要去南京上大学了，有什么建议吗

在南京读大学，你必须知道的100个技巧

1、如果你是坐火车到南京站，那么一定不要忙着坐地铁，出站来南广场欣赏一下玄武湖的美景。越过广阔的湖面，整个城市展现在你眼前，那感觉棒极了。

2、刚来南京上学的新生不要急着办公交卡，很多学校发的社保卡可以充值，当公交卡用。比公交卡省了办卡费，丢了还可以挂失补办。

3、开学时很多学校里都会有运营商优惠办手机卡，可以办一下，很多还是很实惠的，比如有集团网啊，同学之间打电话都不要钱。

4、关于社团，选一两个自己喜欢的加入，可以找到志同道合的朋友。但是不建议多报。

5、无论你学的是理科、文科还是工科，多听一些讲座，尤其是人文社科类的讲座，学科从来不是学识和见识的障碍。南大的讲座很多都不错，推荐。

6、在学校时，要多利用学校的游泳馆和体育馆等资源，真心便宜，等到社会上工作就知道外面有多贵。

7、南京的宜家在三号线卡子门站，刚来学校，可以去那里买点东西装饰一下宿舍。

8、可以买一辆自行车，在学校，可以让你方便快捷地在宿舍、食堂和教室间穿越；出了学校，可以在南京的大街小巷转悠，骑行绝对是游玩南京最好的方式。

9、买自行车的话，最好买个二手的，崭新的太招摇，容易丢。

10、从南京站到南京南站，坐地铁3号线比地铁1号线快。

11、从机场到市区可乘地铁到南京南站，再转地铁到市区，快捷便宜。

12、在南京地铁上不要吃东西和喝饮料，会被罚款的。

13、南京地铁现在实行全线安检，所以一定要提前出门，别耽误了正事。

14、每天早上坐地铁能免费领报纸（东方卫报），不过领完就没了，在地铁上打发时间挺好的。

15、如果坐地铁到市区，请一定要在地图上查好哪个口出，比如新街口地铁站有24个出口，第一次去一定会蒙圈！还有的地方两个口之间是不能从地面上穿过，出口不对，有时候会耽误很多时间的。

16、上下班时间去新街口和大行宫等热门地方，而你又赶时间，那么切记一定要坐地铁！打车会让你堵死在路上的。

17、金陵通坐地铁不能一张卡多人刷，但坐公交可以随便刷。

18、推荐一款公交神器APP：南京掌上公交，可以查看实时公交信息。

19、南京的大多数公交车都有免费WiFi（16WiFi），连接后可以免费使用，还是4G网络。

20、南京的地铁和公交有换乘优惠，90分钟内换乘优惠04元。刷卡乘南京公交有季节优惠，南京公交春秋两季（3-5月、10、11月）优惠04元。也就是说，春秋两季坐公交最便宜只要08元！

21、南京有很多公共自行车，如果不想买自行车，可以办张公共自行车的卡，2小时以内免费使用，而且大部分可以在任意公共自行车站点还，很方便。

22、市民卡也可以开通公共自行车功能，网点送给你，收好不谢！

23、在南京坐公交车，最好看好你的钱包和手机，不要戴耳机听音乐。手机被偷了还插个耳机有点二。

24、南京地铁站的每一个站厅设计都不同，有的结合地名，有的结合典故，有的独具创新，留意一下吧。

25、如果生了大病，最好在自己学校的校医院就诊，报销比例更大，更省钱。平时的小病，在学校的校医院买药，比外面的药店便宜很多。

26、出门前记得看天气预报！南京的天气春如四季、随机播放，也许一天之内棉袄变短袖、秋裤变短裤……

27、准备一打内衣，梅雨季就知道作用了。

28、南京夏天雨水多，最好备一双防水的鞋子。

29、苏果超市可以刷公交卡，就是智汇卡，包括金陵通、市民卡等，KFC也可以刷。

30、一定要牢记一句话：南京景点卖的十块钱就能买一大把的雨花石基本都是假的。

31、遇到什么不爽（环境卫生差、假冒伪劣、服务态度差）就拨打12345吧，有奇效。

32、读大学，少不了打印复印，推荐南大汉口路一带的打印店，打印和复印一般都在5分钱左右，还可以装帧。来这里玩的时候，顺便打印复印一下，相当便宜。不过大多数大学的打印店都比外面的便宜，1毛左右。

33、如果在市区读大学的话，不妨办一张南京图书馆的借书证，周末和假期可以去那里看看书吹吹空调。南京图书馆借阅室是不能带包和水进去的，但是一楼有免费存包处可以寄放物品哦。

34、如果你不满足于只是学校的小天地，那么南京有很多读书会，可以去参加一下，既能开阔眼界，也能交到一些不错的朋友。他们的活动在豆瓣同城上都有，自己选择自己感兴趣的吧。

35、南京大学鼓楼校区附近有很多旧书店，大部分的旧书都是五折，真心便宜。

36、先锋书店逼格满满，没事可以去那发会呆。作为南京的大学生，去那里听听讲座翻翻书，还是很有韵味的。

37、除了先锋书店，爱读书的你也可以去南京这些有特色的书店逛逛。

戳下面↓

南京最赞的21家书店，刷新你的文化颜值！

38、在南京看演唱会，主要是在奥体和五台山。

39、如果你的户口是外地的，身份证丢了，你也可以在南京办理。不过仅限天津、河北、辽宁、吉林、上海、浙江、安徽、福建、江西、山东、河南、湖南、重庆、四川、陕西的同学可以在南京办理身份证啦！

40、如果你是外地来南京上大学的，户口迁到了学校，只需要带身份证和照片就可以办理护照啦。户口没有迁到学校除了身份证和照片，记得带上户口本和在校证明。（PS：自带照片一定要审核通过的，建议在现场拍摄更方便呢！）

41、如果你要出国交流或旅行，下面17个国家的签证都可以在南京办理：

南京-法国、德国、瑞士、荷兰联合签证中心

受理国家：法国、德国、瑞士、荷兰地址：南京鼓楼区清凉门大街39号中海大厦5层502-503室

欧洲申根签证联合申请中心

受理国家：意大利、西班牙、希腊、葡萄牙、丹麦（包括冰岛）、奥地利、芬兰、瑞典、比利时、克罗地亚

地址：南京市庐山路188号新地中心5楼

南京英国签证申请中心

受理国家：英国

地址：南京市建邺区江东中路106号万达广场B座2304室

42、大学城附近都有很好玩的非著名景点，仙林大学城附近的栖霞山、桦墅村、羊山公园，江宁大学城附近的牛首山、方山、杨柳村，浦口大学城附近的老山、佛手湖、珍珠泉，都是不错的郊游地。

