健身者的睡眠时间应该怎样去安排

睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。 

训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 

因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。 

训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

人的睡眠质量十分关键，因为运动员本身的活动量就非常大，身体非常疲劳，自然就需要更长的恢复的时间，每天一个成年人7~8小时的睡眠时间是说这个成年人本身的活动强度不大，7~8个小时能让身体得到有效的休息。但是运动员每天除了比赛就是训练，运动量很大的，这个时间是不够的。

女人睡8个小时就算是失眠了，因为运动员本身除了吃饭上厕所的时间，要么就是在训练，要么就是在睡觉，因为既然是运动员，他训练的项目都是以提升自己的专业技能为主。比如说跑步的运动员必备的就是每天的长跑，短跑的运动员也需要有一次又一次的这个测试，因为越是这种爆发性的活动，对身体体力的消耗越是明显明显，感觉一次不如一次。然后身体就需要恢复，恢复一段时间之后达到满状态再继续去训练，周而复始这个过程专业技能才能有提成。

因为运动员本身的体力消耗比较大，为了让身体得到有效的恢复，就要增加睡眠的时间，就像老人和小孩的身体一样，老人的身体是因为他本身体力就已经很弱了，不能进行剧烈的活动，就像是一个电动车，电瓶本身就存不住电，小孩就是它本身还没有真正发展起来，身体的各个部位还没有足够成熟，就需要更长的发育时间，运动员就是因为身体储存能量虽然不少，但是能量的消耗太多了，不能满足，一天一直从事这种高强度的活动。

运动员很辛苦的，因为运动员这个职业竞争也非常之激烈，他就看到参加奥运会的这些运动员们，他们也有很多是比较年轻的。但是他们为了走到今天这一步，真的是从很小的时候就开始努力，最晚从十几岁也要开始努力才能够真正有一个机会咱俩这种国际赛事上面露头，而且运动员的巅峰期其实是非常短的。

健身后30到60分钟后便可睡觉。

运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。

运动完最少一小时后睡觉最为适宜，这是因为运动会使人兴奋，从而影响人的睡眠质量。晚上运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动，则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜。运动完后，洗一个热水澡有助于放松，也可帮助减肥。还可让自己更快地入睡以让第二天有更充足的精神学习或工作。