晚上睡觉前做健身运动有好处吗

晚上睡觉前做运动后睡觉对睡眠有好处吗

这是个习惯问题:

一、一般就晚间运动是不提倡的

二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间

7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一

8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提

9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!

晚上睡觉前做运动对身体有好处吗

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。 所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

做完就睡觉是不好的 因为身体的热量没完全散发出来 肌肉属于增长阶段 如果练完就睡觉 第二天起来 肌肉就疼了 不但不会长 反而会使你好几天都酸痛 这样就达不到健身的目的了

采纳哦

晚上睡觉前做剧烈健身运动对身体好吗？

晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做操等。时间最好是睡觉前一小时，活动做一小时左右。

以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠，而且脂肪在睡梦中也在运动。

晚上睡觉前适量运动对身体有好处吗？

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

随着健身的普及，许多人开始喜欢健身，为了能拥有一个好身材，每天的健身时间也开始变得越来越长。然而，许多人不知道的是，在晚上的一段时间健身是否被称为“自杀健身”，是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。

健康 的睡眠时间是在晚上11点之前，所以最好的睡眠时间是晚上9点到晚上11点，这个时间段就不适合锻炼了。如果你在睡觉前一小时进行锻炼，身体就会出汗，这就会严重影响你的睡眠质量。

在锻炼后，因为消耗了能量，很容易感到饥饿，如果你觉得饿了，会马上吃东西，这样晚上的时候就很容易积食，这会严重影响睡眠质量，还会使我们发胖。

之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。

下面再和我们一起来学习些简单的健身姿势吧。

1、L字触摸脚踝：在运动过程中，保持腹部持续发力，卷起上半身，指尖触摸脚踝位置，然后恢复还原。

2、俄罗斯转体：腹部持续紧张，旋转时，主要感觉施加在腹部外侧的发力。

3、反向卷腹：腹部持续绷紧并卷起，直到下背部离开地面，当运动还原时，腰背部靠紧地面，大腿和躯干形成90度角，双手放在身体两侧以保持身体平衡。

所以说，健身虽好，但也有需要注意的地方，尤其是一些细节问题，就像不是什么时候健身都有好的效果的，在睡前3小时，或者晚饭后出去运动，不仅有助于睡眠，还能提高消化，这个时间段是不错的选择。