我想让您教我一下吧。好吗？”我不好意思地说着，心想：真丢脸，刚刚我不要那么得意就好了。“好呀！只要你肯学就行了。”妈妈的话语刚落，就认认真真地教我了。我也学会了几招呢！

接着，我和妈妈在小区周围跑了好几圈进行热身，休息一下后，我们就要进行跑步比赛了。我们各自站在一边，分好了起点线和终点线后，我让妈妈念口号，妈妈说：“各就各位，一，二，三，开始！”说完后，妈妈就跑了，我起步比妈妈稍慢一些，所以我一直慢慢地跟在妈妈后面。快到终点时，我才假装跑得很快，但最终是妈妈赢。妈妈开心地哈哈大笑，说：“谁不知道你是在让我呀！”我挠了挠头，回答道：“没有啊！”妈妈说：“谁赢并不重要，只要我们运动了，使身体更加健康，其他都不重要了。”我点了点头。然后，我们到公园去玩那些健身器材。来到公园时，热闹极了，老老少少，个个都在运动着。我和妈妈一到公园，就被两个奇特的健身器材吸引住了一一它们俩全身都是蓝色的，但一个有“头”，一个没有“头”，身上全都是骨头。我对它们俩研究了一番，终于知道原来它们呀，是两兄弟，是我们平常做仰卧起坐的健身器材。我和妈妈刚开始还不怎么会玩，就先看别人玩，等他们走了后，我们便迫不及待地占着位置，做起仰卧起坐了。做了半天，我一个也弄不起来，妈妈做得气喘吁吁，但我觉得妈妈年轻了许多。我在旁跟着妈妈做，久而久之，我做得越来越快了，感觉自己的力气大了很多。做完后，我们全身湿透了，但笑容依然镶嵌在我们脸上。

 健身不但使我们的身体更加健康，而且还让我们增强了体质呢！

专家点评:

这篇文章通过写“我家的健身行动”，告诉我们一个道理，健身不但使我们的身体更加健康，而且还让我们增强了体质。文章在结尾处提出观点，卒章显志。语言平淡却不失韵味。

全民健身大赛

今天，天气是风和日丽，和煦的阳光照在你的身上，暖和极了。咦？那边怎么走来许多人。噢！对了，今天是“全民健身大赛”的举办日。

健身第一项：奔跑竞技。不过，这次十分特别，什么方法都可以用。开汽车、坐飞机等等2。这次比赛的行程总长为一千两百千米。要人跑，肯定得累死。这时，参赛选手入场了。大家一看，是皮皮鲁、罗克、鲁西西、舒克贝塔以及十二属相王，他们可都是大人物。“砰”！比赛开始了。皮皮鲁首先取出泥塑小马，叫了一声“幻影号，变。”眨眼间，一辆超豪华型汽车展现在眼前，皮皮鲁钻了进去，把时速调到了每分钟三百千米，完成比赛只需要四分钟。

鲁西西也不甘落后，她“喔喔喔”叫了三声。霎时，一只“飞鸡”翱翔在天空。鲁西西大声说“黑锤，快下来。”那只飞鸡摆弄从天而降，出现在人们眼前。鲁西西爬了上去，说了一声“：飞！”那只鸡便不见了。

舒克贝塔迅速坐进飞机和坦克，舒克叫了一声“：起飞！”飞机便徐徐升起，带着坦克向前飞去。他们的速度可不比别人慢，由于飞机上按了仨个螺旋桨，坦克上也装了俩个，所以飞行速度特快。

大灰狼罗克居然开着一枚火箭风驰电掣着，小朋友一定觉得十分危险。没事儿，罗克的驾驶技术在狼中属第一，而且，火箭上按着许多按纽，保证他不会死。

十二属相王们也使出各自的看家本领，马王拿出了“飞马牌”汽车，羊王使出金羊牌飞机……

最终，冠军被皮皮鲁摘得。接着又举行了游泳比赛和赛马比赛，冠军分别为罗克与它的“冲锋舰艇”，和鲁西西与她的“音速飞马。

比赛结束了，裁判员为获奖选手颁发了奖牌，每个人脸上都洋溢灿烂的笑容。

专家点评:

本文用儿童的话语来讲述“皮皮鲁参加全民健身大赛的故事”。语言表达清晰流畅，人物描写生动，如“皮皮鲁首先取出泥塑小马”，读完之后能给人美的感受，引起读者的阅读兴趣。

我健身，我快乐

早上8点钟，健身节开幕了，主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人，我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋。

我焦急地等待着，一边听，一边用渴望的目光注视着那五颜六色的气球。

终于，主持人宣布“下面我们放气球，跟我一起倒数！5—4—3—2—1”！“啪啪”几声，气球你追我赶地飞上了天空。望着那些五颜六色的气球，仿佛放飞了自己的希望，又仿佛自己已经化身为一只气球，正在湛蓝的天空中，自由自在地翱翔。

接着，进行五年级的球操比赛，我们标准的动作，整齐的步伐，赢得了评委的一致好评，我们班用辛勤的汗水换来了那金灿灿的第一名奖状。

下午的“赛龙舟”和“拔河”，我们班齐心协力又得了一个第三名。

“哈哈…”运动会在我们的欢声笑语中结束了，虽然我们的嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背，但我们锻炼了身体，放飞了心情，集体的活动让我们的友谊得到了升华。明天我们会以更加的努力去面对学习。

专家点评:

这是一篇叙事作文。作者把自己健身的事娓娓道来。叙事条理，结构安排合理，语言流畅，感情真挚，人物描写生动，如“嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背”，主题突出，用细腻的笔触记录了自己真实的感悟。

我与海宝一起健身迎世博

“醒醒，小懒虫，太阳都晒屁股啦!”星期日一早，海宝调皮地踢了我两下。“再让我睡会嘛。”我不大情愿从被窝里爬起来。我刚刷过牙，洗把脸，海宝就拉着我说：“瞧你这胖嘟嘟的身材，得减肥啦!走，我们一起去锻炼锻炼。”

来到小区中央广场上，这里的气氛可热烈了，“全民健身迎世博”的标语下，到处是早起锻炼的人们。海宝像变戏法似的从背后拿出一副铁环，“来，今天我来教你滚铁环。”这银光闪闪的铁环，我只是听爸爸说过，那是他们那辈人儿时的游戏，因为他们小时候没有电视，没有游戏机，更没有电脑，滚铁环、打弹子、刮片子是爸爸他们课余活动。

海宝熟练地用左手地扶了一下铁环，右手用推把轻轻地一推，铁环乖乖地向前滚了起来。“咣、咣”的声音应来了许多人好奇的眼光。海宝自如地控制着铁环的滚动方向，还不时地在人群中穿来穿去，不一会儿，海宝推着铁环回到我身边。“来，你来试试。”“哐铛”一声，铁环没滚多远就倒下了。再来一次，铁环倒是滚出去老远，但我的推把早就失去了对它的控制，最后还是歪歪扭扭地倒下了。“别着急，慢慢来，像骑自行车一样，铁环是靠惯性保持站立状态的，你要控制推力，保持它的速度。”海宝又给我做了一遍示范。几个来回以后，我慢慢对铁环有了些控制力了，虽然它还不时地倒下，但我能推着它走出十米、二十米了，然后，我推着铁环一路小跑起来。我试着用推把向左轻轻压住铁环让它向左拐，然后轻轻一拉，铁环又向右转啦!不知不觉中，我和海宝绕着小区跑了好几圈。

真好玩，一个简简单单的铁环，增强了我对健身的兴趣。“明天还来，海宝，你还有其他健身的新点子吗”

专家点评:

这篇记叙文记叙了“我与海宝一起健身迎世博”的经过，表现了青少年喜爱健身的好品质。文章运用一系列动词刻画我健身的动作，如“歪歪扭扭地倒下”，细致逼真，使人如临其境。

看你对自己的了解的程度吧，如果你是刚开始健身，以前没练过，对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的，你可以制定keep的新手计划。有一定基础后再自己选择课程，重点训练身体的薄弱环节。 基于你体脂高有小肚腩，建议先减脂k1之后，需要增

一、训练能明确地改变肌肉型，但不能明显改变骨骼形态。那俩骨头不会变的，能改变的就是视觉效果。

二、练腰是归到侧腹部、下背部训练中。你自己看一下腰部肌肉的起止点——单独练腰没有实践意义。

三、参考动作：俄罗斯转体，山羊挺身，小燕飞，侧平板，臀举。