《健身营养全书》—饮食法

价饮食法好坏的标准：

第一，它应该最大限度的减少体脂的同时，最小限度的造成肌肉损失；

第二，让人们可选择的食物越少，从长远来看，它引发营养不良和其他功能紊乱的风险就越大；

第三，人们是否能长期坚持这种方法，是否有利于人们保持已取得的减脂增肌的效果，如果坚持不下去，方法再好都没有用。

PS：

饮食法只有配合大量且高强度的运动才能充分发挥作用；

想要大量减脂的运动者，可以先逐渐增加运动量，饮食上的调节可以稍微等一等，此举好处在于身体不能很快感知到单纯依靠运动引起的体内能量负平衡，其应对措施也就相对滞后，比如在常规训练中逐渐增加耐力训练。当使用这些方法不再有效时，运动者就可以开始进行节食；

在实行某一种极其严苛的饮食法时，8~24周的时长足以让人取得很好的减脂效果，最好不要超过24周。如果运动者在这段时期体脂率达到最低就应该立刻进入维持体脂的阶段，或者开始增肌周期。

在严苛和宽松的饮食法之间规律切换可以获得持久的效果。比如大部分时间实行地中海式饮食法，其他时间实行严苛的低脂饮食法或者低碳饮食法。

建议你到书店去看看会比较适合哦，找到养生的书籍，浏览一下，才知道自己的真正所需，有所求就直奔主题，这样才能更快地找到自己的所需的。一般清补的会比较适合，多吃新鲜果蔬。乐观的心态去健身，相信可以一直保持得很好的体态哟