通宵加班族如何减肥与保持身材？（双休日不休息）

网上有很多在办公室做的小运动，因为不知什么样的适合你，一般是对MM的运动，所以就不列出来了，你自己找找看吧。百度搜一下。

如果加班的话，就不要吃些油腻的夜宵，可以买些脱脂牛奶，燕麦片等利于减肥又有益于健康的东西吃，牛奶在胃里停留时间长，也可以保证胃的正常工作。没有应酬的话就尽量得吃得清淡一些，这样子不仅对身材，对身体也很好哦。

睡眠的话，只能靠你自己调节了。据说补觉是没有用的，如果可以的话，尽量在相同的时间睡觉、起床，形成生物钟。

你可以选择休息日里的一两个小时做些运动，比如慢跑、登山之类的。其实我觉得每个星期有这些时间运动就可以了。毕竟条件不允许。而你已经意识到了要保持身材就会多方面去注意，应该不会变胖的。

祝你工作顺利，好运啦。。。

上班族科学的健身方法

1、上班族科学的健身方法

11、循环锻炼法

循环锻炼法顾名思义就是由几个不同的练习点形成的。当你完成了一个练习点后,就要立刻转移到下一个练习点,然后再次跟上。当你完成了一整套动作之后,就算已经完成了一次循环。其实,循环锻炼法对大家的技术要求不高,而且还可以获得综合锻炼!

12、变换锻炼法

变换锻炼法可以调理生理负荷,增加兴奋性、提高锻炼兴趣,减缓疲劳和厌倦情绪,最终达到高锻炼的效果。如果你是初次参加这种锻炼,就可以多做一些诱导性练习和辅助性练习。此后随着你锻炼技术的提高,就可以加大练习的难度。

13、负重锻炼法

负重锻炼就是利用哑铃、沙袋、杠铃等重物来锻炼身体,最终增强自己的体力。这样的锻炼方法,不但可以提高人体的免疫力,还有利于身体疾患的恢复。但是,负重锻炼法一般只适合有一定锻炼基础的上班族哦!

2、上班族容易得什么病

21、头痛

如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在缠绕着头部,并伴有眩晕的现象。主要的原因是在工作中用眼过度,加上长时间注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是压力太大,都会导致头部疼痛。另外,姿势不正确,工作节奏加快或者睡眠太少,也有可能引发头痛。

22、颈部肩部酸痛

颈部僵硬,两边的肩膀感到酸和麻,没有什么精神精力。运动太少或者压力太就会导致肌肉紧张,气血的运行能力也会变差,肌肉的毛细血管会形成淤血的情况。

23、腰痛

3、上班族养生方法

31、小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。

32、多摄取具抗氧化功效食物

33、吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。

上班族的日常注意事项

1、用眼过度

眼睛在长期空气不流通,空调常开的办公室工作,工作起来眨眼次数减少用眼过度,引起泪液减少、泪液质量下降从而导致干眼症的产生,每天坐着不干体力活也会觉得浑身无力,有时候还会出现头痛,干呕的症状,这些都是用眼过度产生的症状。

2、缺乏运动

人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反,若缺少运动,肌肉会变得虚弱,当机体要运用它们时,便需花更大的气力。

3、睡眠问题

由于工作上的压力,许多人在躺在床上睡觉时都还在考虑工作上的问题,殊不知,在睡前不宜思虑过多,否则会影响入睡,还有一些人加班得晚,睡得迟,早上又要早起,睡眠时间得不到保证,影响身体正常技能的运行,久而久之身体便会被掏空。

4、心理问题

上班给人打工压力是很大的,既要按时按量完成任务,还要担心被领导批评,许多人的心理上都承受着很大的压力,近年来是不是有消息传出一些人由于工作压力过大而做出轻生的行为,实在是令人惋惜。

上班族吃什么好

1、早餐以奶豆蛋果蔬为主

据营养专家分析,早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用,使大脑无法达到最佳状态。

2、午餐以肉鱼禽蛋豆为主

午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

3、晚餐以五谷食物类为主

俗话说晚饭少一口,活到九十九,由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以应选择碳水化合物为主的食物,这样可以促使体内分泌胰岛素,帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸。

现在很多工作的强度都很高，而且工作的时间都很长。熬夜加班是很多上班族的生活常态了，但是熬夜加班对人的身体还是影响很大的，有些人因为熬了太多的夜而且非常疲惫地工作，导致了自己的睡眠变得很糟糕。所以我觉得大家一定要注意自己的身体健康，一定要多锻炼一下自己的身体，这样才能抗得住工作呀。

如果时间上允许的话，即使是在平时的工作日要加班，但是在周末的时候还是要去健身房锻炼一下自己的身体。在周末的时候不管怎么样都会有一段时间的假放的。不要觉得工作已经那么累了，那就不要再锻炼那么累了。锻炼的累和工作的累是不同的，锻炼是在舒展身上的筋骨可以说是对工作造成的劳损进行修复。很多睡眠不好的人在健身房锻炼一段时间后睡眠就变好了。

如果实在是没有时间去健身房的话，也是可以锻炼到自己的身体的。可以在网上看一些锻炼肩，脖子还有背部的视频。只要照着上面做一遍身体就会放松很多。而且这种锻炼是不限时间和地点的，就算是在办公室也可以抽几分钟去做一做。而且这种锻炼不一定要把全套流程做完，自己需要什么就做什么，非常的方便。

