练健身后不舒服怎么办

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

每个人第一次健身后都会感觉自己的身体酸痛，尤其是第二天早上起来的时候就会感觉自己浑身没有力气并且自己的身体肌肉酸痛，这些都是比较正常的现象，因为人们长时间没有经过运动的情况下人的身体机能就会很低，经过这一次剧烈运动就会让那些长时间不能够活动的肌肉进行运动，肌肉分泌许多的激素就会让自己的肌肉变得非常的酸痛。

因为我们长时间不能够进行运动就会让我们的身体变得非常的虚弱，从而就会让我们的身体承受不住剧烈运动所带来的一些刺激，但是人体本来就能够承受很多的压力，从而就会让我们在健身完就会感觉很难受并且肌肉非常的酸痛，这也有可能是我们第一次去健身就会做一些运动同时我们不注意身体所能够承受的极限而让我们超负荷的运动。

这种超负荷运动就会对我们的身体造成很大的损伤，有时候会对我们的肌肉造成拉伤然后肌肉就会有撕裂般的疼痛，所以说在健身的时候一定要量力而行，要不然会对我们的身体造成很大的影响，这对我们以后的健身会带来很多的不便，而且还会对我们的生活带来很多的困扰，我们在健身的时候一定要合理的去进行健身要不然对身体不好。

所以说健身的时候一定不要超负荷运动或者是长时间不运动然后去进行剧烈运动，否则这都会对我们的身体造成更多的伤害。

健身后肌肉酸痛怎么办

平时一些人会比较喜欢运动，但是有人一般就比较懒，又想自己有肌肉，但是又健身后，肌肉会酸痛，自己平时很少知道这方面，又不知道怎么好，比较难受，不过有人觉得过几天就好了，就会觉得等不了了，但是有人又不知道怎么办好，但是有人平时会认为肌肉酸痛是运动过度，但是又不知道，就会觉得肌肉酸痛怎么办，有人不知道要怎么做，那么健身后肌肉酸痛怎么办呢？

健身后肌肉酸痛怎么办

1、平时健身后，一般肌肉酸痛，这时候可以减少健身的强度，但是一般情况下，不用去做什么特殊处理的。

2、要是这种肌肉酸痛症状较轻时，这时候可以选择适当的行按摩治疗，能够帮助让肌肉放松，都是有一定的帮助的。

3、如果是肌肉酸痛症状较重时，这时候可以选择口服，也可以外用药物治疗，都是能够有效的缓解疼痛，有一定的效果的。

4、平时可以保持身心放松，比如游泳、沐浴等，都是可以在一定程度的上帮助缓解肌肉酸痛症状的，平时可以试一下的。

5、而且也要保持充足的睡眠，这样能够让肌肉得到充分的休息。

一定要坚持，我的经验是浑身酸痛，第二天接着练，练着练着就不痛了，而且感觉特别舒服。但是训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。我和我同事形成鲜明的对比，他比我瘦很多，我们一起跑步，他不喜欢热身和拉伸，每天应付一下，结果他跑步一个月膝盖就不行了，后来膝盖断断续续的出现问题。而我跑一年了，依然健康。一定要热身和拉伸。

饭后不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液流向肌肉和骨胳，从而影响胃肠的消化和吸收，还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这就是你会噎的难受的原因。

一般至少在饭后1小时以后才可以进行运动。1小时以后，淀粉转化成的血糖尚未被转化为脂肪，这时候运动可以有效的消耗掉你的血糖，并且运动40分钟以后，你的脂肪也开始分解为血糖继续为你提供能量。坚持N天以后，你会发现，你的脂肪没了。