43、旅游景点可以跟着南京的花期去玩，梅花开的时候去明孝陵，樱花开的时候去鸡鸣寺，海棠花开的时候去莫愁湖，油菜花开的时候去高淳……

44、南京每年都有很多景点在特定的时间免费，想省钱的朋友可以选择在免费日出去玩。

45、在南京经常出去玩的，一定要办公园年卡。一张公园年卡230元，可以畅玩40个主要景点，南京大部分景点都包括进来，而且还可跨年使用，用满12个月不限次数。去几个景点就把钱赚回来了。（也可携带市民卡或不带社会保障功能的市民卡到指定网点办理开通电子游园年卡功能，年费220元）

46、如果没有公园年卡，那就善于利用学生证，南京大部分收费景点都是半价。

47、强烈建议去南京博物院！免费！记得带学生证或身份证免费取票，周一下午闭馆；周二至周日 9:00～17:00开放，不过周一逢国家法定节假日全天开放哦！

48、去年美龄宫的“项链”刷爆朋友圈，这是鸟瞰的视角哦，不过中山陵的林荫道也很美。

49、来紫金山，一定要留点时间在景点之外的绿道走走，特别是从流徽榭到地震台的那条绿道，高大古朴的树木中间，是一条红色的道路，就这风景，都不属于任何景区。

50、如果你坐地铁到苜蓿园，下车后不要急着坐车去中山陵和明孝陵，沿陵园路走过去也就十来分钟，但是一路上都是风景。

51、南京的冬天有时候会下雪，一下雪，南京就变成了金陵。南京的雪景不容错过，但最好的雪景不在朋友圈，而在紫金山。特别是更南方的同学，一定要去紫金山看雪，真的超级美。

52、真冰滑冰场一家众所周知在德基，另一家在虹悦城，还有奥体，以及中山陵里的是南京体育学院。

53、记住：去明孝陵，在地铁2号线苜蓿园站下车，从梅花谷入口进去比较近；去中山陵在下马坊地铁站下车比较近。

54、中山陵停车场那里有一个紫岚里街区，里面有很多饭馆，不想下山在那里吃饭很不错，而且大部分真心不贵。

55、出中山门外，明陵路旁边有片地方，有花有水，风景极好，但却很少有人去。

56、玄武湖一年四季都有看点，春天有樱洲的樱花；夏天有环湖路、和平门、翠洲等处的荷花；秋天有梁州的银杏大道；冬天有梁州的梅花，此外，玄武门旁边的水杉林、梁州的盆景园、城墙下的草坪等等，都让人流连忘返。关键是还免费，太良心了！

57、从中山码头坐轮渡去浦口火车站，可以刷公交卡。轮渡上看江景，风大舒爽，滚滚长江就在脚下。

58、颐和路最美的时候是五月末六月初，枫杨树发芽，**的墙上到处挂着各色的蔷薇花，特别适合拍美照。小清新千万不要错过。

59、紫金山里的南京体育学院附近有很大一处开阔的公园，可以去跑步、晒太阳，还可以野餐、放风筝。

60、南京菜推荐去南京大排档、食朝汇、南京精菜馆等，价格都差不多，但正宗的味道一般都藏在街头巷尾的小店。

61、南京的小吃街有狮子桥、网巾市、明瓦廊、老门东……狮子桥在湖南路，湖南路经过十个月封闭大修这个月开始终于可以去了！另外，王府大街的芳婆糕团店，和夫子庙的莲湖糕团店，都挺好吃的。

62、离夫子庙不远的老门东，小吃甩夫子庙几条街。

63、到新街口附近，可以考虑一下商圈内德基、新百、中央、金鹰、艾尚天地这些大型购物场所的餐饮区。

64、不要买真空包装的盐水鸭。真空包装的盐水鸭最好的也只能带出新鲜盐水鸭十分之一的风味和口感，街边任何一家熟食店的盐水鸭都比真空包装的好吃。

65、南京是一个面馆遍地的城市，如果想吃面，可以去三条巷，那里有很多不错的面馆。

66、在南京，连街边买炒粉都可以用微信和支付宝付款，所以不用担心没带零钱。

67、金陵通记名学生卡一年一检，每年8、9、10三月年检，逾期未检就不能用啦。

68、如果要从新街口坐地铁去很远的地方，就先往反方向挤一站吧，再回头往新街口方向坐车，到了新街口站以后车上会下60%的人，眼明手快就就可以舒舒服服地一直坐下去了。

69、在市区的大小饭店不要尝试猪头肉，老鹅，蟹黄汤包等六合名菜，失望的机率大于90%。

70、在南京生活了十年，也找不到哪家鸭血粉丝汤特别好吃，所以想吃的话随便选一家就行了。

71、如果南京其他大学有你的同学，不妨找他们玩一下，还可以欣赏一下他们学校的风景。秋天南师大随园校区的银杏很美！还有南理工的二月兰，南林的樱花，南京中医药的格桑花，南信院的向日葵，都很美。

72、五一、十一等黄金周就不要去南京的各大景点了，小心被挤成肉饼。大学生的时间相对来讲比较自由，没课的工作日出去更爽。

73、南京有很多偏远的景点，节假日是有假日观光车的，直达景区，很方便。但是要注意啊 ，这些车工作日一般是不开的，只有周末和节假日才开，而且一般是一个小时一班，要注意把握好时间啊。

