男性保健养生方法有哪些

养生不知从什么时候开始变成了一种潮流，不论是男性还是女性都非常热衷。对于男性来说，是家庭的中心、顶梁柱，所以男性的健康关系着一个家庭的幸福。但是健康不是一蹴而就的，是通过日常生活中点滴保养维持的。今天小编就来告诉大家男性保健养生都有哪些方法，你都知道吗？

男士中医养生法则

原则①慎味——不要暴饮暴食，以五谷来养精；②寡欲——控制精动，保证肾气的充足；③节劳——保护好血，不可过度劳累；④息怒——怒则伤肝，控制好自己的情绪；⑤戒酒或少饮酒。

方法①早睡排毒快；②祛湿防病；③饮食调理，多喝盐水或菊花茶。

注意事项①忌餐后喝茶，易得胃炎；②维生素早上服用，铁剂晚上服用，睡前补钙；③晚饭后2小时喝酸奶最佳。更多+

男士身体部位养生

胃部①注意保暖；②饮食清淡；③加强锻炼；④调节情绪；⑤忌咖啡浓茶、饮食不洁、狼吞虎咽。

肝脏①保证充足睡眠；②健康补充营养；③积极锻炼；④化解不良情绪；⑤忌烟忌酒忌熬夜。

肺部①戒烟，保持空气清新；②多喝水，食疗保养；③晨间锻炼，呼吸新鲜空气。

肠道①多喝水，少喝含糖饮料；②多摄取膳食纤维，补充益生菌；③适当锻炼，及时排便。

皮肤①用男士专用洁面，定期深层清洁；②改善作息时间，不熬夜；③注意防晒，粉刺不要用手挤。

心脏①控制体重，少吃甜食，多吃猕猴桃、苹果；②戒烟戒酒，多锻炼；③注意保温，调节情绪。

前列腺①检查包皮是否过长，及时清除其他慢性感染病灶；②合理安排性生活，运动释放能量；③多喝水，忌辛辣，多补锌。

腹部用揉腹法和三线按摩法每天按摩腹部。

口腔①掌握正确的刷牙方法；②定期做口腔检查和洁牙，每半年或一年洁牙一次。更多+

男士身体状况养生肥胖①改变饮食习惯，维持良好睡眠；②有效进行锻炼，选择合适健身项目。

肾虚①减肥；②降压；③补钙；④食疗。

三高①少吃动物油、糖、盐分高的食物；②勿饮烈酒、咖啡和浓茶。

虚胖①不可暴饮暴食，注意饮食营养均衡搭配；②增加运动量，坚持每周两次运动；③提高睡眠质量。

啤酒肚①以茶代酒，合理饮食；②加强运动，养生良好的生活习惯。

脱发①做头部按摩；②用防脱发洗发水；③吃防脱发食物和保健品。

失眠多吃富含锌和铜、富含松果体、对抗咖啡因的食物。更多+

不同年龄段男性养生25岁①饮食有节，忌烟忌茶忌咖啡；②保持口腔卫生；③加强体育锻炼；④注意美容护肤。

30岁①补充维生素B6、维生素E、钙、蛋白质，按时吃饭；②定期体检，坚持锻炼。

40岁①戒烟；②适当的减肥，养成良好生活习惯；③适当娱乐，注重体检。

50岁①戒烟戒酒，多运动；②保护大脑，多活动；③健康饮食，保护视力；④注意安全，不做剧烈运动和体力劳动；④留心关注前列腺。更多+

男士四季养生春季①调养精神；②防风御寒；③饮食以健脾扶阳为原则；④预防春困；⑤预防前列腺、性功能障碍、生殖感染疾病。

夏季①早睡早起，充足睡眠；②多喝水，清洗肠道，预防上火；③少洗冷水澡，忌夜食生冷；④合理饮食，清淡为佳；⑤多食苦味蔬菜，清热解毒。

秋季①适当加减衣服；②多吃粗粮，多喝水，补充一些维生素。

冬季①喝酒不暖身，最好喝生姜红茶；②冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分；③冬补以温补为原则；④活动手脚，多慢跑。更多+

男士保健方式功能按摩器材数码经络按摩仪、按摩椅、按摩披肩、按摩垫、减肥腰带、按摩枕头等。

疏通经络轻揉耳轮通肾气、梳头促进血循环、三线放松通经络。

针灸养生①关元穴——暖丹田、壮元阳、养肾精。②气海穴——固本培元、缓解腰部疲劳。③神阙穴——调节肾气、肾气充盈。

男性保健品①补肾——鹿茸、*羊藿、肉苁蓉等；②防脱发——何首乌、茯苓、维生素B6等；③治失眠——人参、天麻、五味子等；④减肥——山楂、决明子、益生菌等；⑤降三高——三七、灵芝、螺旋藻等。

