男性日常如何保养身体？

过去的年代经常讲到的是“身体是革命的本钱”，现在市场经济时期，金钱与身体应该还是以身体为重，钱再多身体不好也是无法享受。

男性日常如何保养身体？

身体需要保养维护，维护好身体 健康 要倡导一种积极态度，倡导在本人现实的身体状况条件下，去努力获得更佳的身心状态。要了解自己的心理和身体的变化规律，学习必要的医学保健知识，掌握一些适合自己健身运动锻炼方法。

阶段调养

一般情况下，在不同年龄阶段，身体状况不同，调养方法也不同。随着年龄增长人的衰老在逐步变化。

①男性进入而立之年(30岁)，这时男性已经进入盛年，此时男性容易出现肾阳虚或者肾阴虚。肾脏为人体发育提供营养和精气，调整好起居习惯可以促进肾气生发，动静结合养肾才能持之以恒，肾的阴阳平衡了就不会出现肾阳虚、肾阴虚。

②男性40岁，肾气衰退，头发开始脱落，此时必须滋补，男性属阳，以气为本，故重在补肾，否则衰老较快。

③男性50岁后肝气衰退，精气少，肾脏衰。要维持饮食平衡，保障肝功能正常运转，饮食有节制，不要熬夜。

以上阶段只要保持人体平衡，平时要特别注意调养好脾胃，勿使脾胃受损，衰老是可以延缓的。

④防止身体呈现亚 健康 ，亚 健康 状态处理得当，身体可向 健康 转化，反之则会患上疾病。亚 健康 是身体出现虚损的初级阶段，主要表现为脾胃虚弱、中气不足，只要注重健脾养胃，培补好人体中气，就可消除亚 健康 ，恢复人体平衡。

非常高兴回答你的问题！

现在的 社会 ，男人的压力非常大，也需要精心呵护。在一个家庭中，男人是顶梁柱，是一家人的主心骨。所以，一家之主非常需要做好日常保养，拥有一个 健康 的身体，才能为家人提供一个温暖的港湾。男人的日常保养，就如同 汽车 的平时保养，只有做好日常的保修，防患于为然，才会有一个安全的行程。那么，男人应该怎么样保养身体，才能延缓衰老。根据我这几年的切身感受，谈一下我的 养生 之道。 一，养成良好的生活习惯，做一个自律又阳光的男人。

良好的生活习惯，是成功男人的标配。拥有一个 健康 的身体，才是王道。

而良好生活习惯的养成，需要一个恒心来坚守，需要一定的时间来沉淀。所以，养成非常棒的生活习惯还是非常难的，但是也是非常保贵的。

首先，饮食起居方面必须要讲究。多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。少盐多醋，清淡饮食。杜绝垃圾食品，尽量少喝饮料。所以， 健康 的饮食习惯为男人的日常保养做好了第一道保修保养。因此， 健康 的吃喝才是关键。

举个例子吧，我有个朋友三十多岁已经是肾移植，他自己说他的病完全是自己吃喝出来的，天天吃外卖，天天喝饮料，从来不喝白开水和茶水。你说能不生病吗？

其次，必须要早睡早起，养成良好的作息规律。

熬夜是危害男性 健康 的第一大杀手。经常熬夜不仅打乱了男人的生物钟，而且还可以造成男人患上抑郁症。

二，养成坚持锻炼的好习惯，做一个自信又乐观的好男人。

坚持不懈的健身，可以为男性朋友提供一个动力泵，让男人由内而外散发者荷尔蒙的气息。完美的身材，发达的肌肉，可以让男人更加自信，更加乐观的面对生活的挑战。

坚持不懈的健身，不仅仅可以提高身体免疫力，更重要的是可以改善男人的性功能。让男人不再受老婆的窝囊气。所以说啊，谁健身谁知道，谁健身谁受益。

三，保持一个良好的心态，正确对待生活工作中的得与失。

良好的心态也是成功男人的标配。所以提升自己的心里素质，正确处理工作生活中的得失，也是男人的保养必修课。不然，一个小小的跟头，让男人失去斗志，还怎幺为家人提供一个安全的港湾。

饮食有节，起居有时。

口罩常带，聚会推辞。

切忌生气，知足而为。

勤劳为本，幸福跟随。

饮食特别重要，心情就是年高，美色不乱，好酒不醉，长命百岁。

用龙风果每天晚上或早上用一点，坚持食用可以增强自身免疫力利改善亚 健康 状态，以及男性的难言之隐可以明显改变年轻常态化。

看做什么职业而论，普通人老百姓只能顺其自然，定期做身体检查，规律作息，多运动。

深蹲和静蹲，贵在坚持

最适合男士的五种健身运动

　导语：越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是你知道最适合男士的健身方法有哪些吗以下是我为大家精心整理的最适合男士的五种健身运动，欢迎大家参考！

动感单车

　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。

　而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

要点

　别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　 要点

　可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

　杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。

　因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你的双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

　要点

　各种各样的拳击短裤很适合。

　 跑步

　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。

　裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。

　而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

　 要点

　就是一双绝对像样的好跑鞋。

　 普拉提与瑜伽

　男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。

　所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

　 要点

　黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

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　人到中年身不由己，年龄一到，健康问题就成为很多中年男性最为关心的问题。这里给大家分享一些关于中年男性健康的小知识，供大家参考。

中年男人如何保养身体

第一、中年的男人补肾是一个关键，因为根据世界卫生组织的专家研究，很多男人到了中年以后肾功能下降很厉害，我建议大家多吃一些补肾的食品，特别是一些河虾，对于补肾最有效果。

　第二、中年的男人要注意自己的身体保暖，一般冬季的时候一定要注意自己的衣服搭配，尽量多穿衣服，感冒少一些的话，可以提高自己身体的技能活力，避免出现体力下降的情况。

　第三、中年的男人饮食方面要更加注意均衡，对于蛋白质和矿物质的食品我们要合理的饮食，每天尽量保证规律的进餐，不要饥一顿饱一顿，这样会使你的身体很快出现不良的状况。

　第四、保护自己的心脏是中年以后的男人必须注意的事情，因为很多人的心脏问题就是这个时候开始的，建议大家多去体检身体，同时我们要注意自己的体重，不要超出标准，这样会保证你的健康。

　第五、中年的男人要多吃一些水果，因为水果里面不仅富含丰富的水分，而且有很多人体需要的维生素，这样可以保持中年男人的活力，另外建议中年以后的男人保证每天充足的睡眠，这样可以提高身体健康。

　中年男人适合做哪些运动

　收腹举腿

　练习 方法 ：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　仰卧两头起

　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　负重踢腿

　练习方法：

　1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　适合中年男性锻炼的五大运动

　1、慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　2、步行。医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧 健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　3、登楼梯。登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　4、 游泳 。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　5、跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。