谁能帮我制定个人健身计划？？

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

智能可穿戴智能手表哪个品牌好？

亲~您好，

十款最佳智能手表推荐

1、苹果Watch7

AppleWatch7是目前最好的智能手表，但你需要一部iPhone。AppleWatch7是一款旗舰智能手表，在某些方面与AppleWatch6没有太大区别。

它的处理器基本相同，新功能也很少，但AppleWatch7的新功能非常有用，尤其是它的大屏幕，比之前大了20%，但由于面板并没有大多少，因此看上去戴在手腕上只大了一点点。

在使用AppleWatch7时，感觉其充电速度也比以往任何时候都快，并且具有出色的功能，因此，AppleWatch7是一款非常棒的智能手表。

2、华为WatchGT3Pro

华为WatchGT3Pro的钛合金版电池续航为14天，陶瓷版电池续航为7天。其中任何一个都可以充电10分钟，持续使用一整天。

华为最新旗舰智能手表采用“月相系列”界面设计、优质材料、超清晰的大屏幕和一系列可供选择的手表表面，让您轻松享受健康的生活方式。通过心电图（ECG）分析，以及华为TruSeen50+数据监测技术，您可以获得心脏健康测量和血氧监测。

华为WatchGT3Pro的用户还可以使用100多种训练模式，搭配AI跑步教练和基于个人身体、跑步历史和个人目标的个人跑步计划功能。

华为WatchGT3Pro钛合金版配备143英寸AMOLED显示屏，陶瓷版配备132英寸AMOLED显示屏。钛合金版采用了全新的外观和质感，融合了极简主义设计，而陶瓷版则融合了东西方美学的设计元素。这两款手表看起来都很漂亮。

3、三星GalaxyWatch4

三星GalaxyWatch4是一款可穿戴式手表，三星（Samsung）重新使用Tizen作为这款手表的操作系统。这是对操作系统的一种新的尝试，顶部有着Tizen不同寻常的外观。

星GalaxyWatch4让您可以利用WearOS的功能和应用程序，再加上Tizen的外观和感觉，使用它能够两全其美。

除了出色的性能之外，我们还发现它具有舒适的贴合感、轻巧的体形和有趣的身体成分测量工具，因此，称其为顶级智能手表并不为过，尤其是对于那些有兴趣跟踪自己健康状况的人来说。

但三星GalaxyWatch4的一些功能需要三星手机，而且不支持iPhone，因此我们不能向所有人推荐它。如果你已经拥有最新的Galaxy手表，那么升级到它也不值得。

4、华为Watch3Pro

华为非常擅长制造看起来像手表的可穿戴设备。华为Watch3Pro的钛合金表壳非常引人注目，它覆盖了表壳的所有侧面，它还包括一个熟悉的旋转冠。

华为Watch3Pro发143英寸AMOLED屏幕质量出众，而1000奈特的亮度便于户外观看。华为这次采用HarmonyOS20系统，它不仅提供第三方应用程序支持，而且还能够节电，可以使用长达21天。新的操作系统还为Watch3Pro带来了独特的新风格，带来了干净的界面、流畅的动画和令人愉悦的整体导航体验。

eSIM新增功能，将Watch3Pro从智能手机中分离出来，作为独立设备运行。它还提供了一系列智能功能，包括温度跟踪、SpO2、压力和睡眠监测等。

华为Watch3Pro不仅仅是一个标准的手表，它还可以与您的生活（和手机）紧密结合，帮助您实现日常生活。

5、AppleWatchSE

AppleWatchSE是目前所能买到的最好的智能手表，但前提是你要拥有iPhone。为什么AppleWatch6没有获得最佳智能手表称号？这是因为AppleWatchSE几乎做了smartwatch所能做的一切，并且价格要低得多。

