burpees是什么运动

burpees是什么运动

　burpees是什么运动，身体是我们生活的基础，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，接下来大家一起来看看burpees是什么运动

burpees是什么运动1

　burpees是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行burpees，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！

　如果你快速而激烈的进行burpees，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

　同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！

　另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

　 波比运动每天做多少个

　初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

　另外波比运动是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体还是有很大的好处的，但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，所以为了能给肌肉恢复的时间，最好是能间隔1-2天进行为好。

burpees是什么运动2

　对于burpees，相信很多人都不怎么熟悉，其实burpees就是波比运动，当然经常做burpees的话，对人的身体是有许多好处的，比如短时间燃烧脂肪。那么，burpees是什么运动？burpees怎么做？下面就一起来了解一下burpees吧。

　 burpees是什么运动

　burpees也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

　 burpee锻炼哪里

　Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　 burpee练习多少次好

　初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。夏天快到了，大家持之以恒啊！

　 burpees怎么做

　波比运动的第一个动作是做一个标准的俯卧撑，之后，将姿势转换为站姿，再做一个标准的深蹲。需要注意的是，在转化姿势的过程中，要做到快速灵敏，动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话，可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作，然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅，一气呵成。

　 burpees运动的好处

　相对于立卧撑来说，我们更加熟悉俯卧撑，这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过，俯卧撑是无氧运动，而立卧撑只要做得足够连贯顺畅，是完全可以达到有氧运动的效果，能够很快地消耗大量脂肪，对于想要瘦身的人来说，做立卧撑的效果很明显。不仅如此，立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升。

波比运动是有氧还是无氧运动

　波比运动是有氧还是无氧运动，波比运动能够让人的心跳率在片刻内达到近人体最大值，因此被人们称之为最有效率的健身、减肥运动。那么波比运动是有氧还是无氧运动

波比运动是有氧还是无氧运动1

　 波比运动是有氧还是无氧运动

　属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

　波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

　 波比运动的基本做法

　 第一步：预备蹲姿

　两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 第二步：地挺身姿

　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

　 第三步：伏地挺身向下

　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

　 第四步：预备蹲姿

　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 第五步：垂直跳跃

　接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

　 第六步：落地缓冲

　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

波比运动是有氧还是无氧运动2

　波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作！

　但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？

　区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。

　有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

　无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统！主要燃料是碳水化合物！无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

　 有氧无氧没有绝对的界限

　有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

　在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

　 那波比跳是有氧还是无氧？

　波比跳是一个训练动作，是无氧还是有氧取决你的运动强度，如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动。

　如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动。

　同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样。

　另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧，初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

波比运动是有氧还是无氧运动3

　波比跳是无氧运动。标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动。

　波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，波比跳虽然是无氧运动，但是它对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

　波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比运动是有氧还是无氧运动4

　 波比跳是有氧还是无氧

　波比跳可能一般的人们是不熟悉的，但是对于经常在健身房的人来说，波比跳就是一项比较常见的训练项目了。

　并且波比跳被认为是最减肥的运动。但是，健身的人们通常会对波比跳是有氧还是无氧运动感到疑惑。其实，波比跳如果运动强度低就是有氧的，强的话就是无氧的。

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比运动能锻炼腹肌吗

波比运动能锻炼腹肌吗，波比跳是一项高强度的全身综合训练动作,是健康界出的一款新的强度较大的运动，非常的燃烧脂肪。那么接下来我们一起去看看波比运动能锻炼腹肌吗。

波比运动能锻炼腹肌吗1

1、波比运动能锻炼腹肌吗

能锻炼腹肌。

波比运动是结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作的，而这些动作除了能帮助减去腹部的脂肪外，都是能帮助刺激腹部肌肉，可以使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，长期坚持能帮助锻炼出腹肌。

2、波比运动锻炼腹肌效果好吗

效果还是很好的。

波比运动可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腹部、脚、手臂、臀部及背部等，对于腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌都有一定的锻炼效果，经常锻炼是有很好的练腹肌效果的。

3、波比运动多久能练出腹肌

至少需要3个月。

其实做波比运动多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的波比运动动作，会容易陷入平台期，腹肌锻炼效果容易停滞不前，建议可以搭配其他的一些练腹肌运动，如两头起、空中踩自行车等，可以更快见到效果。

4、波比运动锻炼腹肌的做法

第一步：预备蹲姿

两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

第二步：地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

第三步：伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

第四步：预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

第五步：垂直跳跃

接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

第六步：落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

5、波比运动一次做多少练腹肌效果好

先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。切记不可为了取得好的效果，盲目的进行锻炼或是注重数量不重质量，要根据自身实际情况来定。

6、波比运动练腹肌每周练几次好

3-4次。

腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的，所以最好是能每周进行波比运动3-5次，隔1-2天锻炼一次，这样既能保证刺激到腹肌，又能给腹肌有休息的时间。

波比运动能锻炼腹肌吗2

1 锻炼肌肉

波比运动能锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的锻炼肌肉的作用。

2 增强肌肉力量

波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。

3 增强心肺功能

进行波比运动，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，对于预防心脏病也能起到一定的作用。

4 燃脂减肥

波比运动单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空，起到很好的燃脂减肥的效果。

5 强化身体素质

波比运动对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习波比运动是能塑造强健的身体素质的。

6 增加抵抗力

波比运动也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

7 提高身体的协调性

波比运动是全身性的力量训练，是由几个不同的动作组合完成，锻炼过程中要尽量保持高频率的连续动作，这就要求身体要有比较好的协调性，而经常练习的话是可以帮助提高身体协调性的。

　波比运动和跑步哪个好这是大多数爱好健身的人所遇到的问题。下面我为大家整理了波比运动与跑步的基本区别，希望能为大家提供帮助!

 

　波比与跑步

　跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力。波比也是一个非常经典的徒手训练动作。这二个运动都是很棒的心肺适能运动，当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

　波比运动和跑步的区别

　跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

　波比(Burpee)：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的`肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

　波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的）。

　因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

　若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

　波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。