74、青奥会后南京出现了一些新景点，青奥村和南京眼的夜景不错，夏天傍晚去更好，江边风大。

75、上海路上有很多家咖啡馆，追求小资的朋友没事可以去坐一坐。而夫子庙平江路那边沿河有青果、雕刻时光等咖啡馆，都有临河的位子，夏天去那边喝杯咖啡乘凉，最舒服了。

76、南京的湖不要随便去游，经常有人溺水，尤其是紫霞湖和花神湖，别不信。

77、圣诞节千万别凑热闹去南京的教堂，挤死人。

78、春天，南京的梧桐絮超多，有鼻炎的同学一定要准备好口罩。

79、去新街口莱迪、淘淘巷买衣服，一定要使劲砍价，起码对半砍。

80、买衣服可以选择在各大商场的年中庆和圣诞、春节期间买，特别是圣诞和春节期间，很多商场都能打到5折甚至更低。

81、买衣服，德基负一楼以上的就不要想了。德基负一楼、水游城、虹悦城有一些类似于HM和优衣库的店，适合学生族，而且还有很多吃的玩的。

82、刚来南京时，千万不要一激动就去中山陵、玄武湖、夫子庙、总统府等著名景点，你同学来南京找你玩时，一定会拉你去的。这是过来人的经验，一定要记得，否则你会去吐的！

83、如果你的朋友来南京玩，除了快捷酒店，也可以选择住青旅和民宿，钟山风景区的未见山、中山陵青年旅馆、琵琶山居，钓鱼台的青果里，1865和梅园新村的青年旅馆，老门东的花迹酒店，汤山的离线home，都情调满满，而且如果再网上预订，有的价格并不比快捷酒店贵多少。

南京这些特殊民宿美爆了！五星级酒店都跪了！

84、朋友来南京，带他们去大学转转其实是很不错的选择，南大、东大、南师大、南京体育学院等等，风景都不亚于各个景点。

85、如果看美女，新街口和水游城是很好的地方。

86、如果买电子产品，非得到珠江路的话，最好让有经验的学姐学长带你去。

87、不要随便在街边的小摊买烟，容易买到假烟。苏果超市、苏捷烟草、荣氏烟酒的烟都是真的。

88、没事可以学点南京话，第一年暑假回家肯定有同学让你来讲两句。

89、如果想感受一下南京的特色文化，那么不妨去南京博物院的老茶馆和甘熙故居听听昆曲和白局，坐下来喝杯茶，比去人挤人的景区好玩多了。

90、心情不好的时候，到紫金山顶或者紫峰大厦高层，俯瞰整个南京，感受一下城市之大，再想想你的烦恼，也许算不了什么。

91、等有了TA 就可以夜游紫金山，在帐篷里一起看日出……

92、六朝博物馆也在一条路上，这里陈列了南京出土的各种文物，通过电光科技向来访者展示了九朝古都的每一个变迁的时段，有兴趣的朋友建议看一看。

93、栖霞寺和鸡鸣寺有时候会有短期出家的计划，如果暑假想做些好玩的事，不妨去参加一下。

94、在南京，南北向的路牌是绿色的，东西向是蓝色的。

95、在机场如果饿了不要到机场里吃饭（贵的一米哦），机场旁边有一块是提供给出租车司机的吃饭的地方，价格实惠多了（味道不敢肯定，但机场里的味道也一般）。

96、如果你在南京迷了方向，看紫峰大厦就可以找到方向，不会差太远。

97、一定要去大报恩寺和牛首山看看，金碧辉煌的让人震撼。

98、南京很好落户，如果户口迁过来对你有利的话，最好迁过来，以后办什么事都方便。但是如果你毕业了到外地工作，又想几年后再回南京，那么最好把户口继续留在南京，否则迁走了再回来就不太容易了。

99、大四毕业实习后，如果你想留在南京工作，可以申请大学生租房补贴，最少每月600元。具体戳这里看！

100、在南京读大学，一定要关注南京发布啊，第一时间发布权威消息，还有最完整的民生服务，有关南京一切的衣食住行在这里都会找到！

上班族见缝插针就能健身的方法

　上班族见缝插针就能健身的方法，现今生活中，许多上班族因为没有时间健身，就会缺少运动，其实上班族想要健身也是很容易的，下面是我给大家分享上班族见缝插针就能健身的方法！

上班族见缝插针就能健身的方法1

　 1、走班快乐步行上下班

　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

　上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

　如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

　 2、晨午练找出空档去健身

　不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？

　记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章**说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

　 3、飞镖“懒人”的最佳运动

　说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。

　选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

　要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2．44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

　 4、“坐”操工作锻炼两不误

　眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

　读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

　开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

　写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

　打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

上班族见缝插针就能健身的方法2

　 1、扭膝

　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

　 2、甩腿

　一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数10次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

　 3、干洗腿

　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。

　 4、腿肚

　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

　 5、扳足趾

　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

　 6、经常走动

　身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。每隔15分钟，就要站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　 7、大腿与地面平行

　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。

活动策划 篇1

　10月4日是重阳节，为了弘扬中华民族的传统美德，我校德育处和少先队大队部将开展“念亲恩、感亲意、抒亲情”——重阳节敬老活动。现将有关安排如下：

　 一、指导思想

　通过形式多样、富有实效的敬老主题活动和良好的社会氛围的渲染，展现龙王小学少先队员尊老敬老的精神风貌，进一步营造敬老、亲老、爱老、助老的社会风尚;激发全体队员孝老爱亲的内在自觉，并由爱家、爱老推及到爱国、爱社会，进一步树立社会责任感和历史使命感，积极投身到和谐社会建设中来。

　 二、主要内容

　根据青少年的特点，在各中小队中开展丰富多彩的“念亲恩、感亲意、抒亲情”主题系列活动，通过活动展现新世纪小学少先队员孝老爱亲的良好精神风貌。

　1、以中队为单位，班队课上各班开展以“念亲恩、感亲意、抒亲情”为主题的班队课，进行家庭美德教育，引导少年儿童孝敬父母长辈，学会感恩。

　2、小小真心话。利用课外活动的时间，每位同学准备一张漂亮的贺卡，将自己想要对父母、长辈说的祝福语或最想表达的感谢语写到纸上并带回家送给自己的父母长辈;

　3、开展“爷爷、奶奶的重阳节，我做主”的活动，要求少先队员们开动脑筋，为爷爷(奶奶)设计一个有新意的过节方案，向长辈们送上节日深深的祝福。建议少先队员可以为爷爷、奶奶准备一根拐杖，方便他们平时的出行;可以陪爷爷、奶奶锻炼身体，大家一起来运动;也可以陪爷爷、奶奶聊天，陪老人们说说话，谈谈心，还可以帮助爷爷、奶奶做点家务事，减轻爷爷、奶奶的辛劳等。用实际行动感恩爷爷、奶奶，旨在进一步唤起少先队员们尊老、爱老的意识，大力弘扬尊老、爱老的风尚，让他们学会感谢，学会关爱。共同享受温馨的家庭生活。