AppleWatchSE配备了一些高端规格、高端设计和大量功能，这些功能是目前其他智能手表无法提供的。

虽然电池续航不是市场上最好的，也没有常亮显示，但如果你想寻找一个性价比很高的智能手表，你应该选择AppleWatchSE。

6、FitbitVersa3

如果您不想选择三星或苹果，那么FitbitVersa3可能最适合您的手腕，该公司最新推出的这款智能手表是那些想专注于健身功能的人的最佳选择。

FitbitVersa3内置GPS，佩戴舒适，屏幕易于查看，图像清晰。与之前的Fitbitsmartwatches一样，这主要集中在健身方面，并不适用于所有人。

但对于一般的可穿戴设备爱好者来说，FitbitVersa3是一个不错的选择，而且它比本列表中的其他一些选项更实惠。

7、华为Watch3GT

华为新款GT346mm手表采用3D曲面玻璃和高光泽表面，设计华丽。MoonPhaseII系列实时提供日出日落时间和潮汐变化选项，所有这些都集成在一个漂亮的UI中。华为WatchGT3在正常使用情况下也能提供2周的出色电池续航时间，同时还能监测心率SpO2。它配备了一个基于人工智能的个人跑步教练和100多种训练模式。它还可以跟踪你的睡眠，并通过每日提醒让您养成习惯。使用华为应用程序库，您可以使用其他应用程序扩展功能。

8、三星GalaxyWatch3

如果你拥有一部Android手机，那么现在能买到的最好的智能手表就是三星的GalaxyWatch3。不过，它也可以与iPhone配合使用，这是该公司迄今为止最成功的产品。这是2018年GalaxyWatch的升级版，它保留了许多设计元素，并对其进行了改进和升级。

GalaxyWatch3采用独特的旋转挡板，让您在使用智能手表导航时倍感愉悦。我们发现，这比使用屏幕要容易得多。

手表上可用的应用程序比WearOS或watchOS（两种竞争对手的smartwatch操作系统）更为有限，但它仍然提供了核心的基本功能，三星为用户提供了一款既适合健康，又具有出色设计和更多功能的手表。

如果你在iPhone上使用它，它的功能会受到更多限制，但它仍然与这些设备兼容。如果你选择的是AppleWatch，我们建议你考虑下面的AppleWatch。总的来说，GalaxyWatch3是一个完整的产品，如果你正在寻找一个智能手表来跟踪你的健康状况，并且在你的手腕上看起来很好，那么GalaxyWatch3是不错的选择。

9、FitbitSense

FitbitSense既时尚又令人印象深刻，它具有先进的健康和健身功能，如心电图、压力监测、心率分区和皮肤温度测量。

这是一个有趣的功能集，它与以健身为中心的智能手表的所有基本功能相结合，包括跟踪训练、GPS、语音助手（可选择Alexa或Google助手）和冥想工具。

FitbitSense采用不锈钢外壳和锋利的屏幕，感觉就像是一个完整的软件包，但遗憾的是，它的一些工具需要付费。如果你很乐意订阅，那么这是一个首选，但如果你只想一次性购买，那么请注意，你将无法使用此手表提供的所有内容。

10、三星GalaxyWatchActive

三星将Galaxy手表最好的部分缩减为这款更具运动感的智能手表，它更纤细、更轻，而且可以说更舒适——然后在第一款手表发布几个月后发布了第二款，其中包括一些令人羡慕的功能，包括旋转数字表圈和LTE版本。

总的来说，它的变化不大——这不是一件坏事，因为它仍然是一款物美价廉的优质智能手表。GalaxyWatchActive2采用12英寸360x360屏幕，屏幕明亮美观，但与此列表中的许多其他设备相比，其体积小到可以绑在手腕上。

它仍然具有三星Tizenwatch系列的所有高端健身功能，包括39种锻炼模式、心率和ECG传感器，以及带有压力和睡眠监测功能的健康应用程序。甚至有一种方法可以监测你的血压，但这种方法在一段时间内不会被激活。

虽然它比AppleWatch更实惠，但却比原来的ActiveWatch高了很多，与竞争对手相比，它的性价比不高。这当然不是一款便宜的智能手表，但与GalaxyWatch3的价格相比，您可能更愿意选择与之非常相似的版本。