以上就是我自己的一些在上班中抽出时间去锻炼身体的一些经验了，不要不重视身体锻炼，这个对人来说是非常的重要的。大家都可以尝试一下。

1减肥是一件难以坚持的事情，最主要的原因是没有人监督，相对于工作和课业来讲减肥就是一件要全凭自觉的事情，但是减肥其实并没有大家想象中的那么困难，只需要掌握正确的方法就可以帮助到大家健康坚持减肥。

​减肥对于大部分的人来讲都是十分困难的事情，最主要的原因是因为在进行运动的时候如果没有人监督就会导致人们觉得没有动力所以就会导致难以坚持下去。

但是其实经过调节也不是不可能坚持下来的，所以为了让大家可以真真正正的减肥接下来我们就来给大家介绍一下怎么才能减肥。

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2告诉全世界：我要减肥啦!大部分人觉得自己不能减肥最主要的原因是因为没有动力，而告诉全世界自己要减肥就是动力之一，因为如果没有人知道自己要减肥那么就会导致人们出现松懈的问题，从而导致人们在运动减肥一段时间就会选择放弃，毕竟减肥不是一件容易的事情。

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3找一个伙伴一起减肥。找一个伙伴一起减肥的好处就是大家可以相互支撑和鼓励。很多人在减肥的过程中都是十分的孤独的，但是并不是所有人都是可以耐得住孤独的，长时间的孤独就会让人选择放弃，要知道相对于减肥这一种会自我折磨的活儿来讲，放纵自己显得太可爱了，而且人还多，何必把自己归在特别的一类呢因此，这个时候就可以知道同伴是多么重要的一件事情。

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4定一个目标。目标就是高考时候的终极梦想，如果没有终点的人是不会开始的。所以大家如果想要减肥就应该把自己的减肥目标定出来，可以把一些身材好的女明星的照片贴在显眼的位置，然后告诉自己，自己也要拥有和女明星一样的好身材。

最后，减肥并没有大家想象中的那么困难。并且选择了减肥绝对不会让大家感觉到难受，所以大家可以选择适合自己的减肥方法，然后找一个小伙伴开始减肥了。

不要忘了自己是要为了成为更加美丽的自己才会努力的，这样一想自己就会有了减肥的动力了。

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  其实在上班族中，并不是只有朝九晚五的上班族才有时间和精力去锻炼健身。

  不论是IT男还是朝八晚九的上班族，都可以利用短暂的休息时间来锻炼。但是，你在制定健身计划之前，你要确认你自己是否能够坚持下去。在此，我给你一个忠告：如果你坚持不下去，就不要制定健身计划了，不论你是朝九晚五的上班族，还是闲置在家的无业游民，都需要有这个决心，更何况你还有可能是IT男。

  如果你下定了决心，那接下来就要规划一下你自己的时间了。像IT男，亦或是朝八晚九的上班族，时间上都不会有长时间的休息，早上基本是闭着眼睛起来的，晚上是飘着回来的。一到家就躺床上了。的确，上班有点累，但是，如果你要想健身锻炼，那你必须学会拒绝这种生活。打造一个不一样的、全新的自己，换一个精神面貌。

  我曾经看过一本本子，那本本子有点不一样。那上面还记载了一些短时间健身锻炼的运动项目。

  比如说，你在上班的时候如果需要坐公交，那么，你在等公交的时候，你可以做些特定部位的锻炼项目，例如，小腿，手臂。如果你手上拿着公文包，你可以双腿合肩并拢，单手慢慢侧提起公文包，一次30个，一次歇30秒，一天20次诸如此类。

  所以，制定健身计划与你是不是IT男，是不是朝八晚九的上班族都没有关系。只要你下定决心，改变以前的生活方式，要求自己早点起床，提醒自己要坚持锻炼，就事半功倍。其后你只要能够规划你自己的时间，利用每次短暂的时间来锻炼就可以了，也不需要你做什么惊天地泣鬼神的大事。成功者都是从小事坚持做起的。

一、合理饮食

要有一个好的身体，食物是离不开的，因此合理的饮食就显得很重要了，特别是对长期加班的人来说，一定要注意饮食健康的，可以多吃一些果蔬类的食物，最好是减少在外面吃饭，回家自己动手做饭，饮食才会更加的合理健康的。

二、睡眠充足

如果想要更好的工作，充足的睡眠是必不可少的，因此为了能够更好的工作，提高工作效率，建议要多休息，之后休息好了我们才能够工作好的，不然容易导致精神不振，脾气暴露，严重的可能影响家庭和谐的。

三、运动身体

我们在忙也要腾出一点时间来运动身体的，也不一定说非要去健身会所等，可以在回家的时候爬爬楼梯，在工作的时候适当的走动，简单的拉伸一下身体等，可以让我们的身体更加的健康的。

四、提高效率

要想自己的身体能够更加的健康，最好的办法就是提高工作效率，工作效率高了，给我们空余的时间就会更多了，加班也就会减少的，这个是最根本的，最有效的方法，所有有计划有目的的做事也是很重要的。

虽说加班是很常见的现象，但是这个就不能够控制吗我们的工作真的有那么多吗虽说上述的方法能够保持我们的身体健康，但是我们还是要尽量的保重身体，在白天的时候尽量的提高工作效率，是可以减少加班的，工作虽然重要，但是健康更重要的，晚上的时间用来陪陪家人才是正确的。