初级健身教练都考什么？

初级健身教练考试内容主要分为理论，体能测试，以及实践。

1、理论

理论考试由机考代替普通纸质考试，一共120分钟，考试题数200题，满分100分，60分及格。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识，营养学基础知识，健康与体适能，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。

2体能

通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。

男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。 

女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

3、实操考试

考试一般安排在下午，主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。

实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格

（1）、抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

（2）、拉伸技术(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

（3）、有氧运动技术

练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

健身教练职业能力认证考取到国家体育局指定培训单位锐星健身学院，免住宿费免终身复训报销路费，吃住训一体化全日制系统培训模式，每个月均安排考证，按照老师教的多加练习，通过率挺高的，考证内容主要分为体能、理论和实操三个部分，详见如下：

（1）体能

1）男生：

初级：坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、 俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次；

中级：坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次、引体向上10 次

高级：俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次、引体向上 15 次

2）女生

初级：坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 15 次、徒手下蹲 40 次

中级：坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 15 次、徒手 下蹲 50 次

高级：俯卧撑 15 次、徒手下蹲 50 次、屈肘俯撑左右侧 各 15 秒

（2）实操

1）初级

抗阻训练（46 分）：

器械练习、史密斯机练习、杠铃练习、哑铃练习、自重练习等动作

库中抽签完成 1 个抗阻训练的动作示范及讲解（22 分），2 个抗阻训练的动作示范（各 9 分），其中，器械练习、史密斯机练习中抽取 1 个动作，杠铃练习、哑铃练习中抽取 1 个动作，自重练习中抽取 1 个动作；在需要保护的几个抗阻训练中抽签完成 1 个抗阻训练的保护（6 分）；

静力性伸展练习（32 分）：

抽签完成 1 个主动伸展动作示范及讲解（15 分）、1 个被动 伸展动作示范及讲解（17 分）； （3）有氧运动（16 分）：抽签完成 1 个有氧运动动作示范并讲解安全注意事项；

考试时间：10 分钟。

（2）中级

1）抗阻训练

A 组抗阻训练（23 分）：抽签完成 1 个钢线拉力器或弹力带抗阻训练的动作示范及讲解；

B 组抗阻训练（21 分）：抽签完成 1 个深层肌肉的抗阻训练动作示范及讲解；

C 组抗阻训练（22 分）：抽签完成 1 个不稳定状态下的抗阻训练动作示范及讲解；

2）PNF 伸展练习（13 分）：

3）抽签完成 1 个动作示范及讲解；

4）泡沫轴练习（15 分）：抽签完成 1 个动作示范及讲解；

5）考试时间：10 分钟。

（3）高级

1）按顺序进行下列四项考核：1动态伸展，2平衡，3灵敏，4爆发力；

2）考试时间：15 分钟。

3理论

（1）考核形式，无纸化考核（选择题100道；总分100分）；

（2）参考书目《健身教练》第二版；

（3）考核时间，60分

健身教练国家职业资格证，(简称：国职)是由国家体育总局颁发的，共分为四个等级，考取时需要从初级开始。初级国职证书考核内容包括两个方面：基础理论和基础技能。

基础理论包括：运动生物力学、运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动营养学、健康体适能、健身原则和健身计划的制定，及公共理论知识：健身行业法律法规、健身教练职业道德规范。健身技能包括：抗阻力训练设计与分析、有氧运动及器械使用、模拟教学方式方法、拉伸练习、形体训练等。

这两项考核同时通过之后，就可以拿到初级健身教练国家职业资格证，进入健身行业。大家要想在健身行业中有更好的发展，可以向更高一级健身教练证发起冲击，但是在考核之前要先积累一定的课时，并且具备更多的健身技能知识，才能考取更高等级的证书。

以上技能知识都是健身行业中的基础技能知识，要想在健身行业中发展下去的话，还是远远不够的，需要学习更多更专业的健身技能知识，比如：时下流行的HIIT极速减脂、孕产康复、功能康复、运动康复、高级健美、功能性地胶、功能性训练、普拉提、销售技巧等。除此以外，工作之余还要与时俱进，学习更多更先进的健身技能，还要有创新理念，不断研究健身技能，只有这样才不至于被这个发展日新月异的行业所淘汰。

健身教练资格证考试内容

　　国家职业资格认证分为理论考核和技能鉴定两部分，理论部分采用笔试形式，主要对用于开展工作

　　所必备的理论只是，其中包括职业道德、法律法规、体育理论基础知识，人体运动科学基础知识以

　　及健身知道专业知识等进行考核;技能部分采用实际操作形式，由具备国家考评员资格的面试人员

　　对被考核者现场演示的能力进行打分。理论及技能两部分考试均达到60分以上(百分制)，就可以取得“健身教练”国家职业资格证书。

　　(一)、初级体能测试

　　测试项目 男 合格标准 女 合格标准

　　1、坐姿体前屈 静立性伸展5秒 静立性伸展5秒

　　2、俯卧撑 40次

　　3、徒手下蹲 60次

　　(二)、中级体能测试

　　测试项目 男 合格标准

　　1、坐姿体前屈 静立性伸展5秒

　　2、引体向上 10次

　　3、俯卧撑 40次

　　4、徒手下蹲 60次

　　(三)、高级体能测试

　　男：测试项目 合格标准

　　1、坐姿体前屈 静立性伸展5秒

　　2、引体向上 15次

　　3、俯卧撑 40次 15次 60次 女 合格标准 静立性伸展5秒 无项目 15次 50次

　　4、徒手下蹲 60次

　　女：测试项目 合格标准

　　1、屈肘俯撑(单侧、对侧支撑) 左右各5秒

　　2、俯卧撑 15次

　　3、徒手下蹲二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准的具体说明

　　(一)坐姿体前屈(柔韧性测试)

　　1动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直(弓背为犯规)。

　　2合格标准：

　　(1)男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

　　(2)女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

　　(二)俯卧撑(上肢肌肉耐力测试)

　1动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高(如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计

数);撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸(如肘关节没有伸直为犯规，不计数;动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。)。

　　2合格标准：

　　(1)男子初、中、高级均为40次。

　　(2)女子初、中、高级均为15次

　　(三)徒手下蹲(下肢肌肉耐力测试)

　1动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行(如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计

数);向上站起时膝关节伸直但不过伸(如膝关节过于屈膝为犯规，不计数;动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。)。

　　2合格标准：

　　(1)男子初、中、高级均为60次。

　　(2)女子初级为40次，中级和高级均为50次。

　　(四)引体向上(上肢肌肉力量和耐力测试)男子中、高级测试项目

　　1动作要求：向上引体时，下颌应超过横杠(如下颌未超过横杠为犯规，不计数);下降至肘关节伸直但不过伸(动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过3秒为犯规，不计数。)。向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动(如借力摆动引体为犯规，不计数。)。

　　2合格标准：中级10次、高级15次

　　(五)屈肘对侧伸展

　　屈肘俯撑(单侧、对侧支撑)女子高级测试项目

　　1动作要求：俯身屈肘90度支撑，双脚着地，身体呈一条直线。上、下肢对侧抬起至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡(上、下肢抬起不能达到与地面平行或身体摇摆不定为犯规)。

　　2合格标准：每侧控制5秒。