可穿戴智能设备有哪些

目前可穿戴智能设备有智能手表、智能手环、智能眼镜、VR头戴、智能头盔以及智能球鞋等。

归纳起来主要有以下四大优势：

一、可穿戴设备操作更加便捷。像智能手机相比PC可更加便于携带一样，可穿戴智能设备相比其他移动设备不仅更加便携，在使用上也更加便捷，它几乎可以完全依靠人体的自然动作实现操作，比如通过眨眼进行拍照，挥手开启录音等。这显然比双手捧着设备按钮、滑动、翻菜单、搜索更加诱人。

二、可穿戴设备是24小时携带。智能手机虽然普及，总不可能晚上抱着睡觉，但手表、腕带等可穿戴设备可以。当然，抱着睡觉算不上优势，可是，能够全天候携带特性有利于方便对用户进行持续的健康或医疗监测。另外，通过皮肤震动进行无声的睡眠唤醒等等。24小时贴身的特性，让可穿戴设备不容易被盗或丢失。

三、可穿戴设备更美观和时尚。许多人购买iPhone5，是因为时尚漂亮被吸引，而不是顾及功能强大，甚至有的纯粹为炫耀的虚荣心所满足，真正用在功能上仍限打电话发短信聊天，少使用其它软件。相信将来生产的智能项链、智能耳环或智能手镯，胜过毫无实际用途的首饰饰品。自然不排除用珠宝黄金钻石镶嵌的可穿戴设备，这才是炫富的首选。

四、可穿戴设备增强人体能力。随着云计算快速发展，可穿戴设备带给用户的计算能力将是极其强大的。由于可穿戴设备几乎跟人体融为一体，所带来的强大计算能力就如与生俱来一般，就像每一个人拥有了超能力般。

目前可穿戴智能设备有智能手表、智能手环、智能眼镜、VR头戴、智能头盔以及智能球鞋等。

目前的智能眼镜市场，主要是通过把智能音频与眼镜的形态相结合，使之兼具两者的功能，既能够用于时尚装饰，又具备了开放式的音频使用体验。但这仅仅是各家厂商在智能眼镜方向的开端，随着技术的不断发展，智能音频眼镜未来将逐渐与视觉技术进行联动，实现AR增强现实的部分功能，提供更丰富的应用。

可穿戴健康设备有哪些品牌

如今进入大数据技术的时代，可穿戴设备市场逐渐扩大，360、百度等纷纷推出可穿戴设备产品。现在可穿戴设备也不仅仅是电子发烧友的菜，越来越多的父母也开始给婴儿寻觅实用的儿童可穿戴设备，一起来了解一下。

儿童可穿戴设备有哪些？

穿戴式智能设备品类繁多，从iwatch智能手表，到会记录睡眠情况和饮食习惯等的智能手环，甚至到会说话的鞋，科技的进步总是带给人大大的惊喜。当然，可穿戴设备并非大人的专利，现在有越来越多为婴儿（儿童）特别设计的儿童可穿戴设备。大致可分为这几种：手表手环类、衣袜类、探测类。下面将详细说明：

360可穿戴设备：360儿童卫士手环

1、手表手环类

360可穿戴设备：360儿童卫士手环

“360儿童卫士”手环，通过定位、安全预警和通话连接三个功能，保障儿童外出安全。该手环上市售价为199元，将于2013年12月中旬正式开售。手环内部装置了专业级的GPS芯片，有随时定位功能。家长需要在智能手机上安装一个软件，只要通过手机向手环发送一个命令，就能知道孩子的位置，并能查找孩子某段时间内的行动轨迹。

手环的另一个亮点是云端智能学习系统。系统能够自动标识孩子佩戴手环期间常去的安全位置，一旦孩子的位置超出这些安全区域，系统就会自动向家长的手机发出报警，以提示孩子可能正面临危险。家长也能非常方便的设定一些安全区域，免去要经常定位来确定孩子位置的繁琐。

儿童智能手表FiLIP

FiLIP具有GPS和手机功能，家长通过手机端的APP，就可以定位孩子的位置，实时监控他的情况，还可以设定安全区域，孩子超出安全区域就会报警提醒。针对儿童特点，FiLIP的操作尽量简单化，只有两个按钮，可以一键拨号、智能求救，还增加了防水功能、防尘功能，孩子在尽情玩耍时不用担心损坏它。