运动锻炼俯卧撑、坐姿收腹举腿、二头肌举健手、仰卧起坐、跳绳、蹲马步。更多+

男士时辰养生时辰养生重点子时（23:00-1:00）按时睡觉勿熬夜丑时（1:00-3:00）养肝，勿熬夜，控制情绪寅时（3:00-5:00）保持熟睡状态卯时（5:00-7:00）早上排便的最佳时段辰时（7:00-9:00）喝温开水，吃早饭巳时（9:00-11:00）劳逸结合养好脾午时（11:00-13:00）睡子午觉最重要未时（13:00-15:00）养小肠最宜申时（15:00-17:00）锻炼最佳时间酉时（17:00-19:00）宜休息，忌过劳戌时（19:00-21:00）宜舒畅心情，宜静，忌肥腻亥时（21:00-23:00）宜放松心情入睡加载更多查看更多>>男士养生保健品补肾鹿茸、*羊藿、肉苁蓉、山药、肉桂、杜仲、菟丝子、芡实、冬虫夏草、枸杞子、杜仲、何首乌等。

防脱发何首乌、茯苓、维生素B6等。

治失眠人参、天麻、五味子、百合、阿胶、茯苓、珍珠、柏子仁、酸枣仁、三七花等。

减肥山楂、决明子、益生菌等。

降三高三七、灵芝、螺旋藻、人参、冬虫夏草、白术、熟地、玉竹、黄精、枸杞子等。更多+

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生活中的各种压力已经成为了威胁男性健康的最大“杀手”，这些压力很容易导致男性心情压抑、情绪不好，这样不仅会对男性自己的身体健康不好，还会影响到身边的人的心情，不利于交友和交际，那么男性日常保健的方法有哪些？哪些食品有助于男性健康？

1、男性日常保健的方法

1别忽略胸口痛：胸口痛可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

2注意隐秘的睾丸癌：20岁—40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以在洗温水澡皮肤变得柔软时自己进行检查，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

3自觉去做例行体检：长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

4注意饮食：多吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

5不抽烟：如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙**的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

6保持一定的体力活动：体力活动太少会使人发胖。多余的重量会对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，要经常散步，最好能经常参加体育锻炼。

7别忘记高血压的威胁：高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压较高的人要按医嘱吃药，病情有所好转也不能停药。

8入厕时间变得过长，也要当心：男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪，这时最好去医院检查。

男性通常工作压力大，生活作息不规律，所以男性朋友更容易患上疾病，下面给大家介绍一下对男人健康有帮助的男性保健食品，快来了解一下吧。

2、有助于男性健康的食品

西红柿：很多人都会知道西红柿有营养，但是很少有人能够清楚西红柿具体有哪些营养。西红柿具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。由于西红柿中富含的维生素A、维生素C的比例合适，所以经常吃西红柿可增强小血管功能，预防血管老化。

黄豆：黄豆营养全面，含量丰富，黄豆中的蛋白质含量不仅比肉还要高，而且容易消化吸收。其中的大豆脂肪也具有很高的营养价值，这种脂肪里含有很多不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收。黄豆中的微量元素钼还可以抑制产生癌症的致癌物质。

南瓜子：由于很多男性朋友忙于工作一坐便会是一整天，加上缺少体育锻炼，很多男性朋友在40岁以后就会有前列腺肥大的问题。前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，可以有效减少尿频的次数，也改善了其他症状。同时南瓜子富含维生素E，可以有效抗老化。

胡萝卜：胡萝卜是我们经常吃的一种家常蔬菜，除了味道鲜美外，其实还有很大的营养价值。可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，有效治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等症状，甚至被美誉为“东方小人参”。每天吃两到三根胡萝卜，可以有效降低胆固醇、预防心脏疾病和肿瘤。

海鲜：由于工作压力大，加上各类前列腺疾病的困扰，很多男性朋友在房事方面就显得力不从心。而海鲜可以增强性能力，让男人可以重新“一展雄风”。精液里含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。同时海鲜富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，而且吃多了也不会发胖。

大蒜：提起大蒜，我想并不是人人都爱吃，因为大蒜的味道较冲，且吃完还有口气。但其实大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌，我们在吃完海鲜等食物时一般吃一颗大蒜就可以有效杀死这些海鲜隐藏着的细菌。同时大蒜还能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，提高免疫力并消除疲劳。

全麦面包：其实要对抗压力，B族维生素是非常重要的，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包含有丰富的B族维生素，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

