是不是想练肌肉必须去健身房?

这个问题就要看你健身的初衷是什么。如果是一个普通的健身爱好者，只是想通过最简单的跑步啊，快步啊等等有氧运动，来提高自己的身体素质，以提高自己的身体免疫系统能力，当然就没这个必要去健身房花这个人民币了。而如果是想打造完美身材，练出像健美运动员一个样子的肌肉，当然是去健身房比较好。因为健身房毕竟健身器材比较全，而且还有健身教练可以进行专业指导，当然非常完美了。所以，这个问题还是看个人情况吧！

一，从健身人数来看，我觉得还是室外健身和居家健身的人还是居多，这正好印证了不去健身房健身也是完美的选择。

中国有十几亿人口，选择去健身房健身的人口还是少数。不是说健身房健身不好，而是说明不去健身房健身也可以很好的锻炼身体。

户外健身空气清新，环境优美。在健身的过程中不仅可以达到锻炼身体的目的，又可以拥抱大自然的美景，感觉非常棒！我非常喜欢户外健身，在花儿绿树下跑步快走感觉非常惬意，心情也非常好，运动效果也更好。

二，不是必要不必要的问题，而是有无条件的问题。

如果有条件还是去健身房健身还是比较好的，健身房的各种健身器材比较多，还有健身专业教练，或许还可以找到健身击友一起交流学习。

自己想要练成一身肌肉，完美的身材，还是比较难的。如果去健身房，得到专业健身教练的指导，或许健身效果会更好。在家里或室外健身有时由于不了解情况，也会走弯路，遇到瓶颈期，不知道怎么解决问题。所以，在健身房就可以向健身教练请教问题，还是比较好的。

三，遵从自己的内心所需，适合自己的才是最捧的。

有的人不喜欢健身房的环境，人多气味大。确实总是感觉有点异味总是存在，让我受不了，汗臭味让人难堪。

而室外健身还是环境好，空气清新，天然氧吧，总是让人感觉轻松又惬意。

健身房有必要去吗

健身房有必要去吗，随着健身流行起来之后，如今大部分健身的人员总是会有相同的困扰，就是自己应该在家里学习，还是应该去健身房里面学习，下面我带你了解健身房有必要去吗好处。

健身房有必要去吗1

首先，教练可以带健身小白入门。

你要知道，健身不是一项普通的锻炼身体那么简单的事，它是需要有规律，有过程和有目的性的运动。健身的小白，通常初入健身房的时候，面对一堆健身器材，会感到迷茫，这时候，教练的作用就体现出来了。教练可以通过帮助健身者制定合理科学的健身计划，在保证安全的前提下，最快的达到你的健身目的。

其次，教练还可以起到监督作用

大多数健身的人都会有这种感觉，当他们运动一段时间后发现并没有任何变化，就会出现疲劳抵触的心理。此时，教练的'知道非常重要，通过指导、鼓励，鼓舞着士气，通过调整健身计划，让我们从新保持较高的热情。

其实从各个方面来说，选择去健身房里面运动还是很有必要的。

最主要还是因为在健身房里面会有专业的教练，在你运动过程中有任何的问题，教练都会给予专业的意见，还会根据自己的进度，制定出合适的方案。

健身房有必要去吗2

动感单车上任意HIGH

★无袖吊带衫。

选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。

★7分裤在动感单车上运动。

骑单车时一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观，还容易受伤。

★无指手套。

酷炫的手套是骑单车值得搭配的单品，不仅仅是因为酷，更重要的是手套能在你手心出汗时，起到防滑的功效，保护你在动感单车的快节奏下，不会因手滑而受伤。同时，手套避免了手掌与车柄的直接接触，不会让你的纤纤玉手因为摩擦而粗糙。

★一块厚毛巾。

在单车座椅上垫一块毛巾，不仅吸汗，也让坐垫更舒服。 在跑步机上释放束缚

★运动文胸。

跑步的时候最好是穿抹胸，吸汗又减少摩擦。但是，跑步之初，身体还没有充分活动开，不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。等到跑热了，脱掉便好，预防生病的同时也体现出你是一位细心爱护自己的女孩。

★运动裤。

裤子的长短不是特别重要，中裤仍然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。

★专业跑鞋。

有气垫的跑步鞋很关键，气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用，在起跳的时候还能增加弹跳力。顺便提一下，跑步前两个小时不要过多地饮水进食，跑完也不要忘记拉伸大腿，让肌肉放松，以免运动后腿疼。

在家也可以

健身主要就是坚持

！

家里训练方便而且可以即使补充营养！

你要是想提高身体素质的活建议

做点有氧运动

比如跑步什么的！

要是塑造肌肉的话

在家每天坐百十个俯卧撑

不是一下做完

也不要休息太久

一组8个

休息30秒在做一组做完8组

然后还有仰卧起坐很多反正！

光是俯卧撑就够你做的

宽手

窄手

不多说了

贵在坚持

可以去的，一两个月的时间也可以给你带来不小的帮助。

1在健身房锻炼可以使你尽快的融入健身的氛围，在日常的生活中我们总会因为各种各样的事情，从而忘记健身这项活动，如果你去健身房的话，周围的一切环境都会提醒你，你需要健身，使你不会选择去遗忘它。

2如果你对健身技巧不熟悉，对于具体的营养补充手足无措，在健身房你可以接触到更多的专人士，如果有关于这些疑问，你可以向他们提问，及时解答，同时如果你的锻炼方式出现问题他们也会为你指出，这样避免了健身小白因为什么都不懂，从而盲目健身，使得自己出现问题。

3一般在刚进入健身房锻炼，办理健身卡时健身房都会为你做一份免费的人体数据检测，对你的身体数据进行分析，使你清楚的发现自身的问题，了解自身的长处与短板，从而跟据这些数据制订相应合理的数据计划表，这使得你可以充分的解决自身存在问题，精确打击短板。