　4、三分钟小故事演讲。利用晨读课的时间进行“三分钟小故事演讲”。请学生讲述自己亲身感受或发生在自己身边的父母、长辈真心付出、无私关爱子女，以及作为子女真诚回报、感恩于行的感人故事。

　5、自选活动。各中小队围绕主题，自主设计，鼓励创新。

　6、孝歌我会唱。组织学生学唱一首以孝敬父母和长辈为主题的歌曲，曲目自选;

　 三、总体要求

　1、高度重视，积极参与。各中队要充分认识敬老爱老活动对少先队员弘扬和培育中华民族精神教育传统美德，推动和谐社会构建的重要意义，高度重视此项活动，利用少先队组织的优势，积极动员，广泛发动，使尽可能多的队员参与到活动中来。

　2、精心组织，周密安排。各中队要结合实际，围绕各项重点活动，精心设计活动方案，认真组织开展，要充分考虑队员的特点，注重活动实效。写作模板

活动策划 篇2

　前言： 为展现我校同学们多姿多彩的大学生活，留下学生生涯的精彩一刻，根据“我的温馨家园”文明宿舍创建活动方案安排，决定开展校园生活DV秀活动，现制定活动方案如下：

　一、活动对象

　我院大一、大二学生

　二、活动时间

　5月6日—6月30日

　三、活动内容及要求

　（一）活动形式

　采取网络展览方式。参赛者的作品只要内容健康，积极向上，都会通过东莞职业技术学院学生家园网展示出来。

　（二）作品要求

　1、使用DV设备及电脑图像处理技术，采取自编、自导、自演、自拍的形式创作一段校园生活DV短片，时长不超过15分钟。

　2、DV作品以WMV格式提交。

　3、参赛作品需注明系别、班级、作者、****（长号及短号）、作品名称及作品说明文字。

　4、视频内容要紧扣主题，弘扬良好的社会风尚，展现积极向上的生活态度，表达新青年的崭新风貌。不得抄袭，一经发现，取消参赛资格。提交作品的截止时间为6月6日

　（三）报名方式

　活动展开期间任何时候皆可报名，报名方式为网络报名，报名成功后方可提交作品。

　报名电子邮箱：

　报名方式：建立word文档，文件名为：校园生活DV秀活动报名，文档里备注参赛者的姓名、系别、年级、班级、联系电话（长、短号）等相关基本资料，并发送至报名邮箱即可。

　（四）投稿方式

　采取电子邮箱投稿，作品收集邮箱：

　要求：参赛作品需注明作者、系别、年级、班级、联系电话（长、短号）、作品名称及作品说明文字，用jpg压缩格式。

　自律会工作人员在收到投稿后会尽快将参赛作品上传至东莞职业技术学院学生家园网进行展示。

　四、奖项设置

　根据报名情况分设一等奖、二等奖、三等奖和最佳人气奖，并颁发精美奖品。

　五、评奖方式

　此次评选将坚持公正、公平、公开的评比原则，评选采取专家评审和公众投票的方式进行。

　参赛作品上传至学生家园网后，参赛者熟悉的网友、朋友、亲人、同学可以通过作品所在网页右下角的“顶一下”进行投票，投票结果作为评比的重要参考依据。

　六、承办组织

　管理科学系、机电工程系学生会和自律会

　学生处

　4月16日

活动策划 篇3

一、活动背景：

　20xx年5月17日是第十九个“全国助残日”。为了迎接第十九个“全国助残日”的到来，大力弘扬人道主义精神，倡导扶残助残的良好社会风尚，营造“助残扶残”的为荣的新风尚，营造文明进步的社会环境，为全面建设社会主义和谐社会和倡导以“八容八耻”为主要内容的社会主义荣辱观，至此水文水资源学院分团委青年志愿者大队的志愿者们开展以“助残友，深入”童“心”为主题，以手拉手、齐努力、关心爱护、尊重残疾人为原则的“爱心助残”活动。

二、活动目的：

　宣传助残思想，加强对中小学生助残意识的培养，帮助他们了解残友和基本的残疾人设施，培养他们对残友的关怀意识。

三、活动主题 ：助残友，深入”童“心

四、活动基地 ：南京市虹苑小学

五、活动时间 ：20xx年5月15日下午

　 六、参加人员 ：去虹苑小学支教的同学

七、活动准备：

　1、联系活动基地，提交活动策划，取得老师支持，协调时间、地点安排。

　2、查阅残疾人及残疾设施的资料，进行资料的整理和打印。

　3、进行校内动员，组织会员踊跃参加活动，报名确定人数后进行培训。

　4、定制海报、横幅。

八、活动宣传：

　1、及地方面。海报、横幅、宣传标语

　 伸出你的手，让别人幸福

　 你我同在一个蓝天下，共享一片蓝天

　 当别人感到幸福你同样是幸福的

　 关爱残疾人，献出一份爱

　2、校内进行动员大会。

　九 、活动内容：

　1、前期准备：5月15日下午前去虹苑小学进行宣传方面的准备。安放宣传板，悬挂横幅。并和学校方面联系，组织学生参观这些宣传资料。

　2、具体执行：

　1）、支教的同学给小学生讲解一些关于如何帮助残友的常识。

　2）、趁小学生休息的时间在一个地段设立一个关于残友的趣味知识竞赛，奖品为答

　对每人两颗糖。

　3）、关心残友签名活动，小朋友可以写上一些鼓励残疾人的话（可将悬挂的横幅拆

　下来使用）。

　3、活动后续：把横幅挂在校园里展出2天，然后赠与残联。

　 十、活动经费：

　车费：156=90元

　横幅：55=25元

　宣传单:200 01=20元

　打印费：201=20元

　奖品：20元

　总计：90+25+20+20+20=175元

　20xx策划人：青志部赵杰 年5月14日

活动策划 篇4

　20xx年10月xx日（农历九月初九）是我国老年人的传统节日——重阳节，为避开休闲高峰期，让我校离退休教职工度过一个温馨快乐的老年节，学校决定于20xx年10月xx日（周四）组织学校全校离退休教职工开展“心系职教、欢乐重阳”主题活动，为确保活动取得圆满成功，结合我校离退休教职工工作实际，特制定本方案。