水：很多人工作忙碌都会说“忙得都没时间喝口水”，虽然有点夸张成分，但实际上很多人往往一天的补水量并没有达到至少2000毫升，身体往往长期处于“脱水”状态，而我们的脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑部，水分太少，就会让人感到疲劳，反应迟钝。因此各位无论有多忙，都要喝水，达到身体所需的水量。

绿茶：男性朋友们如果在觉得身体疲劳的时候，一定要放下你们手中那支提神醒脑却对身体有害的香烟吧，不妨换一杯清香怡人的绿茶吧。绿茶富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。还具提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等，可以有效消除身上的疲劳感，让你顿觉心旷神怡，心情大好。

红酒：对于男性朋友来说，喝酒是一件于公于私都避免不了的行为，在餐桌上如果非要喝酒，不如就喝红酒。因为红酒中含有抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的概率。

总结：男人是家庭的重要经济来源，是家里的顶梁柱，所以男性朋友们更应该注重保健，以上就是小编介绍的关于男性保健的小常识，希望大家参考上面的内容来保健，你一定会拥有一个健康的好身体。

3、男性喝什么茶养生

NO1、枸杞茶

枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说，尤其合适，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。

NO2、菊花人参茶

人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用。

NO3、蒲公英花茶

蒲公英中所含维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝肾运转，促进消化，从而使人精神抖擞。

NO4、金银花茶

金银花茶，有清热解毒、疏散风热的功效，春季是流感多发季节，多饮金银花茶有利于增加抵抗力。

NO5、薄荷菊花茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

NO6、玫瑰花茶

玫瑰花性微温，并含有丰富的维他命，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。

N07、茉莉花茶

茉莉花茶香气清婉，馥郁宜人，在这个时候饮用，不仅可以提神解郁、消除春困，更有调节肠胃、美容养颜的作用。

NO8、熏衣草柠檬茶

熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用。而柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。

NO9、柠檬茶

这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。

随着生活水平的提高现在越来越多的人开始注重保养自己了，很多男性由于生活和工作某些特殊性质的关系很容易因此对自己的身体造成伤害，所以养生保健对男性来说就更为重要了，但很多男性朋友对养生知识了解不是很多，很容易走进误区，那么男人养生要遵循哪些要点呢？

1、男人养生要遵守要点

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

7、设假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

上述就是小编给大家介绍的适合男性养生的一些关键点，一定要健康饮食、好的心理状态、有目标有理想的前进。那么男人在日常饮食中不可缺少哪些营养素呢

2、男人不可缺的营养元素

男性需要的营养素——铬

铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢

水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

男性需要的营养素——植物纤维

植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。

富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

男性需要的营养素——镁

镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。

另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

男性需要的营养素——维生素C、E

肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。

那么如何阻止氧化作用的问题呢其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

男性需要的营养素——水

水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。

因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

总结：上文小编给大家介绍了关于男性养生的关键点以及不可缺少的几大营养素，希望大家能够学习一下。在当今社会，一定保持一颗好的心态，加上健康的饮食。

3、正确的养生常识推荐

1、饮食营养要保证

这个道理很简单，就是多吃点东西，不一定是吃好东西，应当不偏食。当然过量饮酒相当于自杀，这个道理很清楚。不要偏食挑食，不要过量饮酒。五谷杂粮都应当经常吃一些的，蔬菜当然是必不可少的。纯净水和饮用水都要喝的，大家都清楚水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘，我理解这和种牛痘类似，所以我一直喜欢生喝自来水，从来也不闹肚子。因此，营养充足是健康长寿的根本条件。

2、锻炼身体要坚持

生命在于运动，可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动，在生活中大家不仅要四体勤快，更要善于动脑。这是很重要的。一个人的身体健康，首先表现在心理的健康上，心理运动就是要多学习，多想事，多思维，脑子灵活，身子骨才能反应敏捷。因此，喜欢运动是健康长寿的重要条件。

3、心情愉快要娱乐

俗话说：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件。娱乐的形式有多种多样，我认为，上网不仅是心理和生理上的锻炼，而且是娱乐的最好形式。聊天、发贴、做游戏、打打牌等，都是很好的娱乐。不要闷闷不乐，不要躲避游戏。大人也有大人的游戏方式，这是生命的乐趣，更是长寿必不可少的因素。因此，心情愉快是健康长寿的必备条件。

4、睡眠休息要充足

不能保证足够的睡眠是危害身体健康的大敌。当然也不是睡懒觉，更不是夜里不睡白天睡。不要贪黑熬夜，不要赖在床上。操劳过度或失眠是危害健康的大敌，所以要保证每天有足够的睡眠时间和休息，这是想健康长寿的重要保证。