健身新手适合使用健腹轮吗

疫情使得越来越多的人开始注重身体健康，在家健身。而健腹轮由于占地面积小、使用方便、携带便捷的原因，受到许多消费者的喜爱，越来越多的家庭购入健腹轮使用。健身新手适合使用健腹轮吗？接下来就让PChouse为大家介绍一下。

健身新手不建议使用健腹轮，原因如下：

1、健腹轮对新手不友好，要求的基础力量比较大新手通常是期望通过某一个动作来练就腹肌，而且腹肌的吸引力确实比较大。但是对于新手来说，新手的整体基础力量都不太好。比如肩关节肌肉群的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太强，腹肌力量不强，在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮，这会对肩关节有高的要求。

2、健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高这是不建议新手练腹肌轮的最主要原因，特别是在从最低处，开始返回的时候，这个时候如果技术动作不对，比如最常见的错误就是屁股翘起来、背部向下凹陷。

　　随着对 健身运动 的重视，很多人都喜欢在空闲的时候使用健身器材在家进行锻炼，腹肌轮就是其中一种，使用方便，而且不占地方。下面就让我来告诉你腹肌轮锻炼技巧有哪些。

腹肌轮锻炼技巧

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练腹肌轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的腹肌轮锻炼做好准备。

　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成腹肌轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(站姿)。

　如果你很难收缩腹肌轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到腹肌轮半程动作也可以。

腹肌轮价格

　1、最为简单的一种(简装老款、无间隔、不平稳的一款)，简装款最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般，对于想初步了解腹肌轮的朋友来说可以买此款。

　2、不同的品牌的价格稍有差异。专业款的优点是稳定性(两轮之间的间隙大)强，具有刹车功能的就更不用说了，对于想充分利用腹肌轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。

　3、所谓的豪华款通常指的就是功能最多，性能最好，且附带一些辅助设备(安全强力绳)的，适合二次购买者选购。

新手腹肌轮锻炼的练习 方法

　1平衡性站立

　单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

　2单腿蹲

　单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

　3健身球俯卧撑

　两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

　4健身球反向划船

　双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽于肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

腹肌轮锻炼的好处

　1健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量。

　2腹肌轮携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜。

　3在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

看过腹肌轮锻炼技巧有哪些的人会看：

1 怎么使用腹肌轮锻炼身体

2 最简单的八块腹肌锻炼方法

3 健身轮的训练方法

4 最省时省力练腹肌减肚子的方法

5 如何使用健身器材蝴蝶机

健腹轮怎么使用

　健腹轮怎么使用？健腹轮能练出腹肌吗？健腹轮练腹肌可以加快身体的血液循环，改善肠道不适，对于体重的降低的效果也是很好的，相信这个问题健身达人都想知道，下面跟着我一起来看看健腹轮怎么使用，希望对你有用！

健腹轮怎么使用1

　 健腹轮怎么使用

　健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材，小巧方便，大家可以背在包里随时锻炼，出差和旅游的时候也不会耽误健身。

　1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

　2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

　3、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

　4、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

　5、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

　6、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

　 健腹轮能练出腹肌吗

　腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮，还需要配合饮食，增肌减脂，才能练出来。

　 健腹轮使用注意事项

　腹肌轮看似简单，但是动作中有一个要点要注意！

　很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。

　所以：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！

　对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远！

　 健腹轮训练心得

　用健腹轮也三个月了，当初的目标就是能站姿做几个（我也就一健身菜鸟)，可是几个月下来还是不能站姿，同时也总感觉跪姿对小腹的练习不够理想，有一天突发奇想尝试了床上跪姿，也就是双腿跪床，身体朝向地板做，没想到这样做对小腹的抻拉感很强，我自认为是一种很好的跪姿像站姿过渡的方式。

　我练上健身挺偶然的，而且也没什么器械，只有一个健腹轮。大学的时候，同寝室的一个东北室友酷爱健身，他的器械就是60KG哑铃和健腹轮，大学毕业后哑铃被他卖了，健腹轮没有收购的地方，扔了可惜就送给我了，每天下班回来无事就做几组，一直到现在变成了习惯，至今为止我工作4年了，健腹轮至少也练了3年。

　我身高175cm，体重140斤，虽说没什么肌肉块儿，但是整体身体线条还不错，特别是腹肌早已6块了，要知道毕业那会儿我的体重是170斤，而且都是脂肪。健腹轮能锻炼腹部，腰臀部，手臂，肩部，胸部几乎身体所有的肌肉。这4年来我的器械也只有这一个健腹轮，刚开始的时候我采用跪姿，5个就气喘吁吁的，而且动作经常失控趴在地上，现在我用站姿腿部伸直每组50个，每天练4组。无论你是增肌还是减脂，我都推荐你用健腹轮，真的是个不错的居家健身器械。

健腹轮怎么使用2

　 健腹轮可以减肥吗

　1、健腹轮锻炼是可以减肥的。

　健腹轮能帮助锻炼到身体的各处肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在锻炼到这些部位的肌肉的时候，不仅能起到紧实肌肉的作用，还可以帮助消耗热量，燃烧多余脂肪，起到减肥塑身的效果。

　 健腹轮的减肥效果好吗

　2、因为健腹轮最主要的作用是锻炼肌肉，所以相对于像跑步机这样的健身器材来说，减肥效果并不算好。但是也是能帮助减去肚子、腿部、手臂等部位的赘肉的，一般能坚持锻炼的话，在1-2个月时间能看到一定效果。

　 健腹轮减肥能瘦哪里

　3、健腹轮减肥瘦肚子

　长期坚持使用健腹轮锻炼，是能起到燃烧腹部脂肪的作用的，帮助很好的减去肚子上的赘肉，不仅使得腹部更加的美观，还能锻炼出腹肌。

　 健腹轮减肥瘦腰臀

　在使用健腹轮的时候，能很好的'锻炼到腰臀部的肌肉，起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果，帮助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。

　 健腹轮减肥瘦手臂

　在推动健腹轮时，也是能锻炼到手臂肌肉的，可以起到收敛手臂赘肉的效果，坚持使用健腹轮锻炼，能使得手臂线条变得纤细。

　 健腹轮怎么练能减肥

　4、锻炼前进行热身

　在锻炼之前，做好充分的热身，能帮助把身体关节、肌肉都活动开，以最佳的状态投入到锻炼中，可以增强锻炼效果。

　 每次练20分钟以上

　想要通过健腹轮锻炼来减去身上赘肉，每次锻炼时间就需要达到20分钟以上，做到5-7个一组，做3-4组左右。

　 用腰腹出力

　在做健腹轮锻炼时，不要只靠手臂力量去推动健腹轮，而是要用腰腹力量，这样可以具有更好的减肚子的效果。

　 使用正确姿势

　健腹轮锻炼要想有好的减肥效果，就需要在锻炼时是使用的正确姿势。健腹轮的每个训练方法的姿势要求都是不一样的，像面壁、跪姿、站姿等，在掌握好正确姿势和技巧之后，再去开始进行锻炼吧。

　 做好整理活动

　在锻炼结束之后，也是需要做好整理活动的，做一些拉伸运动或按摩都是可以帮助放松肌肉，缓解肌肉的紧绷感，增强减脂效果的。