　 一、指导思想

　通过开展“心系职教、欢乐重阳”系列活动，进一步弘扬中华民族敬老爱老助老的传统美德，丰富活跃老同志的健康文化生活，促进老同志的身心健康，积极营造尊老敬贤、爱老助老的良好氛围，积极构建文明和谐学校。

　 二、组织领导

　为确保本次活动顺利开展，加强对本次活动的组织领导，成立20xx年离退休教职工重阳节活动筹备小组，由xxx任组长，成员由xxx、xxx、xxx、xxx等组成，负责具体组织协调工作，制定《20xx年离退休教职工重阳节活动实施方案》，提前一周时间通知离退休老同志活动开展活动，落实参加活动人员，联系活动开展地点组织方式等，具体组织实施本方案。

　 三、活动主题

　以“心系职教、欢乐重阳”为主题，开展“灿烂笑容、最美留影”、“相逢重阳日、叙旧话家常”座谈等活动，让老同志充分了解学校变化，增进友谊，构建和谐，同时营造“服务老人，关爱老人”的良好氛围。

　 四、活动时间

　20xx年10月xx日（（农历九月初三）半天

　 五、活动地点

　xxx县职教中心

　 六、活动对象

　学校及电大离退休教职工、校领导、各处室一负责人，工会成员。

　 七、活动内容

　（一）健康体检

　为更好地保障老职工的身心健康，学校安排离退休老同志体检。通过体检，使老同志对自己的身体状况有全面的了解，做到无病早预防，有病早发现、早治疗，更好地保障老同志的身体健康，也让老同志感受到组织的温暖和校领导的关怀。

　（二）“心系职教，欢乐重阳”活动

　1、“温馨重阳、叙旧话新”座谈活动；

　2、“美好重阳、灿烂笑容”留影活动；

　3、“健康重阳、环校健步”健身活动；

　4、“幸福重阳、快乐相聚”茶话活动。

　 八、活动安排

　1、“温馨重阳、叙旧话新”座谈活动。上午9：30抵达职教中心实训楼二楼大会议室，召开座谈会。

　2、“美好重阳、灿烂笑容”留影活动。上午10：30参加活动的全体老同志在校实训楼前集合合影留念；将把活动照片制作活动专门影集，在学校网站离退休老同志宣传专栏上展出。

　3、“健康重阳、环校健步”健身活动。上午11：00参加活动的全体老同志参观校园。

　4、“幸福重阳、快乐相聚”茶话活动。12：00午餐，12：40午餐结束后老同志可以返回。

　 九、活动要求

　1、本次活动请学校领导出席。

　2、参加本次重阳节活动的老同志必须以关注健康、确保安全为原则，量力而行，自愿参加。正在生病或患有较重（严重）疾病的、行走困难、生活不能自理的老同志建议不要勉强参加，参加活动的同志要对自身的安全负责。参加活动的皆为我校离退休教职工，一律不带家属（保姆）等其他人员。

　3、十月金秋，天高气爽，但早晚温差较大，提醒参加活动的老同志晴带雨伞，暖带衣裳，以免着凉感冒；鞋子要轻便舒适，以免散步活动时受到损伤。

　4、活动期间要切实注意安全，量力而行，切不可勉强而为，游园散步自由活动时不要单独行动，尤其是70岁以上老人一定要结伴而行，大家相互关照；饮食上注意公共卫生，以免造成不必要的麻烦或伤害。

　5、要顾全大局，服从统一指挥，遵守活动纪律，遵守时间约定，不可擅自行动或擅作主张；要相互关心，团结友爱。

　6、活动安排中餐，按时就餐，就餐地点：待定。

活动策划 篇5

　 一、活动简介

　开展为期15天的暑假义务补课，为响水初中学子，响水大学生及响水中学三方提供利益。希望通过本地大学生与初中学弟学妹间的交流实现知识的交流，经验的交流，增强学弟学妹的学习氛围；为协会成员提供一个自我提高的平台，对大家的交流沟通能力，语言表达能力的提高，同时也实现了大家的自我价值；另外也为响水中学的教育带来一定的帮助。

　 二、活动时间及地点 时间：8月1日~8月15日（8月8日休息）地点：响水中学

　 三、 活动对象及内容 对象：初二升初三学生80名、初三升高中学生30名内容：数学、物理、化学、英语

　 四、活动流程 表一：活动流程表

　活动名称 具体内容 时间安排 地点安排 负责人 备注 活动前期安排 安排场所 联系响水中学领导，借用场所 5月1日至7月1日

　黄腾峰

　召开筹备会议 商议活动具体内容 7月20日 响水中学 曾杨立

　招收老师 以自愿为原则报名参与，并进行筛选 7月21日至7月29日 响水中学 曾杨立

　制定课程表 根据老师的时间安排，合理安排课程 7月29日 响水中学 曾贵荣 黄宇

　学生报名 学生报名参加活动，家长签订协议书 7月30日 响水中学 冯翠雯

　联系同乡会成员 联系同乡会成员，咨询各位乡员意见 7月31日 响水中学 黄腾峰

　活动期间安排 启动仪式 集合学生，讲解活动期间的注意事项 8月1日上午 响水中学 曾杨立

　第一周补课 认真落实课表安排 8月1日至8月7日 响水中学 曾杨立 胡文杰

　第一周补课总结 召开总结会议，汇总补课经验，补充不足之处 8月8日 响水中学 曾杨立

　第二周补课 认真落实课表安排 8月9日至8月15日 响水中学 曾杨立

　举办讲座 应相关乡员建议，举办交流讲座 8月10日 响水中学 黄腾峰

　问卷调查 对本次义教质量进行调查 8月15日 响水中学 胡文杰 活动总结 召开总结会议，汇总补课经验，补充不足之处 8月15日 响水中学 曾杨立

　活动后期安排 统计费用 统计各项费用使用情况 8月16日 响水中学 宋羡

　整理资料 整理活动期间的照片，材料等，上传至博客 8月17日至8月20日

　赖慧静 宋羡

　 五、 补课期间管理安排 表

　二：补课期间管理安排表 事项 负责人 处理机制 课堂秩序 各班班主任 情节轻者警告，重者清退 迟到、旷课 各班班主任 通知家长，情节严重者清退 老师调课安排 曾贵荣、黄宇 协调处理老师的课程调整 日常记事 赖慧静、宋羡 记录每日状况，定期更新至博客 课外活动 黄腾峰 不定期举行活跃氛围的活动，诸如篮球赛等 应急安排 胡文杰 应对、处理各种突发事件，诸如学生打架、停电等事件

