要想通过饮食来健身,就要将热量供需控制在相对平衡的状态,在维持身体活动的基础上,减少热量摄入。
健身如何控制饮食:食物的选择
1不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。
2用豆腐代替动物性食品。
3用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。
4如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。
5经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。
健身如何控制饮食:餐前的准备
1餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。
2餐前吃一个水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
3餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。
健身如何控制饮食:进餐中的注意事项
1进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。正确的做法是每口饭嚼20次以上。
2进餐时不可看书看电脑玩手机,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
5一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭,要知道很多菜的热量是比米饭高的。
6一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
健身如何控制饮食:餐后的注意事项
1餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。
2餐后决不可再喝甜饮料。
3晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。
4餐后不可立刻坐下或躺下,应当适当走动,做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。
一、木薯粉热量
木薯粉的主要成分是淀粉、纤维素以及少量糖类,淀粉在木薯粉的各种成分中占比86%,蛋白质占001%,几乎没有使人发胖的成分。每100g木薯粉中含有345大卡热量,可见木薯粉的热量是相当低的。
二、木薯粉的营养价值
1通便排毒
木薯粉中的膳食纤维可以帮助我们的肠胃进行蠕动,使营养被充分吸收,通便排毒,预防便秘,减少毒素在肠胃中的堆积。
2降低血压
木薯粉中富含钾元素,而钾元素对于降低血压起到很重要的作用。因此高血压患者适当食用木薯粉有助于降低血压,维持血压稳定。
3促进智力发育
木薯粉中的锌元素可以有效地促进大脑发育,许多大脑保健品也将锌作为自己的主打元素。食用木薯粉就可以天然地从食物中摄取锌,尤其对成长期的儿童很有帮助。
三、木薯粉的食用方法
木薯粉可以做成糕点,可以做成麻薯包,还可以做成煎饼、蒸饺、芋圆等点心。这里先教大家怎样用木薯粉做出超低热量的好吃面包。
1 将牛奶、细砂糖、玉米油混合在一起,搅拌至糖融化。
2用文火煮,边煮边用鸡蛋搅拌器搅拌。
3将面粉慢慢倒进去,边倒边搅拌,直到锅中的材料成糊状。
4继续煮,加入木薯粉,用勺子搅拌均匀,直到面团成型。
5加入鸡蛋,搅拌。
6预热烤箱至200度,入烤箱,烤15分钟。
看了上文,减肥的朋友们不用担心木薯粉热量会对自己的大业造成影响啦。但是必须注意一点,生木薯粉具有毒性,有可能让人头晕、恶心、呕吐、抽搐甚至昏迷休克,所以一定要选择适当的食用方法哦,煮熟或者烘焙都可以。适当尝试一下木薯粉,也许你会发现制作中出现的惊喜!
健康就好!!!保持良好的饮食习惯,早餐要吃,午餐适量,晚餐就算啦,晚餐一丁点就可以啦,不吃也没什么的,早餐不要忘,午餐注意营养搭配!戒掉零食或尽量少吃!淀粉是必须的,不要不吃饭,要根据自身的需要,不要为减肥而减肥,难耐又不值得!转移自己的注意力也是不错的,把自己的思想转移到别的地方,例如专心的看书,做你喜欢的事那就会减少饥饿感了!还是开始的那句:健康就好!!!健身就很好。。。貌似说多的。。(^__^) 嘻嘻……
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
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