Sproutling智能脚环

Sproutling脚环里有四个感应器和电池，分别负责监测室内温度、婴儿动作和心跳（两个感应器负责监测心跳），室内感应器则分别负责监测室内温度、灯光、湿度以及噪音，它还具有定位功能来匹配所在的城市的天气数据。这两样硬件设备通过蓝牙与软件相连，Sproutling先建立了一个0-1岁婴儿的健康资料数据库，当父母设定自己孩子的数据，年龄、体重等。当孩子的数据出现了异常，Sproutling的软件会自动提醒父母。

儿童可穿戴设备:衣袜类

Exmobaby婴儿睡衣

Exmobaby是由Exmovere公司开发的一套具有生物传感功能的婴儿睡衣，主要适用于1岁以下婴儿。睡衣的配套传感器可以实时记录婴儿的体温、活动和具体位置，向监护者的手机和电脑发送实时的短信和电邮提醒。

有了这套睡衣，监护者即便在另一个房间，也可以实时监控到婴儿的各种状况。婴儿身体不适需要医治，饿了需要进食，尿了需要更换纸尿裤，监护者都可以及时收到提醒，可以在最快时间赶来处理。

SmartPJs儿童互交式睡衣

SmartPJs是一款专为儿童量身打造的互交式睡衣，衣身布满各种圆点，其工作原理类似于二维码：家长可以用智能手机扫描这些圆点，孩子的睡眠状况便可以显现在手机屏幕上。SmartPJs智能睡衣售价25美元，适用于1-8岁的儿童。

Owlet智能婴儿袜

这款设备利用了一些十分先进的技术包括有四个传感器的脉冲血氧计，它能够通过照明来测量皮肤温度和心率。宝宝的运动也能够通过一个加速计进行监测，可以确保孩子在床上翻滚中不会伤到自己的胃。

智能婴儿袜记录的宝宝心率、血氧水平、睡眠质量、皮肤温度以及睡眠位置等数据将直接传送至父母的电脑或者是智能手机，父母便能够在宝宝睡房以外的任何地方看到宝宝的健康状况。目前，这款装置还未上市，但Owlet公司已经建立了许多功能模型，并且通过网站实行了外包。

儿童可穿戴设备:探测类

婴儿探测器BabyWatch

一家名为BabyWatch的初创公司推出了一款探测器，在宝宝未出生之前追踪、监测宝宝的胎动、心跳，并可以将它分享给亲朋好友。

BabyWatch是一个小的手持式多普勒探测器，用于监测和检查婴儿的心跳以及其他活动。它拥有一个手持超声波设备，通过音频线连接到智能手机上，操作方法简单、安全，准妈妈可以在家里完成检查。BabyWatch应用程序会记录每分钟的心跳，并转换成超声波图，妈妈们就可以看到宝宝在肚子里的姿势和状态。

智能尿片

智能尿片是由PixieScientific公司推出的一款够监测婴儿健康状况的可穿戴产品。该尿布通过监测尿布上的细菌活动迹象来完成“诊断”。众所周知，肾脏会从血液中过滤特定的溶质进入尿液。而智能尿布会将溶质数据，以及尿布上的细菌活动迹象转换为颜色，形成二维码，父母即可利用智能设备进行婴儿健康监控。智能尿布反映的数据可以揭示很多健康问题，如尿路感染、长期脱水以及潜在肾脏问题等。

智能手环什么牌子好手环10大排行榜

智能手环10大排行榜：

1、华为手环B5

华为手环B5采用了高端金属腕带，彩屏健康手环，腕上蓝牙耳机，连续心率监测，来电识别，久坐提醒。此外，华为手环B5采用了强大的三核音频芯片，能还原身临其境的真实通话体验，双MIC降噪算法，能有效的降低噪音干扰。华为手环B5除了支持计步、卡路里计算、距离测量，还能为用户制定跑步计划。

