运动以后特别容易口渴，怎么喝水比较科学？

运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

我喜欢体育，热爱运动，热爱体育并会一直不断的坚持下去，直到我老去。体育本身就是运动者用自己的体力带给我们心灵的健康享受。正确的看待和面对体育，有益于身心健康。如果运动后大量补水，而盐分得不到补充，就容易导致体内水分和盐分比例的失调。人体缺盐，入就会感到疲乏无力、头量眼花、食欲下降，甚至出现四肢和腹壁肌肉疼痛等热症状。慢慢进水，补充维生素电解质，半小时内喝完500毫升左右。

这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。由于吸收水分被吸收,进入到肠胃进入肠胃运河,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟,因为这喝大量的水,水可以,而不是集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。

三个阶段，运动前，运动中，运动后，。运动前补充500cc左右的水，运动期间没10到15分钟间歇补充100到150cc的水，大量喝水，而不能集中在胃里，实现真正补充水分的目的。里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

当运动后，很口渴可以适当的喝点薄荷水。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。

中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。

扩展资料：

运动的喝水技巧：

运动后，喝水应平缓且多次。运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。

此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。

胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料：

人民网-运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品

人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

很多人都喜欢运动，跑一次三千米或者散步一个小时，然后出一身汗，感觉特别的爽。但是人体一出汗就会容易感觉口渴，经常运动跑步感觉口渴，如果要运动过后健康饮水的话，应该怎么做呢？我认为可以通过以下方法。

1剧烈运动过后，不能够马上喝大量的水。

剧烈运动之后最容易感觉口渴，很多人都会趁此喝大量的水。事实上，这样对人的身体是不好的。 古人都说水要分成多次喝，这样才有利于肠胃的吸收。一次喝大量的水，不利于养护肠胃，会给肠胃造成负担，时间长了之后也容易得肠胃病。除此之外，人在剧烈运动之后不但缺水，而且还缺盐，大量喝水，会导致更加缺盐，容易出现头晕眼花，浑身乏力的症状。所以在剧烈运动过后，不能够马上喝大量的水。

2剧烈运动过后，应该先喝少量的带盐水。

人体剧烈运动过后，喝大量的水还会造成对心脏的压力，让刚刚血液循环加快的心脏又添加了负担。所以应该先喝少量的水。当给人体补充一定程度盐时，能够缓解人浑身乏力的感觉，对人的健康是有好处的。所以应该先喝少量带盐的水。有的人会选择喝咖啡或者碳酸饮料来代替水，这样都是不利于人体健康的。特别是咖啡喝多了之后，还会溶解我们身体内的水分，造成我们身体的缺水。

运动过后，尽量不要喝大量的水，要先喝少量的带盐水。

我觉得运动之后喝白开水还是喝运动饮料，这个要取决于你运动的强度。我们可能经常在健身房看到教练在喝运动型饮料所以认为自己也要在运动之后喝一喝。

但是，我们首先得了解一下为什么他们要喝运动型饮料而不喝白开水。首先运动饮料是为了防止我们运动后出现脱水的情况，并且补充我们因运动流失的盐分、糖分和矿物质等营养成分，但是如果说你的运动量没有达到一定的程度，其实完全没有必要去喝运动饮料，因为你的运动量不大，照说是不需要补充流失的营养

但是运动饮料中的糖分可能还会导致你变胖，这也是为什么，怎么越减肥越胖的其中一个原因。一般来说，当运动超过半小时之后，才会开始挣得开始消耗你的脂肪， 那么如果说你的运动量大于半小时，运动之后感到自己体内水分有大量流失，这个时候就要喝运动饮料补充身体流失的营养，这个时候如果只喝白开水，口里会有苦涩感，并且还会容易有反胃的恶心感，但是如果你只是进行舒缓的运动，例如慢跑半小时、伸展运动、瑜伽等，

运动之后完全没必要喝运动饮料，只需要适当的进行水分补充，这个时候不宜大口喝水，不要喝过冷或者过热的白开水，应该喝温开水，并且小口小口的，避免因大口喝水导致胸腔难受，所以说到底该喝什么，还是却觉得你的运动强度。