　 六、 活动预算 表三：活动预算表 购买物品 单价（元） 数量（件） 总费用（元） 打印纸 15 10 150 饮用水 30 14 420 活动奖品 一 一 350 交通费 一 一 200 海报纸张 10 3 30 聚餐费用 一 一 1000 总费用 一 一 2150

　 七、 预期效果 71 通过本地大学生与初中学弟学妹间的交流实现知识、经验的交流，增强学弟学妹的学习氛围；72为协会成员提供一个自我价值的展示平台，同时也提高自身的交流沟通能力及语言表达能力；73 争取让学生对补课的满意度达到80%以上；74 一定程度上地提升学生的成绩。

活动策划 篇6

　一、活动背景：

　二、活动目的：

　三、活动内容：

　四、活动流程安排：（选择其中的来做）

　1、20xx年4月底通知各班，四川：从悲壮走向豪迈的征文活动。

　2、5月4号责任传递活动的举办

　3、5月5、6日观看**

　4、5月9、10日防灾减灾宣传活动

　5、5月11日征文评选

　6、5月12日蜡烛祈福活动

　附录：

　5个爱分别体现在：爱在指间、爱在笔间、爱在心间、爱在身边、爱在责任。

　爱在笔间：

　四川：从悲壮走向豪迈征文活动

　1、投稿时间：20xx年5月1号至5月11号

　2、参与对象：环境学院全体学生

　3、作品主题：纪念汶川大地震3周年，四川从悲壮走向豪迈，从灾难新生。

　作品要求：

　（1）、体裁要求：写作形式须关于灾后重建的感受及所见所闻等相关内容。文字描述要求精美扼要，体裁不限，可以诗歌、散文、对联、励志、格言等多种形式展现。

　（2）、内容要求：文字简短精炼，言简意赅；中心表达准确。投稿内容字数在140字以内，须属个人原创作品。

　（3）、投稿方式：发邮件

　（4）、投稿要求：每个班级至少一篇

　（5）、奖品设置（随你们设置）

　爱在指间，爱在心间、爱在身边

　在点蜡烛祈福的时候，每个人手上绑着黄丝带。黄丝带有哀悼、思念、祈福等含义，每个同学手上绑着黄丝带代表对灾区的祈福，对灾区人民的爱，爱通过指间，穿过心间，流在人间。

　爱在责任

　活动背景：

　爱国主义是五四精神的源泉，民主与科学是五四精神的核心，勇于探索、敢于创新、解放思想、实行变革是民主与科学提出和实现的途径，理性精神、个性解放、反帝反封建是民主与科学的内容。而所有这些，最终目的都是为了振兴中华民族。因此，纪念五四运动，发扬五四精神，应该把这些方面结合起来，为振兴中华民族而努力奋斗。爱国是责任、爱国是尊严、爱国是公民的圣神义务、也是最起码的品德。

　活动目的'：

　活动时间：20xx年5月

　活动形式：爱心墙

　活动内容：每个班级每人一张卡片，片上写的内容主要是关于大学生自我责任的认识，以后该从哪些方面做起，结合512的到来，对灾区的祝福以及对我们中华民族一种祝福。以班级为单位最后以爱心墙的形式进行展览。

　一个学全国防灾减灾日主题宣传活动策划书

　一、活动背景：

　二、活动目的：

　四、活动内容：

　1、宣传国家设立防灾减灾日。要求文字精练简洁，响亮有力，易记上口，易打动人心，富有感染力和号召力；每条口号一般不超过20字。

　2、防灾减灾展

　3、防灾减灾之声传校园校园广播宣传活动

　4、防灾减灾记心间资料发放

　五、活动流程：

　1、活动准备阶段

　（1）、负责收集和整理项目的宣传资料和

　（2）、做好宣传展板（包括避震方面宣传）和活动横幅

　（3）、与广播站联系，做好广播宣传工作。

　2、活动开展阶段

　（1）、防灾减灾图文展 包括避震知识和防灾减灾图文宣传

　（2）、防灾减灾之声传校园校园广播宣传

　2个念活动流程

　一、 回忆过去，痛苦的相思忘不了纪念汶川地震影片的播放

　（1）、播放影片：为纪念汶川地震三周年新出影片《大太阳》。

　（2）、播放时间：

　（3）、班级的安排：

　（4）、协助部门： 实践部

　二、点燃希望，祝福祈祷祈福蜡烛的点亮

　（1）、活动地点：学校跑道及水泥过道

　（2）、活动时间：5月12日晚上

　（3）、活动流程：在学校操场上，拼出为纪念汶川地震的图案，类似爱心之类的，同时广播播放纪念512歌曲，以及朗诵文章，包括征文活动中脱颖而出的文章。

活动策划 篇7

　 体育活动背景： 前的学业负担较重，锻炼时间严重缺乏，因而同学们身体素质差,抗力差，班级凝聚力有待进一步提高。

　 目的： 增强同学们体质，加强班级凝聚力，特别是男女生之间的沟通和了解，在互帮互助中，建立男女生间的良好友谊。提高集体荣誉感，缓解同学们的学习压力，为更好的学习打好基础。