2、荣耀手环4

荣耀手环4的配置比较多，有标准版，也有NFC板；荣耀手环4的颜色也很多，有陨石黑，也有午夜蓝，还有珊瑚粉等颜色。荣耀手环4的工作时间可以达到6天，长可以达14天的工作时间。荣耀手环4有着睡眠改善建议，精准实时心率和移动支付等多种功能。

3、苹果智能手环

苹果智能手环曾经是行业的领域者，苹果的可穿戴设备外观时尚，功能强大，价格自然相对贵些。

4、三星智能手环

三星SamsungGearFit2Pro智能运动手环有着很好的防水效果，不论是游泳还是沐浴都可以保证SamsungGearFit2Pro智能运动手环安全使用。SamsungGearFit2Pro智能运动手环可以自动检测并记录用户的活动，可以全天持续监测心率，帮助用户更好的制定健身计划。

5、索尼智能手环

索尼（SONY）SWR30SmartBandTalk多功能智能腕带制造精致，功能齐全，可以轻松的用语音来控制手环，也具有查询时间、天气、打电话等多种功能。

6、vivosmart4

采用了轻巧的设计，可以全天进行睡眠监测和运动追踪；佳明可以全天穿戴，续航时间可长达7天。

7、Jawbone智能手环

Jawbone智能手环曾靠着可穿戴设备热潮下拿到了大量的投资，在2014年时估值甚至高达32亿美元，但是Jawbone在经历了18年的辉煌后，也走入了低谷。

8、Fibit智能手环

FitbitFlex2健身手环是一款时尚的手环，采用防水设计，所以就算是在游泳时也是可以佩带的；FitbitFlex2健身手环可以全天活动记录，自动睡眠监测，电池续航时间可以长达5天。

9、米动手表青春版

米动手表青春版内置了索尼28纳米低功耗GPS芯片，米动手表青春版采用了GPS+GLONASS双模定位方式，定位得又快又准。米动手表青春版还可以有效的监测心率变化，运动量达不到标准时，效果不好时都可以看到。

10、埃微i6HR-C彩屏手环

埃微i6HR-C彩屏手环采用了IPS彩色屏幕，高清画质检验；埃微i6HR-C彩屏手环还有智能光线感应器，所以就算是在阳光直射下，屏幕上的显示内容依然可以清晰可见。

智能健身终端有哪些类型？

智能健身终端有智能手机、电子类型的VR／AR设备、智能穿戴设备、智能汽车等类型。

1、智能手机

如果需要的只是记步这样的简单功能，那一部智能手机便可完全胜任。另外一些手机还会有测量心率等的功能，还可以实现手机、智能穿戴设备、跑步机的数据实时同步。

2、电子类型的VR／AR设备

我们在很多领域中都能看到VR／AR的身影，特别是健身，高品质的图形效果确保了更加逼真的体验，而更加精确的位置追踪系统则让现实中的物理运动转化为虚拟世界中的惊险刺激。

3、智能穿戴设备

健身智能穿戴不再仅仅是廉价的、塑料的活动手环，更有健康指环的形式。智能穿戴设备可以读取用户的体征，具备睡眠监测系统、GPS、心率监测以及医用脉搏血氧仪测量等功能。

4、智能汽车

梅赛德斯-奔驰的一款智能健康概念车可借助传感器、可穿戴设备、Car-to-X智能云端交互系统等智能互联科技，在不远的将来使汽车将成为与驾驶者如影随形的“健康管家”。

扩展资料：

智能健身终端另外还有家庭智能健身终端。

随着互联网领域的飞速发展，智能家庭终端产品成为各大产业链的必争之地，对于互联网各方企业来说，智能终端产品都是开展跨界竞争和运营的最佳切入点。各行业在此背景下的渗透与布局，智能终端已不再仅限于智能手机，电子类型的VR／AR设备、智能穿戴设备、智能汽车等产品也将放在智能终端的领域中，家用智能健身设备也开始崭露头角，成为新时代白领的宠儿。