4在健身房锻炼你可以得到更舒适的体验，先进的健身设备，舒适的健身环境，使得健身的效率提高，如果在寒冷的冬天或者炎热的夏季，在健身房锻炼的好处就会凸显出来。

5在健身房锻炼你可以遇到许多志同道合的朋友，对于健身你们会有很多的共同语言，在一起健身的过程中相互帮助，相互监督，在提升效率的同时，也开扩了你的人脉。

在健身房你也需要面临一定的问题:费用较高，在健身房锻炼在办理会员卡的同时，他们也会为你推荐私教课，私教课的价格一般较高。而且健身房的地点比较固定，如果距离健身房较远，也是一种时间上的浪费。健身器材有限，如果万一去晚了，器材被人正在使用的话，你需要花上时间等一等。

其实对于健身房的选择与否还是取决去你自身的情况，对多方面的考虑，选择最优方案。

有必要。一． 中年女性需要锻炼身体。

1、对于中年女性来说，随着年龄的增长，身体代谢能力下降，过多的饮食热量容易形成脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，我们知道，肥胖本身就是一种疾病。

2、饮食习惯之外，不少中年女性，由于职业的关系，需要天天坐着工作，久坐的结果，容易引发颈椎、腰椎问题，如果能坚持锻炼身体的话，相关问题，都可以得到大大改善。

二． 中年女性锻炼身体，为什么有必要去健身房？

1、健身房有着适合锻炼的环境。

减脂瘦身，健身房有跑步机、椭圆机、动感单车，还有各种的健身操课；增肌塑形，需要做针对不同身体部位的锻炼，相应的器械，健身房一应俱全。

2、健身房更容易达到锻炼效果。

到了健身房，不仅有人指导锻炼、督促锻炼，还有着锻炼的良好氛围，就锻炼要达到的效果来说，不管是瘦身效果，还是塑形效果，都需要科学的指导和长期的坚持。

3、健身房能满足更多的、更深入的需求。

对于中年女性来说，健身不只是为了达到瘦身或者塑形效果，还是积极的生活方式，那里有热火朝天锻炼的年轻人，也有不少想留住容颜和岁月的同龄人，大家在健身房，是在锻炼，也是在享受生活。

而且因为花了钱，无形中就有压力，不去觉得对不住白花花的银子啊。健身房锻炼有氛围，跳操瑜伽，音乐氛围感很强。在健身房有专业健身教练的指导，锻炼很有效果。

现在每天我都会坚持去健身房跳操一小时，力量训练半小时，感觉锻炼效果不错，过程中也结识了几个志同道合的小伙伴，锻炼不在枯燥，坚持下去的动力十足呢。

结束语：想要锻炼，想要锻炼好，想要生活得更好，建议去健身房。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

现在有很多的想减脂塑形的人，他们总是在抱怨自己没有减脂的条件，没办法让自己的身材变得更好，总是对自己自暴自弃。

很多人总是认为想减脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。

还有的人是在办了健身卡后，去了健身房锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度，对于锻炼丢失了信心，因为他们在锻炼了几天后发现自己 的体型还是原来的样子，并没有出现很大的改变。

其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑。

当你对于自己有了足够的锻炼信心，就算你不去健身房也是可以成果减脂的，下面，给大家介绍一组很简便的锻炼动作，它们对于燃脂的效果是极好的。

一、开合跳

首先第一个动作是开合跳，在练习时我们保持站立的姿势。

双手和双脚在锻炼时打开，让自己跳起来，让身上的脂肪得到燃烧。

在锻炼的时候可以给自己放点音乐，能有节奏的进行锻炼。

二、Burpee 波比跳

这个动作可以让我们全身的脂肪得到好的燃烧，它可以带动我们的身体进行高效的锻炼。

在练习时要找个比较开阔的锻炼地方，让自己有足够的施展空间，在锻炼时让自己保持锻炼专注，不要分神。

三、登山跑

锻炼的时候让自己俯身趴下，双手支撑，双脚进行冲刺跑动。

在锻炼的时候让自己的身体放开，不要紧张。

四、侧踢腿

在练习时俯身在地上，然后进行左右的交叉踢腿锻炼。

在练习时脚的踢开方向要到位，速度要快，要具有爆发力的进行锻炼。

五、俯卧撑

最后一个收尾的动作可以进行简单的俯卧撑锻炼，可以提高我们脂肪燃烧的锻炼效果。

这五个动作你坚持锻炼半个月，一周练习四~五次，你就会发现自己的身体脂肪有明显的减少，并且还不需要你去健身房锻炼，只要在家中就可以高效的完成。

当然，做完锻炼只是一方面，我们在结束后的饮食上还是要控制好。要想让自己减脂成果，饮食的控制绝对不可少的。

很多人在锻炼结束后就开始大吃大喝，这样你要想让自己减脂成功是非常的难。

在减脂中，饮食也是一个非常重要的方面，在减脂期间，最好能让自己做到低脂低热的饮食，每一餐不能吃得很饱，五六分饱就够了，并且在晚上九点后就别吃东西了。

要想减脂成功，不仅要有坚持的锻炼，还要进行饮食调整，只有做到这些，你才可以离成功越来越近。

当然不需要，健身要适量，现在已经有很多人当开始抵触后来就会慢慢爱上，运动可以有效的控制体重，帮你抵御疾病常葆健康，同时给你带来好心情，让每天精力充沛还能改善睡眠，如果初次锻炼时可以去健身房跟着教练训练下效果更好，我前段时间又续了壹健身的会员卡，他家环境特别的好。你可以看看附近有没有店然后去体验下。