　 参加人员： 0307204班全体同学内容：

　 1每周二下午2：00~~3：00在西操场练太极拳。复习大家在体育课上的学习成果。由会做的同学带着不会的同学一块做。

　 2每周六上午全班同学有兴趣的一起看NBA球赛或举行棋类比赛活动。具体时间到时同知。

　 3每周日轮流举行以下活动：3对3篮球赛女生到场，男生教女生打球、乒乓球赛、羽毛球类、徒步旅行如到附近的将军山等。优胜者有奖励哦！具体时间另行通知。

　 4鉴于大家在周二晚上在统一时间在九楼上机，而且此时间段电梯很紧张，可以组织一个竞赛爬楼梯比赛，既可加强体力，也可促进全班感情。

　 5鼓励大家在周末进行晨跑。

注意：

　1由班长及体委组织，在离校过程中务必确保安全问题，在球赛中注意协调同学的关系。

　2若有新活动另行通知。

　3尤其强调女生的参加情况，争取达到预定目的和效果。

　4在适当时期可以和其他班联合进行阳光体育活动。

　5活动与学习并不冲突，要求大家处理好两者之间的关系。

　总结：每周由班长做小节并对下次活动细节进行通知。学校体育活动策划书admin

活动策划 篇8

　 一、活动背景：

　20xx年是中央文明委新一轮创建全国文明城市的综合测评年，也是市创建全国文明城市的攻坚之年。争创全国文明城市，市委、市政府对此矢志不渝、决心坚定。5月8日上午，市召开创建全国文明城市动员大会，号召全市各级各单位积极行动起来，同心协力，齐抓共建，以主人翁的姿态投入到创建全国文明城市活动中去，关注创城，支持创城，参与创城，示范和引导社会各界参与创建文明城市工作，加快推进全国文明城市创建进程。委区政府按照全市创建全国文明城市工作总体部署，坚持创城为民、为民创城的工作理念，聚焦任务导向抓重点，聚焦问题导向补短板，聚焦结果导向出实效，着力提升居民文明素质、着力提升城市文明程度、着力提升城市文化品位、着力提升群众生活质量，加快建设崇德向善、文化厚重、和谐宜居的文明，增进人民群众更多地幸福感和获得感。

　 二、活动目的：

　荧光夜跑作为一种科学健身的城市风尚，自身具有很强的健身效果和趣味性，因其要求低，强度小的特点吸引越来越多的人参与其中。通过组织积极健康的荧光夜跑活动，进一步营造我区创建全国文明城市工作浓厚氛围，使创建全国文明城市工作成为全区人民自觉的行动，提升居民对创建工作的知晓率和参与率，努力形成全员参与，全民共享的创建工作格局，助推全区创城工作顺利开展。

　 三、活动主题：

　做人诚信，做事守法。

　 四、活动时间：

　月23日晚8:00

　月24日晚8:00

　月25日晚8:00

　 五、活动地点：

　会展中心前集合，环人民广场10KM荧光夜跑

　 六、活动对象：

　长征健身跑团成员及广大爱好跑步市民

　 七、主办单位：

　政府办公室

　 八、协办单位：

　政务服务中心、长征健身跑团

　 九、报名方式：

　a政府事业单位可以联系区政府办、区政务服务中心进行报名。

　b跑团人员可通过长征健身跑团微信群报名。

　c接受现场报名，活动现场可以在跑团副秘书长处报名。

　以上报名方式均为免费。

　 十、活动流程：

　（一）宣传准备阶段：

　1、组织人员于月20日晚召开会议，向各负责人传达活动总体安排和要求。

　2、区电视台开展宣传工作。联系电视台结合创建文明城市主题，宣传本次活动事项。

　3、网上宣传工作。

　在区政府门户网站进行宣传。

　在区委、区政府、区共青团、TV、创城办等公众号上专版报道宣传。

　联系第三方媒体平台宣传。

　（二）活动流程：

　1、用荧光旗帜（包括长征健身跑团团旗和创建文明城市活动宣传旗帜）每隔50m将人民广场环路单向道围起。

　2、会展中心前灯光照明，LED显示屏显示活动主题，两个音响播放开场歌曲。所有参与人员在国旗台下集合拉活动宣传横幅合影。

　3、参与者手带荧光棒，荧光手环，抹荧光粉，系荧光鞋带，背创城活动宣传标语，活动主题等荧光印刷字。跑团成员身着跑团团服，组队并排两列沿人民广场环路慢跑约10KM。

　4、在广场入口，由区政府办工作人员开展文明引领和“做人诚信，做事守法”活动宣传，在电视大屏幕下人流量大的地方固定创城宣传条幅，并用条幅签名方式鼓励广大市民承诺践行创城活动。

　5、每天慢跑6到10圈，活动结束后，参与人员在“我参与我承诺”创城宣传条幅上用荧光笔签名，并合影留念。

　（三）活动后期：

　1、归还会展中心音响

　2、进行场地打扫和物品回收

　3、联系媒体及时宣传报道

　主办单位：政府办公室

　承办单位：政府政务服务中心

　长征健身跑团

（一）2012年1月7日，力为跑步社区招募200名跑友组成力为跑步军团征战2012年的厦门国际马拉松。力为跑步军团首次亮相国内顶级马拉松赛事，取得不俗的成绩。力为军团成员李少壮勇夺业余组第二名，并获力为6000元奖金及往返机票赞助。

（二）2012年3月3日，力为跑步社区赞助力为军团跑友参加2012年厦门海沧国际山地越野公开赛，为跑友提供支持。

（三）2012年3月24日，赞助深圳力为军团200人举行笔架山同城约跑活动，活动得到跑友们的广泛支持。力为跑步社区积极赞助小型同城约跑活动，为跑友提供跑步装备，鼓励支持跑友积极加入到力为跑步军团的大队伍中，在跑友中形成深远的影响。

（四）2012年4月8日，力为跑步社区赞助350名跑友参加2012郑开国际马拉松，力为跑步军团300名跑友在郑开国际马拉松上展现跑步风采。

（五）2012年4月22日，首届“力为杯”环西湖健康跑在泉州西湖公园顺利开展，来自泉州、厦门、福州、漳州等地的500名跑友，踊跃参与到这一项赛事中。

（六）2012年5月19日，“力为杯”焦作黎明脚步万人健康跑取得圆满成功，万人起跑的壮观景象在焦作市民中有着深刻的影响。此次“力为杯”携手黎明脚步打造焦作城市名片，得到河南省体育局、焦作市体育局的全力支持。

（七）2012年7月29日，“力为杯”海沧湾半程马拉松跑友联谊赛在厦门海沧顺利举行，力为跑步军团250名跑友无畏炎炎夏日，使得活动圆满结束。

（八）2012年11月、12月来自全国各地的300名力为跑步军团成员参加了北京马拉松、广州马拉松、杭州马拉松、上海马拉松，并都取得优异的成绩。

（九）2013年力为跑步军团参加了厦门马拉松、重庆马拉松、郑开马拉松、东营马拉松、丹东马拉松、天津马拉松、鲅鱼圈马拉松、北京马拉松、广州马拉松、上海马拉松、杭州马拉松，随着全国马拉松赛事的热潮高涨，力为跑步军团一直在不断的壮大，跑友们统一着力为战袍亮相国际马拉松赛场，各大团队气势磅礴，精神焕发，在各个赛场上圆梦奔跑。