而在不断崛起的新一线和二线城市中，白领人群对锻炼、健身的需求正逐步提升，家用智能跑步机已经进入这部分用户的家庭，并占据了用户碎片化的“下班后”时间。据无忧精英网发布的白领健身报告显示，821%的职场精英平时有锻炼的习惯，仅有37%的精英表示从来不会锻炼。巨大的家庭健身市场，正逐步形成，谁能抢先布局，便能领跑行业。

家庭智能健身终端了解一下？亿健睿智X5诠释跑步之道

优秀女生正确的生活方式

关于健康

1、每天吃蔬菜和水果。

2、戒掉那些不利于健康的视频，少喝碳酸饮料，多喝水。

3、养成喝水的好习惯，一天保证8杯水。

4、使用小盘子吃饭，便于控制食物分量。

5、每天进行至少20分钟的锻炼，散步也行。

6、利用手机的“健康”软件，争取每天走10000步。

7、如果要减肥，就做一个体重表或者利用app做一个计划，保持记录你的体重、脂肪占比、腰围。

8、早起喝杯蜂蜜水。

9、尽量不熬夜，熬夜了就赶紧把生物钟调回来。

10、从现在开始，让自己保持良好的姿态，拒绝驼背。

11、在牛奶和豆浆之间，选择后者。

12、觉得还可以再吃半碗饭时，请离开餐桌。

13、多喝酸奶。

14、不要抽烟。

15、起床后先刷牙，再喝水。

16、一早一晚，吃苹果有效改善便秘。

17、控制盐的用量。

18、经常用口气清新用品，保持口腔卫生。

19、减肥期间可以少吃，但不能不吃，对胃不好。

20、不论多累，都不要带妆、或者温着头发睡觉。

关于运动

1、多享受早晨8-9点的太阳。

2、跑步和游泳是最有效，也是最方便的减肥方式，对全身都有帮助。

3、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

4、热水泡脚可有效预防静脉曲张。

5、冬季少做户外运动，可经常散步。

6、每三个月改变一次健康菜。

7、光脚穿运动鞋不利于健康。

8、睡半硬的床有利于颈椎健康。

9、保证充足的睡眠，别老熬夜。

10、定期进行运动，不论是跑步，或者球类项目。

11、只要讲行户外运动，不论是否有日晒，回家后务必清洗全身。

关于生理

1、在干净的床上裸睡。

2、生理期不吃巧克力，会加重痛经。

3、养成记录生理周期的习惯。

4、不跷二郎腿，以免压迫神经。

5、通过运动而非调整型内衣来塑造曲线。

6、贴身衣物不干洗。

7、拉风的丁字裤不适宜在日常穿着。

8、去年的衣服要经过暴晒后才可以穿。

9、如非必要，不要用卫生护垫。

10、洗浴后一小时再化妆。

11、即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞。

12、定期检查护肤品的保质期。

13、月经期间，西瓜、香蕉、柿子这些水果不能吃，咖啡不要喝。

关于生活

1、浴室保持干燥，防止霉菌滋生。

2、用温水刷牙，同时刷刷舌头，并用温水洗脸。

3、定期清理冰箱，微波炉在工作时，请离开厨房。

4、用餐时请关掉电视，关掉手机。

5、尽量避免使用厚绒布窗帘。

6、杀虫剂和清洁剂放在远离起居场所的储物间。

7、用天然的花香、果香替代芳香剂。

8、冬天居室里的加湿器使用纯净水。

9、不要贪图方便将电脑带进卧室。

10、不要将手机放在枕头边当闹钟。

关于独处

1、群处守住嘴，独处守住心。

2、多热闹的场合，都有静下来的时候，那会儿的孤独才是真孤独。

3、爱情不是生活的全部，婚姻更不是。

4、没有谁值得你去取悦，除了你自己。

5、培养一些爱好，例如插花、例如健身，让独处的时光更加多彩。

6、不要因为不合群而觉得失落。

7、进不去的群不要硬挤，不是你不适合，是她们不适合你。

8、多么亲密的男女关系，也要给自己留出空间。

9、学会和自己打交道，常常去审视自己的内心，观察它的境况。

10、爱人七分足矣，剩下三分爱自己。

多赚点钱

1、钱是赚出来的，不是省出来的。

2、购物车是一定要清空的，喜欢的东西要想办法。

3、工作是为了实现个人价值不，想开点，就是为了赚钱。

4、和朋友之间谈钱时，要开诚布公地谈，不会破坏感情。

5、能用钱解决的事情，千万不要用人情。

6、花自己的钱是能力，花丈夫的钱是宠爱。

7、能力范围内，能用的起好的就用，负担不起时就逞强。

8、要舍得在书本和旅游上花钱，当然还有家人。

9、只要是花给自己的，就没有一毫一厘是浪费。

10、赚钱可以作为目标，但不能是方向，“轻视”钱的人更容易赚到钱。

自我提升

1、认真选一本书，每天读一点，在100天内读完。

2、每天至少学习一件新事物。

3、意识到自己在抱怨，立刻停止。

4、如果你习惯赖床，将你每天到闹钟提前一分钟，每天在闹铃响的时候起床。

5、坚持写日记。想到什么写什么，最重要的是坚持写。

6、思考你最想成为什么样的人，你最想拥有什么，你想达到什么成就，让与其相关的想法充实你的大脑。

7、练字。写一手好看的字，能大大增加人的自信。

8、坚持看新闻。

9、控制你的注意力。

10、至少拥有一个梦想，心若没有栖息的地方，走到哪里都是流浪。

11、和让你笑的人在一起，让你哭的人，他不值得。

12、最有价值的遇见，是在某一瞬间，重遇自己。

13、减少无效社交，缩短娱乐时间，提高自己的见识和内涵。

14、任何时候，都要保持让自己嘴角上扬的自信和能力哦。

15、待朋友真诚，待爱人深情，待家人尽心，待陌生人温柔。

16、掌握几项技能，例如化妆、做饭、写作等。

17、喜欢的人就去表白吧，喜欢的地方就去逛逛吧。

18、你来人间一趟，你要看看太阳，和你的爱人一起走在街上。

19、持续成为有趣、精致、内心充盈的更好的自己。

关于亲情

1、记住父母之恩。

2、记住父母的生日，生日当天送上生日礼物，有条件可以带父母多去旅行。

3、常回家看看，陪伴是最长情的告白。

4、经常给父母拍照，经常对父母说我爱你。

5、认真回父母的信息，不要因父母啰嗦而表现地不耐烦。

6、每年或每年带父母去做一次全身体验。

7、帮单身的父母找一个老伴。

8、常和父母谈心、谈谈工作、谈谈最近的生活情况。

9、食物要炖得热的，软烂的，中老年人脾胃虚弱，不易消化。

10、学习一些科学的养生之道，教会父母，家中常备一些重要和保健产品。

20个极简生活习惯，走出焦虑内耗。

1坚持24小时不买东西，尝试一整天不逛购物软件，不在楼下便利店买任何东西，管好钱包，过“一毛不拔”的24小时。

2取消关注清理通讯录，取关对你没用的互联网信息，清理几乎不联系的好友，不为不必要社交耗费精力。

3简化你的护肤化妆品，把你的护肤化妆品全部摆出来，挑选适合自己皮肤，真正需要且喜欢用的，其余的，送人或者丢掉。

4清理你的电脑和手机文件，花1-2小时清理你的电脑和手机，不仅能释放内存，还能提高工作效率。

5写20分钟笔记，静下心随意写下你脑海中的想法，写作可以帮你组织思维缓解压力，如果可以，每天都写20分钟。

6花30分钟清理衣柜，花半小时整理你的衣柜，只留下那些让你怦然心动的衣服，其他的全部扔掉吧。

7找到生活的3个重心，找到日常生活中最重要的3件事，是提升技能，发展副业，还是健身锻炼等？找出来，并有意识坚持下去。

8整理你的阅读清单，花一天时间，整理你的书架（含电子书），我们精力有限，书单太多容易焦虑，选出自己真正想看的，结束一本再开始下一本。

9花3小时和自己独处，选择一天关闭手机网络，读一本好书，或发一下午品茶赏花，这一天只和自己相处，你会有惊喜的发现。

10找出让你焦虑的根源，花点时间认真分析自己焦虑的源头，并列出具体的计划去克服它，想是问题，做是答案。

11审视你天的生活习惯，花一天时间检视你习以为常的生活，饮食健康吗，久坐后活动了吗，是不是玩太久的手机？你会发现问题比想象还多。

12写下明年的目标，花半天时间整理明年的目标，存款、学习技能、做一门副业，薪资提升、职位晋升、瘦身减脂等，做个有梦的人，并去实现它。

13建立一个晨间习惯，与其睁开眼就刷微博玩手机，不如醒来就下床做有意义的事，上班前1小时最宝贵，阅读、瑜伽、晨跑等等，建立晨间习惯，并坚持下去。

14一个时间只做一件事，集中精力一次只做一件事，吃饭的时候用心享受美食，看电子书的时候手机就放一边。

15去户外用心散个步，把眼睛从电子产品和短视频移开，去家附近感受大自然的清新，心无旁骛地散个步休息下。