（十）2013年9月15号力为跑步社区成为2013“梦之蓝”镇江文旅马拉松的赞助方跟媒体合作方。

（十一）2013年10月2号力为跑步社区又成为了2013“一洋制药”杯高邮运河马拉松、2013年首届“钱江杯”杭州民间马拉松的赞助方跟媒体合作方。

（十二）2013年10月28号力为跑步社区2周岁，在杭州、沈阳、南京、扬州等地同一时间举行了大型约跑庆祝活动。

（十三）2013年11月17号力为跑步社区又成为了2013首届“中国长寿城”南通半程马拉松的赞助方跟媒体合作方。

（十四）2014年1月2号力为跑步社区组织了500名跑步爱好者征战厦门马拉松，并取得了优异的成绩。

（十五）2014年3月9日，经过沧州市半程马拉松赛组委会与力为跑步社区的共同努力，由力为跑步社区赞助的“力为·沧州首届半程马拉松赛”在沧州开发区圆满落下帷幕。

（十六）2014年3月22号力为跑步社区带领近百名马拉松爱好者征战2014重庆马拉松，共享马拉松乐趣，发扬体育精神。

（十七）2014年3月30日力为跑步社区组织了1000名马拉松爱好者征战郑开马拉松，力为跑步军团成为郑开赛场上规模最大、竞争力最强的队伍之一。

（十八）2014年4月19日上午，2014中国焦作黎明脚步健康跑鸣枪，近三千人雨中撒欢儿，力为跑步社区作为黎明脚步长期合作伙伴成为了本次大赛赞助商与合作方，与黎明脚步共同提倡健康跑。

（十九）2014年4月20日力为跑步社区组织了200名跑步爱好者征战扬州半程马拉松，并取得了优异的成绩。

（二十）2014年5月9日力为跑步社区组织了300名马拉松爱好者征战大连国际马拉松，力为跑步军团首次亮相大连马拉松赛场，活动范围不断扩大。

（二十一）2014年5月18日，力为跑步社区成为2014首届鹰城文体系列活动之万人万米长跑活动赞助方跟媒体合作方。

（二十二）2014年7月20日，力为跑步社区赞助了由晋城长跑协会主办的“2014南太行挂壁公路健康跑暨摄影大赛”，和千名跑友“相聚南太行，约跑王莽岭”，跑友们相聚一堂，共度两天一夜欢乐约跑时光。

（二十三）2014年10月19日，2014北京国际马拉松赛鸣枪起跑，力为跑步军团500名成员意气风发，在首都北京圆梦起跑，收获沉甸甸的完赛奖牌。

（二十四）2014年秋冬季，马拉松赛事较多，力为跑步社区组织跑友参与了2014上海国际马拉松、2014杭州国际马拉松、2014广州国际马拉松，2014合肥马拉松，力为跑友的身影遍布全国各地。

（二十五）2014年11月30日，力为跑步社区与2014武夷山国际马拉松赛合作，全面赞助武夷山国际马拉松赛，力为运动作为赛事官方合作伙伴为赛事提供了参赛选手服装，赞助了赛事裁判服装、志愿者服装、活动奖品。“丹山碧水武夷风，九曲溪环千翠峰”，8000多名跑友身着力为专业马拉松装备在云雾缭绕的武夷山风景区闲适逸跑。

（二十六）2014年12月7日，力为跑步社区组织300名跑友参与2014深圳国际马拉松赛。

同一天，沈阳力为假面跑趣味上演，在寒冷的零下15度，戴上千奇百怪的面具奔跑，一场跑步嘉年华精彩呈现。跑步乐趣化在活动中得到完美诠释，沈阳力为也随之拥有更强的凝聚力与更广泛的影响力。

（二十七）2014年12月14日，力为跑社区作为厦门大学第十三届定向越野挑战赛官方赞助商与1300名学子在厦门大学演武体育场一起活力起跑，以定向越野的形式在厦门大学校园内刮起一阵运动风，为校园跑者带来健康与美的双重享受。

（二十八）2015年厦门国际马拉松，2015年1月3日起跑，力为跑步社区为500名跑友安排住宿，为700名跑友代理报名，赛事当天，1500余名跑友身着力为荧光绿战袍起跑，组成一支“绿色队”，成为厦门马拉松赛场上一道靓丽的风景线。力为跑步社区还在终点处为每个力为跑者准备了补给与抽奖互动，每个完赛的力为跑友都得到了最温馨的赛事服务。

（二十九）2015年3月15日，力为跑步社区与沧州市体育局、沧州市长跑协会共同举办的“力为·沧州第二届好日子杯半程马拉松赛”鸣枪起跑，来自全国各地的550名参赛选手为健康起跑。

（三十）2015年3月，无锡国际马拉松、重庆国际马拉松相继举办，力为跑步军团800名成员畅跑无锡，200名成员参与2015重庆国际马拉松，将健康奔跑进行到底。

（三十一）2015年3月29日，力为跑步社区率领1000余名跑友参与2015郑开国际马拉松赛，力为跑步军团携手各大跑步团队在一马平川的郑开大道一展雄风，并在赛道中途、终点为跑友们准备了健身操、补给、摄影点、抽奖互动活动，细致周到地为跑友提供最全面的赛事服务。值得一提的是，力为跑步军团张乾坤在2015郑开国际马拉松中取得男子半程第二名（亚军）的优异成绩。

（三十二）2015年4月18日，力为跑步社区赞助2015焦作黎明脚步半程马拉松赛，3000名来自全国各地的马拉松爱好者在现场快乐奔跑。

（三十三）2015年4月19日，在风景如画的扬州，300名力为跑友以轻快的节奏参与到2015扬州鉴真国际马拉松赛中，尽享诗意而美好的马拉松之旅。

力为跑步社区一直在前进，随着力为跑步社区的逐渐强大，社区会继续发挥自身的影响力，扶持民间马拉松起步，让更多的人参与到全民健身中。未来，我们一起去跑！

不要做力量训练，否则会越来越粗，原因是力量训练会使脂肪下的肌肉纬度更大，而脂肪燃烧的微乎其微。你现在应该注重有氧运动，先把脂肪减下去，像慢跑，动力单车，难度调简单，记住，每一项都要低负载，长时间，切忌高负荷撕裂肌肉训练法。 坚持一个月一定有效果， 南京奥皇健身俱乐部李教练 如果对您有用请采纳，谢谢