16关闭非必要APP通知，除了必要的通讯APP之外，其他的APP通知非必要都可以关掉，不被繁杂信息干扰。

17评估最近的5次购买行为，评估你最近5次买的东西，“必需品吗”“一定现在买吗”，“有没有替代品”，下次花钱就更谨慎了。

18评估你的精力投入，写下你工作之外的精力投入，是阅读还是学习技能或者娱乐，想想哪些是有意义助力实现目标的。

19放弃一个目标，有时目标未完成是因为目标太多，试着丢弃一两个不重要的小目标，让自己在重要的事上更专注。

20练习你的感知力，放下对他人的批判，学会自我观察，提升自己的内在力量。

我就说说自己运动的看法

首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好这点有来无回学长已经很详细的分析了

第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆结石关于空腹晨练,我不同意实心汉子朋友的意见,经过一个晚上的消耗,人体在起床后其实是处于能量空缺状态,最好补充一些能量再运动以免发生低血糖昏倒的现象当然也不是要吃得饱饱的可以喝一些糖水蜂蜜之类的容易消化的东西,接着做准备运动,然后再开始锻炼锻炼之后半小时再吃正式的早餐

第三,锻炼后冲凉是没问题的,但是不能马上冲,要等到身体已经冷却下来,汗水完全收干后再去冲凉有条件可以冲热水,促进血液循环,缓解疲劳

最后,有条件的话最后找一间健身房,请专业教练为你制定训练计划,在专业教练的指导下,锻炼的效率会提高很多我在健身房里看到很多情况和你类似(上班都是坐着的)的人,效果都不错

人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为一日之计在于晨。从科学的观点看，这种不分季节的锻炼方法并不可取。

环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明，一年中，夏、秒两季空气最清洁，头一二个月份空气污染最严重。一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。

当地面温度低于高空温度时，空中形成逆温层，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节逆温层都比较厚，阻碍着污浊空气和稀释扩散；太阳出来后，地温上升，污浊空气随逆浊层上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。

因此，应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的。在冬、春季节，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼；要充分利用中午、下午时间进行锻炼，早晨可适当多睡一会儿。

我认为早晨还是空腹运动比较适合，如果早晨胃里装满了食物，运动时很容易引起胃下垂。人体内是积蓄着一定能量的，血液内、肌肉内、分布于身体各个角落的脂肪内都积蓄着大量的能量，足够早晨运动之需。以我多年运动锻炼生涯的亲身体会来看，确实是这样的。当时，万物都是一分为二的，如果身体虚弱的人，晨练时最好补充适当的能量。

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

关键还要天天坚持

我的方法是，起床第一件事是喝一杯凉开水或纯净水，然后去跑步锻炼，方法和你差不多，之后，稍休息一下，等汗干了，洗个凉水澡，然后再吃早餐，当然 不光是喝牛奶，还要吃其它的如面包、馒头等，然后再去上班。我一直坚持这样做，效果自然不错。

我感觉，最重要的是，要养成好的习惯，自己感觉不错就行了，请放心，没有问题的。

请记住，所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，资料上介绍的没有一样是适合你的，根本不需要去参考。

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。